Lipoproteini nizke gostote (LDL) običajno predstavljajo 60% do 70% celotnega holesterola v telesu. Šteje se za najslabšo obliko holesterola, saj je znano, da povzroča obloge v vaših arterijah. Merjenje holesterola LDL je pomembno za spremljanje vašega zdravja in splošnega počutja. Učenje načinov za izračun holesterola LDL vam lahko pomaga ostati pri zdravju.
Koraki
1. del od 3: Preizkus holesterola na tešče
Korak 1. 24 ur se vzdržite alkohola
Del testa na tešče zahteva, da se vsaj 24 ur pred preskusom izogibate alkoholu. Vse, kar vnesete v svoje telo, lahko vpliva na raven holesterola LDL, povečanje, ki ga povzroči nedavno uživanje alkohola, pa bi lahko izkrivilo vaše splošne rezultate testa LDL.
- Vsaj 24 ur pred testom ne pijte alkohola.
- Držite se vode in se vsaj 12 ur pred preskusom izogibajte soku, gazirani pijači, mleku, kavi/čaju in drugim pijačam (razen vode).
Korak 2. Izogibajte se uživanju hrane in pijače 12 ur pred preskusom
Na raven LDL holesterola lahko vpliva vse, kar ste pred kratkim zaužili. Če vam zdravnik priporoča test na tešče, se boste morali pred preskusom izogibati prehranjevanju ali pitju česa drugega kot vode.
- Post bo zdravniku pomagal natančneje izmeriti ravni lipidov v telesu.
- Pomembno je, da zelo natančno upoštevate zdravnikova priporočila, sicer vas bo zdravnik morda pozneje po pravilnem postu vrnil, da opravite test.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Med postom je pomembno, da ostanete ustrezno hidrirani. Voda je edina stvar, ki jo boste lahko zaužili 12 ur pred testom, in če je post stres za vaše telo, je morda najbolje, da nadomestite z več vode, kot bi jo običajno popili.
- Povprečen človek mora vsak dan popiti približno 3 litre (13 skodelic) vode. Povprečna ženska potrebuje 2,2 litra ali približno 9 skodelic vode na dan.
- Morda boste potrebovali več vode, odvisno od podnebja, v katerem živite, stopnje fizičnega napora in zdravil na recept, ki jih jemljete vsak dan.
- Najboljši način za merjenje stopnje hidracije je preverjanje urina. Če ste dobro hidrirani, morate vsake dve do štiri ure urinirati s svetlo obarvanim curkom urina.
- Če je vaš urin temno rumen ali redek, boste morda morali piti več vode.
Korak 4. Odvzem krvi
Vaš holesterol se meri z vzorčenjem krvi. To je hiter in razmeroma neboleč postopek, zato se nanj ne morate pripraviti nič drugega kot post. Postopek bo verjetno opravilo posebej usposobljeno medicinsko osebje, imenovano flebotomist.
- Preizkus bo najverjetneje opravljen zjutraj, da vam ne bo treba postiti daleč čez dan.
- Flebotomist vas bo z podkožno iglo vtaknil v nadlaket in zbral majhen vzorec krvi v vialo ali brizgo.
- Postopek bo trajal največ nekaj minut. Po tem boste lahko nadaljevali prehrano kot običajno.
Korak 5. Počakajte na rezultate
Vaši rezultati bodo najverjetneje obdelani v 24 urah od trenutka, ko vaši vzorci prispejo v laboratorij. To lahko traja nekoliko dlje, če je laboratorij varnostno kopiran. Ko vaš zdravnik prejme rezultate in pregleda vašo raven LDL holesterola, vas mora poklicati ali naj vas kdo iz njene pisarne kontaktira glede vaših rezultatov.
- Test ne meri neposredno ravni LDL holesterola. Namesto tega bo zdravnik z enačbo Friedewalda prišel do približnega izračuna LDL.
- Friedewaldova enačba določa vaše ravni LDL holesterola tako, da vrednosti trigliceridov delite s petimi in jih odštejete od ravni celotnega holesterola in HDL (lipoproteinov visoke gostote).
- V idealnem primeru bi morale biti vaše ravni trigliceridov pod 150. Vse nad 200 velja za visoko, pri 500 ali več pa za zelo visoko.
- Če želite ohraniti optimalno raven holesterola LDL, naj bo pod 100.
- Ravni LDL med 100 in 129 se štejejo za skoraj optimalne do nad optimalne.
- Ravni LDL se štejejo za visoke, če se gibljejo med 160 in 189, čeprav se med 130 in 159 šteje za mejno visoko.
- Če so vaše ravni LDL nad 190, so vaše ravni zelo visoke. Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila in takojšnje spremembe življenjskega sloga.
2. del 3: Neposredno merjenje LDL
Korak 1. Zavedajte se stroškov
Neposredni test holesterola LDL je bistveno dražji od testa na tešče. Čeprav je za vas bolj primeren kot bolnik, morda ni tako učinkovit, kot bi si želeli nekateri zdravniki.
- Neposredni testi LDL veljajo za veliko natančnejše in imajo manj možnosti za netočnost (3% do 4%) v primerjavi s testom na tešče (11% do 26%).
- Zaradi njihove natančnosti in ustreznega laboratorijskega dela lahko neposredni testi LDL stanejo več sto dolarjev.
- Medtem ko so neposredni testi LDL natančnejši, zdravnikom zagotavljajo tudi dodatne informacije, ki običajno niso uporabne ali pomembne za vašo raven holesterola. Zato nekatere zavarovalne police ne krijejo neposrednih stroškov LDL.
- Preverite pri svoji zavarovalnici, ali vaša polica zajema neposredne teste LDL.
2. korak Izvedite preskus
Test je hiter in relativno neboleč, tako kot test na tešče. Flebotomist vas bo z iglo zlepil za pridobivanje krvi, vaši vzorci pa bodo poslani v laboratorij v obdelavo.
- Neposredni test LDL bo opravljen tako kot test na tešče, vendar pred tem ni potreben post.
- Preprosto boste jedli/pili kot običajno in se pojavili ob predvidenem času na sestanku.
- Flebotomist vam bo pobral majhno količino krvi iz roke.
- Test bo določil raven LDL holesterola v vašem telesu, ne da bi morali to številko izpeljati iz drugih številk.
- Preizkus bi moral trajati nekaj minut ali manj, nato pa se boste lahko odpravili domov.
Korak 3. Pridobite svoje rezultate
Rezultate testa je treba prejeti v približno 24 urah po prihodu vzorcev v laboratorij. To lahko traja nekoliko dlje, odvisno od tega, kako je laboratorij varnostno kopiran in kdaj so vaši vzorci dostavljeni. Če od zdravnika niste slišali ničesar in ste zaskrbljeni zaradi rezultatov testov, se za vzorec krvi obrnite na ordinacijo svojega primarnega zdravnika.
Tako kot test na tešče bi morale biti vaše neposredne ravni LDL testa pod 100
3. del od 3: Znižanje holesterola
Korak 1. Izberite živila, ki so bolj zdrava za vaše srce
Spreminjanje prehrane je eden najboljših načinov za znižanje holesterola. To, kar jeste in pijete, neposredno vpliva na vaše ravni holesterola LDL, pa tudi na raven holesterola HDL ("dobrega" holesterola).
- Izberite zdrave maščobe z uživanjem pustega mesa, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in mononenasičenih maščob (najdemo jih v olivnem olju in olju oljne repice).
- Zmanjšajte ali odpravite porabo rdečega mesa.
- Iz prehrane izključite transmaščobe.
- Odločite se za živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, saj te maščobe pomagajo povečati vaš HDL holesterol, ne da bi dodale vaš LDL holesterol. Maščobne kisline omega-3 lahko dobite iz lososa, skuše, sleda, orehov, mandljev in lanenih semen.
- Jejte več topnih vlaknin, kot so oves/ovseni otrobi, sadje, zelenjava, leča in fižol. Topne vlaknine v teh živilih lahko dejansko znižajo raven holesterola LDL v telesu.
- Povečanje vaše dnevne porabe vlaknin za samo dodatnih 5 do 10 gramov je pokazalo, da pomaga znižati raven LDL.
Korak 2. Poiščite načine za več gibanja
Vaja vam lahko pomaga pri hujšanju, kar lahko pomaga znižati raven holesterola LDL. Začnite počasi, če se šele začnete ukvarjati z vadbo, in ne pozabite ostati hidrirani, ko telovadite.
- Vsak dan si prizadevajte za vsaj nekaj 10 -minutnih telesnih dejavnosti. Če se boste lahko bolj razgibali, vam bo še bolje.
- Namesto vožnje se vozite s kolesom ali hodite peš. To lahko storite za opravljanje opravkov ali celo za vožnjo na delo/z dela.
- Del počitka za kosilo preživite vsak dan na hitrem sprehodu zunaj.
- Poskusite plavalne kroge. Plavanje je odlična oblika vadbe, ki deluje na vse vaše mišične skupine in ne povzroča stresa na kolenih, kot lahko tek.
Korak 3. Izgubite težo
Hujšanje je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za znižanje ravni LDL holesterola. Če izgubite nekaj kilogramov, lahko postanete tudi bolj fizično aktivni in se počutite bolj zdravo.
- Izguba le 5 do 10 odstotkov maščobe v telesu lahko znatno zmanjša raven holesterola LDL.
- Preštejte kalorije. To lahko storite s prenosnikom ali z aplikacijo na pametnem telefonu.
- Odpravite se na sprehod, da bi omilili dolgčas, namesto da bi prigrizli, ko ste doma.
- Cilj je izgubiti en do dva kilograma na teden. Hitrejša izguba teže je lahko nevarna in lahko poveča tveganje, da se boste v prihodnosti "vrnili" k tej teži.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje lahko močno vpliva na raven holesterola. Če trenutno kadite, poiščite program, ki vam bo pomagal prenehati, ali se pogovorite s svojim zdravnikom, kako lahko danes opustite to navado.
- Kajenje zviša raven LDL holesterola in zniža raven HDL. Prav tako lahko zoži vaše arterije in poveča učinke kopičenja holesterola.
- Izogibajte se pasivnega kajenja. Tudi če dejansko ne kadite, ima lahko vdihavanje dima drugih ljudi enake negativne učinke na vaš holesterol LDL.
Korak 5. Poiščite načine za sprostitev
Stres lahko povzroči zvišanje ravni holesterola, ko ste pod velikim pritiskom. Sčasoma lahko zelo stresen življenjski slog vpliva na vaše fizično zdravje in ima lahko tudi resne posledice za vaše duševno zdravje.
- Poskusite prebrati knjigo, v kateri uživate, preživeti čas s prijatelji ali se ukvarjati z jogo ali meditacijo.
- Vadba lahko pomaga zmanjšati stres in znižati holesterol.
- Poslušanje glasbe je lahko zelo sproščujoče. Izberite glasbo, ki vam bo pomagala pri sprostitvi in odpravljanju stresa.
Korak 6. Razmislite o zdravilih
Poskusite spremeniti življenjski slog in po šestih mesecih preverite, ali se je kaj izboljšalo. V nasprotnem primeru bodo morda potrebna zdravila. Nekateri ljudje so ogroženi zaradi visokega holesterola zaradi družinskih nagnjenj, ne glede na to, kaj počnejo. Ta zdravila lahko pomagajo zmanjšati raven LDL in hkrati zvišati raven "dobrega" holesterola (HDL). Skupni razredi zdravil za holesterol so:
- Statini - ta skupina zdravil znižuje vaš holesterol LDL in trigliceride, hkrati pa povečuje raven HDL. Pogosti statini vključujejo Altoprev (lovastatin), Crestor (rosuvastatin), Lescol (fluvastatin) in Lipitor (atorvastatin).
- Smole, ki vežejo žolčne kisline - ta razred zdravil znižuje raven LDL. Običajne smole, ki vežejo žolčne kisline, so Colestid (holestipol), Prevalite (holestiramin) in Welchol (kolesevelam).
- Zaviralci absorpcije holesterola - ta zdravila znižujejo raven LDL, rahlo znižajo trigliceride in rahlo povečajo raven HDL. Najpogostejši zaviralec absorpcije holesterola je Zetia (ezetimib).
- Kombinirani zaviralec absorpcije holesterola in statin - ta zdravila znižajo vaš LDL in trigliceride, hkrati pa povečajo raven HDL. Vytorin (ezetimib-simvastatin) je najpogostejša oblika tega zdravila.
- Fibrati - to zdravilo znižuje ravni LDL in trigliceridov, hkrati pa povečuje raven HDL. Pogosti fibrati so Antara, Tricor (fenofibrat) in Lopid (gemfibrozil).
- Niacini - najpogostejša niacina sta Niaspan in Niacor.
- Kombinacija statina in niacina - najpogostejša oblika teh kombiniranih zdravil je Advicor (niacin -lovastatin).
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Holesterol LDL je treba znižati, da se zmanjša tveganje za bolezni srca, nastanek plakov, srčni infarkt in možgansko kap.
- HDL holesterol je zdrav in bistven za zdravje srca. Na to število vplivajo uživanje zdravih maščob in telesna vadba.
- LDL holesterol lahko znižate tako, da zaužijete dovolj vlaknin iz sadja, zelenjave in celih zrn ter se izognete nasičenim maščobam v maščobnem mesu in mlečnih izdelkih, kot so smetana, sir, maslo, rdeče meso, svinjina, slanina in mast.
- Za vsako ceno se je treba izogibati transmaščob. Zvišujejo raven slabega LDL holesterola in znižujejo zdravo raven HDL.
- Redno se posvetujte z zdravnikom, da ohranite raven holesterola, in se posvetujte z njim, da sestavi načrt za znižanje ravni holesterola LDL na bolj obvladljivo raven.
