4 načini za zdravo srce

Kazalo:

4 načini za zdravo srce
4 načini za zdravo srce

Video: 4 načini za zdravo srce

Video: 4 načini za zdravo srce
Video: The Big POTS Study: Patient Powered Research and Plans for the Future 2024, Marec
Anonim

Preprosto je samoumevno, koliko dela vaše srce vsak dan opravi za vzdrževanje telesa. Vse, od vaše prehrane do razpoloženja-in celo stanje zob in dlesni-lahko vpliva na zdravje vašega srca! Najpomembnejše stvari, ki jih lahko naredite za svoje srce, so zdrava prehrana za srce in veliko gibanja. Spremembe življenjskega sloga, na primer opustitev kajenja in zmanjšanje uživanja alkohola, lahko močno vplivajo tudi na zdravje srca. Redno pregledujte zdravnika, da se prepričate, da je vaše srce v dobrem stanju, še posebej, če ste v nevarnosti za bolezni, kot so bolezni srca ali sladkorna bolezen.

Koraki

Metoda 1 od 4: Prehrana, zdrava za srce

Pridobite zdravo srce 1. korak
Pridobite zdravo srce 1. korak

Korak 1. Vsak dan zaužijte 4-5 obrokov sadja in zelenjave

Raznolikost sadja in zelenjave v vaši prehrani je pomemben del zdrave prehrane in skrbi za srce. So bogati z vitamini, minerali in prehranskimi vlakninami, hkrati pa so nizkokalorični. Poskusite vsak dan jesti mavrico sadja in zelenjave, da dobite različna hranila za srce.

  • 1 porcija sadja je približno 1 srednje veliko celo sadje, ¼ skodelice (približno 50 g) suhega sadja, ½ skodelice (približno 60 g) svežega, zamrznjenega ali konzerviranega sadja ali 6 ml tekočine (180 ml) sadja sok. 1 porcija zelenjave je 1 skodelica (približno 30 g) surove listnate zelenjave, ½ skodelice (približno 80 g) kuhane zelenjave ali 6 ml tekočine (180 ml) zelenjavnega soka.
  • Namesto konzervirane zelenjave izberite svežo ali zamrznjeno zelenjavo. Konzervirane so ponavadi dodane soli. Če vseeno dobite zelenjavo v pločevinkah, se prepričajte, da je označena z nizko vsebnostjo natrija ali z malo soli. Prav tako se izogibajte konzerviranemu ali zamrznjenemu sadju z dodanim sladkorjem ali sirupom.
  • Če jeste suho sadje, preverite sestavine, da ne vsebujejo sulfitov in dodanega sladkorja, in se omejite na manjše obroke-na primer 2 suhe marelice ali 2 žlici (29,6 ml) (16 g) suhih brusnic.
  • Poskusite omejiti količino ocvrte ali panirane zelenjave, ki jo jeste, saj postopki cvrtja in paniranja običajno dodajo dodatno maščobo in prazne kalorije.
Pridobite zdravo srce 2. korak
Pridobite zdravo srce 2. korak

Korak 2. Vsak dan zaužijte 7-8 obrokov celih zrn

Polnozrnata žita so odličen vir prehranskih vlaknin, kompleksnih ogljikovih hidratov in drugih zdravih hranil za srce. Jejte veliko polnozrnate hrane, kot so polnozrnat kruh, žita z veliko vlakninami, ovsena kaša, rjavi riž, kvinoja, ječmen in polnozrnate testenine.

  • En obrok polnozrnatih zrn je 1 rezina polnozrnatega kruha, 1 skodelica (približno 40 g) polnozrnatega hladnega žita ali ½ skodelice (približno 100 g) kuhanega polnozrnatega riža, testenin ali žitaric.
  • Izogibajte se virom rafiniranih zrn, kot so beli kruh in testenine, kokice z maslom, krekerji za prigrizke in pecivo iz bele moke. Ta živila imajo veliko kalorij in nizko hranilno vrednost.
Pridobite zdravo srce 3. korak
Pridobite zdravo srce 3. korak

Korak 3. Izberite vitke vire beljakovin

Vitke beljakovine vam pomagajo zgraditi mišice in ohraniti višjo raven energije. Vsak dan jejte zdrave beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, na primer perutninske prsi brez kože, ribe, fižol in grah, oreščke in semena, sojine izdelke, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Izogibajte se beljakovinam iz maščobnega mesa, predelanega mesa (na primer hrenovk ali neželene pošte), polnomastnih mlečnih izdelkov ali ocvrtega ali paniranega mesa. Ta živila imajo veliko sestavin, ki so slabe za vaše srce, kot so natrij in nasičene maščobe

Pridobite zdravo srce 4. korak
Pridobite zdravo srce 4. korak

Korak 4. V vsakodnevno prehrano vključite vlaknine

Uživanje veliko vlaknin lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Zdravniki priporočajo uživanje 25 gramov (0,88 oz) vlaknin dnevno, če ste ženska, in 38 gramov (1,3 oz) dnevno, če ste moški (ali 21 g za ženske in 30 g za moške, če ste starejši od 50 let). Če želite v prehrano vnesti več vlaknin, jejte veliko polnozrnatih izdelkov, sadja in zelenjave ter oreščkov in semen.

  • Na primer, če redno zajtrkujete skledo žit z otrobi, boste dobili dovolj vlaknin.
  • Beli kruh zamenjajte za polnozrnati, da povečate vnos vlaknin.
  • Uživanje veliko vlaknin vam bo pomagalo shujšati ali ohraniti zdravo težo, saj se boste počutili sitejše in zadovoljnejše, medtem ko boste zaužili manj kalorij.
Pridobite zdravo srce 5. korak
Pridobite zdravo srce 5. korak

Korak 5. Zmanjšajte nasičene maščobe

Če uživate veliko nasičenih maščob, lahko zvišate raven holesterola v krvi, kar lahko privede do bolezni srca. Izogibajte se uživanju preveč hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, da ohranite svoje srce zdravo in zmanjšate možnosti za srčne bolezni. Sem spadajo živila, kot so maščobno meso, maslo in margarina, mastna hitra hrana ter maščobni prigrizki, kot so pakirani piškoti, krekerji in čips.

  • Spremenite svojo prehrano tako, da izberete bolj puste kose mesa in 1% maščobe mleka. Svojo prehrano lahko izboljšate tudi z vključitvijo zdravih virov maščob, kot so rastlinska olja, semena in oreški, oljke, avokado in maščobne ribe (kot so losos, skuša in tuna).
  • Povprečen človek, ki dnevno zaužije okoli 2000 kalorij, ne sme zaužiti več kot 20 g nasičenih maščob. Na etiketah živil poiščite informacije o količini nasičenih maščob, ki jih zaužijete.
  • Če imate visok krvni tlak ali bolezen srca, bo količina nasičenih maščob drugačna. Za nasvet se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pridobite zdravo srce 6. korak
Pridobite zdravo srce 6. korak

Korak 6. Zmanjšajte vnos soli

Eden od načinov, kako lahko preprečite in uravnavate visok krvni tlak, je znižanje količine soli in natrija, ki jo zaužijete. Prizadevajte si, da čez dan zaužijete največ 5 žličk (5,69 g) soli (približno 2, 300 mg natrija). Še bolje je, če si privoščite dve tretjini čajne žličke (4,27 g) soli (1,500 mg natrija). Za zmanjšanje porabe soli lahko storite nekaj korakov:

  • Uporabljajte izdelke brez dodane soli ali z zmanjšano vsebnostjo natrija.
  • Okusite hrano z zelišči in začimbami, ne s soljo.
  • Jejte sveže meso in perutnino, ne pa konzervirano ali pripravljeno meso, ki ima na splošno visoko vsebnost soli.
  • Če jeste konzervirano ribo ali zelenjavo, jo sperite pod pipo, preden jo jeste.
  • Navadite se brati prehranske informacije na embalaži živil in izbirati hrano z manj soli ali natrija.
Do zdravega srca Korak 7
Do zdravega srca Korak 7

Korak 7. Če želite shujšati, zaužijte manj kalorij, kot jih porabite

Za večino ljudi je najboljši način hujšanja s kombinacijo povečanja telesne aktivnosti in zmanjšanja količine zaužitih kalorij. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan, glede na dejavnike, kot so vaša starost, spol, trenutna teža in raven aktivnosti.

  • Večina ljudi lahko izgubi 1–2 kilograma (0,45–0,91 kg) na teden, če z redne dnevne prehrane zmanjša približno 500–1 000 kalorij. Vendar pa bodo vaše posebne potrebe odvisne od dejavnikov, kot so število kalorij, ki jih že jeste, in koliko vadite vsak dan.
  • Nikoli ne zaužijte manj kot 1200 kalorij na dan, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom ali registriranim dietetikom. Dolgotrajno uživanje manj kot 1200 kalorij na dan lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
  • Če vam zdravnik priporoča zmanjšanje kalorij iz vaše prehrane, vam bo morda v pomoč voditi dnevnik hrane, ki bo spremljal, koliko dnevno zaužijete. Oglejte si nalepko s podatki o hranilni vrednosti živil, ki jih jeste, ali uporabite kalkulator kalorij, kot je tisti na spletnem mestu Sveta za nadzor kalorij, da ugotovite, koliko kalorij je v vsakem obroku.

Metoda 2 od 4: Pridobivanje telesne aktivnosti

Pridobite zdravo srce 8. korak
Pridobite zdravo srce 8. korak

Korak 1. Poiščite načine za več gibanja med vsakodnevno rutino

Študije kažejo, da lahko sedeč sedež, predvsem pa veliko časa sedenja, poveča tveganje za nastanek bolezni srca. Tudi če v resnici ne delate, si lahko samo prizadevate, da čez dan občasno vstanete s stola ali s kavča, izboljšate zdravje srca. Iščite izgovore, da vstanete in se premikate ves dan, tudi če gre le za odvoz smeti ali sprehod po dovozu in preverjanje pošte.

  • Če imate sedečo pisarniško službo, poskusite vstati od mize in se premikati, kadar koli lahko. Morda se boste ponudili, da vzamete nekaj predmetov v poštno sobo ali grete na kavo.
  • Če vstanete in se rahlo raztezate, lahko pomagate tudi pri pretoku krvi.
Do zdravega srca Korak 9
Do zdravega srca Korak 9

Korak 2. Vsak teden si privoščite vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe

Redna vadba je pomembna za vse, ki poskušajo shujšati ali ohraniti zdravo telesno težo. Dejavnost ima velike koristi tudi za zdravje srca, saj se pri tistih, ki so na splošno neaktivni, večja verjetnost, da se bodo pojavile težave s srcem. Poskusite narediti vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aktivnosti vsak teden, da obvladate svojo težo in okrepite zdravje srca.

  • Primeri zmerne aerobne aktivnosti vključujejo hitro hojo, plavanje, kolesarjenje s hitrostjo manj kot 16 km na uro in opravljanje gospodinjskih opravil, kot so vrtnarjenje, sesanje ali košnja trate. Intenzivna aktivnost vključuje stvari, kot so tek ali tek, aerobni ples ali hitro kolesarjenje.
  • Neaktivnost lahko poveča vaše možnosti za visok krvni tlak in sladkorno bolezen, ki sta glavna dejavnika pri srčnih boleznih.
  • Če že imate težave s srcem ali druge zdravstvene težave, se boste morda morali držati lažje vadbe. O tem, kakšne aerobne vaje lahko varno izvajate, se pogovorite s svojim zdravnikom.
Do zdravega srca Korak 10
Do zdravega srca Korak 10

Korak 3. V svojo dnevno rutino vključite trening moči

Trening moči je še ena ključna sestavina zdravega hujšanja. Da bi si pomagali zgraditi mišice in hkrati izgubili maščobo, si prizadevajte, da bi vsaj dvakrat na teden razgibali vsako svojo glavno mišično skupino. Naredite en sklop 12-15 ponovitev vsake vaje.

  • Vaje za moč vključujejo uporabo upora za izgradnjo mišic. To lahko vključuje stvari, kot so dvigovanje uteži, uporaba uporovnih trakov ali ustvarjanje odpornosti z lastno telesno težo (na primer dejanje ali dviganje).
  • Če niste vajeni vadbe za moč, začnite preprosto z dvigovanjem predmetov okoli svojega doma nekajkrat na dan (na primer težke knjige ali vrča za mleko). Ker vam bo to postalo lažje, pojdite na težje predmete.
  • Vprašajte svojega zdravnika, kako varno izvajati trening moči, če že imate srčno bolezen ali druge zdravstvene težave.
Pridobite zdravo srce Korak 11
Pridobite zdravo srce Korak 11

Korak 4. Količino in intenzivnost vadbe postopoma povečujte

Vadba je odlična za vaše srce, vendar preveč, prehitro lahko močno obremenjuje vaše telo. Če se šele začnete ukvarjati z vadbo, začnite z vajami za intenzivnost svetlobe, ki trajajo kratek čas. Ko krepite moč in vzdržljivost, vadite dlje in z večjo intenzivnostjo.

Na primer, vsak dan lahko začnete z 10-minutno hojo v lahkem tempu, nato pa se v naslednjih nekaj tednih postopoma povečate na lahek, 30-minutni tek

Pridobite zdravo srce Korak 12
Pridobite zdravo srce Korak 12

Korak 5. Postavite si SMART cilje za fit

Težko je ostati motiviran za vadbo, še posebej, če se ti zdijo cilji preveliki za upravljanje. Če določite cilje, ki so SMART (specifični, merljivi, izvedljivi, ustrezni in časovno omejeni), je večja verjetnost, da se boste držali svojega načrta, da boste aktivni in zdravi za srce. Da bi to delovalo, morajo biti vaši cilji bolj konkretni kot le "Ozdravi" ali "Imej zdravo srce". Poskusite si postaviti cilj, ki je specifičen, pravočasen in dosegljiv. Na primer, vaš cilj bi lahko bil "želim izgubiti 5 kilogramov (2,3 kg) do konca oktobra" ali "do junija želim znižati krvni tlak na 120/80 ali manj".

  • Zapišite si svoje cilje in jih znova obiščite, da boste ostali motivirani. Ko dosežete cilj, ga označite s svojega seznama in ne pozabite čestitati in praznovati!
  • Če se vam zdi cilj preveč močan, ga poskusite razčleniti na niz mini-ciljev. Če se na primer trudite, da bi lahko pretekli polmaraton, bi lahko začeli s ciljem, da tečete 20 minut na dan, tri dni na teden.

Metoda 3 od 4: Spremembe zdravega načina življenja

Do zdravega srca 13. korak
Do zdravega srca 13. korak

Korak 1. Prenehajte kaditi, če ste kadilec

Če kadite, je najboljše, kar lahko storite za svoje srce, to, da nehate. Kajenje lahko povzroči resne težave s srcem in je eden glavnih vzrokov za koronarno bolezen srca. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za varno in učinkovito prenehanje. Lahko priporočijo strategije ali celo predpišejo zdravila, ki lahko pomagajo.

Učinek opustitve je pomemben. Leto po prenehanju kajenja se bo nevarnost srčnega infarkta zmanjšala za približno polovico nevarnosti nekoga, ki še vedno kadi

Pridobite zdravo srce Korak 14
Pridobite zdravo srce Korak 14

Korak 2. Pijte alkohol le zmerno

Če pijete alkohol, zmerno pitje ne bi smelo povzročiti težav z zdravjem srca. Veliko pitja pa bo povečalo tveganje za težave s srcem, vključno s povišanim krvnim tlakom in povečanim tveganjem za možgansko kap. Če vas skrbi, da pijete preveč, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako zmanjšati ali prenehati. Ne pijte, če trenutno ne pijete.

  • Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem opredeljuje zmerno pitje kot največ eno pijačo na dan za ženske in dve za moške. Ena pijača je enakovredna 12 ml tekočine (350 ml) piva, 5 ml tekočine (150 ml) vina ali 1,5 ml tekočine (44 ml).
  • Alkohol prispeva k številnim zdravstvenim težavam, vključno s povečanim tveganjem za možgansko kap, zvišanjem krvnega tlaka in ravni trigliceridov, poškodbami srčne mišice in zasvojenostjo.

Imejte v mislih:

Obstaja nekaj dokazov, da imajo ljudje, ki zmerno pijejo rdeče vino, manjše tveganje za bolezni srca, vendar ni jasno, da bo pitje neposredno koristilo vašemu srcu. Tveganja, povezana s pitjem, so višja od možnih koristi, zato Ameriško združenje za srce priporoča, da ne začnete piti, če ste trenutno vzdržani.

Do zdravega srca Korak 15
Do zdravega srca Korak 15

Korak 3. Vsako noč spi vsaj 7-9 ur

Dober spanec je lahko koristen za vaše srce, zato poskusite vzpostaviti dobre spalne navade. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, starejši od 45 let, ki spijo 6 ur ali manj vsako noč, približno dvakrat večjo verjetnost za možgansko kap ali srčni napad kot ljudje v isti starostni skupini, ki spijo 6-8 ur na noč. Načrtujte, da greste dovolj zgodaj, da boste lahko vsak večer spali približno 7-9 ur (ali 8-10, če ste najstnik).

  • Spanje lahko izboljšate tako, da bo vaša soba ponoči temna, tiha in udobna. Svetloba iz elektronskih naprav lahko oteži prehod možganov v način spanja, zato izklopite vse zaslone (na primer televizorje, telefone ali tablične računalnike) vsaj pol ure pred spanjem.
  • Če se ponoči težko sprostite, poskusite vzpostaviti mirno rutino pred spanjem. Na primer, vzamete si toplo kopel ali se tuširate, rahlo raztezate ali meditirate ali berete približno pol ure pred spanjem.
  • Če boste dovolj spali, se boste tudi izognili stresu in vam dali energijo za polno in aktivno življenje.
Pridobite zdravo srce Korak 16
Pridobite zdravo srce Korak 16

Korak 4. Poskusite sproščujoče dejavnosti za obvladovanje stresa in tesnobe

Neposredne povezave med stresom in zdravjem srca so negotove, pogosto pa so načini, kako se ljudje spopadajo s stresom, škodljivi za njihovo srce. Na primer, pitje alkohola, prenajedanje in kajenje so pogosti, a škodljivi načini odzivanja na stresno situacijo. Poskusite obvladati stres in izberite alternativne načine sprostitve, ki so bolj zdravi, na primer postopno sprostitev mišic ali vaje za globoko dihanje.

  • Preživite čas s hobiji, v katerih uživate, in se sprostite s prijatelji in družino, saj so to odlični načini za lajšanje stresa.
  • Vadba odlično odpravlja stres, zato se naslednjič, ko ste pod stresom, odpravite na sprehod, tek ali kolesarjenje.
  • Meditacija ali vadba joge sta tudi zdrava načina za obvladovanje stresa in skrb za svoje srce.

Metoda 4 od 4: Spremljanje zdravja srca

Do zdravega srca Korak 18
Do zdravega srca Korak 18

Korak 1. Redno preverjajte krvni tlak

Krvni tlak je ključni pokazatelj zdravja vašega srca. Vsakič, ko ste na pregledu pri zdravniku, prosite za pregled krvnega tlaka, še posebej, če menite, da imate povečano tveganje za težave s srcem. Lahko tudi zaprosite svojega zdravnika ali medicinsko sestro, da vam pokažeta, kako sami preveriti svoj krvni tlak z napravo za domače testiranje.

  • Na vaš krvni tlak vpliva veliko različnih dejavnikov, kot so teža, prehrana, stres, uživanje alkohola in kajenje. Če imate visok krvni tlak, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite vzrok in ga ustrezno zdravite.
  • Pogosto ni simptomov visokega krvnega tlaka, zato je pomembno, da ga redno pregledujete.
  • Normalno merjenje krvnega tlaka bi imelo sistolično vrednost manjšo od 120, diastolično vrednost pa manj kot 80. Vse nad tem kaže na visok krvni tlak in pomeni, da morate poiskati zdravniško pomoč.
Do zdravega srca Korak 19
Do zdravega srca Korak 19

Korak 2. Posvetujte se z zdravnikom o merjenju krvnega sladkorja

Nadzor krvnega sladkorja je pomemben del zmanjšanja tveganja za bolezni srca in sladkorno bolezen. Testirajte krvni sladkor vsaka 3 leta ali pogosteje, če zdravnik meni, da obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

  • Pogosti dejavniki tveganja so starejši od 45 let, prekomerna telesna teža, družinska anamneza sladkorne bolezni in zgodovina visokega krvnega tlaka ali visokega holesterola.
  • Če ste v nevarnosti sladkorne bolezni, je pomembno, da ukrepate hitro in se pogovorite s svojim zdravnikom, da boste lahko pripravili načrt zdravljenja. To lahko vključuje spremembe v vaši prehrani in življenjskem slogu, ki vam bodo pomagale izgubiti težo in zmanjšati možnosti za težave s srcem in razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
  • Normalne ravni sladkorja v krvi so med 80 in 130 mg/dl tik pred obrokom in manj kot 180 mg/dL 2 uri po jedi.
Do zdravega srca Korak 20
Do zdravega srca Korak 20

Korak 3. Preverite holesterol vsakih 4-6 let

Potrebujete nekaj holesterola, vendar lahko preveč poveča tveganje za bolezni srca. Zdravniki priporočajo vsem, starejšim od 20 let, da vsakih 4 do 6 let preverijo raven holesterola. Če imate v preteklosti povišan holesterol ali druge zdravstvene težave (na primer visok krvni tlak ali sladkorno bolezen), boste morda morali preverjati svoje ravni pogosteje. Vprašajte svojega zdravnika, kako pogosto morate biti testirani.

  • Test je preprost krvni test, ki pogosto sledi 9 do 12-urnemu postu.
  • Genetski dejavniki lahko povečajo tveganje za visok holesterol, vendar ga lahko zmanjšate z zdravim in aktivnim življenjskim slogom.
  • Prosite svojega zdravnika, naj pregleda rezultate testov holesterola. Iskali bodo dejavnike, kot so vaša splošna raven holesterola in relativni deleži "dobrega holesterola" (HDL), "slabega holesterola" (LDL) in trigliceridov v krvi.
  • Dobra raven celotnega holesterola je 200 mg/dl (ali 5,2 mmol/L) ali nižja. V idealnem primeru bi moral biti vaš holesterol LDL pod 70 mg/dl (1,8 mmol/L), holesterol HDL pa nad 60 mg/dl (1,5 mmol/L). Vaš triglicerid mora biti pod 150 mg/dl (1,7 mmol/l).
Do zdravega srca 21. korak
Do zdravega srca 21. korak

Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali je vaša teža zdrava

Prekomerna telesna teža ali debelost lahko pomembno vplivata na zdravje vašega srca. Bolj ko imate prekomerno telesno težo, večja je verjetnost, da boste imeli srčne bolezni. Če ste zaskrbljeni zaradi svoje telesne teže in kako bi lahko vplivala na vaše srce, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo oceniti vašo težo in razviti zdrave cilje obvladovanja telesne teže.

  • S spletnim kalkulatorjem BMI, kot je tisti na spletnem mestu Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri, lahko ugotovite, ali imate prekomerno ali premalo telesno težo: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt /BMI/bmicalc.htm. Vnesti boste morali svojo višino in težo. Pri nekaterih kalkulatorjih BMI boste morda morali izmeriti tudi tik nad pasom in okoli vratu.
  • Na splošno se ITM pod 18,5 šteje za podhranjeno, med 18,5 in 29,4 je normalno, med 25 in 29,9 je prekomerno telesno težo, 30 ali več pa za debelo. Vendar ne pozabite, da ima lahko nekdo z veliko mišično maso, na primer športnik ali bodybuilder, nenavadno visok ITM in je še vedno zdrav.

Zavedaj se:

Premajhna teža je povezana tudi s povečanim tveganjem za bolezni srca. Sodelujte s svojim zdravnikom, da določite najbolj zdravo težo za vas.

Do zdravega srca Korak 22
Do zdravega srca Korak 22

Korak 5. Pogovorite se o tem, da opravite srčne preiskave, če imate veliko tveganje za bolezni srca

Če vaša družinska anamneza kaže, da bi lahko bili ogroženi zaradi bolezni srca, vam bo zdravnik morda priporočil različne teste za oceno zdravja vašega srca. Če imate pomisleke glede srca, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da se pogovorite o svojih možnostih. Pogosti testi vključujejo:

  • Stresni test, ki meri aktivnost vašega srca med hojo po tekalni stezi.
  • Angiogram, ki je vrsta rentgenskega pregleda, ki preverja zamašene krvne žile v srcu ali okoli njega. Ta test se običajno opravi le, če stresni test pokaže, da je težava.
  • Ehokardiogram, ki išče težave s srčnim utripom. Ta test uporablja ultrazvok za ustvarjanje gibljive slike vašega utripajočega srca.

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Opozorila

  • Če ste kakor koli zaskrbljeni zaradi svojega srca, se posvetujte z zdravnikom.
  • Pred začetkom programa vadbe se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če ste srednjih let ali starejši ali imate kakršen koli razlog za zaskrbljenost zaradi svojega zdravja.
  • Pred kakršnimi koli dramatičnimi spremembami v prehrani se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
  • Poiščite nujno zdravniško pomoč, če se pojavijo simptomi srčne težave, kot so bolečina ali pritisk v prsih, čeljusti, zgornjem delu hrbta, trebuhu ali rami, težave z dihanjem, palpitacije ali bolečine v prsih skupaj s slabostjo, šibkostjo, omotico, omedlevico, hladno znojenje ali huda utrujenost.

Priporočena: