Ko greš ven in uživaš na soncu, je lahko zabavno, vitamin D, ki ga zagotavlja sonce, pa lahko pomaga pri splošnem zdravju. Vendar pa lahko preveč sonca škodi. Prekomerna izpostavljenost soncu lahko povzroči gube, sončne opekline in poškodbe kože. Preveč sonca lahko poveča tudi tveganje za kožni rak. Kakovostna zaščita pred soncem vas lahko zaščiti pred soncem. Poleg tega vas lahko izbira oblačil prepreči, da bi bili preveč izpostavljeni. Prav tako bi se morali čim bolj izogibati soncu podnevi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba kreme za sončenje
Korak 1. Izberite kremo za sončenje z varnim zaščitnim faktorjem
Zaščitno kremo za sončenje nosite vsakič, ko greste čez dan, tudi če je oblačno. Za zaščito pred ultravijoličnimi žarki izberite kremo za sončenje z dovolj močnim zaščitnim faktorjem (SPF).
- Poiščite kremo za sončenje z najmanj SPF 30. SPF je treba napisati nekje na steklenički za zaščito pred soncem.
- Če imate raka ali predraka, si nanesite kremo za sončenje s SPF 45 ali več.
- Na steklenički poiščite besede "širok spekter". To vam zagotavlja, da vas krema za sončenje poleg UVB žarkov ščiti tudi pred UVA žarki.
NAMIG STROKOVNIKOV
"Najboljše, kar lahko storite, da zmanjšate škodo zaradi sonca, je, da vsak dan nosite SPF."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Korak 2. Nanesite kremo za sončenje 20 do 30 minut, preden zapustite svoj dom
Naredite to vsakič, ko zapustite hišo podnevi, ko je sonce. To je še posebej pomembno, če ste izpostavljeni soncu več kot 30 minut.
Če se ne spomnite, da bi si nanesli kremo za sončenje, si pred odhodom poskusite pustiti zapis na vratih
Korak 3. Nanesite kremo za sončenje vsaki 2 uri
Spremljajte, koliko časa ste zunaj. Morate se potruditi, da zaščitne kreme za sončenje ponovno uporabite vsaki 2 uri, da ostane učinkovita. Če ste cel dan notri in se vrnete ven, preden zaide sonce, morate tudi ponovno uporabiti kremo za sončenje.
Če ste plavali, boste morda želeli po izstopu iz vode ponovno uporabiti zaščito pred soncem, čeprav še nista minili dve uri
Korak 4. Uporabite pravilen znesek
Mnogi se ne zavedajo, koliko kreme za sončenje dejansko potrebujete za ustrezno zaščito. Potrebujete vsaj 45 mililitrov (1,5 fl oz) kreme za sončenje, da pokrijete vso izpostavljeno kožo na telesu. To je približno toliko kreme za sončenje, kot bi jo lahko bilo v povprečnem kozarcu.
- Nanesite kremo za sončenje, ne pa jo drgnite.
- Ne pozabite pokriti vse izpostavljene kože, vključno s kožo na hrbtu. Naj vam kdo drug pomaga pri nanašanju kreme za sončenje, če pride do mesta, ki ga ne morete doseči.
Metoda 2 od 3: Zaščitite se z oblačili
Korak 1. Preizkusite, kako dobro vaša oblačila ščitijo pred soncem
Ko greste na sonce, še posebej za dolg dan, nosite oblačila, ki preprečujejo škodljive UV -žarke. Dober način, da preizkusite svoja oblačila, je, da jih položite v oblačilo, preden jih oblečete.
- Osvetlite oblačila. Če skozi oblačilo jasno vidite roko, vam ta obleka nudi malo zaščite.
- Izbrati morate drugo obleko ali nanesti kremo za sončenje na območje, ki ga pokriva.
Korak 2. Nosite sončna očala
Sončna očala je treba nositi vse leto in ne le poleti. Pred nakupom sončnih očal obvezno preverite etiketo. Vsa sončna očala, ki jih nosite, morajo blokirati 99 do 100% UVA in UVB svetlobe.
Če imate nahrbtnik s torbico, pospravite sončna očala. Na ta način se boste verjetno bolj verjetno spomnili, da jih oblečete, preden zapustite svoj dom
Korak 3. Nosite klobuk z vsaj 3-palčnim robom
To bo pokrilo področja, kot je vaše lasišče, kjer je težko varno nanesti kremo za sončenje. Vrhovi ušes, hrbet in vrat bodo zaščiteni s pravim klobukom. Dokler je rob vsaj 3 palca (7,6 cm), morate biti zaščiteni pred soncem.
Korak 4. Nosite oblačila, ki pokrivajo več kože
Za zaščito pred soncem bi morali uporabiti majice z dolgimi rokavi in daljše hlače. Nekatera oblačila so dejansko opremljena z ultravijolično zaščito in so označena z ultravijoličnim zaščitnim faktorjem (UPF). UPF najmanj 50 dovoljuje, da le petdesetina UVB žarkov doseže vašo kožo.
V toplejših mesecih so lahko daljša oblačila neprijetna. V teh mesecih bodite še posebej pozorni pri nanašanju kreme za sončenje na vsa izpostavljena področja telesa
Metoda 3 od 3: Izogibanje soncu
Korak 1. Poiščite senco med 10. in 16. uro
V teh urah je sonce na vrhuncu. V tem času dneva boste najverjetneje poškodovali kožo.
- Če boste na soncu, poiščite senco na drevesih, terasah in drugih predmetih, kadar koli je to mogoče.
- V teh urah boste morda želeli omejiti izpostavljenost soncu, še posebej, če imate občutljivo kožo.
Korak 2. Upoštevajte dodatne previdnostne ukrepe v bližini vode, snega in peska
Sonce se včasih odbija od vode, snega in peska. To pomeni, da sta tudi pozimi pomembna zaščita pred soncem in zaščito pred soncem. Vaša možnost sončnih opeklin se poveča v bližini snega, vode in peska.
Bodite pozorni na dodatne previdnostne ukrepe na teh terenih. Vedno nosite zaščito pred soncem, sončna očala in oblačila, ki pokrivajo vaše telo
Korak 3. Zaščitite se pred soncem v zaprtih prostorih in v avtomobilih
Sonce lahko dejansko povzroči škodo, tudi če ste notri. Za zaščito pred sončnimi žarki je mogoče namestiti prozorne okenske folije. Tudi ko se vozite v avtu ali sedite pri oknu v hiši, morate nositi tudi zaščito pred soncem.
- Ne pozabite, da filmski zasloni ščitijo le, ko so okna zaprta.
- Če imate strešno okno, ga ne uporabljajte. Izogibajte se tudi vožnji s spuščeno streho, če imate kabriolet.
- Sonce lahko prodre tudi skozi okna vašega doma, zaradi česar ste izpostavljeni UVA žarkom. Dobro je, da v času prometnih konic potegnete žaluzije ali se držite stran od oken. Kremo za sončenje lahko nosite tudi doma.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Redno preverjajte svojo kožo glede nenavadnih razbarvanj ali novih madežev. Če opazite kaj sumljivega, takoj pojdite k dermatologu.
- Uporabite samoporjavčevalnik nad solarijem. Solarije so nevarne in lahko povzročijo tudi kožni rak. Izogibajte se jim, da se zaščitite pred poškodbami sonca.
- Če je mogoče, poskusite nositi dolge rokave in hlače.
