Polipi debelega črevesa so majhni vozlički, ki jih najdemo vzdolž sluznice debelega črevesa. Te majhne gobe v obliki gob so lahko zelo majhne, zrastejo pa lahko tudi do velikosti žogice za golf. Nekatere vrste polipov, zlasti manjše, so benigne. Vendar pa se lahko druge vrste in tiste, ki so postale veliko večje, spremenijo v raka debelega črevesa. Čeprav je mogoče odstraniti polipe debelega črevesa (kot pri kolonoskopiji), je pomembno tudi, da spremenite svojo prehrano, da preprečite nastanek polipov.
Koraki
1. del od 3: Dodajanje hranil, gostih živil, za preprečevanje polipov
Korak 1. Osredotočite se na rdečo, rumeno in oranžno zelenjavo
Zelenjava je pomembna skupina živil za preprečevanje različnih bolezni in raka. Vendar pa rdeča, rumena in oranžna zelenjava vsebujejo veliko vitaminov in antioksidantov, ki lahko pomagajo ohraniti zdravje črevesja.
- Posebnost te zelenjave so vitamini in antioksidanti, ki jih vsebuje. Rdeča, rumena in oranžna zelenjava imajo še posebej veliko antioksidanta, znanega kot beta karoten, ki je oranžno/rdeče barve.
- Ta antioksidant je pogosto povezan z vitaminom A, saj je predhodnik, da v telesu postane vitamin A. Ustrezen vnos je povezan tudi z zmanjšano stopnjo raka debelega črevesa.
- Vključite eno skodelico te barvne zelenjave. Poskusite lahko: rdeča, rumena in oranžna paprika, sladki krompir, buče, bučka in korenje.
Korak 2. Vključite živila, bogata s folati
Druga skupina živil, ki lahko pomagajo zaščititi debelo črevo in se uprejo nastanku polipov, so živila, bogata s folati. Na srečo lahko folate najdemo v najrazličnejših živilih.
- Študije so pokazale, da lahko dnevni vnos 400 ie folne kisline prepreči nastanek polipov, hkrati pa pomaga tudi pri preprečevanju raka debelega črevesa.
- 400 ie folne kisline se zlahka porabi, če uživate uravnoteženo prehrano in se osredotočite na živila, bogata s folati.
- Posebna živila z visoko vsebnostjo folata vključujejo: okrepljena žita za zajtrk, špinačo, črnooki grah, šparglje, brokoli, zeleni grah, polnozrnat kruh in arašide.
Korak 3. Zaužijte hrano, bogato s kalcijem
Kalcij je še en pogosto najdeni mineral, za katerega je bilo dokazano, da preprečuje nastanek polipov debelega črevesa. Z rednimi obroki hrane z visoko vsebnostjo kalcija lahko zaščitite debelo črevo.
- Zlasti ena študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so dnevno zaužili 1200 mg kalcija (kar lahko dobite iz treh obrokov živil, bogatih s kalcijem), 20% manj ponovitve rakavih polipov debelega črevesa.
- Kalcij najpogosteje najdemo v mlečni hrani. Za zadostno količino kalcija lahko zaužijete mleko, jogurt, kefir, sir ali skuto.
- Poleg tega kalcij najdemo v drugih živilih rastlinskega izvora, ki niso iz skupine mlečnih izdelkov. Mandlji, brokoli, temno zelenje in okrepljen pomarančni sok ali sojino mleko ponujajo še en vir kalcija.
Korak 4. Osredotočite se na zdrave maščobe
Nekatera živila vsebujejo določeno vrsto maščob, imenovano omega-3 maščobe. Pogosto znane kot zdrave maščobe za srce, so te maščobe koristne tudi za debelo črevo.
- Študije so pokazale, da omega-3 maščobe pomagajo vzdrževati in celo izboljšati zdravje celic v debelem črevesu. Vključite redne obroke zdravih maščob za preprečevanje polipov debelega črevesa.
- Zdrave maščobe najdemo v najrazličnejših živilih. Vsak dan vključite porcijo teh živil, da zaščitite debelo črevo in preprečite nastanek polipov.
- Vključite živila, kot so: avokado, olivno olje, oljke, losos, tuna, sardele, skuše, orehi in laneno seme.
Korak 5. Pijte zeleni čaj
Številne študije so pokazale koristi zelenega čaja pri preprečevanju polipov in raka debelega črevesa. Poskusite jutranjo kavo zamenjati za skodelico zelenega čaja ali pa po večerji popijte skodelico ali dve zelenega čaja brez kofeina.
Korak 6. Pijte več vode
Čeprav voda ni posebno živilo ali hranilo, je bistvena za splošno zdravje. Natančneje, študije so pokazale, da lahko pomanjkanje ustrezne vode povzroči dehidracijo in nastanek polipov v debelem črevesu.
- Če ne pijete ustreznih količin tekočine, bo vaše telo zbralo brezplačno vodo z drugih področij - na primer iz blata ali drugih celic. To povzroča dehidracijo in zaprtje.
- Zmanjšan čas prehajanja črevesja in koncentracija rakotvornih spojin v celicah lahko povečata tveganje za rast rakavih polipov.
- Zdravstveni delavci priporočajo, da vsak dan popijete približno 64 oz ali 8 kozarcev vode. Vendar pa boste morda morali povečati vnos vode, da preprečite zaprtje.
2. del 3: Po prehrani z visoko vsebnostjo vlaknin
Korak 1. Dnevno zaužijte ustrezno količino zelenjave
Zelenjava vsebuje veliko hranil, ki lahko ohranijo vaše telo zdravo. Vendar imajo tudi veliko vlaknin, ki lahko pomagajo zaščititi vaše debelo črevo.
- Vlaknine so bistvenega pomena za zdravo gibanje črevesja. Ko je črevesni prehod počasen, povečate tveganje za polipe debelega črevesa in raka.
- Za dosego priporočenega vnosa vlaknin vključite tri do pet obrokov zelenjave na dan. Izmerite eno skodelico zelenjave ali dve skodelici zelenjave solate.
- Zelenjava, ki je še posebej bogata z vlakninami, vključuje: artičoke, šparglje, avokado, sladki krompir, fižolove kalčke, temno zelenje, peso, brokoli, cvetačo in zelje.
Korak 2. Vključite dovolj obrokov sadja
Sadje je bogato tudi z različnimi hranili. Nekateri sadeži imajo tudi izjemno veliko vlaknin, kar vam lahko pomaga povečati celoten vnos vlaknin.
- Vsak dan vključite eno do dve porciji sadja. Izmerite ustrezen del. Izberete lahko en majhen kos sadja ali odmerite 1/2 skodelice sesekljanega sadja.
- Sadje, ki je še posebej bogato z vlakninami, je: jabolka, marelice, jagode, banane, dinja, pomaranče in kokos.
Korak 3. Pojdite na 100% cela zrna
Ena posebna skupina živil, ki so znana tudi po tem, da vsebujejo veliko vlaknin, so zrna. Vendar pa izberite 100% cela zrna pred rafiniranimi zrni za najbolj hranljivo hrano.
- Kadarkoli se odločite za uživanje žitaric (na primer kruh, riž ali testenine), uporabite 100% polnozrnate izdelke. Ta živila so manj predelana in imajo veliko več vlaknin v primerjavi z rafiniranimi zrni (na primer belim rižem ali belim kruhom).
- Vsak dan vključite dve do tri obroke celih zrn. Izmerite jih na 1/2 skodelice kuhanih zrn ali 2 oz na obrok.
- Izberite živila, kot so: rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, proso, farro ali ječmen.
Korak 4. Izberite vire beljakovin z veliko vlakninami
Morda ne mislite, da veliko beljakovinskih živil vsebuje veliko vlaknin. Toda vegetarijanski viri beljakovin ponujajo dostojno količino vlaknin na obrok.
- Stročnice niso bogate le z beljakovinami, ampak tudi z veliko vlakninami. To so odlična skupina živil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano in tako povečate skupni vnos vlaknin.
- Stročnice so rastlinska skupina, ki vključuje živila, kot so fižol, leča in oreški.
- Ker spadajo v skupino beljakovin, sledijo priporočilom za tiste velikosti obrokov. Izmerite 1/2 skodelice teh živil na obrok.
- Izberite živila, kot so: črni fižol, čičerika, leča, arašidi, soja, fižol, fižol in fižol.
Korak 5. Izberite živila, obogatena z dodatnimi vlakninami
Ker imajo vlakna tako pomembno vlogo pri splošnem zdravju, številni proizvajalci živil svojim izdelkom dodajajo vlakna. To je odličen način za pomoč ljudem pri zadovoljevanju njihovih dnevnih potreb.
- Vlaknine najdemo v najrazličnejših živilih, vendar je še vedno težko zadovoljiti vaše dnevne potrebe. Moški potrebujejo 38 g vlaknin na dan, ženske pa približno 25 g vlaknin na dan.
- Poleg izbire živil in skupin živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, poiščite tudi živila, ki so jim dodala vlaknine. To vlakno se doda med predelavo hrane in vam lahko pomaga zadovoljiti vaše potrebe.
- Živila, ki so običajno obogatena z dodatnimi vlakninami, vključujejo: jogurt, sojino mleko, žita, kruh, pomarančni sok in ploščice granole.
3. del 3: Izogibanje živilom, ki lahko škodijo črevesju
Korak 1. Omejite vnos nasičenih maščob
Čeprav obstaja veliko živil, ki jih morate jesti pogosteje, da preprečite polipe debelega črevesa, obstajajo živila, ki jih morate omejiti ali se jim izogniti.
- Nasičene maščobe, za razliko od omega-3 maščob, povečujejo tveganje za nastanek polipov debelega črevesa in raka debelega črevesa.
- Zlasti ena študija je pokazala, da se na vsakih dodatnih 100 gramov rdečega mesa (ki vsebuje več nasičenih maščob) poveča tveganje za raka debelega črevesa za 14%.
- Omejite meso: maščobni kosi govejega mesa, salame, hrenovke, slanina, klobase in delikatesno meso. Ti so zelo predelani in imajo veliko nasičenih maščob.
- Če se odločite za občasno uživanje teh živil, se držite ustreznega obroka, ki znaša 3 do 4 oz na obrok.
Korak 2. Zmanjšajte porabo sladkorja
Morda se ne zavedate, da je druga skupina živil, ki je bila povezana s polipi debelega črevesa in rakom debelega črevesa, sladka, sladkana hrana. Omejite jih v svoji prehrani.
- Sladkor iz sladkanih živil poveča raven glukoze. Študije so pokazale, da se s povečanjem ravni glukoze poveča tudi tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
- Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in jih je treba omejiti, vključujejo: sladkane pijače, sladkarije, piškote, torte, pite, sladoled, sladka žita, peciva in sadne sokove.
- Če se odločite za uživanje teh živil, se prepričajte, da so majhni obroki in nekaj, kar jeste le občasno - ne redno.
Korak 3. Izogibajte se zažganemu, zoglenelemu ali ocvrtemu mesu
Poleg izogibanja ali omejevanja nekaterih živil morate paziti tudi na to, kako določena živila pripravite. Ogorevanje ali sežiganje hrane med kuhanjem lahko poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
- Ko kuhate živila, zlasti na žaru, jih lahko ožgate ali zažgete. Čeprav je to lahko dobrega okusa, nastane karcinogene snovi v hrani, ki so povezane z višjo stopnjo raka debelega črevesa.
- Če pečete hrano na žaru, se poskusite izogniti temu, da bi se živila preveč ogorčila. Pri prehranjevanju se izogibajte počrnjenim delcem ali predelom, ki so ogljeni. Odstranite z vilicami in nožem, da se popolnoma odstranijo iz porcije.
- Drug trik je pečenje hrane na žaru ali kuhanje na aluminijasti foliji. To preprečuje, da bi živila postala preveč ogljena ali zažgana.
Korak 4. Omejite vnos alkohola
Poleg sladkanih pijač so bile alkoholne pijače povezane tudi s tvorbo polipov debelega črevesa. Omejiti morate celoten vnos alkoholnih pijač.
- Študije so pokazale, da je redno uživanje alkohola (več kot priporočena meja enega do dveh kozarcev na dan) povezano s povečanim tveganjem za nastanek polipov v debelem črevesu.
- Poleg tega je pri tistih ljudeh, ki so že imeli anamnezo polipov debelega črevesa, povečano tveganje, da ti polipi postanejo rak z večjim vnosom alkoholnih pijač.
- Poskusite omejiti količino zaužitega alkohola. Ženske ne smejo zaužiti več kot ene pijače na dan, moški pa naj omejijo vnos na dve ali manj pijač na dan.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če ste že imeli polipe na debelem črevesu, se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za spremembo prehrane, da preprečite nastanek več polipov.
- Počasi ocenite svojo prehrano. Začnite postopno opuščati nekatera živila, ki bi lahko povečala tveganje za nastanek polipov.