Če krvni testi pokažejo, da so vaše ravni protitullernih hormonov (AMH) nizke, se pogovorite s svojim koordinatorjem za plodnost. Medtem ko se raven AMH s starostjo naravno zmanjšuje, lahko nizka raven pomeni, da imate majhno število jajc. Na srečo lahko nekaj storite, da izboljšate svojo plodnost. Začnite z bolj hranljivo prehrano in jemljite dodatke, ki zdravijo jajca in jajčnike. Prav tako lahko postanete bolj aktivni, zmanjšate stres in opustite kajenje, da uredite menstrualni cikel ali povečate možnosti za spočetje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Jejte uravnoteženo prehrano, da izboljšate svojo plodnost
Izberite živila, ki so polna antioksidantov, zdravih maščob (na primer omega-3), vitkih beljakovin in vitaminov. Zdrava prehrana lahko izboljša zdravje jajčnikov in jajc. Nekatera zdrava živila vključujejo:
- Morski sadeži (morska plošča, losos)
- Semena (bučna, sezamova)
- Začimbe (kurkuma, ingver)
- Listnato zelenje
- Fižol
- Brokoli
- Jagode (jagode, borovnice)
Korak 2. Vsak dan vzemite dodatek vitamina D
Dokazano je, da vitamin D neposredno povečuje raven AMH, zato enkrat na dan vzemite dodatek 1000-2000 ie (mednarodna enota). Vitamin D lahko ohrani jajčnike tudi, če jih jemljete več tednov.
Vedno se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden v svojo prehrano dodate kakršna koli prehranska dopolnila. Vitamin D lahko vpliva na absorpcijo kalcija, zato obvestite svojega zdravnika, če jemljete dodatke kalcija ali antacide
Korak 3. Dodajte dnevni prehrani DHEA kot dodatek
Za izboljšanje hormonskega ravnovesja vzemite 25 mg dodatek 3 -krat na dan. Študije so pokazale, da dlje ko boste jemali DHEA, se bodo ravni AMH stalno povečevale. Če jemljete insulin, zdravljenje raka ali drugo hormonsko zdravljenje, se pred dodajanjem dodatka DHEA posvetujte z zdravnikom.
- Raven AMH se je pri mladih ženskah s prezgodnjim staranjem jajčnikov povečala bolj kot pri starejših ženskah z zmanjšano zalogo jajčnikov.
- Če imate glavobole, utrujenost, slabost ali zastoje, vprašajte svojega zdravstvenega delavca, ali morate še naprej jemati dodatek.
Korak 4. Vsak dan jemljite dodatke ribjega olja in pšeničnih kalčkov
V dnevno prehrano dodajte 3000 mg ribjega olja in 300 mg olja pšeničnih kalčkov. Odvisno od vrste dodatka, ki ga kupite, jih vzemite kot en odmerek ali čez dan. Raziskave so pokazale, da lahko kombinacija zdravih olj zviša raven AMH in ohrani zdrave jajčnike. Če jemljete tablete za hujšanje ali zdravila za krvni tlak, se pred dodajanjem dodatkov ribjega olja in pšeničnih kalčkov pogovorite s svojim zdravnikom.
- Če ste noseči ali dojite, se pred začetkom jemanja dodatkov pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, saj lahko ribje olje vsebuje živo srebro.
- Kupujte dodatke ribjega olja pri lokalnih trgovinah z živili, supermarketih ali trgovinah z dodatki.
Korak 5. Zmanjšajte vnos sladkanih in predelanih živil
Namesto hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, kalorij in nasičenih maščob, izberite živila, bogata s hranili. Tako bo vaš reproduktivni sistem dobil vitamine in minerale, namesto da bi jih uporabil za prebavo preveč predelane hrane.
- Izogibajte se na primer ocvrti hrani, sladkim pecivom in sladicam ter predelanemu mesu.
- Pokazalo se je, da visoke stopnje uživanja alkohola zmanjšujejo plodnost. Če poskušate zanositi, čim bolj omejite količino zaužitega alkohola in kofeina.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga za izboljšanje rodnosti
Korak 1. Vaja za doseganje zdrave telesne teže
Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojem idealnem indeksu telesne mase (ITM). Ker imajo ženske s prekomerno telesno težo ali premalo telesne teže lahko nepravilne cikle in hormonsko neravnovesje, se ves teden aktivirajte, da dosežete svoj ITM.
Raziskave so pokazale, da prehrana, telesna vadba in hujšanje povečajo raven AMH pri ženskah s prekomerno telesno težo
Korak 2. Naredite dejavnosti, ki zmanjšujejo raven stresa
Raziskave so pokazale, da so višje ravni stresa povezane z znižanjem ravni AMH pri ženskah s težavami s plodnostjo. Če želite povečati raven AMH, poskusite zmanjšati stres. Nekatere priljubljene dejavnosti za zmanjševanje stresa vključujejo:
- Joga
- Dihalne vaje
- Postopna sprostitev mišic
- Tai chi
Korak 3. Pridobite akupunkturo
Čeprav so potrebne dodatne raziskave, ki bi pokazale, kako lahko akupunktura zviša raven AMH, se že dolgo verjame, da akupunktura izboljša plodnost. Izberite akupunkturista, ki je usposobljen za motnje plodnosti. Če načrtujete oploditev in vitro, se vsak teden 3 do 4 mesece pred oploditvijo zdravite z akupunkturo.
Preverite pri svojem zdravstvenem zavarovanju, ali so zajete akupunkturne terapije
Korak 4. Poskusite z masažo plodnosti, da povečate pretok krvi
Če želite izboljšati pretok krvi v reproduktivni sistem, najemite pooblaščenega masažnega terapevta za masažo trebuha. Morda boste našli terapevta, ki je usposobljen za masažo trebušne votline Maya. Vsak teden si privoščite masažo, razen v času menstruacije. Redne ali celo dnevne masaže lahko spodbudijo vaš reproduktivni sistem.
Izboljšan pretok krvi v jajčnike in maternico lahko izboljša reproduktivno zdravje
Korak 5. Prenehajte kaditi
Raziskovalci so v sporu glede tega, ali kajenje neposredno vpliva na raven AMH. Dogovorjeno je, da lahko kemikalije v cigaretah poškodujejo vaš reproduktivni sistem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o programih ali načinih opuščanja kajenja, ki vam lahko pomagajo opustiti ali vsaj zmanjšati število cigaret, ki jih kadite.
Poiščite lokalne skupine za podporo. Morda boste našli tudi skupino za podporo, ki je osredotočena na izboljšanje plodnosti
Metoda 3 od 3: Razumevanje ravni AMH
Korak 1. Spoznajte ravni AMH
Ponudniki oskrbe s plodnostjo so začeli testirati na hormon, ki ga sproščajo vaše jajčne vrečke. Ta protitullerni hormon (AMH) označuje, koliko jajčec imate v jajčnikih, zato se pogosto uporablja za razumevanje, kako učinkovita so lahko zdravila za oploditev in vitro.
Korak 2. Preverite trenutne ravni AMH
Zdravnik vam bo vzel vzorec krvi iz roke. Vzorec bo poslan v laboratorij na testiranje in analizirana bo vaša raven AMH. Upoštevajte, da se vaše ravni med menstrualnim ciklusom ne bodo spreminjale, zato lahko kadar koli opravite testiranje AMH.
Kontrola rojstva ne bo vplivala na raven AMH, zato je dobro, da se testirate, če jemljete peroralne kontraceptive
Korak 3. Primerjajte ravni AMH glede na vašo starost
Ravni AMH pri plodnih ženskah so običajno med 1,0 in 4,0 ng/ml. Raven AMH pod 1,0 ng/ml lahko kaže na nizko zalogo jajc. Ker se ravni AMH s staranjem zmanjšujejo, so to standardne ravni glede na starost:
- 25 let: 5,4 ng/ml
- 30 let: 3,5 ng/ml
- 35 let: 2,3 ng/ml
- 40 let: 1,3 ng/ml
- Starejši od 43 let: 0,7 ng/ml
