Raziskovalci se strinjajo, da je kongestivno srčno popuščanje (CHF) resno zdravstveno stanje, ki se pojavi, ko vaše srce ne črpa krvi po telesu. Ljudje, ki trpijo zaradi določenih zdravstvenih stanj, na primer bolezni koronarnih arterij ali visokega krvnega tlaka, so v nevarnosti za razvoj CHF. Strokovnjaki ugotavljajo, da čeprav vseh srčnih stanj ni mogoče odpraviti, bodo spremembe v vaši prehrani in življenjskem slogu pomagale izboljšati simptome in vam omogočile daljše in polnejše življenje.
Koraki
1. del od 3: Razumevanje vzrokov zastoja srca
Korak 1. Prepoznajte simptome srčnega popuščanja
Srčno popuščanje pravzaprav ne pomeni, da vam srce odpove ali bo nehalo delovati. To pomeni, da je vaša srčna mišica sčasoma oslabela in ne more več prejemati ali črpati krvi kot prej. To lahko povzroči zastoje ali kopičenje krvi v srcu. Posledično ne bo dovolj krvi, bogate s kisikom, črpano v druge organe vašega telesa. Srčno popuščanje je lahko akutno, nenadno ali pa je kronično in traja. Simptomi srčnega popuščanja lahko vključujejo:
- Zasoplost pri telesni aktivnosti (dispneja) ali ko ležite (ortopneja)
- Utrujenost in šibkost.
- Hiter ali nepravilen srčni utrip.
- Oteklina (edem) v nogah, gležnjih in stopalih. Zaradi kopičenja tekočine (ascites) lahko tudi nabrekne vaše trebušno območje.
- Zmanjšana sposobnost ali nezmožnost vadbe.
- Dolgotrajen kašelj ali piskanje z belo ali rožnato krvavo sluznico.
- Povečana potreba po uriniranju ponoči.
- Nenadno povečanje telesne mase zaradi zadrževanja tekočine.
- Pomanjkanje apetita in slabost.
- Težave pri koncentraciji in zmanjšana budnost.
- Bolečina v prsnem košu.
Korak 2. Povežite srčno popuščanje z drugimi težavami s srcem
Srčno popuščanje je pogosto posledica drugih srčnih težav ali težav, ki se poslabšajo ali oslabijo vaše srce. Srčno popuščanje lahko doživite na levi strani ali prekatu, na desni strani ali desnem prekatu ali na obeh straneh srca hkrati. Na splošno se srčno popuščanje začne na levi strani srca, ki je glavna črpalna komora vašega srca. Srčne bolezni, ki lahko povzročijo srčno popuščanje, vključujejo:
- Koronarna arterijska bolezen: To je najpogostejša oblika srčne bolezni in najpogostejši vzrok srčnega popuščanja. Če imate to bolezen, se vaše arterije začnejo zoževati zaradi kopičenja maščobnih oblog, kar povzroči zmanjšanje pretoka krvi v srce. Ta bolezen lahko povzroči srčni napad, saj lahko kopičenje maščobnih oblog povzroči nastanek krvnega strdka in blokira pretok krvi v srce.
- Visok krvni tlak ali hipertenzija: krvni tlak je količina krvi, ki jo arterije črpajo v srce. Če imate visok krvni tlak, to pomeni, da mora vaše srce delovati močneje kot običajno za kroženje krvi po telesu. Sčasoma lahko vaša srčna mišica postane debelejša, da nadoknadi dodatno delo, ki ga potrebuje za pretok krvi v vse organe. To lahko povzroči, da vaša srčna mišica postane preveč trda ali šibka, da bi učinkovito črpala kri.
- Napačne srčne zaklopke: Zaradi okvare srca, koronarne arterijske bolezni ali okužbe srca lahko pride do okvarjenih srčnih zaklopk, kar lahko prisili vaše srce, da deluje močneje kot običajno, da v telesu teče kri, kot bi moralo. To dodatno delo lahko oslabi vaše srce in povzroči srčno popuščanje. Vendar je možno odpraviti okvarjene srčne zaklopke, če jih pravočasno zdravimo.
- Poškodba srčne mišice ali kardiomiopatija: Poškodbo srčne mišice lahko povzročijo bolezni, okužbe, zloraba alkohola in zloraba drog. Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za kemoterapijo, lahko povzročijo tudi kardiomiopatijo. Morda ste tudi genetsko nagnjeni k razvoju kardiomiopatije.
- Nenormalni srčni ritmi ali srčne aritmije: To stanje lahko povzroči prehitro utripanje srca, zaradi česar mora srce delati nadure, da črpa kri v telo. Počasen srčni utrip lahko tudi prepreči, da bi vaše srce dobilo dovolj krvi v telesu, in lahko povzroči srčno popuščanje.
- Vzroki za akutno srčno popuščanje so lahko virusi, ki napadajo vaše srčne mišice, alergijske reakcije, hude okužbe, krvni strdki v pljučih in uporaba nekaterih zdravil.
Korak 3. Če vam grozi srčno popuščanje, se posvetujte s svojim zdravnikom
Če imate kakšne bolezni srca, ki bi lahko povzročile srčno popuščanje, je pomembno, da se o svojem stanju pogovorite s svojim zdravnikom. Večina težav s srcem je kroničnih in zahtevajo vseživljenjsko nego, vključno z ohranjanjem zdrave prehrane in življenjskega sloga, pa tudi jemanjem zdravil za srce.
Najboljši način, da preprečite, da bi se stanje vašega srca spremenilo v srčno popuščanje, je, da zdravniku omogočite, da spremlja vaše stanje srca in sledi strogi dieti in življenjskemu slogu, ki ne poslabšata srca. Glede na srčno stanje vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za podporo srčne mišice, ki jih morate jemati redno, v skladu z odmerkom, ki vam ga je predpisal zdravnik
2. del od 3: Prilagajanje vaše prehrane
Korak 1. Zmanjšajte vnos natrija
Natrij je kot goba, zadrževal bo dodatno vodo v telesu in prisilil vaše srce, da dela še močneje, kot že počne. Zmanjšanje vnosa natrija bo zmanjšalo obremenitev srca in preprečilo, da bi se stanje srca spremenilo v kongestivno srčno popuščanje. Čeprav je sol težko odstraniti iz prehrane ali drastično zmanjšati vnos, lahko v hrani opazite globlje okuse, če ne uporabljate soli.
- Odstranite solinar z jedilne mize in se izogibajte dajanju soli v hrano, preden jeste. Namesto tega lahko hrano začinite z limoninim ali limetinim sokom, pa tudi z začimbami z malo natrija.
- Prav tako morate paziti na živila, ki vsebujejo skrito sol, kot so oljke, kisle kumarice, pakirano zelenjavo in juhe, pa tudi na športne ali energijske pijače. Sir in suhomesnati izdelki imajo veliko natrija in jih je treba izključiti iz prehrane.
Korak 2. Ohranite zdravo, uravnoteženo prehrano
Da bi preprečili, da bi vaše srce delalo nadure, ohranite svoje telo zdravo z dieto, ki vključuje ravnovesje sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in puste beljakovine. Poskrbite, da bodo vaši obroki vsebovali en vir beljakovin, en vir z nizko vsebnostjo maščob in en vir z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priporočeni vnos ogljikovih hidratov mora biti 20-50 gramov na dan.
- Odstranite ogljikove hidrate, sladkorje in živalske maščobe. Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja povzročajo, da vaše telo izloča insulin, ki je glavni hormon za shranjevanje maščob v telesu. Ko se raven insulina zniža, lahko vaše telo začne kuriti maščobe. Pomaga tudi vašim ledvicam pri odvajanju presežka natrija in vode, kar vam bo pomagalo zmanjšati težo vode.
- Izogibajte se hrani z veliko škroba in ogljikovih hidratov, kot so beli kruh in krompir. Neželena hrana, kot so krompirjev čips in pomfri, je prav tako polna soli. Prav tako se morate izogibati uživanju hrane z veliko sladkorja, kot so brezalkoholne pijače, sladkarije, pecivo in druga nezdrava hrana.
Korak 3. Kuhajte z začimbami brez soli in začimbami
Pri kuhanju sol zamenjajte z zelišči in začimbami brez soli. Začimbe brez soli lahko pripravite vnaprej, tako da ½ skodelice mešanice začimb postavite v stekleni kozarec in shranite na hladnem in suhem mestu. Nato ga lahko med kuhanjem preprosto potresete za dodaten okus brez dodane soli.
- Uporabite kitajsko 5 začimb na piščancu, ribah ali svinjini: Združite ¼ skodelice mletega ingverja, 2 žlici mletega cimeta in zmlete nageljnove žbice ter 1 žlico mlete semen paprike in janeža.
- Mešano zeliščno mešanico dajte na solate, testenine, parjeno zelenjavo in pečene ribe: Združite ¼ skodelice posušenih peteršiljevih kosmičev, 2 žlici posušenega pehtrana in 1 žlico posušenega origana, kopra in kosmičev zelene.
- Uporabite italijansko mešanico za juhe na osnovi paradižnika, omako iz testenin, pico in kruh: Združite 2 žlici posušene bazilike, posušen majaron, posušen timijan, posušen rožmarin in posušene kosmiče rdeče paprike. Nato lahko dodate 1 žlico česna v prahu in posušen origano.
- Naredite preprosto mešanico za mešanje s skuto, jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob: ½ skodelice posušenega kopra združite z 1 žlico posušenega drobnjaka, česnom v prahu in limonino lupino.
- Med prsti drgnite posušena zelišča, da sprostite več okusa in arome. Sveža zelišča lahko uporabite tudi v jedeh, tako da jih drobno sesekljate z nožem ali razrežete s kuhinjskimi škarjami.
Korak 4. Preverite vsebnost natrija na etiketah pakiranih živil
Številna predelana živila vsebujejo veliko natrija, zato preden kupite pakirano ali predelano hrano, preverite nalepko. Večina predelane hrane, ki je v pločevinkah ali škatlah, na primer rezanci iz ramena, zelenjava v pločevinkah, paradižnikov sok in instant krompir, vsebuje preveč natrija.
Poglejte vsebnost natrija na obrok in določite število obrokov v pakiranju. Na porcijo morate kupiti pakirano hrano z vsebnostjo natrija manj kot 350 miligramov. Če je sol ali natrij navedena v prvih petih sestavinah v pakiranem živilu, je v njih preveč natrija. Poiščite alternativno pakirano hrano ali pa preskočite pakirano hrano skupaj in raje pojdite na sveže sadje in zelenjavo
Korak 5. Ko jeste zunaj, zahtevajte hrano z malo soli
Namesto da se izogibate prehranjevanju zunaj, poiščite možnosti hrane z manj natrija in obvestite strežnik, da ste na dieti z nizko vsebnostjo natrija. Nato lahko od strežnika zahtevate predloge v meniju z nizko vsebnostjo natrija.
- Ko jeste zunaj, uporabite beljakovine na žaru, pečene ali pečene, na primer meso, piščanec ali ribe, brez omake ali omake. Za dodajanje okusa uporabite limono in poper, ne pa soli. Poskusite prilogo iz parjenega riža ali pečenega krompirja, ne pa iz pireja ali ocvrtega riža.
- Prav tako se izogibajte uporabi začimb, kot so slast, kisle kumarice in oljke. Na hrano dajte le majhno količino kečapa, gorčice ali majoneze.
3. del od 3: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Kardio vadbo in telesno aktivnost izvajajte vsaj tri do štiri dni na teden
Izvajanje celo zmerne vadbe tri do štirikrat na teden lahko pomaga telesu, da ostane zdravo in zmanjša zahteve, ki jih postavlja vaše srce. Pogovorite se s svojim zdravnikom o programu vadbe, ki bo ustrezal vaši telesni pripravljenosti. Če imate prekomerno telesno težo ali niste v formi, vam bo zdravnik morda predlagal program lahke hoje za začetek in delo do teka ali teka.
Ne glede na vrsto kardio vadbe, ki jo izvajate, je pomembno, da poskušate vzdrževati dosledno vadbo, kjer ste telesno aktivni vsaj tri do štirikrat na teden
Korak 2. Pridružite se vadbeni skupini ali športnemu klubu
Ko se poskušate fit, je lahko težko ostati motiviran, zato poiščite podporo drugih in se pridružite skupini za vadbo ali športnemu klubu. Socialna komponenta vaše rutine vadbe vam lahko pomaga ostati motiviran in spremljati svoj napredek.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Če kadite in imate diagnozo težav s srcem ali imate prekomerno telesno težo, poskusite opustiti kajenje. Če ne kadite, se izogibajte pasivnemu kajenju. Kajenje poškoduje vaše krvne žile in povzroči zvišanje krvnega tlaka, s čimer se zmanjša količina kisika v krvi, srce pa deluje močneje in hitreje.
Vaš zdravnik vam bo morda priporočil program, ki vam bo pomagal opustiti kajenje ali drugo obliko zdravljenja
Korak 4. Zmanjšajte raven stresa
Stres lahko povzroči hitrejše utripanje srca, oteženo dihanje in zvišanje krvnega tlaka. Zaradi tesnobe, vznemirjenosti ali stresa se bodo obstoječe srčne bolezni le poslabšale. Poiščite načine za zmanjšanje stresa v svojem življenju. Če je mogoče, se osredotočite na prenos nalog na druge in si vzemite čas, da si privoščite 10 -minutni spanec ali se usedete in počivate.
Lahko se tudi sprostite, kot je hobi ali strast. Preživljanje časa s prijatelji in družino je lahko tudi dobro sproščanje stresa
Korak 5. Vsako noč spijte osem do devet ur
Bistveno je, da je vaše telo dobro spočeno, da se telo in srce ne počutita preobremenjeni. Če imate težave s spanjem zaradi zaspanosti, uporabite glavo za dvig glave z blazino. Pogovorite se lahko tudi o zdravstvenih možnostih, če ponoči smrčite, na primer pri testiranju apneje pri spanju ali pripomočkih za spanje. Dober nočni počitek bo izboljšal splošno zdravje vašega telesa, vključno s srcem.
