MCH (ali srednji korpuskularni hemoglobin) se nanaša na povprečno maso hemoglobina v vaših rdečih krvnih celicah. Najpogosteje so nizke ravni MCH posledica pomanjkanja železa in/ali anemije, kar pomeni, da so najboljši načini za povečanje ravni MCH sprememba prehrane in dodatek. V nekaterih redkih primerih lahko nizek MCH povzročijo resnejša stanja in ga mora diagnosticirati zdravnik.
Koraki
Metoda 1 od 3: Diagnosticiranje nizkega MCH
Korak 1. Prepoznajte simptome
Če menite, da imate morda nizke ravni MCH, vzemite nekaj časa, da opazite in katalogizirate svoje simptome. Pogosti simptomi nizkega MCH so lahko:
- Utrujenost
- Zasoplost
- Z lahkoto se pojavijo modrice
- Bleda koža
- Splošna šibkost
- Vrtoglavica
- Izguba vzdržljivosti
Korak 2. Posvetujte se s svojim zdravnikom
Če imate simptome nizkega MCH, je najbolje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Nizek MCH lahko povzročijo anemija, nekatere vrste raka, paraziti, prebavne motnje (na primer Crohnova bolezen ali celiakija) ali druga stanja. Na raven MCH lahko vplivajo tudi nekatera zdravila. Pripravljeni povejte svojemu zdravniku:
- Kakšne simptome ste doživeli
- Ko so se ti simptomi začeli
- Vaša zdravstvena anamneza
- Katera zdravila trenutno jemljete (če obstajajo)
- Kaj običajno jeste
Korak 3. Izvedite popoln krvni test
Zdravnik vas bo pregledal in opravil vrsto testov. Rezultati teh testov bodo vašemu zdravniku pomagali opisati najboljše ukrepe za zdravljenje nizkih ravni MCH. Nekateri od teh testov bodo verjetno vključevali:
- krvni test, ki bo pregledal vaše ravni MCHC (povprečna koncentracija korpuskularnega hemoglobina)
- test povprečne telesne mase (MCV) za merjenje povprečnega volumna vaših rdečih krvnih celic
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano za zdravljenje nizkega železa v krvi
Korak 1. O svoji prehrani se pogovorite s svojim zdravnikom
Najpogostejši vzrok za MCH je anemija zaradi pomanjkanja železa, sprememba prehrane pa lahko poveča raven železa. Preden drastično spremenite prehrano ali življenjski slog, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko pomaga določiti pravo količino železa (in drugih hranil), ki jih potrebujete, ter vam pomaga pri načrtovanju zdravstveno zavednega načrta.
Ni vam treba zvišati ravni MCH, če nimate osnovnega vzroka, na primer anemije
Korak 2. Povečajte železo v svoji prehrani
Najboljši način za povečanje ravni MCH je, da v svojo prehrano vključite več živil, bogatih z železom. Količina železa, ki jo potrebujete vsak dan, je odvisna od vaše starosti, spola in drugih dejavnikov. Če želite določiti raven, ki vam ustreza, si oglejte ta grafikon na naslovu https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/. Živila, bogata z železom, vključujejo:
- Špinača
- Fižol
- Morski sadeži
- Rdeče meso in perutnina
- Grah
Korak 3. Poskrbite, da boste pojedli dovolj B-6
Da bi vaše telo pravilno absorbiralo železo, mora biti prisoten vitamin B-6. Pri izboljšanju ravni MCH lahko pomagate tako, da poleg železa zaužijete veliko B-6. Živila z visoko vsebnostjo vitamina B-6 vključujejo:
- Banana
- Divja tuna (ne pridelana na kmetiji)
- Piščančje prsi
- Losos
- Sladki krompir
- Špinača
Korak 4. Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani
Vlaknine so pomemben del vsake prehrane. Pri tistih z nizko vsebnostjo MCH lahko povečanje količine zaužitih vlaknin pomaga pri absorpciji železa v črevesju. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Grah
- Leča
- Črni fižol
- Brokoli
- brstični ohrovt
Metoda 3 od 3: Jemanje dodatkov
Korak 1. Vzemite dodatke železa
Če ne uživate hrane, bogate z železom (ali v dneh, ko ste preveč zaposleni), lahko vzamete dodatke železa. Dodatki železa so poceni in varni.
Izogibajte se jemanju visokih odmerkov železa, če niste anemični, ker lahko preveč poškoduje vitalne organe
Korak 2. Pazite se stranskih učinkov
Žal imajo lahko dodatki železa negativne stranske učinke. Nekatere od teh so blage in lahko izginejo, ko se vaše telo navadi na zdravilo. Drugi neželeni učinki (čeprav manj pogosti) so lahko resni in vas bodo morali poiskati zdravniško pomoč. Seveda, če je kateri koli neželeni učinek moteč ali če imate vprašanja, se takoj obrnite na svojega zdravnika.
-
Neželeni učinki, ki običajno ne potrebujejo zdravniške pomoči, so:
- Zaprtje
- Driska ali bruhanje
- Krči v nogah
- Temni urin
- Obarvani zobje
- Zgaga
-
Neželeni učinki, ki bi morali poklicati zdravnika, so:
- Bolečine v hrbtu ali mišicah
- Huda slabost ali bruhanje
- Kovinski okus
- Omotičnost ali omedlevica
- Bolečina, odrevenelost ali mravljinčenje v rokah in nogah
- Hiter srčni utrip
- Močan glavobol
- Zaspana koža
- Izpuščaj ali koprivnica
- Težave z dihanjem
- Otekanje ust in grla
Korak 3. Dopolnite vitamin B-6
Ne glede na to, ali se zaužije v obliki hrane ali kot dodatek, je vitamin B-6 nujen spremljevalec železa. Kadarkoli jemljete dodatke železa, jih povežite z dodatkom vitamina B-6.
Korak 4. Izogibajte se uživanju preveč kalcija
Če jemljete dodatke kalcija, ne pozabite vzeti več kot priporočene dnevne količine. Presežek kalcija v vašem sistemu lahko telesu oteži absorpcijo železa.