Zmeda je nezmožnost razmišljanja s svojo običajno jasnostjo ali hitrostjo. Zmedenost se lahko pojavi nenadoma ali pa se razvije v določenem časovnem obdobju in običajno povzroči občutek izgubljenosti ali dezorientiranosti, nezmožnosti koncentracije, zapomnitve in nezmožnosti odločanja. Obstajajo številni zdravstveni razlogi, zaradi katerih lahko oseba doživi zmedo, nekateri so trajni (na primer demenca), čeprav pogosto gre le za začasno težavo, ki izgine po kratkem obdobju ali pomanjkanju spomina, povezanem s staranjem. Več stvari lahko pomaga spodbuditi vaše možgane in jih ohraniti ostre, vendar za zmedo poiščite pomoč zdravnika, še posebej, če pride nenadoma.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ohranite oster um
Korak 1. Naučite se novih veščin ali izzovite svoje možgane, da jih spodbudijo
Če ne uporabljate svojih kognitivnih sposobnosti in jih ne izvajate rutinsko, jih sčasoma izgubite. Če se lahko, poskusite naučiti nekaj novega, na primer jezika, glasbila ali celo novega nabora spretnosti. Če se ne morete odločiti za kaj novega, lahko spremenite svojo dnevno rutino na enostavnejše načine, da okrepite svoje kognitivne sposobnosti, na primer z besedno uganko, branjem delov časopisa, ki jih običajno ne berete, ali po drugi poti, ki je ne bi običajno ne jemljite med vožnjo.
Drugi načini uporabe kognitivnih sposobnosti vključujejo branje, vstop v knjižni klub (ki vključuje družbeno interakcijo), igranje strateških iger, kot je šah, ali obiskovanje tečajev, da se naučite česa novega
Korak 2. Bodite družbeno aktivni za spodbujanje dolgoročnega spomina
Ko so ljudje dalj časa sami, postanejo nagnjeni k depresiji, stresu in tesnobi, ti simptomi pa lahko sčasoma prispevajo k zmedi in izgubi spomina. Odličen način za preprečevanje zmede je preživljanje časa z drugimi ljudmi. Biti v bližini vas spodbuja, da se spomnite preteklih dogodkov in obdelujete trenutne dogodke, da nadaljujete pogovor, kar je odličen način, da ostanete duševno ostri in hkrati uživate v družbi drugih ljudi.
- Velika socialna podpora je še posebej pomembna pri obravnavi zmedenosti pri starejših.
- Poskusite preživeti čas s prijatelji, sorodniki ali celo tujci s prostovoljnim delom. Ne izolirajte se. Ostanite povezani z življenjem in družbo.
Korak 3. Zapišite pomembne informacije, da bodo lažje dostopne
Poskusite si zapisati sestanke, opravila, opravila in stvari, ki jih boste morali vzeti, ko ste v trgovini. Naredite si navado, da ta seznam nosite s seboj povsod in ga vsakodnevno preverjate.
- Poskusite te sezname hraniti v pametnem telefonu, da jih boste lahko priročno preverili.
- Dnevnik je lahko dober način, da svoje misli organizirate in spremljate svoje vsakodnevno življenje in obveznosti.
Korak 4. Izberite namensko mesto za predmete, ki jih potrebujete vsak dan
Vsak dan shranite predmete, kot so denarnica, ključi in mobilni telefon (če ga nosite) na istem mestu. Tako ne boste nikoli izgubili časa za iskanje stvari, ki jih potrebujete, preden zapustite hišo.
- Organiziranje okolja vam bo pomagalo, da se izognete zmedi glede bližnje okolice, hkrati pa okrepite spomin in veščine razmišljanja.
- Če niste preveč organizirani, je to v redu - lahko začnete na male načine. Študije kažejo, da vam lahko ugibanja iz vsakodnevnih opravil in dogodkov pomagajo, da se osredotočite in se bolj osredotočite na učenje novih stvari in spominjanje pomembnih dogodkov/spominov.
Korak 5. Uredite svoj dom, da boste lažje krmarili
Čiščenje doma, zlasti z zmanjševanjem nereda, lahko olajša iskanje stvari in opravljanje nalog. Prelistajte stare papirje, zapiske in sezname opravkov ter jih zavrzite, če jih ne potrebujete več.
Prosite prijatelje ali družinske člane, da vam pomagajo pri pospravljanju, če vas proces obremeni
Korak 6. Uporabite vsa čutila za boljšo stimulacijo možganov
Uporaba več čustev, ko se naučite ali doživite nekaj novega, pomaga ohraniti več delov vaših možganov aktivnih in lahko pomaga ohraniti spomine in učne sposobnosti. Študije so pokazale, da se pri doživljanju nečesa s samo enim občutkom manj verjetno spomnite ali ohranite te informacije/izkušnje, kot če to doživite z dvema ali več čutili.
Vsak dan poskusite izzivati svoje čute na male načine. Ko v restavraciji poskusite neznano jed, opazite vonj pred in po okusu hrane. Preizkusite se pri prepoznavanju določenih sestavin ali vadite svoje kognitivne sposobnosti tako, da berete časopis ali knjigo, medtem ko uživate v vonjih in okusih neznane jedi
Korak 7. Razvijte rutino in se je držite za izboljšanje spomina in spoznanja
Rutina lahko pomaga pri spominu in kognitivnih sposobnostih. Kadar koli vzdržujete rutino, vaši možgani lažje vzpostavijo povezave in prepoznajo vzorce svojega vedenja. Sliši se preprosto, vendar le redna vsakodnevna rutina lahko sčasoma zmanjša posledice zmede in izgube spomina.
Na primer, vsak dan vstanite in pojdite spat ob istem času, kar vam lahko pomaga izboljšati spanec in splošno zdravje
Korak 8. Uporabite mnemotehnične naprave za krepitev povezav v možganih
Mnemotehnične naprave se uporabljajo za lažje zapomnitev seznamov, vrstnega reda delovanja in glasbenih lestvic, lahko pa si tudi sami izdelate mnemotehnične naprave, ki vam bodo pomagale zapomniti karkoli iz vašega vsakdana. Poskusite zapisati korake, ki jih morate narediti, nato vzemite prvo črko vsake besede in jo poskusite vnesti v sorodno besedo ali besedno zvezo. Glasbene note E, G, B, D in F si na primer zlahka zapomnimo s stavkom "Vsak dober fant se dobro obnese".
Ustvarjanje in uporaba mnemotehničnih naprav vam pomaga okrepiti tako miselne sposobnosti kot spomin. Iskanje načinov, kako si zapomniti korake določenega procesa, lahko pomaga tudi pri sprostitvi spomina pri obdelavi in shranjevanju novih informacij
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ostanite hidrirani, da preprečite zmedo pred dehidracijo
Dehidracija je pogost vzrok zmede in jo je mogoče enostavno preprečiti. Dehidracija se pojavi vsakič, ko telo izgubi več vode, kot jo zaužijete. Na žalost je zmeda, ki jo povzroči dehidracija, običajno znak hude dehidracije in lahko zahteva zdravniško pomoč.
Pitna voda ali športne pijače lahko pomagajo pri blagi do zmerni dehidraciji. V hujših primerih bo morda potrebna intravenska uporaba fiziološke raztopine (ki jo opravi zdravnik)
Korak 2. Sledite zdravi prehrani, da preprečite zmedo zaradi pomanjkanja hranil
Prehranske izboljšave lahko pogosto pomagajo ali preprečijo zmedo. Pomembno je jesti sveže sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke in vitke vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, perutnina brez kože in tofu.
- Izogibajte se alkoholu. Alkohol pogosto prispeva k zmedi in/ali izgubi spomina. To se lahko običajno zgodi, ko ljudje prenehajo piti, potem ko so pili vsak dan.
- Poskrbite, da boste s svojo prehrano dobili dovolj vitamina B12 in folata, saj naj bi ščitili živčni sistem.
- Ginko biloba, zeliščni dodatek, lahko pomaga izboljšati spomin in okrepiti kognitivne sposobnosti. Pred začetkom jemanja se posvetujte s svojim zdravnikom o vseh dodatkih, ki vas zanimajo.
Korak 3. Spite 8 ur na noč, da se izognete pomanjkanju spanja
Spanje je pomemben del kognitivnih sposobnosti, saj spanje pomaga okrepiti in utrditi spomine v naših možganih. Pomanjkanje spanja lahko povzroči tudi zmedenost in negotovost.
- Vadite dobro higieno spanja. Ustvarite rutino pred spanjem (na primer tuširanje, poslušanje pomirjujoče glasbe itd.) In se držite urnika spanja.
- Večina odraslih in starejših posameznikov potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Prepričajte se, da ste dobro spočiti, da preprečite zmedo in dezorientacijo.
Korak 4. Ostanite aktivni, da izboljšate pretok krvi v možgane
Fizična vadba pomaga povečati pretok krvi v možgane, kar lahko pomaga ohranjati vaše kognitivne sposobnosti na najboljši možni način. Če ste telesno sposobni, poskusite na Ministrstvu za zdravje in socialne zadeve izpolniti najmanj 150 minut zmerne aerobne vadbe vsak teden ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe vsak teden. Vsak teden morate vključiti tudi 2 do 3 dni vadbe za moč, skupaj najmanj 40 minut.
Zmerna aerobna vadba lahko vključuje hitro hojo, medtem ko lahko intenzivna vadba vključuje tek ali kolesarjenje
5. korak S svojim zdravnikom znižajte krvni tlak, če je visok
Če se ne zdravi, lahko visok krvni tlak povzroči velike težave s kognitivnimi sposobnostmi. Lahko povzroči tudi anevrizmo, možgansko kap, demenco ali prehodni ishemični napad (TIA). Če imate visok krvni tlak, se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte njegova zdravnikova priporočila za zdravljenje.
- Če so vam predpisana zdravila za krvni tlak, vzemite to zdravilo, kot vam je naročil zdravnik.
- Če trenutno ne jemljete zdravil, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja in načinih znižanja krvnega tlaka, na primer o izgubi teže ali spremembah prehrane.
Metoda 3 od 3: Skrb za zmedeno osebo
Korak 1. Predstavite se osebi ali se identificirajte
Tudi če zmedeno osebo poznate že vrsto let, bodisi prek prijateljstva, družine ali preprosto kot znanca, se morate zmeraj identificirati ali predstaviti zmedeni osebi. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi zmede, se prestrašijo, kar lahko povzroči nenavadno ali celo nasilno vedenje, če se nekdo, ki ga zaznajo kot tujca, nenadoma približa brez opozorila.
Izgovorite svoje ime in osebo spomnite, kako se poznate. Govorite počasi in se previdno približajte osebi
Korak 2. Posameznikom ponudite različne opomnike
Včasih lahko tudi majhni opomniki zmedeni osebi pomagajo, da se spomni, kdo so in kje so. Včasih se ljudje zmedejo glede tega, koliko je ura, dan ali leto. Če je nekdo, ki ga poznate, zmeden, poskusite pomagati z:
- Opomnite posameznika, kje se trenutno nahaja.
- Postavite koledar in uro blizu posameznika, da lahko preveri datum in uro, kolikor je potrebno.
- Govorimo o trenutnih dogodkih, nedavnih dogodkih in morebitnih načrtih za ta dan.
Korak 3. Ustvarite sproščujoče okolje za zmanjšanje strahu in tesnobe
Nekateri ljudje, ki doživijo zmedo, doživijo tudi poznejši strah ali tesnobo. Eden od načinov za boj proti temu je ohraniti tiho, mirno in sproščujoče posameznikovo neposredno okolje.
- Če je mogoče, odstranite stvari, ki bi utegnile biti travmatične ali vznemirljive, iz bližine posameznika. Teh stvari se vam ni treba nujno znebiti, vendar pa jih lahko "skrijete", dokler se zmedena oseba ne počuti bolje.
- Zavedajte se "sončnega zahoda". Konec dneva lahko ljudje z demenco postanejo bolj zmedeni in depresivni. Pogovorite se z zdravnikom osebe, če menite, da trpi zaradi sončnega zahoda. Morda imajo predloge za zdravila ali terapijo, ki bi jim lahko pomagali.
- Poskusite odpreti okna podnevi. Tako je lahko bolnik bolj pozoren, buden in manj zmeden.
Korak 4. Ponudite prigrizek z nizkim krvnim sladkorjem za lažji nadzor krvnega sladkorja
Nekateri doživljajo zmedo zaradi nizkega krvnega sladkorja (zdravila za sladkorno bolezen so pogost vzrok za to). V teh primerih boste morda želeli posamezniku ponuditi majhen, sladek prigrizek ali pijačo. Kontrola krvnega sladkorja bi jim lahko izničila razpoloženje in jim omogočila boljše razmišljanje, ne da bi se jezila.
- Sok je odlična stvar, ki jo lahko daste nekomu, ki je zmešan zaradi nizkega krvnega sladkorja. Pomagajo lahko tudi majhni prigrizki, vključno s piškotom ali perecem.
- Tablete glukoze so lahko zahteva za ljudi z nizkim krvnim sladkorjem. Če je le mogoče, vnaprej poznajte posameznikov načrt zdravljenja, ki mu bo pomagal pri okrevanju od zmede.
Korak 5. Če je zmeda nenadna, poiščite zdravniško pomoč
Če pride do zmede brez predhodne anamneze tega simptoma ali če simptom začne vplivati na vsakodnevno življenje, takoj pokličite zdravnika. Zdravnik bo opravil fizični pregled in vam lahko naroči preiskave krvi/urina, nevropsihološke preiskave, elektroencefalogram (EEG) in/ali CT glave. V nekaterih primerih bo moral posameznik iti na urgenco. Pokličite reševalca, če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživite zmedo in katerega od naslednjih simptomov:
- Hladna ali lepljiva koža
- Omotičnost ali občutek omedlevice
- Hiter utrip
- Vročina
- Glavobol
- Neredno dihanje (počasno ali hitro)
- Nenadzorovano drhtenje
- Zapleti pri sladkorni bolezni
- Poškodba glave
- Izguba zavesti
Korak 6. Ugotovite vzroke zmede
Obstaja veliko zdravstvenih zapletov, ki lahko povzročijo zmedo. Kako ravnate z zmedo, je lahko odvisno od vzrokov. Pogosti zdravstveni zapleti, ki lahko povzročijo zmedo, vključujejo:
- Zastrupitev (droge ali alkohol - začasni zaplet)
- Možganski tumor (lahko se zdravi, če se tumor lahko zdravi/odstrani)
- Poškodba ali poškodba glave, vključno s pretresom glave (običajno začasno, vendar zahteva zdravniško oceno in takojšnje zdravljenje)
- Vročina (začasna)
- Neravnovesje tekočine/elektrolitov (pogosto zaradi dehidracije - začasen zaplet, če se tekočina vnese čim prej)
- Bolezen, vključno z demenco (trajni zaplet, ki zahteva obsežno zdravniško pomoč)
- Pomanjkanje spanja (začasno, če se popravijo spalne navade)
- Nizek krvni sladkor (začasno, če dajemo prigrizke ali sok)
- Nizke ravni kisika, vključno s tistimi, ki jih povzročajo kronične pljučne motnje (lahko so začasne ali trajne - zahteva takojšnjo zdravniško pomoč)
- Neželeni učinki zdravil (lahko so začasni ali pa zahtevajo spremembo zdravila, odmerek ali čas dajanja)
- Prehranske pomanjkljivosti, ki se običajno pojavijo pri pomanjkanju niacina, tiamina ali vitamina B12
- Napadi (lahko začasni ali trajni, odvisno od zdravstvenega stanja ali okoliščin, ki povzročajo epileptične napade)
- Možganska kap
- Parkinsonova bolezen
- Napredna starost
- Senzorična okvara
- Nenadne spremembe telesne temperature, na primer toplotni udar ali podhladitev (začasne, če se hitro odpravijo - če se zdravniška pomoč ne zagotovi čim hitreje, so lahko nenadne spremembe telesne temperature usodne)
Nasveti
- Če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživite zmedo, začnite z dajanjem vode posamezniku za zdravljenje možne dehidracije. Nato posameznika nemudoma odpeljite k zdravniku.
- Obstaja splošno stanje, imenovano multi-infarktna demenca. To se pojavi pri veliko starejših odraslih, ki imajo "mini" kapi ali prehodne ishemične napade. Te poteze se sčasoma kopičijo in njihova funkcija se postopoma zmanjšuje. Za multi infarktno demenco ni zdravila in jo diagnosticiramo s serijskim CT skeniranjem glave.
