Tipični vzroki za nastanek žuljev na nogah so trenje in pritisk zaradi nošenja napačne vrste ali velikosti čevljev, zaradi vlažnih nogavic ali kože ter zaradi intenzivne aktivnosti. Če že imate mehurčke na nogi, jih boste želeli zdraviti in pozdraviti. Z ukrepi za predvidevanje in preprečevanje teh pogostih težav pa lahko preprečite boleče mehurje.
Koraki
1. del od 2: Izbira primerne obutve
Korak 1. Izberite prave čevlje
Čevlji ne smejo biti niti pretesni niti ohlapni.
- Pravilno prilegajoči se čevelj bo pustil pol centimetra prostora med vašim najdaljšim prstom (ki ni nujno vaš največji prst) in konico čevlja.
- Pred nakupom se sprehodite v čevljih, da zagotovite udobje in udobje.
- Kvadratna ali zaobljena "škatla za prste" (območje čevlja, v katerega gredo prsti) bo zagotovila najboljše prileganje in največje udobje.
- Poskusite čevlje, preden jih kupite, tudi če poznate svojo velikost. To je zato, ker se lahko velikosti zelo razlikujejo od znamke do znamke. Kupite čevlje, ki se dobro prilegajo, tudi če se velikost razlikuje od tiste, ki ste jo vajeni nositi.
- Noge lahko čez dan nabreknejo do osem odstotkov, zato čevlje kupujte popoldne, saj je to čas dneva, ko se bodo vaše noge povečale. Z izbiro čevljev, ki se bodo udobno prilegali, tudi ko so vaše noge največje, boste ves čas preprečili nastanek žuljev.
Korak 2. Izogibajte se obutvi, ki je nagnjena k nastanku žuljev
Čevlji, ki vam stisnejo stopalo, tisti, ki so preveč ohlapni, ali tisti, zaradi katerih hodite nenormalno, so podvrženi vaši nogi pritisku in trenju, ki lahko povzročijo mehurje. Izogibajte se nošenju takšnih čevljev, ki vključujejo:
- Čevlji z visokimi petami, zlasti tisti z ozkimi škatlami. Ti lahko prisilijo prste v utesnjen položaj, močno pritisnejo na nogo stopala in povečajo trenje na peti in drugod.
- Natikači, ki ob stiskanju pritiskajo na prste, da čevlji ne odpadejo.
- Vsak preveč tesen slog čevljev.
Korak 3. Razbijte čevlje
Preden dalj časa nosite nove čevlje, jih nosite le za kratke seje. Na primer, preden ves dan nosite nov par čevljev, jih nosite doma le nekaj ur. Ta postopek, znan kot razbijanje čevljev, jim daje čas, da se postopoma prilagodijo vaši natančni obliki stopala, tako da se bodo najbolj udobno prilegali.
Še posebej pomembno je, da se čevlji, ki jih boste nosili za športne ali intenzivne namene, na primer pohodniški čevlji, pred normalno uporabo pravilno zlomijo
Korak 4. Izberite prave nogavice
Bombažne nogavice lahko absorbirajo vlago; to lahko pomaga nadzorovati vonj po nogah, vendar trenje zaradi vlažne krpe poveča tudi tveganje za nastanek mehurčkov. Namesto tega izberite nogavice iz hitro sušečih sintetičnih tkanin ali volne.
- Podložene športne in pohodniške nogavice najdete v trgovinah z atletiko in obutvijo. Ti lahko pomagajo preprečiti nastanek žuljev.
- Nekateri ljudje raje nosijo dve plasti nogavic za boj proti vlagi in trenju: tanko "odvajajočo" nogavico in čez to debelejšo nogavico.
Korak 5. Uporabite udobne in podporne vložke
V trgovinah z obutvijo in številnih lekarnah boste lahko našli različne vložke, ki jih lahko vstavite v čevelj, da zagotovite več podpore, udobja in boljše splošno prileganje.
- Kupite čevlje s snemljivimi vložki, da jih lahko po potrebi zamenjate z udobnejšimi in/ali podpornimi vložki.
- Nadomestni vložki so lahko izdelani iz neoprena (penaste gume), spominske pene, blazinic, napolnjenih z gelom, in drugih materialov.
- Dokazi kažejo, da lahko zlasti neoprenski vložki zmanjšajo pojavnost žuljev.
- Vložki, zlasti ortopedski, so lahko na voljo v različnih oblikah, oblikovanih tako, da ustrezajo različnim tipom stopal. Preizkusite različne vložke, dokler ne najdete takšnih, ki se udobno prilegajo vašemu čevlju in stopalu.
Korak 6. Pogosto menjajte čevlje
Ne nosite na primer istega para več dni zapored; namesto tega jih zamenjajte z drugim parom ali dvema. Z nošenjem različnih čevljev boste pomagali preprečiti nastanek žuljev, saj boste zagotovili, da se vaša stopala ne drgnejo vedno na istih mestih.
Korak 7. Naj bodo noge suhe
Izberite čevlje iz materiala, ki je vodotesen, a hkrati tudi diha. To bo preprečilo vlago, hkrati pa omogočilo izhlapevanje znoja iz nog.
- Plastični in najlonski čevlji otežujejo prezračevanje nog. Izberite obutev iz usnja, platna, mrežice in drugih materialov, ki dihajo.
- Če se vam čevlji ali nogavice zmočijo, jih čim prej odstranite. Pustite, da se posušijo, preden jih ponovno oblečete. Osušite noge in si nadenite sveže, suhe nogavice in čevlje.
2. del 2: Preprečevanje trenja
Korak 1. Odstranite umazanijo iz nogavic in čevljev
Ko tuji material, kot sta pesek in vejice, pride v vaše nogavice in/ali čevlje, lahko med hojo poveča trenje in tako povzroči mehurje. Pravilno prilegajoča se obutev bo pomagala preprečiti umazanijo.
Če v nogavicah ali čevljih čutite nekaj, česar ne bi smelo biti, ga nemudoma ustavite in odstranite
Korak 2. Uporabite mazivo
Če ste nagnjeni k nastanku žuljev na določenem mestu na nogah, pred nanosom nogavic in čevljev premažite to območje z mazivom. Dobre možnosti vključujejo:
- Naftni žele.
- Talk (otroški puder)
- Balzam za stopala, kot je Badger balzam za stopala
- Mazilo proti drgnjenju, kot je Bodyglide
Korak 3. Zalepite problematična področja stopal
Če na območja stopal, ki so nagnjena k trenju (znana kot "lepljenje"), postavite majhno količino lepilnega materiala, jih lahko zaščitite in preprečite nastanek mehurčkov. Moleskin, ki je na voljo v lekarnah, je boljši od lepilnega traku (ki lahko izgubi svojo lepljivost, ko se zmoči).
- Odrežite kos moleskinine nekoliko večje od površine, ki je dovzetna za trenje.
- Odstranite podlago iz krtače, da razkrije njeno lepilno površino.
- Moleskin pritisnite na stopalo in gladite vse gube od sredine do roba.
- Obujte nogavice in obutev.
Korak 4. Okrepite kožo z izgradnjo vzdržljivosti
Če razdaljo, ki jo hodite, tečete ali hodite, sčasoma povečate za majhne količine, bo koža vaših nog postala bolj trda. To lahko pomaga preprečiti nastanek mehurčkov.
Če želite na primer začeti tekaško rutino, lahko preprečite nastanek mehurčkov na stopalih, ki jih povzroči tek, če začnete s tekom na kratke razdalje, preden se postopoma povečujete na daljše razdalje
Korak 5. Pri pohodu bodite pripravljeni
Pohodništvo lahko še dodatno obremeni noge, saj lahko vključuje peš potovanje na dolge razdalje v manj kot udobni obutvi. S pomočjo zgornjih korakov lahko preprečite nastanek mehurčkov na nogah. Še posebej:
- Prepričajte se, da so vaši pohodniški čevlji pravilno vlomljeni in se dobro prilegajo vašim stopalom.
- Nosite dve plasti nogavic. Tanka nogavica iz sintetičnega materiala bo pripomogla k zmanjšanju trenja. Če nosite drugo nogavico iz nebombažnega vpojnega materiala, kot je volna, boste odstranili vlago in ohranili stopalo suho.
- Namažite kateri koli del stopala, ki je nagnjen k mehurjem. Poleg tega imejte pri sebi zalogo maziva, če med pohodom začutite nastanek mehurčkov.
- Na vsa področja z visokim trenjem nanesite madeže iz moleskin kože. S seboj imejte zalogo krtiča, če boste na poti potrebovali dodatno zaščito.
Korak 6. Upoštevajte previdnostne ukrepe pri nošenju čevljev
Čevlji za oblačila so lahko neprijetni, če so narejeni iz trdega materiala, če silijo noge v nenavadne položaje ali če niso nošeni zelo pogosto ali niso pravilno vlomljeni. Lahko pa sprejmete nekatere preventivne ukrepe:
- Na vsa področja z visokim trenjem nanesite madeže iz moleskin kože.
- Namažite kateri koli del stopala, ki je nagnjen k mehurjem.
- Za večjo podporo in udobje uporabite nadomestne vložke.
Korak 7. Previdno izberite in nosite športne čevlje
Atletski čevlji delujejo v situacijah z visoko intenzivnostjo, ki lahko povzročijo veliko trenje in potenje. Da bi preprečili nastanek žuljev v teh situacijah, upoštevajte:
- Izberite športne čevlje, ki se zelo udobno prilegajo vašim stopalom.
- Poskrbite, da boste športne čevlje pravilno razbili tako, da jih nosite le za kratke seje, dokler ne ustrezajo obliki vaših stopal. Uporabljajte jih le za polne seje, potem ko so pravilno vlomljene.
- Na vsa področja z visokim trenjem nanesite madeže iz moleskine kože.
- Namažite kateri koli del stopala, ki je nagnjen k mehurjem.
- Nosite nombažne nogavice, da zmanjšate trenje med stopalom in čevljem.
