4 preprosti načini za ohranjanje zdrave trebušne slinavke

Kazalo:

4 preprosti načini za ohranjanje zdrave trebušne slinavke
4 preprosti načini za ohranjanje zdrave trebušne slinavke

Video: 4 preprosti načini za ohranjanje zdrave trebušne slinavke

Video: 4 preprosti načini za ohranjanje zdrave trebušne slinavke
Video: Приёмы защиты от Онкологии 2024, Marec
Anonim

Čeprav je pogosto spregledano, je trebušna slinavka pomemben, delaven organ. Proizvaja encime, ki pomagajo pri prebavi hrane in uravnavajo raven sladkorja v krvi. Najpomembnejši koraki za ohranjanje zdrave trebušne slinavke so zdrava prehrana, zmanjšanje uživanja alkohola in izogibanje tobaku. Če obvladujete motnje trebušne slinavke, na primer pankreatitis, upoštevajte prehranske smernice svojega zdravnika in jemljite vsa zdravila po navodilih.

Koraki

Metoda 1 od 3: Sledite zdravi prehrani

Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 1. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 1. korak

Korak 1. Omejite porabo maščob in izberite zdrave maščobe in olja

V svojo prehrano vključite zdrave vire maščob, kot so rastlinska olja, oreški, ribe in avokado. Namesto možnosti s polno maščobo se odločite za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob. Izogibajte se ocvrti hrani, rdečemu mesu, predelanemu mesu (na primer slanini ali mesnemu mesu), maslu in margarini.

  • Običajno bi moralo biti približno 25% vaših dnevnih kalorij iz maščob. Maščoba vsebuje 9 kalorij na gram; če želite najti svojo ciljno dnevno vrednost v gramih, izračunajte 25% dnevnih kalorij, nato pa delite z 9. Na primer, 25% 2500 je 625 in 625 ÷ 9 = 69,4 ali približno 70 g.
  • Če imate težave s trebušno slinavko, morate po možnosti uživati prehrano brez maščob. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za zmanjšanje ali odpravo maščob v vaši prehrani, hkrati pa dobite potrebna hranila.
Ohranite zdravo trebušno slinavko 2. korak
Ohranite zdravo trebušno slinavko 2. korak

Korak 2. Izogibajte se mastni hitri hrani

Mnogi ljudje občutijo simptome trebušne slinavke, ko jedo veliko mastne junk hrane, na primer burgerje s hitro hrano in krompirček. Čim bolj omejite prehranjevanje zunaj in se držite doma pripravljenih jedi, pečenih, kuhanih ali pripravljenih v zdravih oljih (na primer oljčnem olju ali olju oljne ogrščice).

  • Ko jeste zunaj, poiščite zdrave izdelke z malo olja in maščob, kot so solate, kuhana zelenjava na pari ali pečen piščanec ali ribe. Če ste v dvomih, vprašajte strežnika, kako je hrana pripravljena.
  • V nekaterih restavracijah boste morda morali zaprositi za bolj zdravo alternativo. Na primer, vprašajte, ali je mogoče hrano, običajno kuhano v delno hidrogeniranem sojinem olju, pripraviti z olivnim oljem.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 3. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 3. korak

Korak 3. Jejte puste beljakovine, na primer perutnino iz belega mesa in ribe

Drugi vitki viri beljakovin so jajca, oreški, fižol in leča. Natančne dnevne potrebe so odvisne od vaše starosti, spola in stopnje aktivnosti. Na splošno ženske potrebujejo 5 do 5 12 oz (140 do 160 g) beljakovin na dan, moški pa 6 do 6 12 oz (170 do 180 g) na dan.

  • Jajca in oreščke je treba jesti zmerno. Poskusite jesti največ 3 jajca na teden in le majhno palmo oreščkov na dan.
  • Če imate prehrano z nizko vsebnostjo beljakovin, boste težje prebavljali in presnavljali škodljive snovi, kot so maščobe, alkohol in tobak.
  • Več o vaših posebnih prehranskih potrebah preberite na
Ohranite zdravo trebušno slinavko 4. korak
Ohranite zdravo trebušno slinavko 4. korak

Korak 4. Pojdite na hrano z nizkim glikemičnim indeksom, na primer polnozrnate izdelke

Zdrava izbira vključuje žitarice iz otrobov, polnozrnat kruh in testenine, rjavi riž, oreščke, sadje in zelenjavo. Namesto živil z visokim glikemičnim indeksom (to je živil, ki vsebujejo rafinirane sladkorje in enostavne ogljikove hidrate), na primer belega kruha, belega riža, sladkih žit in sladkarij, izberite te možnosti.

  • Ogljikovi hidrati so pomembni za zdravje trebušne slinavke, vendar nekatere vrste niso dobre za vas. Preprosti ogljikovi hidrati v živilih z visokim glikemičnim indeksom se v telesu zelo hitro in enostavno razgradijo v sladkor, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja. To lahko preobremeni vašo trebušno slinavko.
  • Približno 45% vaših dnevnih kalorij bi moralo biti iz ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati vsebujejo 4 kalorije na gram. Poiščite 45% skupnih kalorij, nato pa delite s 4, da izračunate ciljno količino v gramih. Recimo, da zaužijete 2000 kalorij na dan; 45% od 2.000 je 900, 900 ÷ 4 pa 225 g.
  • Če niste prepričani, kako izračunati vnos ogljikovih hidratov pri vsakem obroku, poskusite uporabiti spletni kalkulator prehrane.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 5. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 5. korak

5. korak Izogibajte se uživanju dodanih sladkorjev

Živila, ki naravno vsebujejo sladkor, kot sta sadje in zelenjava, je dobro zaužiti. Ne pozabite pa na izdelke, ki vsebujejo dodane sladkorje, kot so sladkane žitarice za zajtrk, sladice in brezalkoholne pijače. Zmerno jejte sladkarije in pecivo, preberite prehranske nalepke (zlasti za žita, omake, začimbe in sokove) in poskusite sladiti kavo in čaj z izvlečkom stevije namesto sladkorja.

  • Preberite etikete, vendar upoštevajte, da vsebnost sladkorja, navedena pod prehranskimi dejstvi, morda ne vključuje vseh dodanih sladil. Preverite sestavine, ki so navedene po teži. Če na vrhu seznama vidite sladkor ali besede, kot so »saharoza«, »glukoza«, »dekstroza« ali »visoko fruktozni koruzni sirup«, ta izdelek vsebuje veliko sladkorja.
  • Dodani sladkorji naredijo trebušno slinavko več dela in ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti. Priporočene omejitve za dodani sladkor za odrasle so 100 do 150 kalorij ali 24 do 36 gramov na dan.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 6. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 6. korak

Korak 6. Pijte vsaj 6 do 8 c (1,4 do 1,9 L) tekočine na dan

Voda je najboljša izbira; ne pretiravajte s sladkimi športnimi pijačami in sadnimi sokovi. Če imate težave s trebušno slinavko, imejte vedno pri roki steklenico vode, da se izognete dehidraciji. V vročem vremenu in med vadbo vsakih 20 minut pijte 1 c (240 ml) vode, da nadomestite izgubo tekočine zaradi znojenja.

  • Preverite urin in preverite, ali ste dehidrirani. Če je bledo rumena, pijete dovolj vode. Če je temno, redko ali izhaja v majhnih količinah, ste morda dehidrirani.
  • Dehidracija lahko preobremeni trebušno slinavko in poslabša ali povzroči motnje trebušne slinavke.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 7. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 7. korak

Korak 7. Jejte majhne, pogoste obroke, če imate motnje trebušne slinavke

Manjši obroki so lažji za vašo trebušno slinavko, zaradi velikega števila kalorij naenkrat pa bo delo preveč naporno. Na primer, namesto 230 g piščančjih prsi v enem obroku, za kosilo pojedite od 3 do 4 oz (85 do 113 g) zelenjave, ostalo pa prihranite za večerjo.

  • Če imate pankreatitis, se med vnetjem držite čiste tekočine 1 do 2 dni, da si trebušno slinavko oddahnete. Čiste tekočine vključujejo vodo, jabolčni sok in juho. Ostanite na varni strani in se pred postom med vnetjem posvetujte s svojim zdravnikom.
  • Med vnetjem trebušne slinavke se lahko pojavijo simptomi, kot so ostre bolečine v trebuhu in občutljivost (zlasti po jedi), slabost in bruhanje, hiter utrip ter zvišana telesna temperatura ali mrzlica.

Metoda 2 od 3: Izbira koristnega načina življenja

Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 8. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 8. korak

Korak 1. Vzemite približno 30 minut vadbe na dan

Ostanite aktivni, da uravnavate svojo težo, zmanjšate stres in izboljšate svoje splošno zdravje. Hitri sprehodi, vožnja s kolesom in plavanje so odlične oblike vadbe, še posebej, če niste vajeni telesne dejavnosti.

  • Če šele začenjate z vadbo, začnite s hojo 5 do 10 minut 2 ali 3 -krat na dan. Postopoma povečujte čas in počasi dodajte nove dejavnosti v svojo rutino.
  • Vprašajte svojega zdravnika za nasvet glede začetka nove vadbe, še posebej, če imate kakšno zdravstveno stanje.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 9. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 9. korak

Korak 2. Izogibajte se pitju alkohola

Če imate težave s trebušno slinavko, se popolnoma izogibajte alkoholu. V nasprotnem primeru se držite 1 do 2 pijač na dan, če ste moški, in 1 pijačo na dan, če ste ženska. Ne pozabite, da je vzdržanje ali zmerno pitje alkohola najboljša izbira, tudi če ste dobrega zdravja.

  • Prekomerno pitje je pogost vzrok akutnega pankreatitisa. Nadaljevanje pitja, tudi v zmernih količinah, po razvoju akutnega pankreatitisa lahko povzroči resne zaplete.
  • Če želite zmanjšati ali prenehati, določite omejitve in se jih držite. Po potrebi se izogibajte situacijam, ki sprožijo željo po pitju alkohola. V družabnih okoljih pijte klubsko sodo z limono ali limeto, da se ne počutite na mestu. Spomnite se, da je ohranjanje zdravja pomembnejše od pitja.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 10. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 10. korak

Korak 3. Prenehajte kaditi ali prenehajte uporabljati katere koli druge tobačne izdelke

Med drugimi škodljivimi učinki kajenje in žvečenje tobaka dramatično povečata tveganje za nastanek raka trebušne slinavke. Če uporabljate tobak, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom o izdelkih, ki vam lahko pomagajo prenehati. Prenehanje kajenja lahko pomaga izboljšati zdravje trebušne slinavke in preprečiti raka trebušne slinavke in podobna stanja.

Obliži, dlesni in zdravila vam lahko pomagajo opustiti kajenje ali žvečenje tobaka. Če želite obvladati hrepenenje, se poskušajte zaposliti ali pa se lotite novega hobija. Če ste po obroku navajeni kaditi, pojdite raje na sprehod. Če ste z jutranjo kavo kadili cigareto, preklopite na čaj

Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 11. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 11. korak

Korak 4. Uravnavajte stres s pomočjo joge in meditiranje.

Poiščite video posnetke vodene joge in meditacije na spletu ali se pridružite lokalnemu razredu. Ko se počutite pod stresom, naredite globoke dihalne vaje. Globoko vdihnite in napolnite trebuh z zrakom, ko štejete do 4, zadržite dih za 7, nato počasi izdihnite, ko štejete do 8.

Stres lahko poslabša motnje trebušne slinavke in upočasni proces celjenja

Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 12. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 12. korak

Korak 5. Poskusite shujšati, če imate prekomerno telesno težo ali debelost

Držite se zdrave prehrane, spremljajte porabo kalorij in se potrudite, da redno telovadite. Poskusite izgubiti 0,45 kg na teden, saj drastične spremembe v teži niso dobre za trebušno slinavko.

  • Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba 5% do 7% začetne teže koristi vaši trebušni slinavki, zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali vam pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni, če ste že bili diagnosticirani.
  • Vprašajte svojega zdravnika za nasvet glede hujšanja in priporočite zdrave cilje hujšanja.
  • Ljudje s premajhno telesno težo ali zdravo telesno težo lahko dobijo tudi pankreatitis. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke glede teže ali želite izvedeti, kako je lahko vaša teža povezana z zdravjem trebušne slinavke.

Metoda 3 od 3: Obvladovanje motenj trebušne slinavke

Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 13. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 13. korak

Korak 1. Če imate simptome motnje trebušne slinavke, se posvetujte z zdravnikom

Glavni simptom pankreatitisa je bolečina v zgornjem levem kvadrantu trebuha, nad popkom. Bolečina se lahko poslabša po jedi ali pijači, postopoma se poveča v nekaj dneh, poslabša, ko ležite na hrbtu ali se razširi na hrbet ali pod levo lopatico.

  • Drugi simptomi pankreatitisa lahko vključujejo napihnjenost, kolcanje, prebavne motnje, mastno ali rumenkasto blato ali drisko. V poznejših fazah bolezni lahko pride do porumenelosti oči in kože.
  • Simptomi pankreatitisa lahko posnemajo simptome drugih bolezni, na primer ciroze jeter. Če opazite katerega od teh simptomov, se za natančno diagnozo posvetujte z zdravnikom.
  • Sladkorna bolezen in preddiabetes sta motnji trebušne slinavke in se običajno odkrijeta pri rutinskih pregledih. Čeprav pogosto ni očitnih znakov sladkorne bolezni, lahko simptomi vključujejo povečano žejo, pogosto uriniranje, utrujenost in zamegljen vid.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 14. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 14. korak

Korak 2. Vzemite dodatne encime ali insulin, če je potrebno

Vaša trebušna slinavka morda ne proizvaja dovolj encimov, potrebnih za prebavo hrane, če imate stanje trebušne slinavke. Če vam zdravnik svetuje, vzemite kapsule dodatnih encimov ob vsakem obroku. Če imate sladkorno bolezen, vam bo zdravnik predpisal zdravila ali injekcije insulina za uravnavanje krvnega sladkorja.

  • Vzemite katero koli zdravilo po navodilih zdravnika. Ne prenehajte jemati nobenih zdravil brez posvetovanja z zdravnikom.
  • Bolezni trebušne slinavke lahko vodijo v podhranjenost, zato vam bo zdravnik morda priporočil tudi vitaminske dodatke. Mnogi ljudje s pankreatitisom postanejo podhranjeni, zato se tehtajte vsakih nekaj dni, da zagotovite, da vzdržujete zdravo telesno težo.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 15. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 15. korak

Korak 3. Obvladajte bolečino zaradi pankreatitisa z zdravili brez recepta

V skladu z navodili na etiketi vzemite zdravilo proti bolečinam, na primer ibuprofen. Če zdravila brez recepta niso učinkovita, vam bo zdravnik morda dal lajšanje bolečin na recept.

  • Izbruhi pankreatitisa lahko povzročijo hude bolečine. Med požiranjem se sprostite in sprostite ter se potrudite, da se odvrnete od glasbe, filma ali dobre knjige. Topel obkladek lahko nanesete na območje za približno 20 minut vsake 1 do 2 uri.
  • Če imate hude simptome, jih ne poskušajte obvladati doma. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če bolečina postane tako huda, da ne morete ostati pri miru ali poiskati položaja, ki vam olajša nelagodje.
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 16. korak
Naj bo vaša trebušna slinavka zdrava 16. korak

Korak 4. Če imate poškodovano tkivo ali rak trebušne slinavke, opravite operacijo

Del trebušne slinavke je treba odstraniti, če pride do poškodbe tkiva zaradi pankreatitisa ali rakavega tumorja. V redkih, resnih primerih, kot je napredoval rak trebušne slinavke, se odstrani celotna trebušna slinavka, žolčnik in del želodca.

Okrevanje je odvisno od obsega operacije. Po operaciji lahko ostanete v bolnišnici 1 do 3 tedne. Na splošno se takoj po operaciji držite blage prehrane in dodajte živila po navodilih zdravnika. Jejte majhne obroke vsake 3 ure in jemljite dodatne encime in druga zdravila po navodilih

Živila, ki se jih je treba izogibati, in vzorčni načrt obroka

Image
Image

Načrt dnevnega obroka za trebušno slinavko

Image
Image

Zdrava hrana za trebušno slinavko

Image
Image

Nezdrava hrana za trebušno slinavko

Priporočena: