Prostata je majhna žleza pri moških, v bližini mehurja. Mnogi moški imajo težave s prostato in s staranjem je pomembno paziti na znake raka prostate. Po podatkih Ameriškega združenja za boj proti raku je eden od sedmih moških v življenju diagnosticiran z rakom prostate in je drugi najpogostejši vzrok smrti zaradi raka pri moških v Združenih državah. V letu 2015 je bilo predvidenih 27,540 smrti zaradi raka prostate. Vendar pa obstajajo številni preventivni ukrepi, ki jih moški lahko sprejme, da zmanjša tveganje za nastanek raka na prostati, vključno s pomembnimi spremembami v prehrani in življenjskim slogom ter zavedanjem družinske anamneze.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremembe v prehrani
Korak 1. Jejte polnozrnate izdelke in več sadja in zelenjave
Pred belim kruhom in testeninami izberite polnozrnat kruh in testenine. Poskrbite, da boste vsak dan zaužili vsaj pet obrokov sadja in zelenjave. Vključujejo izdelke z visoko vsebnostjo likopena, močnega antioksidanta, kot so rdeča paprika in paradižnik. Likopen je tisto, zaradi česar je sadje in zelenjava rdeča, in se je izkazalo kot sestavina za boj proti raku. Na splošno je globlja in svetlejša barva vaših pridelkov, tem bolje.
- Trenutno ni smernic glede količine likopena, ki bi ga morali poskušati dobiti vsak dan. Vendar pa raziskave kažejo, da bi morali za likopen narediti kakršno koli razliko, da bi ves dan jedli živila z likopenom, da bi dobili potrebne količine.
- Križnice, kot so brokoli, cvetača, zelje, brstični ohrovt, bok choy in ohrovt, so tudi dobra obramba proti razvoju raka. Nekatere nadzorovane študije so pokazale povezavo med povečanim zaužitjem križnice in zmanjšanim tveganjem za nastanek raka na prostati, čeprav so dokazi na tej točki zgolj asociativni.
Korak 2. Bodite bolj selektivni pri porabi beljakovin
Zmanjšajte količino rdečega mesa, ki ga jeste, vključno z govedino, svinjino, jagnjetino in kozo. Prav tako je dobro omejiti porabo predelanega mesa, na primer sendviča in hrenovk.
- Namesto rdečega mesa jejte ribe z visoko vsebnostjo omega-3 kislin, vključno z lososom in tuno. Ta živila bodo pomagala pri prostati, pa tudi pri srcu in imunskem sistemu. Raziskava o razmerju med vnosom rib v prehrano in preprečevanjem raka prostate v veliki meri temelji na korelacijskih podatkih, in sicer na dejstvu, da imajo Japonci tako malo primerov raka prostate in jedo velike količine rib. Ali obstaja vzročna zveza, se še vedno razpravlja.
- Fižol, perutnina brez kože in jajca so tudi zdrave možnosti za beljakovine.
Korak 3. Povečajte količino soje v vaši prehrani
Lastnosti soje, ki jo najdemo v številnih vegetarijanskih jedeh, se borijo proti raku. Viri soje vključujejo tofu, sojine oreščke, sojino moko in sojin prah. Zamenjava kravjega mleka s sojinim mlekom v žitih ali kavi je eden od načinov, da v svojo prehrano vnesete več soje.
Upoštevajte, da so nedavne raziskave pokazale, da sojina zrna in nekateri drugi posebni izdelki, na primer tofu, preprečujejo raka na prostati. Vendar tega ni mogoče ekstrapolirati na vse sojine izdelke, vključno z mlekom. Prav tako trenutno ni anekdotičnih ali na dokazih temelječih smernic o količini soje, ki bi jo morali vključiti v svojo prehrano
Korak 4. Omejite vnos alkohola, kofeina in sladkorja
Čeprav vam ni treba popolnoma izključiti kofeina iz prehrane, poskusite omejiti količino, ki jo zaužijete. Na primer, omejite se na eno do dve skodelici kave na dan. Enako velja za alkohol; poskusite to gledati kot priboljšek in se držite nekaj majhnih kozarcev na teden.
Izogibajte se sladkim (včasih tudi s kofeinom) pijačam, kot so gazirane pijače in sadni sokovi. Ti imajo skoraj nič prehranskih koristi
5. korak Omejite vnos soli
Najboljši način za zmanjšanje količine natrija, ki ga zaužijete, je uživanje svežih pridelkov, mlečnih izdelkov in mesa ter izogibanje pakirani, konzervirani in zamrznjeni hrani. Sol se pogosto uporablja kot konzervans in je zato v velikih količinah prisotna v predpakiranih živilih.
- Pri nakupovanju se čim bolj držite zunanjega oboda trgovine z živili. Tu se nahaja večina sveže hrane, škatle, pločevinke in drugi paketi pa so ponavadi izolirani na srednjih hodnikih.
- Vzemite si čas za branje in primerjavo oznak na živilih. Večina oznak za živila mora zdaj navesti, koliko natrija je v izdelku in koliko odstotkov predstavlja vaš dnevni priporočeni vnos natrija.
- Ameriško združenje za srce priporoča, da Američani zaužijejo manj kot 1500 miligramov natrija na dan.
Korak 6. Ohranite dobre maščobe in se znebite slabih maščob
Omejite porabo nasičenih maščob iz živalskih in mlečnih izdelkov in namesto tega preidite na zdrave maščobe, kot so oljčno olje, oreški in avokado. Živalski proizvodi z visoko vsebnostjo maščob, kot so meso, maslo in mast, so povezani s povečanim tveganjem za nastanek raka prostate.
Izogibajte se hitri hrani in večini predelane hrane. Te pogosto vsebujejo delno hidrogenirane maščobe (transmaščobe), ki so izjemno nezdrave
Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Vzemite dodatke
Raziskave raka so poudarile pomen pridobivanja hranilnih snovi iz hrane namesto vitaminskih dodatkov, kadar koli je to mogoče. Vendar pa lahko obstajajo primeri, ko je dodatek za vas boljša možnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom o vseh dodatkih, ki jih jemljete ali o katerih razmišljate.
- Jejte dodatke cinka. Večina moških v prehrani ne dobiva dovolj cinka, dodatki pa lahko pomagajo ohraniti zdravo prostato. Raziskave so pokazale, da lahko pomanjkanje cinka povzroči povečanje prostate in da ima cink vlogo pri napredovanju celic prostate v malignost. Za zmanjšanje povečane prostate lahko vzamete 50 do 100 (ali celo do 200) miligramov cinka na dan v obliki tablet.
- Poskusite vzeti jagodo palmetto iz jagodičja rastline Saw Palmetto. Ta dodatek je prejel mešane ocene uporabnikov in medicinskega področja, zato se pred poskusom pogovorite s svojim zdravnikom. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko pomaga pri citotoksičnosti (celični smrti) človeških celic raka prostate.
- Upoštevajte, da so nekatere raziskave pokazale, da jemanje nekaterih dodatkov, na primer vitamina E ali folne kisline (vitamin B), lahko celo poveča tveganje za nastanek raka prostate. Druge študije so pokazale, da jemanje številnih (tj. Več kot 7) dodatkov, tudi tistih, ki so označeni za rak prostate, lahko poveča tveganje za razvoj napredovalega raka prostate.
Korak 2. Ne kadite
Čeprav se o razmerju med rakom prostate in kajenjem že dolgo razpravlja, naj bi uporaba tobaka povzročila oksidativno škodo zaradi prostih radikalov v telesnih celicah, zato je povezava med rakom in kajenjem verjetna. V metaanalizi 24 študij so raziskovalci ugotovili, da je kajenje cigaret dejansko tveganje za raka na prostati.
Korak 3. Ohranite zdravo težo
Če imate prekomerno telesno težo, pojdite na dieto in vadbeni načrt, s katerim boste dosegli zdravo mejo. Ali ima kdo prekomerno telesno težo ali je debel, ugotavljamo z uporabo indeksa telesne mase (ITM), ki je pokazatelj telesne maščobe. ITM je telesna teža osebe v kilogramih (kg), deljena s kvadratom višine osebe v metrih (m). ITM 25-29,9 velja za prekomerno telesno težo, BMI večji od 30 pa za debelo.
- Zmanjšajte število vnesenih kalorij in povečajte količino vadbe, ki jo izvajate. To je skrivnost hujšanja.
- Pazite na velikost porcij in si skupaj prizadevajte jesti počasi, okusite in žvečite hrano ter prenehajte jesti, ko ste siti. Ne pozabite, da se morate počutiti sito, ne napolnjeno do roba.
Korak 4. Redno telovadite
Redne dejavnosti niso dobre le za zmanjšanje tveganja za nekatere vrste raka, ampak tudi za druge možne zdravstvene težave, vključno z depresijo, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Čeprav vzročna zveza med vadbo in zdravjem prostate ostaja nepotrjena, dosedanje študije kažejo, da je vadba koristna za ohranjanje zdrave prostate.
Prizadevati si morate za 30 minut zmerne do intenzivne vadbe več dni na teden. Vendar pa je tudi nizka do zmerna vadba, na primer hitra hoja, koristna za zdravje prostate. Če se šele začnete ukvarjati s telovadbo, začnite počasi hoditi v službo, namesto z dvigalom uporabite stopnice in se odpravite na nočne sprehode. Pripravite se na intenzivnejše vadbe, ki vključujejo aerobne vadbe, kot so kolesarjenje, plavanje ali tek
Korak 5. Izvedite Keglove vaje
Keglove vaje se izvajajo tako, da se mišice medeničnega dna skrčijo (kot da bi poskušali ustaviti pretok urina), jih za kratek čas zadržite in nato sprostite. Redno izvajanje teh vaj bo pomagalo okrepiti in zategniti mišice medeničnega dna. Keglove vaje lahko izvajate kjer koli, ker ne potrebujejo posebne opreme!
- Za nekaj sekund zategnite mišice okoli skrotuma in anusa, nato jih spustite. To vajo izvajajte v 10 ponovitvah tri do štirikrat na dan, da izboljšate zdravje prostate. Poskusite zgraditi do 10 sekund zadrževanja.
- Keglove vaje lahko izvajate tudi tako, da ležite na hrbtu z medenico v zraku in stisnete zadnjico. Držite 30 sekund, nato spustite. Naredite to v petminutnih presledkih trikrat na dan.
Korak 6. Pogosto ejakulirajte
Čeprav so raziskovalci dolgo časa verjeli, da pogosta ejakulacija med spolnim odnosom, samozadovoljevanjem ali celo sanjami poveča moško tveganje za nastanek raka prostate, novejše raziskave dejansko kažejo, da lahko pogosta ejakulacija dejansko zaščiti prostato. Raziskovalci menijo, da lahko ejakulacija pomaga pri izpiranju rakotvornih snovi v prostatah in pomaga pri hitrejšem obračanju tekočin v prostati, da se zmanjša tveganje za nastanek raka. Poleg tega lahko redna ejakulacija pomaga zmanjšati psihološko napetost, kar lahko upočasni rast rakavih celic.
Kljub temu je ta raziskava še v zgodnjih fazah in raziskovalci so dejali, da je še prezgodaj, da bi še dali uradno priporočilo o spolnih navadah moških. Na primer, ni jasno, kako pogosto bi moral moški ejakulirati, da bi videl te prednosti. Ti raziskovalci pa sumijo, da pogostost ejakulacije spremlja druge kazalnike zdravega načina življenja, vključno z zdravo prehrano in redno vadbo
Metoda 3 od 3: Upoštevanje zdravstvenih ukrepov
Korak 1. Zavedajte se svoje družinske zgodovine
Če imate neposredne moške družinske člane (na primer očeta ali brata) z rakom prostate, znatno povečate tveganje, da ga sami razvijete. Dejansko se tveganje več kot podvoji! Bistveno je, da svojega zdravnika obvestite o vseh družinskih anamnezah raka prostate, da boste skupaj lahko oblikovali celovit preventivni program.
- Upoštevajte, da je tveganje pri moških z bratom z rakom prostate veliko večje kot pri očetu. Poleg tega se tveganje povečuje pri tistih moških, ki imajo več sorodnikov z rakom prostate, še posebej, če so bili ti sorodniki diagnosticirani v mladosti (npr. Pred 40).
- Posvetujte se z zdravnikom, da preveri, ali imate mutacije genov BRCA1 ali BRCA2, kar lahko poveča vaše možnosti za nastanek raka prostate.
Korak 2. Spoznajte simptome potencialne težave s prostato
Ti vključujejo erektilno disfunkcijo, kri v urinu, bolečine pri uriniranju ali spolnem odnosu, bolečine v bokih ali križu ali vedno občutek, da morate urinirati.
Vendar je rak prostate pogosto asimptomatičen, vsaj dokler se ni razširil, da bi prizadel druge dele telesa, na primer kosti. Bolniki z diagnozo raka prostate redko poročajo o zgornjih simptomih inkontinence, krvi v urinu, impotenci itd
Korak 3. Redno obiskujte zdravnika
Ameriško združenje za boj proti raku priporoča, da se pri 50 letih (ali pri 45 letih, če imate kakršne koli dejavnike tveganja za raka prostate), pregledate na raka prostate. Preiskava vključuje krvni test za prostato specifični antigen (PSA). PSA je snov, ki jo zdrave in rakave celice v prostati tvorijo v majhni količini v krvi. Večina moških ima raven PSA 4 nanogramov na mililiter (ng/ml) krvi, višja kot je raven PSA, večja je možnost raka. Vrzel med pregledi je odvisna od rezultatov tega testa. Moške, ki imajo PSA manj kot 2,5 ng/ml, je treba ponovno testirati vsaki 2 leti, medtem ko je treba moške z višjo PSA testirati letno.
- V pregled je lahko vključen tudi digitalni rektalni pregled (DRE). Pri tem izpitu bo zdravnik otipal vozel na zadnji strani prostate.
- Niti PSA niti DRE nista dokončna. Za diagnozo raka prostate boste verjetno potrebovali biopsijo.
- Trenutno Ameriško združenje za boj proti raku priporoča, da se moški po podrobni razpravi s svojimi zdravniki primarne zdravstvene oskrbe odločijo o pregledu prostate. Presejanje lahko pomaga pri zgodnjem odkrivanju raka, vendar ni prepričljivih raziskav o tem, ali presejanje dejansko reši življenja. Kljub temu zgodnje odkrivanje raka povečuje možnost uspešnega zdravljenja.
