Vaše telo uporablja kalij za vse, od vzdrževanja ravnovesja tekočine do vzdrževanja možganov in srca, kot je predvideno. Kljub široki razpoložljivosti živil, bogatih s kalijem, veliko ljudi običajno prejme le polovico dnevnega priporočenega vnosa kalija. Če razumete simptome pomanjkanja kalija in poznate najvarnejše načine za povečanje dnevnega vnosa kalija, lahko preprosto zdravite lastno nizko raven kalija.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje znakov nizkega kalija
Korak 1. Poiščite simptome nizke ravni kalija
Preveč ali premalo kalija v krvi lahko povzroči zdravstvene težave. Nizka raven kalija v krvi se imenuje hipokalemija. Učinki hipokalemije lahko vključujejo šibke mišice, nenormalen srčni ritem in rahlo zvišanje krvnega tlaka. Dodatni simptomi lahko vključujejo:
- Zaprtje
- Utrujenost
- Mišični krči
- Mravljinčenje ali odrevenelost mišic
Korak 2. Poiščite pogoste vzroke za nizko raven kalija
Več nizkih in ne tako pogostih pojavov, povezanih z zdravjem, lahko prispeva k nizki ravni kalija. Zmanjšali ste raven kalija zaradi:
- Jemanje antibiotikov
- Doživite drisko ali bruhanje
- Doživite visoko stopnjo znojenja
- Uporaba preveč odvajal
- Trpijo zaradi kronične ledvične bolezni
- Uporaba diuretikov (vodnih tablet) za zdravljenje srčnega popuščanja in visokega krvnega tlaka
- Trpijo zaradi motnje hranjenja
- Z nizko vsebnostjo magnezija
Korak 3. Pazite na znake hiperkalemije
Hiperkalemija je prisotnost preveč kalija v krvi. Stanje ima pogosto malo simptomov, lahko pa opazite slabost, šibek ali nepravilen utrip ali počasen srčni utrip do točke kolapsa. Če opazite katerega od teh simptomov v povezavi s prehrano s povišanim kalijem, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Ledvice običajno pomagajo izločiti presežek kalija skozi urin. Zaradi tega je hiperkalemija pogostejša pri bolnikih z ledvicami in drugimi boleznimi, pa tudi pri tistih z Addisonovo boleznijo, pri tistih, ki jemljejo zdravila za krvni tlak, pri tistih s hemolitično anemijo in pri tistih z določenimi tumorji
Metoda 2 od 3: Dodajanje več kalija vaši prehrani
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Če sumite, da imate nizko raven kalija, se morate posvetovati z zdravnikom, preden se obrnete na dodatke ali druge metode za povečanje vnosa kalija. Ko se oddaljite od običajne prehrane, lahko preprosto pretiravate in na koncu v prehrani vnesete preveč kalija. Strokovnjaki predlagajo 4, 700 mg kalija na dan v uravnoteženi prehrani. Zdravnik bo opravil ustrezne krvne preiskave za določitev vaše dejanske ravni kalija in vam na podlagi teh rezultatov predpisal pravilen ukrep.
- V večini primerov bo vaše zdravljenje v vašo prehrano vključilo več živil, bogatih s kalijem.
- Pazljivo upoštevajte zdravnikova priporočila, da se izognete vnosu preveč kalija v svojo prehrano.
Korak 2. Pustite, da se raven kalija naravno povrne
Če ste pred kratkim trpeli zaradi pogostih vzrokov za pomanjkanje kalija, kot so driska, bruhanje ali potenje zaradi bolezni-ali če ste pred kratkim jemali kratkotrajne antibiotike-se bodo ravni kalija najpogosteje normalizirale takoj, ko spet si dobro Zdravnik vam bo verjetno predlagal, da namesto dodatka kalija dodate nekaj živil, bogatih s kalijem.
Korak 3. Dodajte več mlečnih izdelkov v svojo prehrano
Mlečni izdelki prinašajo nekatere najvišje vire kalija, ki jih najdete v eni sami porciji hrane. Ena skodelica jogurta na primer vsebuje približno 579 mg kalija. Ena skodelica nemastnega mleka lahko vsebuje kar 382 mg kalija.
- Kadar je mogoče, se odločite za nemastne možnosti, saj preveč polnomastnih mlečnih izdelkov dramatično poveča vaš dnevni vnos kalorij.
- Če ne prenašate laktoze, se ne obračajte na mlečne izdelke. Še vedno lahko najdete veliko kalija iz drugih virov.
Korak 4. Jejte več sadja z visoko vsebnostjo kalija
Izbrano sadje je odličen vir kalija. Vsekakor izberite sadje, bogato s kalijem, ker v zvezi s tem niso vsi plodovi enaki. Sadje z visoko vsebnostjo kalija vključuje:
- 422 mg v banani srednje velikosti
- 390 mg v polovici papaje
- 378 mg v treh povprečnih marelicah
- 368 mg v eni skodelici dinja
- 355 mg v 3/4 skodelice pomarančnega soka
- 273 mg v 1/4 skodelice rozin
- 254 mg v eni skodelici jagod
Korak 5. Dodajte več zelenjave, ki vsebuje veliko kalija
Sadje ni edina možnost, bogata s kalijem. Kalij lahko dobite tudi v več običajni zelenjavi. Nekatere najboljše sorte vključujejo:
- 925 mg v srednje velikem pečenem krompirju s kožo (610 mg brez kože)
- 694 mg v velikem sladkem krompirju
- 517 mg v 3/4 skodelice korenčkovega soka
- 448 mg v 1/2 skodelici zimske buče
- 419 mg v 1/2 skodelici špinače
- 417 mg v 3/4 skodelice paradižnikovega soka (ali 300 mg v velikem paradižniku)
- 312 mg v enem steblu zelene
- 278 mg v 1/2 skodelici brokolija
- 267 mg v 1/2 skodelici pese
Korak 6. Dodajte več mesa, bogatega s kalijem
Čeprav ne toliko kot nekatere druge možnosti, lahko v več mesnih virih še vedno najdete dostojno količino kalija. Količina kalija v obroku treh unč običajnih mesnih možnosti je:
- 383 mg pri piščancu
- 290 mg v govedini
- 259 mg v jagnjetini
- 250 mg purana iz temnega mesa
Korak 7. Jejte morske sadeže, ki so dober vir kalija
Ribe so tudi dober vir kalija. Za tri unče rib lahko najdete:
- 484 mg v lososu ali tuni v pločevinkah
- Povprečno 375 mg pri večini drugih vrst rib
Korak 8. Dodajte visoko kalijeve oreščke in stročnice
Številne sorte oreščkov in stročnic so tudi dober vir kalija. Poleg tega so pogosto odličen vir beljakovin, vlaknin in drugih mineralov. Možnosti z visoko vsebnostjo kalija vključujejo:
- 400 mg v 1/2 skodelici kuhanega fižola pinto
- 365 mg v 1/2 skodelici kuhane leče
- 340 mg v 1/2 skodelici neprodanih oreščkov
- 241 mg v 1/4 skodelice sončničnih semen
- 208 mg v dveh žlicah. arašidovega masla
Korak 9. V receptih uporabite melaso
Čeprav melasa ni sestavina, ki jo ljudje pogosto uporabljajo (in nepričakovan vir hranil), vsebuje 498 mg kalija v eni žlici. Zalijemo z jogurtom, ovseno kašo, uporabljeno v smutijih, je odličen način, da nekaterim običajnim živilom preprosto dodate povečanje kalija melase.
Korak 10. Naučite se, katera živila imajo malo kalija
Poleg tega, da se osredotočite na živila z visoko vsebnostjo kalija, morate poznati tudi običajna živila z nizko vsebnostjo kalija. Nekatere od teh možnosti so še vedno zelo zdrave, če pa se osredotočite na kalij, potem ne izbirajo dobro. Živila z nizko vsebnostjo kalija vključujejo:
- 0 mg v črnih olivah (tudi zelo visok vir natrija)
- 3 mg v eni žlici. masla
- 20-30 mg v eni unci sira
- 45 mg v treh unčah slanine (tudi zelo visok vir natrija)
- 50 mg v 1/2 skodelici borovnic
- 55 mg v enem jajcu
- 69 mg v eni rezini kruha
- 72 mg v desetih srednjih grozdjih
- 81 mg v 3/4 skodelici testenin
- 90 mg v 1/2 skodelici jabolčne omake
- 100 mg v 1/4 skodelice koruze
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravil
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o nadomestnem zdravljenju s kalijem
Eno največjih tveganj, povezanih z nizkim kalijem, je aritmija ali nepravilen srčni utrip. Starejši odrasli in tisti s predhodno boleznijo srca imajo večje tveganje za aritmijo. Če vaš zdravnik sumi, da imate hudo nizko vsebnost kalija, lahko opravi teste, da izključi druga stanja, kot so acidoza ledvične tubule, Cushingov sindrom in hipokalcemija, ter potrdi vašo diagnozo.
- Zdravnik vam bo morda dal krvne preiskave za preverjanje ravni elektrolitov, glukoze, magnezija, kalcija in fosforja.
- Če že jemljete zdravila za srce, na primer digitalis za krepitev srca, bo zdravnik želel preveriti raven digoksina.
- Zdravnik vam lahko naroči tudi EKG, da odkrije vse nepravilnosti pri vašem srčnem utripu.
Korak 2. Vzemite IV nadomestno terapijo s kalijem
Če zdravnik potrdi, da imate zelo nizek kalij, aritmijo ali hude simptome, vam bo zdravnik verjetno dal intravensko kalij. Kalij se bo dajal zelo počasi, pod nadzorom zdravnika, da se prepriča, da ne vpliva na srce.
IV terapija je lahko zelo dražilna na mestu injiciranja
Korak 3. Vzemite kalij v obliki tablet ali tekočine
Večino dodatkov kalija boste jemali peroralno v obliki tablet, tekočin ali praškov. Številni multivitamini vsebujejo tudi kalij. Prepričajte se, da upoštevate odmerek, ki vam ga je predpisal zdravnik, ne da bi prekoračili ali zmanjšali odmerek. To bo zagotovilo dosledno zdravo raven kalija v krvi.
- Ker je v vaši prehrani preveč kalija, se morate pred dodajanjem dodatkov k svojemu dnevnemu režimu posvetovati z zdravnikom. To bo verjetno zahtevalo nekaj krvnih preiskav, da se ugotovi, koliko dodatnega kalija dejansko potrebujete v svoji prehrani.
- Zdravniki običajno predpisujejo dodatke kalija hkrati z drugimi zdravili, ki lahko zmanjšajo raven kalija. Če vam zdravnik predpiše eno od teh zdravil, vam lahko predlaga dodatke kalija, tudi če so vaše trenutne ravni v razponu.
Korak 4. Nadaljujte z zdravnikom
Zdravnik bo želel opraviti nadaljnje teste, preveriti raven kalija in preveriti, ali njeno predpisano zdravljenje deluje. Nadaljnji pregled bo verjetno potekel dva do tri dni po začetnem zdravljenju.