Povečano srce, znano tudi kot kardiomegalija, je stanje, pri katerem se vaše srčne mišice izbočijo bolj, kot bi morale. To bi lahko oviralo delovanje vašega srca in črpanje. Čeprav je to ozdravljivo stanje, je lahko resno, zato nemudoma obiščite zdravnika, če se pojavi težko dihanje, utripanje srca ali palpitacije in otekanje po telesu. Zdravnik vam bo verjetno predpisal zdravila, kot so zaviralci ACE ali zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, za znižanje krvnega tlaka in ponovno vzpostavitev normalne črpalne sposobnosti srca. Prav tako vam bodo dali nekaj prehranskih in življenjskih navodil, ki jih morate upoštevati. Ti nasveti bi lahko pripomogli k ozdravitvi srca in preprečili njegovo ponovno povečanje. S pravilnim zdravljenjem si lahko opomorete brez trajnih težav.
Koraki
Metoda 1 od 2: Prehranske spremembe
Ni ene same prehrane, ki bi obravnavala povečano srce ali izboljšala zdravje srca in ožilja, vendar bi lahko kombinacija prehranskih sprememb močno vplivala. Sledenje splošni zdravi prehrani z nizko vsebnostjo maščob in soli bi lahko preprečilo prihodnje težave s srcem. Ne pozabite, da spremembe v prehrani niso nadomestek za strokovno zdravljenje, zato jih spreminjajte le po navodilih zdravnika.
Korak 1. Sledite zdravi, uravnoteženi prehrani
Na splošno zdrava prehrana je najboljša za vaše kardiovaskularno zdravje in lahko zdravi povečano srce. Vsak dan v svojo prehrano vključite veliko svežega sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in puste beljakovine, da boste svojemu srcu dali potrebno prehrano. Ta živila imajo tudi malo nasičenih maščob, kar lahko poslabša povečano srce.
- Na splošno v svojo prehrano vključite vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Rastlinska prehrana je idealna za zdravje srca.
- Vitki proteini, kot so perutnina, ribe, oreški ali fižol, imajo malo nasičenih maščob in kemikalij.
- Namesto tega poskusite preiti z belih ali obogatenih izdelkov na polnozrnate. Ti izdelki imajo nižji glikemični indeks in ne bodo zvišali krvnega sladkorja ali tlaka. Polnozrnati izdelki vsebujejo tudi več vlaknin, kar je dobro za zdravje srca in ožilja.
Korak 2. Iz prehrane izključite nasičene in trans maščobe
Te maščobe lahko zamašijo vaše arterije in povzročijo večje tveganje za bolezni srca. Dieta z nizko vsebnostjo maščob je veliko bolj zdrava, še posebej, če imate povečano srce. Pridobite največ 6% dnevnih kalorij iz nasičenih maščob ali 120 kalorij, če jeste 2000 kalorij na dan. Odstranite transmaščobe v celoti.
- Ocvrta in predelana hrana vsebuje veliko nasičenih in transmaščob. Izogibajte se tem izdelkom, kolikor je to mogoče.
- Poskusite zmanjšati vsebnost maščob v vaši prehrani tako, da odrežete odvečne maščobe z mesa, preden ga skuhate.
- Če kuhate doma, uporabite metode, kot so pečenje, praženje ali vrenje, da vam ni treba dodati več olja ali maščobe.
Korak 3. Zmanjšajte vnos soli
Vaš vnos soli se lahko poveča, tudi če se tega ne zavedate. Dieta z visoko vsebnostjo soli zožuje vaše arterije in lahko poslabša povečano srce. Potrudite se, da se izognete slani hrani in ne dodajajte več soli v kuhanje ali obroke.
- Ameriško združenje za srce priporoča uživanje največ 1,500 mg soli na dan za idealno zdravje srca.
- Vzemite si navado, da si ogledate prehranske oznake, da preverite vsebnost soli v hrani, ki jo jeste. Morda boste presenečeni, koliko soli vsebujejo nekateri izdelki.
Korak 4. Omejite vnos alkohola in kofeina
Tako alkohol kot kofein lahko prekineta srčni ritem, kar je zelo nevarno, če imate povečano srce. Da bi se izognili težavam, naj bo poraba pod priporočenimi. Če po zaužitju opazite utripanje srca ali razbijanje srca, ga morate popolnoma izključiti iz prehrane.
- Priporočena meja kofeina je 400 mg na dan, kar je enako 3-4 skodelicam kave.
- Priporočeni vnos alkohola je 1-2 pijači na dan.
Korak 5. Dodajte kurkumo v svojo prehrano, da preprečite vnetje
Kurkuma vsebuje kurkumin, naravno protivnetno sredstvo. Obstajajo dokazi, da lahko kurkumin zmanjša vnetje v srčno -žilnem sistemu in prepreči težave s srcem. Vključno s povečanim srcem. Poskusite v svojo prehrano dodati nekaj kurkume, da preverite, ali to izboljša vaše stanje.
- Kurkuma je varna v visokih količinah, tudi do 5000 mg na dan. Vendar lahko visoke ravni povzročijo drisko ali bolečine v želodcu.
- Za višji odmerek lahko vzamete tudi dodatke kurkumina, vendar se pred jemanjem prehranskih dopolnil vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali so za vas primerni.
Metoda 2 od 2: Nasveti za življenjski slog
Poleg prehranskih sprememb lahko naredite tudi nekaj korakov v življenjskem slogu, da se vaše srce vrne v normalno velikost in prepreči njegovo ponovno povečanje. Naslednji nasveti lahko izboljšajo zdravje srca in ožilja, še posebej, če so povezani s prehrano, zdravo za srce. Toda spremembe življenjskega sloga same po sebi ne bodo obravnavale vašega povečanega srca, zato jih vedno naredite po navodilih zdravnika.
Korak 1. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna telesna teža bolj obremenjuje vaše srce. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam določi pravo težo. Nato oblikujte zdrav režim vadbe in prehrane, da dosežete in ohranite to težo.
Pri hujšanju vam bo pomagala tudi prehrana, ki je zdrava za srce, zato se lahko obeh težav lotite hkrati
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, kakšna je prava količina vadbe
Čeprav je vadba na splošno zelo dobra za zdravje srca, morate biti pri povečanem srcu previdni. Preveč stresa lahko povzroči težave in celo ogrozi srčni napad. Vedno se posvetujte z zdravnikom o pravilni količini vadbe in o tem, katere vrste so najboljše. Držite se teh priporočil za varen režim vadbe.
- Lahke aerobne vaje, kot sta hoja ali počasen tek, kažejo nekaj uspeha pri izboljšanju povečanega srca. Vedno pa upoštevajte zdravnikova navodila za najboljši režim vadbe.
- Pri vadbi s srčnim popuščanjem bodite zelo previdni. Če kadar koli med vadbo začutite omotico, omotico ali zadihanost ali če vam srce močno utripa, takoj prenehajte z vadbo in počivajte. Če se ne počutite bolje, takoj pokličite svojega zdravnika.
Korak 3. Prenehajte z vadbo, če imate povečano srce zaradi atletike
Včasih pri športnikih zaradi stresa zaradi ekstremnih vadb srce popusti. Ta pogoj se imenuje atletska hipertrofija. Če imate to stanje, vam bo zdravnik verjetno rekel, naj za 3-6 mesecev prenehate z vadbo. Brez stresa zaradi vadbe bi se moralo vaše srce vrniti v normalno stanje.
- Zdravnika lahko vprašate za nasvete, s katerimi lahko ostanete v formi, medtem ko ne morete telovaditi.
- Če vaš zdravnik ni prepričan, ali imate povečano srce zaradi bolezni srca ali hipertrofije, vam bo morda naročil, naj prenehate z vadbo, da vidite, ali se vam srce skrči. Če se to zgodi, potem to potrjuje, da je šlo za hipertrofijo.
Korak 4. Poskusite spati 7-8 ur vsako noč
Redni spanec je dober za zdravje srca in ožilja ter lahko izboljša vaše povečano srce. Potrudite se, da si vsako noč zagotovite popoln nočni spanec 7-8 ur.
- Če imate težave z zaspanjem, poskusite pred spanjem narediti sproščujoče dejavnosti, kot so branje, raztezanje, kopanje ali poslušanje nežne glasbe.
- Ne uživajte kofeina 3-6 ur pred spanjem, da boste lažje zaspali.
Korak 5. Zmanjšajte stres, da znižate krvni tlak
Visok stres dvigne vaš krvni tlak in je škodljiv za zdravje srca in ožilja. Če ste pogosto pod stresom, naredite nekaj korakov za produktivno obvladovanje. To lahko zniža krvni tlak in izboljša zdravje srca.
- Sprostitvene vaje, kot sta meditacija ali globoko dihanje, lahko odlično zmanjšajo stres. Poskusite vsak dan porabiti 15-20 minut za eno ali obe dejavnosti.
- Vzeti si morate tudi nekaj časa za svoje hobije in druge dejavnosti, ki jih uživate. To je še en odličen način za zmanjšanje stresa.
Korak 6. Prenehajte kaditi ali sploh ne začnite
Kajenje je škodljivo za vaše splošno zdravje, predvsem pa za srce. Če kadite, bi to lahko poslabšalo vaše povečano srce. Najbolje je, da prenehate čim prej ali pa sploh ne začnete.
Pasivno kajenje lahko povzroči tudi zdravstvene težave, zato ne dovolite, da bi kdo kadil v vašem domu
Korak 7. Obvladajte vsa osnovna zdravstvena stanja, ki jih imate
V nekaterih primerih lahko osnovna zdravstvena stanja povzročijo povečano srce. Še posebej sladkorna bolezen lahko sproži stanje. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, upoštevajte vsa zdravnikova navodila in vzemite vsa potrebna zdravila za obvladovanje teh težav. To bi lahko preprečilo vrnitev povečanega srca.
Zdravstvene jedi
Povečano srce je resno, a zdravljivo stanje, ki ga lahko premagate z ustrezno nego in zdravljenjem. To zagotovo ni nekaj, kar lahko zdravite sami, zato čim prej obiščite zdravnika, če imate težave s srcem. Po profesionalnem zdravljenju lahko sledite nekaj prehranskim in življenjskim nasvetom za izboljšanje zdravja srca in ožilja. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila za pravilno prehrano in nasvete o življenjskem slogu. S pravilno nego lahko popolnoma okrevate.
