In Trinity workout je vadba za moč, ki združuje poze iz joge, tai chija, pilatesa in borilnih veščin. V Trinity rutine so običajno dolge 45-60 minut in se osredotočajo na krepitev celotnega telesa in osredotočanje diha skozi meditacijo. V Trinity pomaga izboljšati trening moči in prilagodljivosti ter je primeren za številne stopnje telesne pripravljenosti. Med tem treningom boste uporabili dolgo poševno desko za izvajanje različnih vaj-večina je podobnih običajnim pozam joge, kot sta Warrior 1 ali Cobra.
Koraki
1. del od 3: Priprave na vadbo In Trinity
Korak 1. Seznanite se z nekaj gibi joge
Vadba In Trinity gradi moč z različnimi pozami. Mnoge so zelo podobne ali enake vajam joge in pilatesa. Če se seznanite z nekaterimi od teh osnovnih položajev joge, se boste lažje pripravili na ta tečaj:
- Pes navzdol.
- Cobra
- Otroška poza
- Pola polmeseca
- Nagib naprej
- Pozdrav soncu
Korak 2. Pripravite se na meditacijo
Ustvarjalec vadbe In Trinity poudarja, da morate biti pozorni in prisotni pri tej vrsti vadbe. Med vadbo se bodite pripravljeni osredotočiti in zbistriti um.
- Vadba In Trinity vključuje načela meditacije iz joge, tai chi in borilnih veščin. Osredotočili se boste na neprekinjeno energijo, ki teče skozi vaše telo, in se okrepili s to vadbo.
- Vsaka vrsta vadbe, ki zahteva meditacijo in miselno osredotočenost, je lahko težka. Ko preizkušate vadbo In Trinity, na začetku ne pričakujte popolnosti. Ne samo, da se naučite vaj, ampak morate biti pozorni in duševno prisotni.
- Meditacijo lahko poskusite izvajati tudi med jogo, tai chi ali pilatesom. To je odlična miselna praksa za vadbo In Trinity.
Korak 3. Pijte zadostno količino tekočine
Kot vsaka vrsta vadbe je pomembno, da med in po vadbi dobro hidrirate. Čeprav se vadba In Trinity morda ne zdi naporna, vseeno delate svoje telo in se pridno potite.
- Količina tekočine, ki jo morate piti dnevno ali med vadbo, je odvisna od vaše starosti, spola in tega, kako trdo delate med vadbo.
- Vsaj vsaj 8 kozarcev na dan bi si morali prizadevati. Če ste aktivni, morate to količino povečati na 10-13 kozarcev.
- Če vadba In Trinity traja 45 minut ali dlje, morate s seboj prinesti steklenico vode. Kadarkoli zmore, da ostane hidriran.
Korak 4. Nosite pravo vrsto oblačil
Vadba In Trinity je edinstvena, vendar ima zelo podobne zahteve za oblačila kot tipični tečaj joge ali pilatesa. Obleči boste morali nekaj udobnega, kar vam omogoča celoten obseg gibanja.
- Standardna oblačila iz "joge" dobro delujejo pri vadbi In Trinity. So primerne oblike, udobne in omogočajo izvajanje vseh vaj v vadbi In Trinity.
- Če je mogoče, pojdite na opremljene in raztegljive joga hlače. Če vam te tesnejše tekaške hlače niso všeč, lahko nosite ohlapnejše hlače. Ne nosite vrečastih hlač, kot so trenirke.
- Najbolje je, da nosite nameščen top. Ni nujno, da je tesno ob koži, vendar ne sme viseti ali biti vrečast na telesu.
- Oblečena oblačila ne omogočajo le lažjega gibanja, ampak bodo inštruktorju In Trinity pomagala videti vašo poravnavo in pozicioniranje. Če poze ne naredite pravilno, vam bodo lahko pomagali prilagoditi telo.
2. del 3: Obiskovanje tečajev vadbe Trinity
Korak 1. Poiščite fitnes center
Ker je vadba In Trinity zelo nova, boste morda morali raziskati, da poiščete lokalni fitnes ali telovadnico, ki ponuja ta odličen tečaj. Če ne morete, lahko namesto tega uporabite nekaj spletnih virov.
- V Kaliforniji se je začela vadba In Trinity. Vendar je postala bolj priljubljena in se širi po vsej državi. Na spletu poiščite lokalne razrede ali pokličite svojo telovadnico, da preverite, ali ponujajo ta razred.
- Če vaša telovadnica ali fitnes center trenutno ne ponuja vadbe In Trinity, jih prosite, naj jo ponudijo. Mnoge telovadnice, ki ponujajo ta razred, se "zelo razprodajo" in se zelo, zelo hitro napolnijo.
Korak 2. Oglejte si nekaj videoposnetkov na spletu
Če ne poznate joge, pilatesa ali tai chija, bo vadba In Trinity za vas nova izkušnja. Oglejte si nekaj videoposnetkov na spletu, da se pripravite preizkusiti nekaj vaj In Trinity.
- Na spletu so videoposnetki, ki prikazujejo ljudi, ki poučujejo in obiskujejo razred In Trinity. Oglejte si te, da boste dobili predstavo o vrstah pozi in vaj, ki so predstavljene v tej vadbi.
- Oglejte si tudi video posnetke o osnovnih pozah joge. Več kot 30 pozi v Trinity je poza joge. Lahko jih preizkusite doma in si ogledate, kako se izvajajo, preden greste v razred.
Korak 3. Pokažite se malo zgodaj
Če imate srečo, da ste našli fitnes, ki ponuja razred In Trinity, se oglasite zgodaj. Ne samo, da to postaja zelo priljubljen razred, ampak vam lahko zgodnji prihod pomaga, da se pripravite na to vznemirljivo vadbo.
- Mnoge telovadnice, ki ponujajo vadbo In Trinity, so razprodane ali imajo razrede hitro rezervirane. Če vaša telovadnica izvaja tečaje po principu »prvi pride, prvi služi«, se pridružite vsaj 15 minut prej, da si zagotovite mesto.
- Ko prispete zgodaj, se lahko pogovorite z inštruktorjem in zaprosite za dodatna navodila. Ker je to nova vaja, verjetno ne boste edini, ki ima vprašanja ali potrebuje malo dodatne pomoči.
- Ko pridete zgodaj, imate več možnosti, da izberete desko ali območje bližje inštruktorju (da boste lažje videli vsako pozo), imate več časa za nastavitev in se bolje seznanite z opremo.
Korak 4. Izberite pravo stopnjo težavnosti
Večina razredov In Trinity ponuja 4 težavnostne stopnje. Pogovorite se z inštruktorjem, da ugotovite, kateri je pravi za vas. Če nimate veliko izkušenj z vadbo joge, tai chi ali podobnimi vrstami vaj, je najbolje, da začnete z uvodnim tečajem in napredujete.
Korak 5. Razmislite o nakupu lastne plošče in opreme
Če ne najdete lokalnega razreda In Trinity, imate možnost nakupa lastne opreme. Tako boste lahko vajo izvajali v udobju svojega doma.
- Spletno mesto In Trinity strankam ponuja različne izdelke. Poleg tečaja za inštruktorja lahko kupite svojo tablo, pasove in palice, da se naučite poučevati in vaditi vadbo In Trinity.
- Paket In Trinity Go Solo je 99,00 USD in ponuja pregled uporabe deske (nastavitev videa), orientacijo na vaje In Trinity (video in vodnik), zvočni posnetek in program Warrior 1.
- Če kupite ploščo In Trinity, so priloženi trakovi, palice in snemljiva preproga. Cena se bo razlikovala.
3. del od 3: Vključitev vadbe In Trinity v vašo rutino vadbe
Korak 1. Dodajte aerobno aktivnost
Čeprav je vadba In Trinity odlična vaja, na telesu ne deluje tako, kot delujejo kardiovaskularne vaje. Dodajte nekaj aerobnih ali kardio aktivnosti, da zaokrožite vadbo med tednom.
- Zdravstveni delavci priporočajo, da vsak teden vključite vsaj 150 minut zmernih kardiovaskularnih vaj.
- Prizadevajte si za dejavnosti z zmerno intenzivnostjo. Ti dovolj povečajo vaš srčni utrip, tako da ste zadihani in se rahlo potite.
- Poskusite lahko: hitro hojo, tek, veslanje, uporabo eliptike ali ples.
2. korak Vključite 2 -dnevni trening moči
V Trinity vadbi se štejejo kot vaje za moč. Če to vadbo izvajate le občasno, si vsak teden prizadevajte skupaj 2 dni vadbe moči.
- Zdravstveni delavci priporočajo vključitev vsaj 2 dni treninga moči na teden. Delati morate vsako večjo mišično skupino in ciljati 20 minut ali več.
- Tvoja vadba In Trinity bo to štela, saj deluje na večji mišični skupini več kot 20 minut.
- Druge dejavnosti, ki jih lahko izvajate, so: vadba z utežmi, joga ali pilates.
Korak 3. Povečajte aktivnost življenjskega sloga
Drug pomemben del vaše celotne dejavnosti so življenjski slog ali osnovne dejavnosti. Ti so pomembni za ohranjanje stalnega gibanja telesa čez dan.
- Osnovne ali življenjske dejavnosti so tiste, ki jih že redno izvajate. So del vaše običajne dnevne rutine.
- Te vaje lahko vključujejo: sesanje, pometanje, hojo do poštnega predala ali plezanje po stopnicah.
- Čim bolj povečajte življenjski slog. Študije so pokazale, da imajo lahko podobne zdravstvene koristi kot kardiovaskularne vaje.
Korak 4. Uporabite In Trinity Workout za trening fleksibilnosti
Poleg dobre krepilne vadbe je vadba In Trinity odlična tudi za dobro raztezanje in izboljšanje prožnosti.
- Čeprav se vam morda ne zdi, da sta raztezanje ali gibljivost preveč pomembna, te vrste vaj telesu prinašajo veliko koristi. Če se redno raztezate, imate manjše tveganje, da se poškodujete.
- Študije so pokazale, da lahko redno raztezanje pred in po vadbi poleg vadbe prilagodljivosti izboljša športne zmogljivosti in zmanjša tveganje za poškodbe.
- V dneh, ko ne izvajate vaje In Trinity, razmislite o rahlih raztezanju ali pozah joge, da še naprej izboljšujete svojo prožnost.
Nasveti
- Vadba In Trinity je odlično dopolnilo drugim kardio vajam in vajam za moč. Tako kot druge rutine, ki vključujejo tai chi in jogo, lahko tudi In Trinity pomaga pri obvladovanju stresa.
- Čeprav je ta vaja težka, ne spada v kategorijo kardiovaskularnih vadb. Poleg vadbe In Trinity vsak teden naredite 75 minut intenzivnega kardio vadbe ali 150 minut zmernega kardio vadbe.