Integrativna terapija-znana tudi kot integrativna medicina-je praksa združevanja nemedicinskih in alternativnih pristopov k oskrbi z bolj tradicionalnim zdravljenjem. Skupne integrativne terapije, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo utrujenost raka, vključujejo aerobne vadbe, kot sta vožnja s kolesom in hojo, pa tudi vaje za moč, kot je dvigovanje uteži. Drugi pristopi integrativne terapije, ki bi lahko povečali raven energije, vključujejo tradicionalne wellness prakse, kot so joga, meditacija, tai chi, masaža, akupunktura, aromaterapija, ajurveda in kronobiologija. Prehrana je tudi pomemben del integrativne medicine. Končno lahko poskusite raziskati svojo ustvarjalno plat z umetniško ali glasbeno terapijo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vaje za zmanjšanje utrujenosti zaradi raka
Korak 1. Pri vadbi bodite varni
Vedno telovadite na ravni, ki ustreza vaši telesni pripravljenosti in ravni energije. Če na primer vozite kolo in se počutite utrujeni, ne nadaljujte. Konec kolesarjenja in se sprostite, dokler ne začutite, da imate moči za nadaljevanje, ali pa se z vadbo drugi dan borite proti utrujenosti zaradi raka.
- Med vadbo pijte vodo, da ostanete hidrirani. Izogibajte se pitju sladkih pijač, kot so soda in sladki sokovi, alkohol in pijače s kofeinom.
- Vedite, kdaj prenehati z vadbo. Če začutite omotico, omotico, slabost, bolečino, ki se ne umiri (zlasti v prsih ali srcu), ali pa vam srce utripa, končajte dnevno vadbo.
Korak 2. S svojo zdravniško ekipo oblikujte svoj režim vadbe
Vaša zdravniška ekipa vam bo lahko svetovala, katera vrsta vadbe je glede na vaše specifično stanje in zgodovino bolezni najboljša za vas. Prav tako bodo lahko odgovorili na vsa vaša vprašanja o vplivu nekaterih vaj na utrujenost zaradi raka.
Korak 3. Vključite se v aerobno hojo
Aerobna hoja je dejanje hoje s hitrostjo, namenom in močjo, da bi izboljšali svoje zdravje in splošno vitalnost. Za začetek si pripnite udobne čevlje za hojo.
- Začnite z majhnim. Na primer, lahko pet minut hitro hodite po svojem bloku. Po nekaj tednih, ko se boste začeli počutiti manj utrujeni, boste lahko sprehode povečali na deset minut dnevno. Nekaj tednov za tem bi lahko svoje sprehode povečali na petnajst minut dnevno.
- Z vzdržljivostjo lahko zgradite več kratkih sprehodov na dan namesto enega dolgega. Na primer, namesto da bi naredili en 30 -minutni sprehod, naredite tri 10 -minutne sprehode čez dan.
- Aerobna hoja lahko odpravi utrujenost raka.
Korak 4. Vozite se s kolesom
Kolesarjenje je vaja z majhnim učinkom, kar pomeni, da ne obremenjuje preveč vaših mišic, kosti in sklepov. To je tudi odličen način za razgibavanje celega telesa.
- Lahko kolesarite po kolesarski stezi po svojem mestu ali pa kolesarite po poteh v lokalnem parku.
- Če imate slabo koordinacijo ali ravnotežje, je bolje, da v lokalni telovadnici uporabite stacionarno (nepremično) kolo. Pokličite lokalno telovadnico in preverite, ali imajo na voljo stacionarna kolesa.
Korak 5. Pojdite plavati
Plavanje je zabavna in sproščujoča vaja, ki lahko zmanjša utrujenost zaradi raka. Obstaja veliko krajev za kopanje. Če živite blizu morja, bi lahko plavali v morju. Če živite v bližini velikega jezera, bi se v njem lahko kopali. Če vaša skupnost ponuja kopališče v skupnosti - na primer srednješolski bazen - pojdite tam plavati.
- Ne plavajte predaleč. Ostanite pri pogledu na obalo.
- Plavajte samo tam, kjer so dežurni reševalci.
- Nikoli ne plavajte zunaj med nevihtami in orkani.
Korak 6. Naredite nekaj treningov upora
Trening odpornosti - znan tudi kot trening moči ali trening z utežmi - zahteva uporabo uteži ali odporne opreme, ki vam pomaga pri izgradnji mišične mase. Pogoste oblike treninga odpornosti vključujejo sklece, trebušnjake in dvigovanje uteži. Obstaja veliko vrst dviganja uteži, vključno s prostimi utežmi, utežmi, stiskalnicami in utežmi.
- Ena prednost treninga odpornosti je, da lahko številne vaje izvajate doma. Namesto prostih uteži lahko na primer dvignete škatle za mleko ali velike pločevinke za hrano.
- Začnite z lahkoto. Dvignite majhno količino za približno pet kilogramov. Če menite, da imate moč dvigniti več ali pa niste rahlo utrujeni po 10-12 ponovitvah določene vaje za odpornost, s katero se ukvarjate, dodajte težo v majhnih korakih po približno pet kilogramov.
- Nikoli ne dvigujte več, kot zmorete. Bodite pošteni do sebe in ne utrujajte svojega utrujenega telesa preko tega, kar zmore.
- Če potrebujete pomoč pri oblikovanju vadbe za odpornost, se posvetujte z atletskim trenerjem.
Metoda 2 od 4: Uporaba prehranskih sprememb za zmanjšanje utrujenosti zaradi raka
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prilagoditvi prehrane
Uživanje prave vrste hrane lahko pomaga pri lajšanju utrujenosti zaradi raka. S svojim zdravnikom pripravite načrt prehrane, ki vam bo pomagal obvladati utrujenost in vam priskrbel potrebno prehrano. Zdravnik vas bo morda tudi napotil k dietetiku, ki je specializiran za delo z bolniki z rakom.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Dehidracija lahko prispeva k utrujenosti. Na splošno zdravniki priporočajo, da dnevno zaužijete vsaj osem do dvanajst skodelic (približno 2-3 litre) tekočine.
- Če vzdržujete svojo težo, poskusite večino tekočine dobiti v obliki vode.
- Če poskušate pridobiti težo, pijte visoko kalorične tekočine, kot so sadni sok, mleko ali športne pijače.
- Tekočine lahko dobite tudi iz vlažilnih živil, kot sta juha ali Jell-O.
- Poskusite spremljati, koliko tekočine dnevno zaužijete, da boste lahko videli, kako dobro dosegate svoje cilje, in se po potrebi prilagodili.
Korak 3. Jejte hrano, bogato z beljakovinami
Beljakovine lahko povečajo vašo energijo in vam pomagajo ohraniti ali zgraditi mišično maso. V svojo prehrano vključite nekatere od teh zdravih možnosti z visoko vsebnostjo beljakovin:
- Meso, kot so ribe, perutnina, govedina ali svinjina
- Jajca
- Orehi in orehovo maslo
- Sojini izdelki (sojino mleko, tofu, edamame)
- Mlečni izdelki, kot so mleko, skuta in jogurt
- Zelenjava z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so fižol, grah in druge stročnice
Korak 4. V svojo prehrano dodajte zdrave maščobe
Zdrave maščobe, kot so nenasičene maščobne kisline in omega-3 maščobe, lahko pomagajo telesu ustvariti več energije. Omega-3 lahko celo upočasnijo rast tumorja in zmanjšajo nekatere stranske učinke kemoterapije. Izberite živila, ki so bogata z zdravimi maščobami, na primer:
- Orehi, kot so orehi ali mandlji
- Zdrava olja, kot so repica, žafranika in oljčno olje
- Mastne ribe, kot so losos, sled ali tuna albakor
Korak 5. Jejte hrano z veliko vlakninami
Prehranske vlaknine lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, pokazalo pa se je tudi, da imajo veliko korist pri boju proti utrujenosti, povezani z rakom. Poskrbite, da boste vsak dan uživali veliko hrane, bogate z vlakninami, na primer:
- Žita, ki vsebujejo vsaj 6 gramov (0,21 oz) prehranskih vlaknin na obrok, na primer ovsena kaša, rozinine drobtine ali zdrobljena pšenica
- Stročnice in fižol
- Polnozrnate testenine
- Sadje in zelenjava
- Kruh s 3 grami (0,11 oz) prehranskih vlaknin na rezino
Korak 6. Jejte več majhnih obrokov čez dan
Če je vaš apetit zaradi zdravil proti raku zmanjšan, je lahko razporeditev obrokov čez dan dobra strategija, da dobite dovolj hrane in ohranite raven energije.
- Prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin imejte pri roki, da jih jeste ves dan ali ko ste na poti.
- Založite se z zdravo, predpakirano hrano, kot so skodelice sadja, sirove palčke, skodelice iz jogurta in juha iz konzerve. Iz teh živil nastajajo dobri prigrizki ali manjši obroki, za pripravo katerih je potrebno malo časa in energije.
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi prehranskih dopolnil
Različna prehranska dopolnila so lahko v pomoč pri obvladovanju utrujenosti, povezane z rakom, in drugih simptomov raka. Nekatera prehranska dopolnila pa lahko vplivajo na vaša zdravila ali povzročijo druge škodljive učinke, zato jih je treba uporabljati previdno.
- Pred začetkom kakršnega koli dodatka se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. Poskusite izbrati dodatke, ki jih je ovrednotil tretji preveritelj, na primer USP.
- L-karnitin in ginseng sta dva dodatka, za katera se je izkazalo, da sta še posebej koristna v boju proti utrujenosti zaradi raka. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom za raka o tem, ali bi bili ti dodatki primerni za vas in kakšen odmerek bi priporočili.
Metoda 3 od 4: Uporaba antičnih umetnosti za lajšanje utrujenosti raka
Korak 1. Naredite jogo
Joga je starodavna oblika vadbe, ki izvira iz Indije. Zahteva sprejetje določenih položajev, ki se zadržijo v določenem časovnem obdobju, nato pa preidejo v drugo pozo, ki jih je treba držati različno dolgo. Vključuje tudi dihalne vaje. Joga je koristna za izboljšanje prožnosti, moči in lajšanje utrujenosti zaradi raka.
- Če želite začeti z jogo, poiščite lokalni tečaj joge v vaši bližini z uporabo rumenih strani. Druga možnost je, da poskusite s spletnim iskanjem z želenim iskalnikom.
- Obiščete lahko tudi lokalno knjižnico in si ogledate knjigo ali DVD o tem, kako narediti jogo.
- Z dnevnimi vajami vas lahko vodi tudi aplikacija za jogo, kot je Down Dog.
- Vendar pa je najbolje, da si vzamete nekaj tečajev, preden se odpravite sami. Samo usposobljeni inštruktor joge bo lahko odkril in popravil napake v vaših položajih joge, ki bi sčasoma lahko povzročile poškodbe.
- Joga lahko bolnikom z rakom pomaga tudi pri premagovanju tesnobe, depresije in stresa.
Korak 2. Spoznajte meditacijo
Meditacija je širok pojem za številne terapevtske procese, ki se osredotočajo na um, ki lahko vključujejo gibanje ali pa tudi ne. Namen meditacije, ne glede na njeno obliko, vam vedno pomaga pridobiti več miru in vitalnosti.
- Poleg utrujenosti zaradi raka se je pokazalo, da meditacija lajša stres, težave s spanjem in tesnobo.
- Poskusite uporabiti aplikacijo za meditacijo, na primer Calm, da dobite predloge za meditacijo in spremljate svoje dnevne cilje meditacije in napredek.
- Poiščite videoposnetke o meditaciji v YouTubu in poiščite navdih. Eksperimentirajte z različnimi tehnikami in uporabite tisto, ki vam najbolj ustreza.
- Če želite izvedeti več o tem, kako meditirati, se obrnite na lokalni tempelj Zen in ugotovite, ali ponujajo lekcije posredovanja javnosti. Druga možnost je, da v knjižnici poiščete knjigo o tem, kako začeti meditirati. Referenčni knjižničar vam bo morda pomagal najti knjige, ki bodo posebej obravnavale meditacijo za lajšanje utrujenosti zaradi raka.
- Poskusite lahko tudi spletne vodnike, kot je ta tukaj:
Korak 3. Meditirajte za pozornost
Med meditacijo se osredotočite na to, da ste v trenutku. Na primer, ne razmišljajte o domači nalogi, ki bo jutri, ali o tem, ali vaše zdravljenje raka deluje. Namesto tega se osredotočite na občutek, ki ga dobite pri vdihavanju in izdihu, na občutek stopala, ki so zložena pod vami, in na prijeten vetrič na obrazu. Ta občutek, da ste bolj v stiku z bližnjo okolico, je znan kot »čuječnost«.
Lahko poskusite na primer preprosto hojo meditacijo. Hodite zunaj po gozdnati poti pet do deset minut. Posebno pozornost posvetite občutku svojega telesa med hojo, načinu, kako se vaše noge dotikajo tal, in zvokom, ki jih slišite v gozdu. Čim natančneje opazujte vsako podrobnost v listih in lubju dreves
Korak 4. Poskusite tai chi
Tai chi je starodavna kitajska tradicija, ki vključuje vzorec posebnih gibov za lajšanje stresa, tesnobe in utrujenosti. Raziskave kažejo, da lahko tai chi pomaga ljudem z utrujenostjo zaradi raka - zlasti splošno in telesno utrujenostjo -, ki so na kemoterapiji.
- Obstaja več načinov, kako začeti tai chi. Navodila lahko poiščete v spletnih videoposnetkih, preberete knjigo o tem, kako to storiti, ali pa obiščite tečaj tai chi na vašem območju.
- Če želite poiskati inštruktorja tai chi na vašem območju, uporabite svoje rumene strani in poiščite »inštruktor tai chi«.
- Če se želite naučiti tai chi iz knjige, obiščite lokalno knjižnico. Povejte svojemu lokalnemu knjižničarju: »Iščem knjigo o tem, kako narediti tai chi, starodavno kitajsko obliko vadbe in meditacije. Mi lahko pomagate najti takšno knjigo? " Če je mogoče, vzemite knjigo z DVD -jem. Poleg knjige poskusite izposoditi DVD, ki prikazuje gibanja tai chi, da boste imeli boljšo predstavo o tem, kako naj bodo videti.
Korak 5. Pridobite akupunkturo
Akupunktura je starodavna oblika kitajske tradicionalne medicine, ki uporablja tanke igle, vstavljene v telo na različnih mestih za lajšanje pritiska in stresa. Akupunktura vam lahko pomaga pri lajšanju utrujenosti zaradi raka.
- Za akupunkturo obiščite lokalnega kitajskega specialista tradicionalne medicine ali akupunkturista
- Akupunktura vam lahko pomaga tudi pri ublažitvi drugih simptomov, povezanih z zdravljenjem raka, kot so suha usta, tesnoba in slabost.
- Sorodna integrativna terapija, akupresura, uporablja nežno masažo na mestih, kjer bi akupunkturist vstavil igle za dosego enakega učinka.
Korak 6. Obiščite ajurvedskega zdravnika
Ajurveda je starodavna oblika medicine, prvotno razvita v Indiji pred več kot 2000 leti. Ajurvedski pristop k medicini običajno vključuje prehranske spremembe, vadbo in uporabo prehranskih dopolnil, ki lahko vsebujejo zelišča, minerale ali kovine.
- Če se odločite za uporabo ajurvedske medicine, o tem obvestite svojo zdravniško ekipo. Pogovorite se z njimi o možnih tveganjih in koristih ajurvedske medicine.
- Nikoli ne poskušajte uporabljati ajurvedskih prehranskih dopolnil brez posvetovanja s strokovnjakom. Nekatere sestavine teh dodatkov so lahko škodljive, če se uporabljajo nepravilno.
Metoda 4 od 4: Odpiranje čutov
Korak 1. Poskusite z umetniško terapijo
Umetniška terapija je praksa ustvarjanja umetnosti za lajšanje napetosti ali stresa ali reševanje drugega zdravstvenega problema - v vašem primeru za lajšanje utrujenosti zaradi raka. Ni vam treba biti umetnik, da bi uživali v umetniški terapiji. Namesto tega odprite svojo ustvarjalno energijo s slikanjem, risanjem ali kipanjem med sejo umetniške terapije. Vprašajte svojega zdravnika, če ima vaša bolnišnica terapevta za ekspresivno umetnost ali vam ga lahko priporoči.
Korak 2. Poskusite z glasbeno terapijo
Glasbena terapija vključuje igranje ali pisanje glasbe, učenje glasbila ali poslušanje glasbe za lajšanje utrujenosti zaradi raka. Raziskave kažejo, da glasbena terapija ne more odpraviti le utrujenosti zaradi raka, temveč tudi slabost in bolečino, ki pogosto spremljata kemoterapijo.
- Ni vam treba biti glasbenik, če želite uživati in uživati v glasbeni terapiji.
- Za začetek vprašajte svojega zdravnika, če ima v vaši bolnišnici glasbene terapevte ali vam lahko priporočijo glasbenega terapevta.
Korak 3. Poskusite z masažno terapijo
Masažna terapija vključuje nežno drgnjenje in premikanje telesa s strani usposobljenega masažnega terapevta, da vzbudi dobre občutke in duševni mir. Raziskave kažejo, da lahko med zdravljenjem bolnikov z rakom masažna terapija zmanjša stopnjo tesnobe in utrujenosti.
- Za začetek se posvetujte s svojim zdravnikom, ali vaša bolnišnica ponuja masažno terapijo ali bi jo lahko priporočili. Druga možnost je, da obiščete lokalni masažni salon za masažo.
- Masaže hrbta so še posebej uporabne pri zmanjševanju anksioznosti pri bolnikih z rakom.
- Mnoge bolnišnice zdaj ponujajo masažno terapijo kot del svojih ambulantnih storitev.
Korak 4. Uporabite aromaterapijo
Aromaterapija vključuje uporabo eteričnih olj za doseganje terapevtskega učinka, bodisi z vdihavanjem vonja olja ali z nanašanjem olja neposredno na kožo. Ni jasno, kako aromaterapija deluje, vendar se je izkazalo, da zmanjšuje čustvene simptome, kot sta stres in tesnoba. Ko se vključi v masažo, lahko tudi lajša bolečine.
- Pred začetkom aromaterapije se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da eterična olja ne bodo vplivala na vaša zdravila ali poslabšala simptome raka.
- Obiščite poklicnega aromaterapevta in ugotovite, katera eterična olja bodo najbolj učinkovita pri vaših simptomih in kako jih pravilno uporabljati.
- Nikoli ne jemljite eteričnih olj skozi usta, razen če vam tako naroči zdravnik ali poklicni aromaterapevt.
Nasveti
- Posvetujte se s svojim onkologom, preden v svoj načrt zdravljenja vključite kakršno koli integrativno terapijo. Vaš onkolog bi lahko ugotovil določena tveganja ali težave, povezane z določeno integrativno metodo zdravljenja. Lahko pa tudi ugotovijo, da verjetno ne boste našli rešitve za utrujenost zaradi raka z možnostjo integrativne terapije, ki jo želite uporabiti.
- Ne glede na obliko integrativne medicine, ki jo raziskujete, poiščite zdravnika, ki se je že ukvarjal z ljudmi z vašo vrsto raka. Na primer, če uporabljate glasbeno terapijo za lajšanje utrujenosti zaradi raka na dojki, poskusite poiskati glasbenega terapevta, ki ima izkušnje z izvajanjem sej glasbene terapije z bolniki z rakom dojke.
Opozorila
- Integrativna terapija bi morala biti del vašega načrta za lajšanje utrujenosti zaradi raka, nove tehnike integrativne terapije pa mora zdravnik vedno sprejeti pred sprejetjem.
- Integrativna terapija ne ozdravi raka.
