Morda boste ugotovili, da morate včasih pogosteje urinirati. Ta nenavadna potreba po praznjenju mehurja je lahko posledica pitja veliko tekočine, šibkih mišic medeničnega dna ali celo operacije. Če ugotovite, da imate urinsko inkontinenco, lahko poskusite okrepiti medenične mišice in druge ukrepe, na primer omejiti količino, ki jo pijete, da boste morali manj pogosto uporabljati kopalnico. Če ugotovite, da urinirate pogosteje, kot je običajno, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko to kaže na resnejše zdravstvene težave.
Koraki
1. del od 2: Izvajanje Kegelovih vaj za krepitev medeničnih mišic
Korak 1. Prepoznajte prednosti Kegelovih vaj
Keglove vaje so način za krepitev mišic medeničnega dna, ki so lahko šibke zaradi nosečnosti, poroda, operacije, staranja ali prekomerne telesne teže. Te diskretne vaje lahko izvaja vsakdo kadar koli in lahko pomagajo pri urinski in fekalni inkontinenci.
- Mišice medeničnega dna podpirajo maternico, mehur, tanko črevo in danko.
- Kegeli delujejo tako, da vas prisilijo, da se sprostite in skrčite mišice medeničnega dna.
- Kegels lahko pomaga vsakomur pri preprečevanju urinske inkontinence, zlasti med nosečnostjo.
- Če imate zaradi kihanja, kašljanja ali smeha zaradi oslabljenih mišic medeničnega dna hudo uhajanje urina, so lahko Keglove vaje manj učinkovite.
Korak 2. Opredelite mišice medeničnega dna
Morda niste prepričani, kje so vaše mišice medeničnega dna, vendar jih je zelo enostavno prepoznati. To lahko pomaga zagotoviti, da pravilno izvajate Keglove vaje in učinkoviteje okrepite medenične mišice.
- Medenične mišice najlažje odkrijete tako, da ustavite uriniranje v srednjem toku. Če ste uspešno ustavili pretok urina, ste prepoznali mišice medeničnega dna.
- Morda boste potrebovali nekaj dni, da prepoznate medenične mišice, vendar se potrudite in ne obupajte.
Korak 3. Izpraznite mehur
Ko določite medenične mišice, ste pripravljeni na Keglove vaje. Za najučinkovitejše treniranje medeničnega dna boste morali izprazniti mehur.
Ne uporabljajte zdravila Kegels za začetek ali ustavitev curka urina. To lahko oslabi mišice medeničnega dna, povzroči nadaljnjo inkontinenco in poveča tveganje za okužbo sečil
Korak 4. Lezite na hrbet
Medtem, ko se prvič lotevate keglov ali če težko prepoznate medenične mišice, ležite na hrbtu. To vam lahko pomaga učinkoviteje skrčiti mišice medeničnega dna.
Lezite na hrbet šele, ko popolnoma izpraznite mehur
Korak 5. Skrčite mišice medeničnega dna
Bodisi na hrbtu bodisi, če ste bolj napredni zdravnik Keglsa, se kje drugje odločite, skrčite medenične mišice. Držite jih za štetje pet in se nato sprostite za štetje pet.
- Preizkusite štiri ali pet sklopov Kegelovih vaj.
- Na koncu delajte tako, da se mišice medeničnega dna skrčite za 10 sekund in jih nato za 10 sekund sprostite.
- Ko krčite mišice, ne zadržujte diha. Pustite, da vaš dih teče naravno.
Korak 6. Osredotočite se na krčenje samo mišic medeničnega dna
Morda vas bo zamikalo, da bi zategnili trebušne, stegenske ali zadnjice, vendar se morate osredotočiti na krčenje le mišic medeničnega dna. To lahko pomaga pri največji krepitvi medeničnega dna.
Korak 7. Keglove vaje izvajajte trikrat na dan
Keglove vaje ponavljajte vsaj trikrat na dan. To vam lahko pomaga najbolj učinkovito okrepiti mišice medeničnega dna in zmanjšati inkontinenco.
Delajte vsaj do tri sklope po 10 ponovitev na dan
Korak 8. Opazite močnejše medenično dno
Če redno vadite svoj Kegels, bi morali v nekaj mesecih opaziti močnejše medenično dno. Morda boste opazili tudi zmanjšanje pogostosti uriniranja.
2. del 2: Uporaba vedenjskih tehnik za nadzor uriniranja
Korak 1. Trenirajte mehur
Trening mehurja je vedenjska tehnika, pri kateri odložite uriniranje po želji po uporabi kopalnice. Ta tehnika lahko pomaga podaljšati čas med potovanji v kopalnico.
- Začnite z vadbo mehurja tako, da se zadržite v kopalnici pet do 10 minut po želji po uriniranju.
- Vaš cilj bi moral biti povečanje časa med potovanjem v kopalnico na dve do štiri ure.
Korak 2. Poskusite dvojno praznjenje
Dvojno praznjenje je tehnika, pri kateri dvakrat urinirate v kratkem času. Ta tehnika vam lahko pomaga izprazniti mehur in se izogniti tako imenovani prelivni inkontinenci.
Najučinkovitejši način za "dvojno praznino" je, da izpraznite mehur, nato počakate nekaj minut in znova poskusite urinirati
Korak 3. Načrtujte odmore v kopalnici
Predolgo čakanje na uriniranje lahko poslabša ali povzroči inkontinenco. Z načrtovanjem rednih odmorov v kopalnici, namesto da čakate na potrebo po odhodu, lahko pomagate okrepiti medenično dno in obvladati inkontinenco.
Kopalnico uporabljajte vsake dve do štiri ure, odvisno od tega, kako pogosto grete in koliko pijete. Bolj kot pijete, pogosteje boste morali uporabljati kopalnico
Korak 4. Pijte manj tekočine
Pomembno je, da dobite dovolj vode za vzdrževanje hidracije in vašega splošnega zdravja. Toda pitje preveč vode ni dobro in lahko povzroči, da boste morali pogosteje uporabljati kopalnico.
- Moški bi morali piti približno 13 skodelic (3 litre) tekočine na dan, ženske pa približno devet skodelic (2,2 litra).
- Dober način, da ugotovite, ali ste pravilno hidrirani, je, če je vaš urin svetlo rumene barve v stranišču.
Korak 5. Omejite hrano in pijačo, ki draži mehur
Nekatera živila in pijače lahko dražijo ali spodbujajo uriniranje. Z zmanjšanjem porabe alkohola, kofeina in kisle hrane lahko pomagate nadzorovati svojo inkontinenco.
- Zmanjšajte vnos kave, čajev s kofeinom, gaziranih pijač in mleka
- Poskusite jesti manj kislo hrano, kot so paradižnik, agrumi in oreški.
- Če uživate preveč slane hrane, boste morda morali pogosteje piti in urinirati.
- Omejite, koliko beljakovin zaužijete, ker telo zahteva, da izloči določene stranske produkte v urinu, zato morate hoditi pogosteje.
Korak 6. Diuretike jemljite le po navodilih zdravnika
Zaradi diuretikov, ki jih včasih imenujemo tudi vodne tablete, boste morda morali pogosteje urinirati. Če jemljete diuretike za zdravljenje visokega krvnega tlaka, edema, ledvičnih motenj ali diabetes insipidus (sladkorna bolezen, ki povzroča pogosto uriniranje), se posvetujte z zdravnikom o alternativnih načinih zdravljenja. Zavedajte se, da je morda res pomembno, da pogosto urinirate, če vam je zdravnik predpisal diuretike.
Nikoli ne prekinite predpisanih zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom
Korak 7. Prepoznajte nenormalno uriniranje
Večina ljudi urinira vsake tri do štiri ure čez dan. Če ugotovite, da urinirate pogosteje kot običajno, pojdite k zdravniku.
- Pogosto uriniranje je opredeljeno kot potreba po uporabi kopalnice pogosteje kot običajno.
- Pogosto uriniranje se lahko pojavi podnevi ali ponoči.
- Pogosto uriniranje lahko vpliva na vaše splošno zdravje, počutje, pa tudi na vašo sposobnost za delo in spanje.
Korak 8. Obiščite svojega zdravnika
Če imate pogostejše uriniranje ali inkontinenco, pojdite k zdravniku. Lahko izključi druga stanja, kot so okužba sečil, kamni v mehurju, diabetes, težave s prostato in druga resnejša stanja.
- Posvetujte se z zdravnikom, če pogosto uriniranje in/ ali inkontinenca nima očitnega vzroka, vključno s pitjem več tekočine, alkohola ali kofeina.
- Če imate katerega od naslednjih znakov, je pomembno tudi, da obiščete zdravnika: kri v urinu, rdeč ali temno rjav urin, boleče uriniranje, bolečine v boku, težave pri uriniranju ali praznjenju mehurja, velika želja po uporabi kopalnice in izguba nadzora nad mehurjem.
- Ko greste v kopalnico, vodite dnevnik. Natančen dnevnik, ki ne traja dolgo, lahko vašemu zdravniku pomaga razumeti vašo težavo.
