Slaba cirkulacija je posledica zmanjšanega pretoka krvi v določen del telesa. Ta pogoj je najpogostejši v okončinah, zlasti v nogah. Pravilna cirkulacija nog je pomembna, saj omogoča, da tkivo nog vzame hranila in se znebi odpadkov, ter je bistvenega pomena za dolgoročno zdravje in moč nog. Na srečo se lahko prekrvavitev nog izboljša z začetkom preprostih navad. Ta trenutek lahko začnete s pozitivnimi spremembami v cirkulaciji nog.
Koraki
Metoda 1 od 4: Začetek zdravih navad za noge
Korak 1. Ne sedite in ne stojte predolgo
Pomembno je, da se čez dan premikate, da kri teče skozi noge. Dolgotrajno sedenje ali stojanje omogoča, da se kri zbira, namesto da teče, in sčasoma škoduje vašemu zdravju. Če ugotovite, da ste na istem položaju eno uro ali več, se nekaj minut premikajte, preden nadaljujete s svojim položajem.
- Če delate v pisarni in morate sedeti za svoje delo, vstanite in si vsako uro in pol vzemite odmor. Tudi če hodite do kopalnice in nazaj do mize, premikate noge, kar pomaga pri prekrvavitvi.
- Lahko bi razmislili tudi o tem, da bi dobili stojalo za stojalo, ki vam omogoča, da med delom stojite, namesto da bi sedeli.
- Če morate leteti, poskusite stati nekaj minut neposredno pred sedežem. To ponovite vsakih 30 minut. Če iz kakršnega koli razloga ne morete stati, poskusite obrniti sedeči gleženj, da spodbudite cirkulacijo.
Korak 2. Postavite telo, da olajša cirkulacijo
Ali sedite, ko prekrižate noge? Ta skupni položaj prekine prekrvavitev v nogah, zaradi česar krv težje pride do tkiva nog, da ostane zdrava. Navadite se sedeti v položaju, ki je boljši za krvni obtok.
- Sedite z rahlo razmaknjenimi nogami in stopali na tleh. Ne pozabite občasno vstati, da ne boste predolgo v tem položaju.
- Noge lahko tudi nekoliko dvignete, da olajšate prekrvavitev. Noge dvignite na stol, ki je od 6,2 do 12 palcev (15,2 do 30,5 cm) nad tlemi.
Korak 3. Začnite vadbeno rutino
Če lahko v svoj urnik vključite nekaj vaj, bo vaša cirkulacija zagotovo koristila. Vse vaje, ki uporabljajo noge, bodo pomagale pri cirkulaciji. Preizkusite hojo z močjo, tek, kolesarjenje, plavanje, pohodništvo in druge vaje, v katerih uživate, zaradi katerih se noge premikajo.
- Vsak dan telovadite za največje koristi. Tudi 30-minutna hoja 4-5 krat na teden bo izboljšala zdravje vaših nog.
- Če iščete vajo z majhnim učinkom, poskusite z jogo. Številne poze joge vplivajo na vaše noge in spodbujajo cirkulacijo.
Korak 4. Naj bodo vaše noge čiste in suhe
Zmanjšana cirkulacija lahko poveča tveganje za nastanek razjed in ran na nogah. Redno si umivajte noge in jih temeljito posušite. Noge navlažite s kokosovim oljem in nosite bombažne ali volnene nogavice, da zaščitite stopala.
Korak 5. Nosite udobne čevlje
Nošenje visokih pete, koničastih čevljev ali drugih tesnih čevljev lahko ovira pretok krvi od nog do srca. Ko se osredotočate na izboljšanje krvnega obtoka, je pomembno, da nosite udobne čevlje z nizkimi petami z veliko oblazinjenja.
- Nosite teniške čevlje ali natikače, ki vašim nogam dajo prostor za dihanje.
- Namesto koničastih prstov pojdite na oblečene čevlje z zaobljenimi ali mandljevimi prsti. Namesto pete izberite zagozde, če želite dodatno višino.
Korak 6. Nosite kompresijsko cev ali nogavice
Medtem ko se morate držati neomejenih oblačil, je medicinska podporna cev podobna hlačnim nogavicam in je posebej zasnovana za stabilizacijo tkiv nog in lažje kroženje krvi. Lahko jih prevzamete v lekarni ali obiščete zdravnika, da naročite cev, ki je posebej prilagojena vašim nogam in vašim individualnim potrebam.
Korak 7. Prenehajte uporabljati tobačne izdelke
Kajenje lahko dejansko povzroči bolezen perifernih arterij, stanje, v katerem se arterije v nogah strdijo in ne morejo več krožiti krvi. Če imate slabo prekrvavitev, je prenehanje kajenja in uporaba drugih tobačnih izdelkov pomemben način za povrnitev zdravja nog.
Če ste v ZDA, lahko pokličete nacionalno Quitline na 1-800-QUIT-NOW. Quitline vam lahko pomaga s praktičnimi nasveti za opustitev kajenja, svetovanjem o prenehanju kajenja in napotitvijo na druge vire za prenehanje kajenja
Metoda 2 od 4: Jemanje zelišč in dodatkov
Korak 1. Poskusite čaj iz brezovega lubja
Ta rastlina naj bi spodbudila cirkulacijski sistem. Lahko ga jemljemo kot dodatek, odličen pa je tudi kot čaj, še posebej z malo ingverja. V svojo dnevno rutino vključite skodelico.
Korak 2. Vzemite dodatke ginka
Ginko se že dolgo uporablja v številne medicinske namene in obstajajo dokazi, da lahko pomaga odpreti krvne žile in izboljšati prekrvavitev.
Priporoča se odmerek 120-240 mg na dan ekstrakta listov ginka. Razdelite ga na dva ali tri odmerke
Korak 3. Uporabite konjski kostanj
Divji kostanj je izvleček semen, za katerega je bilo dokazano, da izboljšuje bolečine v nogah in edeme zaradi slabega pretoka krvi. Poiščite divjega kostanja v oddelku za dodatke v vaši lokalni lekarni in sledite navodilom za odmerjanje na embalaži.
Korak 4. Poskusite s proantocianidini
Proantocianidini pomagajo okrepiti krvni obtok, zato lahko izboljšajo tudi prekrvavitev v nogah. Približno 2-3 krat na dan lahko vzamete 50–100 mg proantocianidinov.
Korak 5. Pijte čaj iz kajenskega popra
Ta začinjen poper naj bi pomagal odpreti krvne žile in izboljšati prekrvavitev. Lahko ga potresete po hrani ali vmešate v čaj z medom. Če vsak dan zaužijete nekaj kajenskega popra, bi sčasoma izboljšali cirkulacijo.
Korak 6. Vzemite dodatke ribjega olja
Ribje olje vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki so bistvene za zdrav profil lipidov. Visoka raven "dobrega" holesterola izboljša prekrvavitev.
Dodatki ribjega olja so v obliki tablet v obliki kapsul in so običajno narejeni iz skuše, tune, jeter trske, lososa ali sleda
Metoda 3 od 4: Ohranite zdravo prehrano
Korak 1. Jejte manj soli
Sol povzroči, da vaše telo zadrži vodo in nabrekne, kar lahko pritiska na žile in vodi do slabe cirkulacije. Poskusite prepoloviti vnos soli in se izogibajte posipanju soli s hrano. Prizadevati si morate za največ 2000 miligramov soli na dan.
- Kuhajte sami, namesto da bi jedli zunaj ali kupovali zapakirano hrano. Restavracije in proizvajalci hrane običajno proizvajajo hrano z veliko več soli, kot si mislite. Temu se izognite tako, da sami pripravite jedi iz polnovrednih živil, kadar koli je to mogoče.
- Izogibajte se slani prigrizki, hitri hrani ter večerjam in prigrizkom v mikrovalovni pečici.
- Pijte veliko vode, da izperete sol iz telesa. Za popolno hidracijo potrebujete približno 2 litra na dan.
- Če imate res radi slano hrano, razmislite o uporabi nadomestka soli. Te so na voljo v številnih trgovinah z zdravo hrano.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Pomemben del ohranjanja zdravih nog in stopal ter izboljšanja krvnega obtoka je ohranjanje zdrave telesne teže. Odvečna teža obremenjuje vaš krvni obtok. Sledite uravnoteženi prehrani in sodelujte s svojim zdravnikom, da dosežete težo, ki ustreza vašemu telesu.
- Jejte veliko sadja in zelenjave, celih zrn in pustega mesa.
- Prepričajte se, da dobite dobro količino vlaknin s stročnicami, oreščki, ovsenimi kosmiči in drugimi živili, bogatimi z vlakninami.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih zdravljenja za vzrok za vašo slabo cirkulacijo
Slaba cirkulacija je na splošno simptom večjega zdravstvenega stanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj bi lahko povzročilo vašo slabo cirkulacijo.
- Pogosti pogoji, ki povzročajo slabo cirkulacijo, so debelost, sladkorna bolezen, bolezni srca, arterijski zapleti in bolezen perifernih arterij.
- Mnoga od teh stanj je mogoče obvladati ali zdraviti s kombinacijo zdravil in prilagoditvijo zdravega načina življenja za znižanje krvnega sladkorja in holesterola.
- Če se ne zdravi, lahko bolezen perifernih arterij povzroči srčni infarkt ali možgansko kap.
2. korak Zapomnite si svoje simptome
Zdravnik vam bo lahko najbolje pomagal, če bo imel jasno predstavo o vaših simptomih. Spremljajte, katere simptome doživljate, kdaj jih doživite in kako dolgo trajajo. Pogosti simptomi slabe cirkulacije so:
- Mravljinčenje v nogi
- Otrplost v nogi
- Udara ali peče v nogi
- Bolečine v mišicah nog
- Mišični krči
