Rak debelega črevesa (ali debelega črevesa in danke) je med 5 najpogostejšimi vrstami raka pri ženskah in moških po vsem svetu. Približno polovica ljudi z rakom debelega črevesa umre zaradi tega. Vendar se je več kot 50 odstotkov primerov raka debelega črevesa mogoče izogniti z upoštevanjem osnovnih metod preprečevanja. Obstaja veliko načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek raka debelega črevesa, vključno z rednimi pregledi in posvetovanji, opuščanjem kajenja, uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pregled na raka
Korak 1. Naredite kolonoskopijo
Kolonoskopski pregledi se običajno začnejo, ko dopolnite 45 let. To je lahko priporočilo vašega zdravnika, če nimate drugih dejavnikov tveganja za nastanek raka debelega črevesa, na primer sorodnikov, ki so imeli raka debelega črevesa. Če imate v družinski anamnezi kolorektalni rak ali vnetno črevesno bolezen, vam bo zdravnik morda svetoval, da prej opravite kolonoskopijo.
- Zgodnji odkrivanje raka debelega črevesa je najboljši način za njegovo preprečevanje, zato bodite pozorni na svoje telo in opravite pregled, če opazite kaj nenavadnega, na primer krvavitev iz danke.
- Pripravite se na pregled kolonoskopije. Kolonoskopija omogoča zdravnikom, da odstranijo vse polipe, ki se lahko tvorijo v debelem črevesu. Polipi trajajo 10 do 15 let, da rastejo in se lahko spremenijo v kolorektalni rak.
- Morda boste morali postiti in opraviti čiščenje debelega črevesa.
- Kolonoskopija bo trajala manj kot en dan.
Korak 2. Naredite fekalni test okultne krvi (FOBT)
FOBT so testi, ki iščejo skrito kri v blatu, kar je lahko znak rasti polipov ali raka. FOBT so veliko manj invazivni od kolonoskopije in jih je mogoče narediti enkrat letno.
Morda imate pogosto možnost vzorčiti svoje blato doma in ga poslati v posodo, ki vam jo je dal zdravnik, v laboratorij za medicinsko testiranje
Korak 3. Poskusite genetsko testiranje
Genetika igra pomembno vlogo pri tveganju za nastanek raka debelega črevesa - 5 do 10 odstotkov kolorektalnega raka je posledica genetskih mutacij, ki jih je mogoče podedovati. Če imate sorodnika prve stopnje, ki je imel kolorektalni rak (še posebej, če so ga razvili v mladosti), se posvetujte z zdravnikom, ali bi morali opraviti test za te mutacije ali ne.
- Na voljo so številni genetski testi, s katerimi se ugotovi, ali imate genetsko mutacijo, ki je nagnjena k kolorektalnemu raku, vključno s testi za mutacije MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 in MUTYH.
- Genetski svetovalec vam lahko pomaga razumeti vaše individualno tveganje za nastanek raka in katere vrste genetskih testov, če obstajajo, so lahko koristne za vas ali za druge člane vaše družine.
Korak 4. O drugih možnostih pregleda se pogovorite s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem
Obstaja veliko različnih možnosti za odkrivanje raka debelega črevesa, od katerih so mnoge odvisne od vašega splošnega zdravja, starosti in družinske anamneze. Posvetovanje z zdravnikom o tem, kateri presejalni test je pravi za vas, vam bo pomagal doseči čim natančnejše rezultate.
- Možnosti pregleda se razlikujejo od manj invazivnih rednih obiskov do manj pogostih in bolj invazivnih. Če ste redno pregledani s FOBT, boste za potrditev rezultatov morda potrebovali tudi kolonoskopijo.
- Vrnite se na pregled kolonoskopije vsakih 1 do 10 let, odvisno od priporočila zdravnika. Če ste odstranili predrakave polipe, bo zdravnik morda želel, da se vrnete v 1 do 3 letih. Če pa nimate polipov, se vam morda ne bo treba vrniti deset let.
Metoda 2 od 3: Zdrava prehrana
Korak 1. Vsak dan zaužijte 5 ali več obrokov različne zelenjave in sadja
Uživanje več sadja in zelenjave vsak dan pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka debelega črevesa in hkrati ugodno vpliva na vaše zdravje. Sadje in zelenjava, kot so jagode in špinača, sta bogata s hranili, vlakninami in antioksidanti za boj proti raku.
- Če imate sladkosnede, poskusite predelane sladkorje nadomestiti z naravnimi sladkorji v sadju.
- Predelane ogljikove hidrate zamenjajte z zelenjavo, na primer s korenjem ali pastinakom.
- Kadar je le mogoče, poskusite jesti ekološke pridelke. Izogibajte se neorganskim težkim živilom s pesticidi, kot so jagode, špinača, breskve, nektarine in češnje. Če kupujete običajne pridelke, kupite izdelke, za katere je znano, da imajo malo ostankov pesticidov, na primer avokado, ananas, sladko koruzo, zelje, zamrznjeni grah in papajo.
Korak 2. Jejte veliko vlaknin
Vlaknine so bistvenega pomena za delujoče rakotvorne snovi in pomagajo poganjati bakterije, ki so že prisotne v črevesju. Skrb za debelo črevo z uživanjem vlaknatih živil, kot so polnozrnate žitarice, leča, jabolka in brokoli, bo zmanjšalo tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
- Namesto kruha iz predelane in beljene pšenice poskusite polnozrnat ali posejan kruh.
- Če mislite, da ne jeste dovolj vlaknin, poskusite z dodatkom, kot je Metamucil.
Korak 3. Zmanjšajte količino rdečega in predelanega mesa v vaši prehrani
Rdeče in predelano meso vsebuje kombinacijo potencialno škodljivih elementov, od posebne vrste železa v rdečem mesu do njegovega rakotvornega učinka pri kuhanju pri visokih temperaturah. Izogibanje rdečemu in predelanemu mesu bo znatno zmanjšalo tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
- Na rdeče meso pomislite kot na okras z zelenjavno jedjo, če ugotovite, da ne morete živeti brez rdečega mesa.
- Številno predelano meso, kot so hrenovke, slanina, salama in nekaj kosila, vsebuje natrijev nitrit, ki se med prebavo spremeni v rakotvorno snov.
Korak 4. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola
Alkohol je lahko v majhnih odmerkih zdrav za srce, lahko pa tudi ob stalnem uživanju poveča tveganje za nastanek raka. Če zmerno pijete in zmanjšate tveganje za nastanek raka, omejite porabo alkohola na največ dve pijači na dan za odrasle moške in ne več kot eno na dan za odrasle ženske.
Ena pijača znaša 12 unč piva, 5 unč vina ali 1,5 unče destilirane žgane pijače (liker)
Korak 5. Ne kadite
Kajenje ne samo poveča tveganje za resne bolezni, kot so bolezni srca, emfizem in možganska kap, ampak je tudi primarni vzrok za najmanj 14 različnih vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa.
- O izdelkih za opustitev kajenja se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
- Številni izdelki za opustitev kajenja so na voljo v lekarnah in trgovinah z živili.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju aspirina
Če ste stari od 50 do 69 let, se posvetujte z zdravnikom o majhnem dnevnem odmerku aspirina. Če to delate deset let, lahko v skladu s priporočili ameriške delovne skupine za preventivne storitve (USPSTF) zmanjšate tveganje za srčno -žilne bolezni (KVB) in kolorektalni rak.
To morda ni primerno za vsakogar, še posebej, če jemljete druga zdravila ali imate druga zdravstvena stanja, zato se najprej pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 7. Vzemite vitamine in dodatke
Tako kalcij kot vitamin D lahko pomagata zmanjšati tveganje za nastanek raka. Če imate težave z uživanjem hrane, bogate s kalcijem in vitamini, poiščite dodatke v obliki prahu, tablet ali kapsul.
Če živite na območju, ki ne dobiva pogoste sončne svetlobe, vam lahko koristijo dodatki vitamina D
Metoda 3 od 3: Postanite telesno aktivni
Korak 1. Vsak dan telovadite
Pogosta in zmerna vsakodnevna vadba vam bo pomagala pri izogibanju sedečemu načinu življenja, znanemu po nastanku raka prebavnega sistema. Vadba ima ogromno koristi tako za tiste z zdravo težo kot za tiste, ki so debeli.
- Vsak dan poskusite hoditi 30 minut. Hoja je zmerna vadba, ki lahko zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
- Prijavite se na tečaj plesa ali joge. Plesni in jogijski tečaji so lahko zabaven način za zmerno vadbo.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Čeprav lahko vadba zmanjša tveganje za nastanek raka pri tistih, ki imajo zdravo telesno težo in so debeli, bo ohranjanje zdrave telesne teže pripomoglo k zmanjšanju dolgoročnih možnosti in tveganj raka.
- Ohranjanje zdrave telesne teže se doseže s kombinacijo zdrave prehrane in redne vadbe.
- Pred začetkom novih zdravstvenih rutin se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Pridružite se klubu zdravja ali zdravilišču
Če se pridružite klubu zdravja ali zdravilišču, boste dobili sredstva za vzdrževanje zdrave telesne teže in nadaljevanje redne in zmerne vadbe. Številna zdravilišča in klubi za zdravje ponujajo druge ugodnosti, ki spodbujajo zdravje, in pogosto ponujajo prehranske vire, če imate vprašanja ali pomisleke glede svojega načina življenja.