Test A1C učinkovito meri vašo povprečno raven sladkorja v krvi v zadnjih 3 mesecih. Zdravnik vam lahko izmeri raven A1C za diagnosticiranje in zdravljenje pred-sladkorne bolezni in sladkorne bolezni. Nižje ravni A1C so povezane z manjšim tveganjem za zaplete, povezane s sladkorno boleznijo. Če ste sladkorni bolnik ali imate tveganje za sladkorno bolezen, poskusite nekaj nasvetov na tem seznamu za znižanje ravni A1C in začnite voditi bolj zdrav način življenja že danes!
Koraki
Metoda 1 od 11: Zmanjšajte skupni vnos kalorij
0 6 Kmalu
Korak 1. Preveč kalorij poveča A1C bolj kot nekatere vrste hrane
Uporabite kalkulator kalorij ali se posvetujte z nutricionistom, da ugotovite, koliko kalorij je za vas idealno. Začnite šteti svoje kalorije in zmanjšajte velikost obrokov ali izključite visoko kalorično hrano, da ostanete blizu cilja.
- Na splošno je priporočeni dnevni vnos kalorij 2 500 za moške in 2 000 za ženske.
- Če poskušate shujšati, je splošno pravilo, da svoj običajni vnos kalorij zmanjšate za približno 500-1000 kalorij. To običajno povzroči izgubo približno 1 lb (0,45 kg) na teden, kar velja za zdravo hujšanje.
Metoda 2 od 11: Izmerite in stehtajte dele hrane
0 5 Kmalu
Korak 1. Z merilnimi skodelicami, žlicami in tehtnico za hrano določite velikosti obrokov
Tudi majhne razlike v velikosti obrokov lahko močno spremenijo kalorije! Čez nekaj časa boste bolje razumeli, kako izgledajo obroki različnih živil, tako da boste lahko vizualno pojedli pravo količino, ne da bi pretiravali.
Vsa pakirana hrana vsebuje prehranske podatke o velikosti obrokov in kalorijah, zato si jih lahko ogledate, ko merite in tehtate svoje dele. V nasprotnem primeru lahko na spletu poiščete podatke o kalorijah za različna živila
Metoda 3 od 11: Ostanite hidrirani z vodo
0 10 Kmalu
Korak 1. Preprečevanje dehidracije pomaga ohranjati krvni sladkor na normalni ravni
Če ste žejni, pijte veliko vode čez dan, še posebej, če telovadite ali ko je vroče. Izogibajte se pijačam s kofeinom, gaziranim pijačam, energijskim pijačam, sadnim pijačam in drugim vrstam sladkih pijač, ki lahko povzročijo višjo raven sladkorja v krvi in povečanje telesne mase.
Za preprečitev dehidracije lahko pijete tudi vodo ali drugo zdravo pijačo na vodni osnovi, na primer limonado brez sladkorja ali zeliščni čaj
Metoda 4 od 11: Sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
0 8 Kmalu
Korak 1. Če zaužijete manj ogljikovih hidratov, boste imeli manj skokov krvnega sladkorja
Po zaužitju ogljikovih hidratov spremljajte raven sladkorja v krvi, da ugotovite, katera živila imajo največji vpliv na vaše ravni. Zmanjšajte količino ali izključite ogljikove hidrate, ki povzročajo močno zvišanje krvnega sladkorja.
- Smernice za prehrano Američanov priporočajo, da ogljikovi hidrati predstavljajo 45-65% prehrane povprečnega človeka. Ljudje s sladkorno boleznijo bi morali dobiti približno polovico kalorij iz ogljikovih hidratov.
- Na splošno se je najbolje izogibati enostavnim ogljikovim hidratom, kot so testenine, sladkor, beli kruh, piškoti, pecivo in karkoli drugega iz bele moke. Namesto tega izberite bolj zdrave kompleksne ogljikove hidrate, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine in kruh, kvinoja, stročnice in ovsena kaša.
Metoda 5 od 11: Jejte več beljakovin
0 4 Kmalu
Korak 1. Beljakovine povzročajo, da ogljikovi hidrati počasneje sproščajo energijo
Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov, ki jih zaužijete, povečajte količino beljakovin, ki jih zaužijete, da znižate krvni sladkor. Jejte več govedine, piščanca, rib, svinjine, morskih sadežev, purana, fižola, sira, jajc, oreščkov, tofua, semen in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- Dober splošni cilj je zaužiti 1-1,5 gramov beljakovin na 1,00 kg telesne teže vsak dan.
- Uživanje velike količine beljakovin vam pomaga tudi pri izgradnji in vzdrževanju mišične mase ter ohranjanju telesne teže pod nadzorom.
- Beljakovine lahko dobite tudi iz dodatka sirotkine beljakovine v prahu, ki ga zmešate z vodo ali mlekom, da naredite beljakovinski napitek.
Metoda 6 od 11: Preklopite na rastlinsko prehrano
0 6 Kmalu
Korak 1. Uživanje vegetarijanske ali veganske prehrane lahko močno zmanjša simptome sladkorne bolezni
Osredotočite se na uživanje veliko svežih pridelkov, zlasti zelenjave, pri vsakem obroku. Pridobite svoje beljakovine iz rastlinskih virov, kot so fižol in druge stročnice, tofu, mesni nadomestki na osnovi soje in oreški.
Poskusite lahko tudi z lakto-ovo prehrano, ki vam omogoča uživanje jajc in mlečnih izdelkov, ne pa tudi mesa
Metoda 7 od 11: Poskusite s ketogeno dieto
0 2 Kmalu
Korak 1. Prehod na keto je lahko dobra alternativa rastlinski prehrani
Ketonska dieta je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vam še vedno omogoča, da pojeste toliko mesa, kot želite. Za začetek keto diete iz obrokov izrežite vso pšenico in škrob. Prizadevajte si, da približno 70-80% kalorij dobite iz zdravih maščob, kot so maščobne ribe, avokado in oljčno olje. Pridobite še 10-20% kalorij iz beljakovin, kot so meso, piščanec, ribe in jajca. Preden začnete s keto dieto, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Čeprav nekatere študije podpirajo uporabo keto diete za sladkorno bolezen tipa 2, je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili, ali je učinkovita.
- Dokazano je, da keto dieta pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 pri hujšanju, zmanjšanju uživanja zdravil in znižanju ravni A1C.
- Pri običajni keto dieti morate omejiti vnos ogljikovih hidratov na manj kot 50 gramov na dan.
Metoda 8 od 11: Zmerno telovadite 20-30 minut na dan
0 9 Kmalu
Korak 1. Redna vadba pomaga pri zmanjševanju telesne teže in ohranjanju mišične mase
Večino dni se osredotočite na kardio, na primer na hitro hojo, tek, tek, kolesarjenje ali plavanje. Nekaj dni na teden vključite nekaj treningov odpornosti, na primer vaje za telesno težo, vaje za odpornost ali vaje z utežmi.
Če ste preveč zaposleni, da bi vsak dan telovadili, streljajte 150 minut skupaj zmerno do močno telesno aktivnost na teden. Seje lahko prekinete, vendar je to za vas najbolj primerno
Metoda 9 od 11: Znižajte raven stresa
0 1 Kmalu
Korak 1. Višje ravni stresa so povezane z več tveganji, povezanimi s sladkorno boleznijo
Spopadanje s sladkorno boleznijo lahko obremenjuje vaše duševno zdravje, zato poiščite načine za zmanjšanje splošnega stresa. Poskusite pihati z vajo, vaditi sprostitvene sposobnosti in se s prijatelji ali družino pogovarjati o svojem stanju.
- Joga je odličen način za združevanje vadbe in sprostitve. Prijavite se na lokalni tečaj joge ali doma spremljajte videoposnetke v YouTubu.
- Odlična ideja je tudi iskanje hobija, ki vas sprošča in odvaja misli od stresnih stvari.
Metoda 10 od 11: Vzemite peroralno antidiabetično zdravilo
0 7 Kmalu
Korak 1. Ravni A1C običajno padejo v 4-6 mesecih po jemanju zdravila
Pridobite recept za peroralna antidiabetična zdravila pri zdravniku. Vzemite ga enkrat ali dvakrat na dan z obroki, kot je predpisano.
Metformin je vrsta antidiabetičnega zdravila, ki lahko pomaga znižati raven A1C za 1,5% ali več
11. od 11. metoda: Sodelujte s svojim zdravnikom
0 8 Kmalu
Korak 1. Zdravnik vam lahko pomaga določiti cilj A1C in priporočiti tehnike upravljanja
Od zdravnika opravite krvni test A1C, da ugotovite trenutne ravni. Nato se pogovorite z njimi o tem, kakšna bi bila za vas dobra raven in kako jo lahko dosežete s prehrano, vadbo in zdravili.
- A1C je vrsta hemoglobina, ki je kemično povezan s sladkorjem. Višje ravni A1C na splošno pomenijo, da je v krvnem obtoku več sladkorja.
- A1C se meri v miligramih na deciliter (mg/dl).
- Večina diabetikov ima raven A1C 6,5 in več. Ravni pred diabetesom so med 5,7-6,4, normalne pa pod 5,7.
