4 načini za izboljšanje ustne higiene

Kazalo:

4 načini za izboljšanje ustne higiene
4 načini za izboljšanje ustne higiene

Video: 4 načini za izboljšanje ustne higiene

Video: 4 načini za izboljšanje ustne higiene
Video: 🔴 RDD webinar: how to raise awareness among healthcare providers? 2024, Marec
Anonim

Lep nasmeh je nekaj, kar si vsi želijo, saj je odraz vašega odličnega ustnega zdravja, ki prispeva k vašemu splošnemu počutju. Učinkovita ustna higiena je bistvena za ohranjanje dobrega zdravja zob. Učinkovito ščetkanje in uporaba zobne nitke sta ključnega pomena in bi morala služiti kot temelj vaše rutine. Če imate madeže na zobeh ali imate neprijeten zadah, lahko naredite dodatne korake za izboljšanje stanja ustnega zdravja.

Koraki

Metoda 1 od 4: Pravilno ščetkanje zob

Naučite otroke, da si umivajo zobe 6. korak
Naučite otroke, da si umivajo zobe 6. korak

Korak 1. Uporabite zobno ščetko z mehkimi ščetinami, ki se prilega vašim ustom

Če težko vstavite krtačo v zadnji kotiček ust ali če je ščetka prevelika, da bi se prilegala za zobe, da bi jim očistili hrbet, razmislite o nakupu nove. Prepričajte se, da ima ščetka mehke ščetine, ki se lažje prilegajo v reže med zobmi in bodo povzročile manjše draženje dlesni.

  • Če so ščetine vaše krtače med uporabo "sploščene", morate kupiti novo. Upognjene ščetine se ne očistijo med zobmi, kar omogoča, da se sčasoma naberejo zobne obloge. Prav tako lahko opraskajo dlesni, zaradi česar so dovzetni za kopičenje bakterij in okužbe.
  • Sploščene ščetine lahko kažejo, da med ščetkanjem pritiskate navzdol.
  • Zobne ščetke je treba rutinsko menjati vsake tri do štiri mesece.
  • Ščetkajte vsaj dvakrat na dan, enkrat pred zajtrkom zjutraj in enkrat po večerji zvečer, da se izognete kopičenju kisline zaradi razgradnje hrane zaradi bakterij.
Zdravljenje občutljivih zob Korak 3
Zdravljenje občutljivih zob Korak 3

Korak 2. Uporabite fluoridno zobno pasto

Fluorid je hranilo, ki krepi zobe, upočasnjuje in odpravlja zobno gnilobo. Če izberete zobno pasto s fluoridom, boste pri vsakem ščetkanju zob dobili največ.

Če živite v Združenih državah, poiščite zobne paste z oznako ADA Accepted. Te zobne paste je ocenilo Ameriško zobozdravstveno združenje in vse vsebujejo fluor

Pobelite zobe Korak 9
Pobelite zobe Korak 9

Korak 3. Pred ščetkanjem uporabite ustno vodo brez fluorida

Čeprav veliko ljudi po ščetkanju uporablja usta za izpiranje ust, se je temu treba izogibati, saj je bilo dokazano, da odstrani dragocen fluor, ki ostane na zobeh po ščetkanju. Uporaba ustne vode pred ščetkanjem bo zagotovila, da boste na zobeh zadrževali fluor, ustna voda pa bo "razrahljala" vse obloge ali delce hrane na zobeh, kar jih bo olajšalo odstranjevanje z zobno ščetko.

Druga možnost je, da po ščetkanju uporabite ustno vodo, ki vsebuje fluor, ali počakajte nekaj ur, nato pa uporabite običajno ustno vodico, ki ne vsebuje fluorida

Odstranite rumeno med zobmi 1. korak
Odstranite rumeno med zobmi 1. korak

Korak 4. Umijte zobe dvakrat na dan

Zobje ves dan kopičijo delce hrane in zobne obloge (lepljivo snov, ki prenaša bakterije). Redno ščetkanje preprečuje kopičenje teh snovi, zmanjšuje slab zadah in zobno gnilobo.

Ščetkanje po obroku je dobra ideja, vendar se vzdržite ščetkanja takoj po zaužitju kisle hrane ali pitju kisle pijače, na primer kave ali sadnega soka. Kisla hrana začasno oslabi zobno sklenino, kar omogoča, da jo zobna ščetka med ščetkanjem odstrani. Sčasoma bodo vaši zobje postali občutljivi

Beljenje zob naravno 4. korak
Beljenje zob naravno 4. korak

Korak 5. Krtačo držite pod kotom 45 stopinj glede na dlesni

Čeprav je običajno, da ščetko držite vzporedno z dlesni, se je temu treba izogibati, saj lahko oteži prodiranje ščetke v vrzeli med zobmi. Raven kot vam lahko prepreči, da bi med ščetkanjem pokrili celotno površino vsakega zoba.

Nasmejte se, ko mislite, da imate slabe zobe 6. korak
Nasmejte se, ko mislite, da imate slabe zobe 6. korak

Korak 6. Krtačite s kratkimi, nežnimi potezami

Če ščetkate s preveč sile, lahko dražite dlesni in preprečite, da bi konice ščetin vaše ščetke prodrle v vrzeli med zobmi. Uporabite gibanje naprej in nazaj in se osredotočite na dva zoba hkrati, dokler ne očistite zunanje površine vsakega zoba.

Skrb za zobe vašega otroka 6. korak
Skrb za zobe vašega otroka 6. korak

Korak 7. Obrnite ščetko v navpični položaj, da očistite zunanjo in notranjo površino zoba

Z nežnimi gibi navzgor in navzdol očistite zadnje strani vsakega zoba. Ko ščetkate notranjost hrbtnih zob, ne boste mogli držati ščetke navpično, ampak poskusite ohraniti enako gibanje navzgor in navzdol.

Gibanje naprej in nazaj se uporablja samo za sprostitev delcev hrane, ki ostanejo na zobeh, medtem ko navpično ščetkanje pomaga, da dlesni ostanejo pritrjene na zobe

Obvladajte občutljivost za beljenje zob 10. korak
Obvladajte občutljivost za beljenje zob 10. korak

Korak 8. Očistite zgornjo površino vsakega zoba

Na žvečilnih površinah zob se lahko pogosto nabira hrana, ki je bila žvečena ves dan. Uporabite enako nežno gibanje od strani do strani, kot ste uporabili za sprednje površine.

Znebite se zadaha iz čebule ali česna 14. korak
Znebite se zadaha iz čebule ali česna 14. korak

Korak 9. Umijte jezik

Jezik lahko vsebuje majhne delce hrane, zobne obloge in bakterije, ki povzročajo neprijeten vonj. Z nežnimi potezami počistite celotno zgornjo površino jezika in pazite, da krtače ne zataknete predaleč nazaj v grlo, kar lahko povzroči zamašitev.

Remineralizirajte zobe naravno 15. korak
Remineralizirajte zobe naravno 15. korak

Korak 10. Z majhno količino vode sperite zobno pasto iz ust

Če uporabite preveč vode, lahko izperete fluorid z zob, kar zmanjša koristi uporabe zobne paste s fluoridom. Namesto da grgljate usta, preprosto popijte majhno količino, da v ustih ustvarite gnojevko zobne paste. To gnojevko vrtite okoli ust eno minuto, nato pa jo izpljunite.

  • Izogibajte se izpiranju več kot enkrat po ščetkanju, saj so najboljši rezultati doseženi z enim samim izpiranjem.
  • Medtem ko požiranje zobne paste s fluoridom v zelo velikih količinah lahko predstavlja nevarnost za odrasle, požiranje malo in včasih ne predstavlja nevarnosti za vaše zdravje.

Metoda 2 od 4: Uporaba dobre tehnike čiščenja z nitko

Izberite zobe brez zobotrebca 1. korak
Izberite zobe brez zobotrebca 1. korak

Korak 1. Izberite široko, voščeno nitko

Tako imenovane nitke "trak" ali "trak" pokrivajo širšo površino kot ožje nitke, kar vam omogoča, da z vsakim potezom odstranite več materiala. Namesto nevoskanega uporabite voščeno nitko, saj voščena nit lažje drsi med zobmi in je manj verjetno, da se med zobno nitko zdrobi ali zlomi.

Beljenje zob naravno 6. korak
Beljenje zob naravno 6. korak

Korak 2. Zobno nitko po ščetkanju vsaj enkrat na dan

Medtem ko ščetine vaše zobne ščetke odstranijo nekaj hrane in zobnih oblog med zobmi, lahko le nitka odstrani najgloblje materiale. Materiali hrane in zobne obloge, ki ostanejo med zobmi dlje časa, lahko pospešijo zobno gnilobo in povzročijo nastanek zobnega kamna, trde snovi, ki jo je veliko težje odstraniti. Zobni kamen povzroča tudi slab zadah in recesijo dlesni. Vsakodnevno uporabo zobne nitke je za dobro ustno higieno enako pomembno kot ščetkanje.

Izberite zobe brez zobotrebca 4. korak
Izberite zobe brez zobotrebca 4. korak

Korak 3. Odlomite 18 centimetrov nitke

Približno 1/3 te dolžine ovijte okoli vsakega srednjega prsta, med njimi pustite približno 6 centimetrov nitke. Tako boste zagotovili močan oprijem zobne nitke, kar vam bo olajšalo nadzor.

Odstranite rumeno med zobmi 2. korak
Odstranite rumeno med zobmi 2. korak

Korak 4. Nežno drgnite nit med zobmi, dokler ne doseže dlesni

Ne uporabljajte ostrih udarcev, ki lahko povzročijo draženje in poškodujejo dlesni. Ko je nit med vašimi zobmi, jo okrog enega zoba ukrivite v obliki črke C in ga nežno premaknite v prostor med dlesni in zobom. Na koncu z nežnimi gibi premaknite nit nazaj od dlesni in jo držite tesno ob strani zoba. To gibanje ponovite za vsak zob in ne pozabite očistiti zadnje strani zadnjih zob.

Odstranite vse rabljene nitke. Z recikliranjem zobne nitke enake dolžine lahko v zobe ponovno vnesete bakterije, ki ste jih prej očistili

Nasmejte se, ko mislite, da imate slabe zobe 10. korak
Nasmejte se, ko mislite, da imate slabe zobe 10. korak

Korak 5. Opazite bolečino ali krvavitev

Malo draženja ali krvi je normalno, še posebej, če niste redno uporabljali zobne nitke. Bolečina in krvavitev bi morala prenehati po nekaj dneh. Če tega ne storijo, je to lahko znak gingivitisa, bolezni dlesni. O zdravljenju gingivitisa se pogovorite s svojim zdravnikom, vendar še naprej vsak dan ščetkajte in uporabljajte nitke.

Metoda 3 od 4: Odstranjevanje in preprečevanje madežev na zobeh

Pobelite zobe 1. korak
Pobelite zobe 1. korak

Korak 1. Uporabite sodo bikarbono za beljenje zob doma

Soda bikarbona deluje kot naravno belilo in čistilo, ki lahko pomaga odstraniti madeže na zobeh. Začnite z 1/4 žličke sode bikarbone in jo zmešajte s toliko vode, da nastane pasta (ali pa jo zmešajte z običajno zobno pasto). Enkrat na teden uporabite zobno pasto za ščetkanje površin zob. Po nekaj tednih bi morali opaziti, da so vaši zobje postali bolj beli in da so se madeži zmanjšali.

Za pripravo sode bikarbone lahko uporabite limonin sok, raztopino vodikovega peroksida ali beli kis. Te tekočine bodo povečale moč čiščenja in beljenja paste, lahko pa so tudi neprijetnega okusa. Uporabljajte jih previdno in ustavite, če obstaja kakšna občutljivost zob

Odstranite rumeno med zobmi Korak 7
Odstranite rumeno med zobmi Korak 7

Korak 2. Uporabite belilni izdelek

Na voljo je veliko možnosti brez recepta. Belilne zobne paste in izpiralke za usta vsebujejo belilna sredstva, ki bodo med ščetkanjem pomagala sprostiti in odstraniti madeže iz zob. Upoštevajte vsa navodila na embalaži izdelka in počakajte nekaj tednov, preden opazite kakršne koli rezultate.

Na voljo so tudi kompleti za beljenje zob doma. Ti kompleti uporabljajo belilno sredstvo, kot je karbamid peroksid, da spremenijo naravno barvo vaših zob, zaradi česar so bolj beli in odstranijo madeže, povezane s hrano. Ti kompleti so lahko težavni pri uporabi in dodajajo čas vaši vsakodnevni ustni higieni, vendar so najmočnejši izdelek, ki je na voljo za beljenje zob in zmanjšanje madežev

Pobelite zobe 11. korak
Pobelite zobe 11. korak

Korak 3. Izogibajte se problematični hrani

Kisla hrana in pijača ter hrana in pijača močnih barv lahko obarvajo zobe, še posebej, če jih uživate redno. Če ste zaskrbljeni zaradi obarvanja zob, se izogibajte uživanju hrane ali pijače, ki bi povzročila madež na belem bombažnem oblačilu, saj bodo sčasoma verjetno obarvali tudi zobe. Ko zaužijete te stvari, se morate potruditi, da se jim čim bolj izognete. Uporaba slamice za barvanje pijač je odličen način za to.

  • Močno obarvane omake, kot so testenine ali curry omaka, pa tudi svetlo obarvano sadje, na primer številne jagode, so primeri živil, ki lahko povzročijo obarvane zobe, če jih uživate prepogosto.
  • Temne, kisle pijače, kot so kava, čaj, vino, sadni sok ali športne pijače, lahko sčasoma povzročijo zobne madeže. Ker so tekočine, lahko prodrejo v prostore med zobmi in povzročijo še več madežev kot trdna hrana.
Pobelite zobe 8. korak
Pobelite zobe 8. korak

Korak 4. Vsakodnevno si umivajte zobe in jih čistite z nitko

Zobni madeži nastanejo, ko hrana ali pijača prodrejo na površino vaših zob in tam ostanejo. Redno ščetkanje in uporaba zobne nitke sta bistvenega pomena za vaše splošno zdravje in higieno ust ter sta prvi korak pri preprečevanju, da bi hrana ostala na zobeh dovolj dolgo, da povzroči madeže.

Ščetkanje takoj po obroku je dobra ideja, vendar ne ščetkajte takoj po zaužitju kisle hrane ali pitju kisle pijače, na primer kave ali sadnega soka. Kisla hrana začasno oslabi zobno sklenino in zobna ščetka jo lahko med ščetkanjem odstrani

Remineralizirajte zobe naravno 15. korak
Remineralizirajte zobe naravno 15. korak

Korak 5. Po zaužitju obarvane hrane sperite usta

Težko se je izogniti močno obarvani hrani in pijači, res pa si tega ne želite, saj imajo lahko svetlo obarvano sadje in zelenjava koristi za zdravje. Če in ko zaužijete takšno hrano, takoj takoj sperite usta z vodo. To bo pomagalo odstraniti vse madeže živil z zob, preden se lahko pojavijo.

Uživanje zelene, jabolka, hruške ali korenja po obroku bo sprožilo proizvodnjo sline v ustih, kar bo pomagalo naravno sprati z zob hrano, ki bi lahko obarvala. Žvečilni gumi brez sladkorja je še ena dobra možnost

Znebite se belih madežev na zobeh Korak 14
Znebite se belih madežev na zobeh Korak 14

Korak 6. Izogibajte se kajenju

Kajenje tobaka je lahko iz številnih razlogov izredno problematično za vaše zdravje in lahko povzroči tudi zobne madeže. Katran v tobačnem dimu lahko zlahka prodre v vse utore ali luknje na površini vaših zob, kar vodi do dolgotrajnega in težko odstranljivega madeža.

Obvladajte občutljivost za beljenje zob 13. korak
Obvladajte občutljivost za beljenje zob 13. korak

Korak 7. Redno obiskujte zobozdravnika

Vaš zobozdravnik vam bo lahko priporočil in razložil izdelke in prakse, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam. Redno čiščenje zob pri zobozdravstvenih delavcih bo pomagalo tudi pri odstranjevanju globoko nasedlih delcev hrane, ki jih z vsakodnevnim ščetkanjem in z zobno nitko ne morete odstraniti. Za hude ali težko odstranljive madeže lahko vaš zobozdravnik priporoči profesionalno beljenje zob.

Metoda 4 od 4: Nadzor slabega zadaha

Pobelite zobe, ne da bi porabili veliko denarja Korak 22
Pobelite zobe, ne da bi porabili veliko denarja Korak 22

Korak 1. Vsak dan krtačite in uporabljajte nitke

Smrdljiv zadah ima lahko veliko vzrokov, pogosto pa ga povzročajo bakterije, ki se lahko razraščajo v ustih, ko delci hrane ostanejo predolgo. Zobna obloga, lepljiva snov, ki nastane na zobeh med čiščenjem, je stranski produkt teh bakterij in s preostalimi delci hrane. Skrb za zobe z vsakodnevnim ščetkanjem in nitkanjem je bistvena za preprečevanje rasti bakterij.

Beljenje zob naravno 7
Beljenje zob naravno 7

Korak 2. Uporabite antiseptično vodico za usta

Delci hrane in bakterije, ki se hranijo z njimi, se lahko pogosto ujamejo v ozke reže med zobmi. Z zamašitvijo antibakterijske ustne vode lahko očistite težje dostopna območja in s tem zmanjšate zadah. Na voljo je veliko sort, vendar ne pozabite izbrati sorte z oznako "antiseptik" ali "antibakterij". Te ustne vode bodo pomagale ubiti bakterije v ustih, ki lahko povzročijo slab zadah. Upoštevajte vsa navodila na etiketi.

  • Ko grgrate ustno vodo, jo nežno zavrtite okoli ust, čez zobe in v oba lica. Nato nagnite glavo nazaj in na kratko grgljajte ustno vodo v zadnjem delu ust, preden izpljunete.
  • Nekatere vodice za usta vsebujejo visok odstotek alkohola. Če alkohol draži usta, se raje odločite za tekočino za usta brez alkohola.
Pijte alkohol 1. korak
Pijte alkohol 1. korak

Korak 3. Pijte vodo

Ko ste dehidrirani, vaše žleze proizvajajo manj sline. Ko so vaša usta suha, se lahko naberejo odmrle celice, delci hrane in drugi ostanki, kar spodbuja rast bakterij, ki lahko povzročijo slab zadah. Če boste ostali hidrirani, bodo vaše žleze proizvedle dovolj sline, da bodo vaša usta vlažna.

  • Za odraslo osebo z normalnim zdravjem, ki pije osem 8 oz. Priporoča se skodelica (1,9 litra) vode na dan.
  • Uživanje jabolka ali surove zelene, žvečenje gumija brez sladkorja ali sesanje sladkarij bo spodbudilo žleze slinavke in spodbudilo čistejša in bolj navlažena usta.
Preprečite slab zadah Korak 14
Preprečite slab zadah Korak 14

Korak 4. Pazite se ostre hrane

Vsega slabega zadaha ne povzroča prisotnost bakterij. Ko jeste hrano z močnim vonjem, na primer česen ali surovo čebulo, se lahko nekatere kemikalije, odgovorne za vonj hrane, sprostijo v pljuča kot del naravnega procesa prebave. Kava in alkohol lahko pri zaužitju povzročijo tudi slab zadah, saj spodbujajo suha usta in lahko prekrijejo jezik.

Znebite se zadaha iz čebule ali česna 1. korak
Znebite se zadaha iz čebule ali česna 1. korak

Korak 5. Jejte veliko sadja in zelenjave

Surovo sadje in zelenjava sta naravno abrazivna in pomagata odstraniti zobne obloge in ostanke med žvečenjem. Sadje in zelenjava, ki vsebuje veliko vitamina C, kot so pomaranče, brokoli in paprika, lahko prav tako pomagajo zmanjšati prisotnost bakterij v ustih.

Pobelite zobe Korak 10
Pobelite zobe Korak 10

Korak 6. Izogibajte se tobaku

Ostre kemikalije v tobaku lahko pustijo neprijeten vonj v ustih. Kajenje in žvečenje tobaka sta povezana tudi z rakom ustne votline in številnimi drugimi boleznimi, ki prizadenejo različne dele telesa. Prenehanje tobaka je težko, vendar prinaša številne koristi za zdravje, vključno s čistejšimi in manj smrdljivimi usti.

Prosite svojega zobozdravnika ali zdravnika za ideje in predloge o prenehanju kajenja

Okrepite zobe in dlesni 4. korak
Okrepite zobe in dlesni 4. korak

Korak 7. Za pomoč se obrnite na svojega zobozdravnika

Če se je izvajanje redne ustne higiene izkazalo za neučinkovito, ob naslednjem obisku obvezno omenite svoje težave z neprijetnim zadahom pri zobozdravniku. Vaš zobozdravnik vam bo pomagal ugotoviti, ali vonj nastaja v ustih, ali je to posledica kakšnega drugega dejavnika. Morda vam bo v pomoč, da si v tednu pred obiskom zapišete, kakšno hrano ste pojedli, saj lahko tako vaš zobozdravnik ugotovi, ali je vonj posledica težav s prehrano.

Priporočena: