Dodatki so lahko koristno orodje, če s prehrano ne dobivate dovolj kalcija. Vendar morate biti pri izbiri in jemanju dodatka previdni, tako kot pri vseh zdravilih. Začnite tako, da se obrnete na svojega zdravnika, da se pogovorite o načrtu dopolnil in morebitnih interakcijah z zdravili. Preizkusite različne blagovne znamke dodatkov, dokler ne najdete tistega, ki vam ustreza. Za največjo učinkovitost in varnost obvezno preberite in upoštevajte navodila za odmerjanje dodatka.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira vrste dodatka in odmerka
Korak 1. Določite ustrezen odmerek dodatka kalcija
Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da oceni raven kalcija. S svojim zdravnikom se boste morali pogovoriti o svoji prehrani, da bo lahko ocenil, koliko kalcija že zaužijete. Morda boste morali opraviti tudi krvni test za preverjanje trenutne ravni kalcija.
- Pomembno je, da vaš skupni dnevni vnos kalcija ostane pod priporočeno mejo, ki temelji na spolu in starosti. Preveč kalcija lahko povzroči različne zdravstvene težave, vključno s povečanim tveganjem za bolezni srca.
- Za moške, stare od 19 do 50 let, je največji dnevni odmerek 2 500 mg. Za moške, stare od 51 do 70 let, je dodatek 2000 mg. Za moške, stare 71 let in več, je dodatek 1, 200 mg.
- Za ženske, stare od 19 do 50 let, je dodatek 2,5 mg. Za ženske, stare 51 let in več, je dodatek 2000 mg.
- Za otroke, mlajše od 6 mesecev, je dnevni odmerek 200 mg. Za otroke, stare od 6 do 12 mesecev, je dnevni odmerek 260 mg. Za otroke med 1-3 leti je dodatek 700 mg. Za otroke med 4-8 leti je dodatek 1000 mg. Za otroke, stare od 9 do 18 let, je dnevni odmerek 1,300 mg.
Korak 2. Po potrebi prilagodite odmerek dodatka
Zdravnik vam lahko pri vsakem pregledu spremlja raven kalcija v krvi. Rezultati vam bodo pokazali, ali morate povečati ali znižati odmerek dodatka kalcija ali ne. Zdravstveni dejavniki, na primer jemanje kortikosteroidov, lahko tudi zmanjšajo sposobnost vašega telesa, da absorbira dodatke kalcija, kar je treba upoštevati tudi pri oblikovanju načrta odmerjanja.
- Če ste vegani, ne prenašate laktoze ali imate osteoporozo, potem vaše telo morda ne absorbira kalcija po običajni hitrosti. To lahko pomeni, da boste morali začeti z višjim odmerkom dodatka kalcija.
- Če imate prehrano na osnovi beljakovin, lahko to povzroči tudi, da vaše telo počasneje absorbira kalcij in ga izloča tudi več.
Korak 3. Preverite na nalepki dejansko količino kalcija v vsakem dodatku
Vsi dodatki vsebujejo različne ravni elementarnega kalcija. Ker je to vrsta kalcija, ki se dejansko absorbira v vaše telo, je pomembno, da izberete dodatek, ki zadošča vašim potrebam. Te informacije poiščite na etiketi dejstev o dodatkih na zadnji strani steklenice.
Vaš dodatek kalcijevega karbonata lahko na primer vsebuje 450 mg elementarnega kalcija
Korak 4. Poiščite dodatek z dovoljenjem zunanjega testiranja
Dodatek ni urejen na enak način kot druga zdravila ali živila. To pomeni, da je pomembno izbrati dodatek, ki je bil podvržen neodvisnemu testiranju kakovosti s strani NSF International (NSF), ameriške farmakopeijske konvencije (USP) ali druge agencije. Ti podatki o testiranju morajo biti jasno navedeni na dodatku ali na spletnem mestu proizvajalca.
- Testiranje bo pripomoglo tudi k temu, da boste ob vsakem nakupu dobili enoten izdelek. V nasprotnem primeru lahko pride do razlik v odmerjanju ali čistosti.
- "NSF" v NSF International pomeni "National Sanitation Foundation".
Korak 5. Poleg prehranskih dopolnil dobite še veliko kalcija iz prehrane
Čeprav so dodatki hiter in učinkovit način za povečanje ravni kalcija, je vedno najbolje uživati prehrano, bogato s hranili. V svojo prehrano vključite živila, ki imajo naravno veliko kalcija, na primer ribe z mehkimi kostmi, skupaj s proizvodi, obogatenimi s kalcijem, kot sta mleko ali pomarančni sok. Veliko zelenjave vsebuje tudi veliko kalcijevih mineralov-zlasti listnate zelenice.
- Nekatera žita, sojini izdelki in sokovi so prav tako okrepljeni z dodatkom kalcija. Na oznakah njihovih sestavin je to običajno navedeno pod odstotki kalcija.
- Če želite slediti kalciju v svoji prehrani, lahko prenesete aplikacijo. Ena izmed možnosti je aplikacija Kalkulator za kalkulator, ki jo ponuja Mednarodna fundacija za osteoporozo. To pomaga zagotoviti, da ne presežete dnevnih najvišjih priporočenih količin kalcija.
- Če se prehranjujete zdravo, dodatka kalcija verjetno sploh ne boste potrebovali.
Metoda 2 od 3: Ostanite zdravi ob jemanju dopolnil
Korak 1. Z zdravnikom se pogovorite o možnih interakcijah z zdravili
Dodatek kalcija lahko zmanjša učinkovitost drugih določenih zdravil. Lahko povzroči tudi negativne stranske učinke, na primer želodčne motnje. Preden začnete s katerim koli dodatkom, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da oceni vse možne interakcije.
- Na primer, če morate vzeti skupaj 750 mg na dan, ga razdelite na prvi odmerek 250 mg in drugega na 500 mg. Če na ta način razdelite svoje dodatke, boste zmanjšali morebitne stranske učinke.
- Antibiotiki, zdravila za krvni tlak, zdravila za ščitnico in bisfosfonati lahko negativno vplivajo na dodatke kalcija. Dodatki kalcija lahko vplivajo zlasti na vašo sposobnost absorpcije antibiotikov.
Korak 2. Če imate prebavne motnje, zamenjajte dodatke
Kombinacija hranil in kemikalij v določenih kalcijevih dodatkih lahko povzroči napihnjenost, zaprtje ali na splošno plin. Če ti simptomi trajajo več dni, je morda vredno poskusiti drugo znamko ali vrsto dodatka kalcija.
Poskusite vzeti majhen odmerek oblike kalcija, ki je lažje dostopna vašemu telesu, kot sta kalcijev citrat ali kalcijev laktat
Korak 3. Izogibajte se dodatkom kalcija, če imate hiperkalcemijo
To je stanje, ki naravno poveča raven kalcija v krvnem obtoku. Tudi če zdravite svojo hiperkalcemijo, lahko jemanje dodatkov povzroči, da vaše število kalcija preseže varne meje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravih načinih za popravljanje ravni kalcija.
Metoda 3 od 3: Držite se rutine odmerjanja
Korak 1. Vzemite dodatke kalcija vsaj 3 ure ločeno od drugih zdravil
Če želite čim bolj zmanjšati morebitne interakcije z drugimi zdravili, ustvarite urnik, v katerem je čim več ur. To bi lahko pomenilo jemanje drugih zdravil zjutraj in dodatek kalcija zvečer ali obratno. Kadar to ni mogoče, lahko celo 3 ure med njimi zmanjšajo možnost stranskih učinkov.
Eksperimentirajte s tem, kakšen urnik deluje za vas in vaš življenjski slog. Ko najdete tistega, ki deluje, je dosledno ključnega pomena
Korak 2. Skupni odmerek razdelite na količine 500 mg
Vaše telo lahko absorbira le omejeno količino kalcija naenkrat. Iz tega razloga lahko pomaga več majhnih odmerkov čez dan namesto velikega. Vzemite odmerke vsaj 3 ure narazen, da povečate absorpcijo in zmanjšate morebitne stranske učinke.
Na primer, če morate vzeti skupaj 750 mg na dan, ga razdelite na prvi odmerek 250 mg in drugega na 500 mg
Korak 3. Zaužijte svoje dodatke z ali brez obrokov po navodilih
Če imate poln želodec, bodo nekateri dodatki kalcija povzročili neželene učinke. Drugi potrebujejo le lahek prigrizek ali pa sploh ne. Navodila, kako ga vzeti, poglejte na zadnji strani etikete dodatka. Ali pa se pogovorite s svojim farmacevtom ali zdravnikom, da vidite, kaj predlagajo.
Korak 4. Sledite navodilom na etiketi o tem, ali morate žvečiti zdravilo ali ne
Večina kalcijevih dodatkov je v obliki tablet ali tablet. Žvečljivi dodatki zahtevajo, da jih žvečite, da pomagate pri absorpciji. Druge vrste dodatkov kalcija vas vodijo, da jih pogoltnete cele, medtem ko spijete kozarec vode.
Na splošno je najbolje, da zdravilo vzamete z vodo. Kisle pijače, kot je sok, lahko zmanjšajo učinkovitost dodatka
Korak 5. Ostanite hidrirani
Če ste moški, si vzemite vsaj 15,5 skodelice (3,7 l) tekočine vsak dan in 11,5 skodelice (2,7 l), če ste ženska. Te tekočine lahko prihajajo iz prehranskih in tekočih virov. Dobro hidrirano je pomembno, ker lahko dodatki kalcija včasih povzročijo zaprtje.
- Staro vodilo o pitju vsaj 8 kozarcev vode na dan je na splošno dobra ideja. Prav tako lahko poskusite povečati raven tekočine s pitjem čaja, soka ali drugih pijač.
- Na primer, pitna voda je odličen tekoči vir hidracije. Nasprotno pa je grozdje dober način za hidracijo iz prehranskega vira.
Nasveti
Če vam ena blagovna znamka dodatka ne deluje, bodite potrpežljivi in preizkusite druge, dokler ne najdete primernega. Jemanje multivitamina s kalcijem, namesto dodatka samo s kalcijem, je lahko dobra izbira
Opozorila
- Kalcijevi dodatki niso za vsakogar. Pred začetkom katerega koli programa dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če med jemanjem dodatkov kalcija nemudoma prenehate, če opazite hude simptome, kot so utripanje srca ali hudi želodčni krči.
