Zgaga je izredno neprijeten in pogost pojav, vzroki pa niso vedno jasni. Pri nekaterih ljudeh lahko zgago pripišejo nekaterim živilom ali prehranjevalnim navadam, pri drugih pa z tesno obleko, prekomerno telesno težo ali kajenjem. Obstaja tudi veliko različnih načinov za lajšanje zgage, od spreminjanja prehranjevalnih navad, sprejemanja novega položaja za spanje in preizkušanja zdravil na recept ali zdravil na recept. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako lajšati zgago.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Bodite pozorni na živila, ki vam povzročajo zgago
Čeprav obstaja nekaj pogostih živil, ki povzročajo zgago, ima vsak drugačno hrano. Spremljajte živila, za katera se zdi, da vam povzročajo zgago, in se poskusite izogniti ali vsaj omejiti vnos teh živil in preprečiti zgago.
- Poskusite voditi dnevnik hrane, da boste lažje spremljali živila, ki povzročajo zgago.
- Pogosta živila, ki sprožijo zgago, so poprova meta, kofein, gazirane pijače, čokolada, agrumi in sokovi, paradižnik, čebula in hrana z visoko vsebnostjo maščob.
2. korak Nehajte jesti vsaj tri ure pred spanjem
Načrtujte zadnji obrok dneva vsaj tri ure pred spanjem, saj vaše telo potrebuje približno dve uri za prebavo hrane, ki ste jo pojedli. Če ležite, medtem ko je v želodcu še hrana, imate večje možnosti za zgago.
Korak 3. Jejte hrano počasi
Ena študija je pokazala, da prehitro uživanje hrane lahko poveča tveganje za zgago. Ljudje, ki prehitro jedo hrano, imajo tudi večjo verjetnost, da bodo imeli gastroezofagealno refluksno bolezen, znano tudi kot GERB. Med jedjo si vzemite čas in odpravite hitro prehranjevanje kot dejavnik zgage.
Poskusite odložiti vilice med ugrizi in bolj žvečiti hrano, da se upočasnite, ko jeste
Korak 4. Med obroki popijte kozarec nemastnega ali posnetega mleka kot prigrizek
Kalcij v mleku lahko deluje kot začasni kislinski pufer, ki vam lahko pomaga pri lajšanju zgage. Upoštevajte, da so učinki pitja mleka le začasni, zato boste morda morali uporabiti druge metode za preprečevanje zgage.
Skodelica jogurta bi lahko imela enako korist kot pitje mleka in pomagala pri lajšanju zgage
5. korak Po obrokih žvečite kos gumija brez sladkorja
Žvečilni gumi povzroči, da vaša usta proizvajajo več sline, ki deluje kot kislinski pufer. Medtem ko žvečite žvečilni gumi, pogosteje pogoltnete in potisnete kislino nazaj v želodec. Žvečite kos dlesni 30 minut po vsakem obroku, da olajšate simptome zgage.
Korak 6. Po obrokih popijte skodelico zeliščnega čaja
Nekatere študije so pokazale, da so čaj iz kamilice in sladkega korena učinkovit proti zgagi, če jih vzamete po obroku. Kamilica in sladki koren imata protivnetne lastnosti, zato lahko pri nekaterih ljudeh pomagajo pri lajšanju zgage. Poskusite obe vrsti čaja in preverite, ali vam kateri od njiju ustreza.
- Ingver je bil tudi učinkovit proti zgagi. Ingverjev čaj lahko pripravite sami, tako da v vrelo vodo dodate nekaj rezin svežega ingverja. Pokrijte vodo in pustite, da se ingver namoči 30 minut, preden ga popijete. Za najboljše rezultate pijte ingverjev čaj približno 20 minut pred obrokom.
- Zavedajte se, da sladkega korena ne smete uporabljati dolgoročno, ker vsebuje kemikalijo, imenovano glicirizin, ki lahko povzroči otekanje tkiv in visok krvni tlak. Kot pri vseh zeliščnih zdravilih se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje drugih navad
Korak 1. Prenehajte kaditi
Ne samo, da kajenje povzroča raka in številne druge zdravstvene težave, lahko je tudi vzrok zgage. Kajenje je povezano z zgago in gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERB). Študije so pokazale, da kajenje oslabi spodnji ezofagealni sfinkter, mišico, ki preprečuje, da bi vsebina želodca vstopila nazaj v požiralnik. Oslabljen spodnji ezofagealni sfinkter bo verjetno omogočil uhajanje želodčne kisline in povzročil poškodbe požiralnika. Če želite prenehati kaditi, se pogovorite s svojim zdravnikom o programih opuščanja kajenja na vašem območju. Za opustitev kajenja poskusite uporabiti kratica START:
- S = Nastavite datum prenehanja.
- T = Povej prijateljem in družini.
- A = Predvidite prihodnje izzive.
- R = Odstranite tobačne izdelke za dom, delo in avto.
- T = Za dodatno podporo se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 2. Izgubite težo
Prekomerna telesna teža naj bi prispevala k zgagi, ker odvečna maščoba na trebuhu pritiska na želodec in lahko prisili želodčno vsebino nazaj v požiralnik. Študije so pokazale, da drastična izguba teže ni potrebna za lajšanje zgage, ki jo povzroča prekomerna telesna teža. Tudi majhna izguba teže, 5 do 10% vaše telesne teže, lahko pomaga pri lajšanju zgage.
Če želite shujšati, poskusite omejiti kalorije na 1800 do 2000 kcal na dan, hkrati pa petkrat na teden vadite 30 minut. Za zapisovanje hrane in spremljanje dejavnosti lahko uporabite fitnes sledilnik ali aplikacijo
Korak 3. Nosite ohlapna oblačila
Ozke hlače in pasovi lahko prispevajo k zgagi, saj povzročajo prevelik pritisk na trebuh in povzročajo varnostno kopiranje želodčne vsebine. Poskrbite, da se vam hlače udobno prilegajo in da pasu ne nosite pretesno. Če je zgaga huda, izberite oblačila, ki so prevelika ali imajo elastičen pas.
Korak 4. Spremenite svoj običajni položaj za spanje
Če imate pogosto nočno zgago, obstajata dva položaja, ki sta najučinkovitejša proti zgagi: spanje na levi strani in spanje z dvignjenim zgornjim delom telesa. Poskusite v enem ali obeh položajih spanja in preverite, ali kateri od njih pomaga pri lajšanju zgage.
- Spanje na levi strani pomaga pri prebavi. Če dvig zgornjega dela telesa ne pomaga, poskusite spati na levi strani.
- Spanje z dvignjenim zgornjim delom telesa zmanjša možnost, da bi želodčna kislina pritekla po požiralniku. Poskusite s klinasto blazino dvigniti celoten zgornji del telesa. Uporaba običajnih blazin bo samo dvignila glavo.
Korak 5. Sprostite se vsak dan
Stres lahko prispeva k simptomom zgage, saj povzroči, da želodec proizvaja več želodčne kisline. Vključevanje tehnik sproščanja v vašo dnevno rutino, še posebej po jedi, lahko pomaga pri lajšanju zgage. Poskusite meditacijo, jogo, masažo, aromaterapijo, globoko dihanje ali kaj drugega, da se sprostite vsak dan.
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil brez recepta in na recept
Korak 1. Zmešajte 1 čajno žličko sode bikarbone z vodo in raztopino popijte
Želodec proizvaja klorovodikovo kislino za prebavo hrane. To je močna kislina, ki je zelo jedka in povzroča opekline v prsih. Nekaj kisline lahko nevtralizirate tako, da porabite bazo, na primer sodo bikarbono, pomešano z vodo. V primerjavi z antacidi brez recepta to domače zdravilo nima prav dobrega okusa. Toda pitje mešanice sode bikarbone in vode bo prineslo pH tekočine v želodcu in olajšalo opekline.
Te metode ne uporabljajte, če ste na dieti z nizko vsebnostjo natrija, ker je v sode bikarbone veliko natrija
Korak 2. Uporabite antacid brez recepta za lajšanje občasne zgage
Če imate občasno epizodo zgage, je morda vse, kar potrebujete, da se počutite brez recepta. Pri roki imejte eno od teh zdravil za lajšanje zgage. Preden vzamete katerokoli zdravilo brez recepta, se prepričajte, da ste prebrali in upoštevali navodila.
Korak 3. Uporabite reduktor kisline brez recepta za lajšanje pogoste zgage
Če imate zgago dva ali večkrat na teden, je morda tisto, kar potrebujete, reduktor kisline, na primer zaviralec H2 ali zaviralec protonske črpalke (PPI). Zdravila, kot so Pepcid, Zantac, Prilosec in Nexium, so na voljo brez recepta. FDA jih je odobrila za do 14 dni neprekinjene uporabe. Preden vzamete katero koli zdravilo brez recepta, se prepričajte, da ste prebrali in upoštevali navodila.
- Zaviralci H2 lahko delujejo dlje kot druge vrste zdravil proti zgagi, vendar olajšanje traja dlje. Vrste zaviralcev H2 vključujejo cimetidin, famotidin, nizatidin ali ranitidin.
- IPČ so lahko v pomoč, če imate zgago več kot dvakrat na teden. Vendar pa jemanje PPI za več kot eno leto lahko poveča tveganje za zlom kolka, nizko koncentracijo magnezija v krvi, pljučnico in Clostridium difficile. Preden začnete jemati zdravila PPI, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zaviralci protonske črpalke brez recepta vključujejo lansoprazol in omeprazol. Upoštevajte, da so ta zdravila lahko draga, če jih kupite brez recepta.
- Če ugotovite, da morate ta zdravila jemati vsak dan več kot dva tedna, se posvetujte s svojim zdravnikom o reduktorju kisline na recept.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih proti zgagi na recept
Če se zdi, da se vaša zga ne odziva na spremembe življenjskega sloga ali moti vaše vsakodnevne dejavnosti, se o zdravilih proti zgagi pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko za lajšanje zgage predpiše zdravilo, ki zavira kisline, na primer zaviralec H2 ali zaviralec protonske črpalke (PPI).
Ne pozabite, da vam bo zdravnik, čeprav bodo pomagala ublažiti simptome zgage, vaš zdravnik verjetno še vedno priporočil, da naredite druge spremembe v življenjskem slogu, da bi obvladali zgago
Korak 5. Pogovorite se o kirurških možnostih, če zdravila ne pomagajo
Če jemanje zdravil ne prinaša ustreznega olajšanja ali če ne želite nadaljevati z zdravljenjem zgage, obstajajo kirurške možnosti. Vaše možnosti vključujejo:
- Fundacija Nissen. Nissenova fundoplikacija bo zaostrila in okrepila spodnji ezofagealni sfinkter. Kirurg bo zgornji del želodca ovil okoli spodnjega dela požiralnika, kar naj bi preprečilo zgago.
- Linx. Druga možnost je, da namestite tako imenovano napravo Linx, ki je majhen magnetni obroč iz titanovih kroglic, ki se obnaša kot spodnji požiralnik.
Nasveti
- Vsak dan poskusite jesti jabolko ali banano. To sadje vsebuje naravne antacide, ki lahko sčasoma lajšajo zgago.
- Poskusite jabolčni kis. Nekateri olajšajo, če pred vsakim obrokom popijejo mešanico 1 žlice (14,8 ml) surovega jabolčnega kisa v 8 unčah vode.
- Poskusite z aspirinom ali pripomočki za rolanje.
- Prigrizek s korenčkom vam lahko pomaga. Korenje vsebuje alkalne spojine, ki pomagajo nevtralizirati kisline v grlu.
Opozorila
- Kronična uporaba zaviralcev protonske črpalke je lahko povezana z rahlim povečanjem tveganja za zlom kosti in pomanjkanje vitamina B-12.
- Ko simptomi zgage postanejo hudi, vas ne motijo ponoči ali pa se pojavijo vsaj dvakrat na teden, imate morda refluks kisline. Če ni nadzorovano, lahko to povzroči raka požiralnika.
- Če imate bolečine v prsih in menite, da bi lahko imeli srčni napad, takoj poiščite zdravniško pomoč.
