Koronarna arterijska bolezen, znana tudi kot srčna bolezen, se pojavi, ko se arterije, ki prenašajo kri v srce, blokirajo zaradi kopičenja maščobnih oblog ali zobnih oblog. To lahko privede do srčnega napada in smrti, zato je pomembno, da si prizadevate zmanjšati tveganje z izboljšanjem prehrane in življenjskega sloga. Z nekaj truda za zmanjšanje holesterola, hipertenzije in drugih škodljivih dejavnikov za vaše zdravje lahko zmanjšate verjetnost razvoja koronarne arterijske bolezni.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprememba vaše prehrane
Korak 1. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko holesterola, nasičenih maščob in soli
Na primer, živila, ki se jim je treba izogibati ali jih vključiti le v zmernih količinah, vključujejo rdeče meso, sladkarije in preproste ogljikove hidrate, kot je krompirjev čips. Nasičene maščobe in holesterol zamašijo vaše arterije, sol pa poveča krvni tlak, kar poveča tveganje za koronarno arterijsko bolezen.
- Nekateri primeri živil z visoko vsebnostjo holesterola in nasičenih maščob vključujejo perutnino s kožo, sir, pico, hamburgerje, zrezek in pecivo.
- Nekatera živila z veliko soli vključujejo konzervirane ribe, slanino, konzervirane ali zamrznjene predjede (kot so zamrznjeni burritos) in soljene oreščke.
Korak 2. Jejte hrano, zdravo za srce
Obstaja veliko različnih živil, ki lahko pomagajo ohranjati vaše srce v dobrem stanju. Živila, kot so ovsena kaša, mastne ribe (na primer losos) in mandlji, so primeri hrane, ki znižuje holesterol in ohranja srce zdravo.
- Poskusite jesti tudi veliko listnate zelene zelenjave, celih zrn in sadja. Vse to lahko podpira zdravje vašega srca.
- Če iščete določeno prehrano ali načrt obrokov, vam lahko sredozemska prehrana pomaga zmanjšati tveganje za CAD.
Korak 3. Omejite uživanje alkohola
Splošno priporočilo je, da omejite porabo na 2 pijači na dan za moške in 1 pijačo na dan za ženske. Vendar pa bo samo zmanjšanje vnosa, karkoli že je, zmanjšalo stres na vašem srcu.
- Dolgotrajno uživanje alkohola povzroči oslabitev in raztezanje srca, zaradi česar je bolj dovzetno za poškodbe.
- Uživanje alkohola poveča tudi krvni tlak in poveča tveganje za možgansko kap in debelost.
Korak 4. Če želite ohraniti zdravo telesno težo, sprejmite dieto za hujšanje
Če nosite odvečno težo, lahko to poveča obremenitev srca in poveča možnost kopičenja maščobnih oblog v vaših arterijah. Te diete običajno zmanjšajo število kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, da bi vaše telo zmanjšalo maščobne obloge.
- Če želite določiti svojo zdravo težo, lahko ocenite indeks telesne mase (ITM). Če imate BMI več kot 25, imate večje tveganje za nastanek bolezni srca.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da ugotovite, kako je dieta, ki vam bo omogočila hujšanje, varen in zdrav način.
- Pomembno pa je vedeti, da se koronarna bolezen ne pojavi le pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Tudi drugi dejavniki lahko povzročijo stanje.
Metoda 2 od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Prenehajte kaditi, če obstaja
Kajenje predstavlja veliko tveganje za vaše zdravje na različne načine. Ena stvar, ki jo lahko stori, je povečati možnosti za nastanek koronarne arterijske bolezni. Da bi se temu izognili, začnite s programom za opustitev kajenja, ki vam bo pomagal opustiti navado.
- Cigarete vsebujejo nikotin, ki zvišuje krvni tlak.
- Nikotin tudi spodbuja telo k sproščanju adrenalina, zaradi česar krvne žile in vaše srce delujejo močneje.
Korak 2. Večino dni v tednu vsak dan zmerno vadite 30 do 60 minut
Streljajte za telovadbo približno 2 uri na teden, odvisno od tega, kako naporna je vaša vadba. Ne samo, da vadba znižuje krvni tlak, ampak lahko tudi zmanjša napetost in pomaga zmanjšati trebušno maščobo.
- Nekatere vaje, ki zahtevajo zmeren napor, vključujejo hojo, vrtnarjenje, vodno aerobiko in počasno vožnjo s kolesom.
- Vaje, ki zahtevajo veliko intenzivnosti, vključujejo tek, plavalne kroge, pohod v klanec in kolesarjenje na dolge razdalje.
- Ni vam treba opraviti vseh 30 do 60 minut hkrati. Enako korist boste dobili, če vajo razdelite na več 10 do 15-minutnih rutin.
Korak 3. Prizadevajte si zmanjšati stres
Stres lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar lahko poveča tveganje za koronarno arterijsko bolezen. Da bi zmanjšali te trne, se osredotočite na umirjanje telesa in uma. Vsak dan si vzemite čas, da naredite nekaj, kar vas veseli, ali nekaj, kar vas sprošča. To so lahko dejavnosti, ki so vam všeč, na primer delo na vašem vrtu, telovadba ali meditacija.
Stres lahko vodi tudi v uničujoče življenjske navade, kot so prenajedanje, kajenje in pitje preveč alkohola. Vendar so vadba, počitek in meditacija bolj zdravi načini za spopadanje s stresom
Metoda 3 od 3: Preventivna oskrba
Korak 1. Redno opravljajte zdravniške preglede
Da bi zmanjšali tveganje za koronarno arterijsko bolezen, je pomembno, da letno ocenjujete zdravje srca. Poleg fizičnega pregleda se pogovorite s svojim zdravnikom o vašem splošnem zdravju in morebitnih težavah s stresom ali nezdravim vedenjem.
- Med pregledom vam bo zdravnik verjetno prisluhnil, da ugotovi, ali deluje dobro, in opravil diagnostične teste, če se jim zdi potrebno. Lahko preverijo tudi vaše C-reaktivne beljakovine, ki so označevalci vnetja, ki lahko kažejo na koronarno arterijsko bolezen.
- To je še posebej pomembno, če imate dejavnike tveganja za koronarno srčno bolezen, na primer visok krvni tlak ali holesterol, ali v družinski anamnezi srčne bolezni.
Korak 2. Poiščite nasvet o prehrani od nutricionista ali svojega zdravnika
Ti ljudje vam lahko pomagajo izvedeti, katera živila lahko uživate in katerim se je treba izogibati. To je lahko še posebej koristno, če težko ugotovite, kaj bi morali jesti.
- Ne samo, da vam lahko povedo, kaj jeste in česa se morate izogibati, lahko pa vam tudi pomagajo razviti načrt obroka, ki bo prilagojen vašim željam in maram ter vašim prehranskim potrebam.
- To je pomembno za vzdrževanje normalnega krvnega sladkorja. Pred-diabetes in sladkorna bolezen povečata tveganje za koronarno arterijsko bolezen.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih brez recepta, ki jih morate vzeti
Na primer, dnevni aspirin lahko prepreči srčne in možganske kapi ter zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca. O prednostih in tveganjih se pogovorite s svojim zdravnikom, ker lahko aspirin pri dolgotrajni uporabi povzroči krvavitev.
- Vitamin E zmanjšuje tveganje za srčni napad, medtem ko lahko vitamina C in D pomagata zmanjšati tveganje za koronarno arterijsko bolezen.
- Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri zmanjševanju holesterola, ki se lahko nabira kot oblog v arterijah.
Korak 4. Vzemite zdravila na recept za nadzor nad dejavniki tveganja
Obstajajo različna zdravila, ki bi lahko bila v pomoč tistim, ki jim grozi koronarna bolezen. Ti vključujejo zdravila za zmanjšanje visokega krvnega tlaka, visokega holesterola in sladkorne bolezni. Če imate enega ali več teh stanj in tega ne morete nadzorovati s spremembo življenjskega sloga in prehrane, je lahko uporaba zdravil dobra izbira.
