Možganska kap lahko vpliva na vašo sposobnost hoje na več načinov, vključno z izgubo ravnotežja, pomanjkanjem koordinacije in prostorskim zavedanjem ter mišično utrujenostjo, ki povzroča težave pri hoji. Vendar obstaja upanje! Večina bolnikov z možgansko kapjo se ponovno nauči hoditi po osebnem režimu telesne rehabilitacije. Dokončanje vaj za krepitev in ravnotežje je odličen prvi korak k pridobivanju sposobnosti hoje. Sodelovanje s fizioterapevtom (PT) vam bo omogočilo dostop do strokovnega znanja in vgrajenega prijatelja za vadbo. Če se boste še naprej trudili, boste sčasoma verjetno opazili neverjeten napredek.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vadba za moč in okretnost
Korak 1. Rehabilitacijo začnite 1-2 dni po stabilizaciji
Čas okrevanja se lahko skrajša, če začnete z aktivnostjo takoj, ko je zdravnik zdrav in ga je zdravnik počistil. Če ste še vedno v bolnišnici, izkoristite dodatno pomoč fizioterapevtov, ki vam jo bo verjetno naročil zdravnik.
- Znaki stabilizacije se razlikujejo od osebe do osebe. Zdravnik vam bo povedal, ko bo verjel, da ste stabilizirani in pripravljeni na rehabilitacijo.
- Poslušajte svojega zdravnika in zdravniško ekipo. Tudi če menite, da niste pripravljeni, imajo zdravniško znanje, da ugotovijo, kaj je najboljše za vaše okrevanje.
- Vaše vaje bo določila ekipa za fizikalno terapijo. Vstali vas bodo iz postelje in vam z njihovo pomočjo pomagali pri izvajanju vaj. Če menite, da ne morete narediti vaj, naj vam pomagajo.
Korak 2. Izvedite toliko vaj za uravnoteženje stola, kot želite
To je raztezanje in vadba z majhnim vplivom, ki ga lahko izvajate tako pogosto, kot želite. Sedite na stol tako, da se kolena dotikajo in stopala postavite na tla. Osredotočite se na ravnanje hrbta in visoko dvignjeno glavo. Še bolje, sedite z ogledalom pred seboj in delajte na ohranjanju ravnotežja, ko se rahlo premikate od strani do strani.
- Prvih nekaj dni ne poskušajte teh vaj brez fizičnega terapevta (PT) ali nekoga drugega, da bi zasenčil vaše gibanje.
- Vaje za ravnotežje stolov pomagajo subtilno vključiti vaše osrednje mišice. Udobno in samozavestno sedenje je tudi prvi korak k obvladovanju hoje.
Korak 3. Vsak drugi dan naredite niz navpičnih dvigov nog
Lezite na hrbet z dlanmi na tleh poleg vas. Počasi upognite kolena in dvignite noge navzgor, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Iztegnite tele navpično, dokler obe nogi ne usmerite proti stropu. Noge držite skupaj in jih spustite na tla ter nato nazaj v navpični položaj.
- Med izvajanjem te vaje naj bodo prsti koničasti, hrbet pa ravno ob tleh.
- Ko spuščate noge, jih poskusite držati le nekaj centimetrov od tal in šteti do 10. Začnite z enim samim navpičnim dvigom nog in ga dodajte, dokler ne naredite vsakega 5-6.
Korak 4. Dokončajte sklop 5-6 stojnih stranskih dvigov nog vsak drugi dan
Primite za rob mize v višini pasu ali prsnega koša. Prestavite svojo težo na eno nogo, drugo nogo pa zavijte na stran telesa. Držite ga 10 sekund, preden ga spustite. Nato ponovite z nasprotno nogo.
Takšne vaje pomagajo izboljšati ravnotežje, kar bo zmanjšalo možnost padca pri hoji in olajšalo obvladovanje ovir
Korak 5. Izpolnite 5-6 stenskih sedežev vsak drugi dan
Stojte s ploskim hrbtom ob trdni steni. Stopala izmaknite za 6 cm (15 cm) ali dlje in jih držite v širini ramen. Počasi potisnite hrbet po steni, dokler ne začutite, da so stegna vpeta. Pojdite čim dlje, vendar vaša stegna nikoli ne smejo biti nižja od vzporednih s tlemi. Držite ta položaj čim dlje, preden se dvignete nazaj.
V idealnem primeru bi morali to vajo ponoviti 5-6 krat v nizu. Vendar je to na začetku res težko narediti. Začnite z enim samim kompletom in pojdite od tam
Korak 6. Izogibajte se vadbi sami, dokler zdravnik ne odobri
Sprva bo vse vaše vaje spremljal in jim pomagal fizioterapevt. Pomembno je, da vaj ne poskušate izvajati sami, dokler zdravnik ne odloči, da ste pripravljeni. V nasprotnem primeru tvegate, da boste padli in se poškodovali. Zaupajte svoji zdravstveni ekipi, da bo za vas izbrala najboljše.
Metoda 2 od 3: Hoja s pomočjo
Korak 1. Srečajte se s fizioterapevtom 2-3 krat na teden
Med bolnišnico boste verjetno delali s PT. Zdravnik bi moral po odpustu naročiti tudi fizikalno terapijo. PT vam bo pomagal povečati moč in preprečiti morebitne nepravilnosti pri hoji. Srečanje s PT celo enkrat tedensko lahko močno vpliva na vaše telesno okrevanje.
- Na primer, pri PT -ju boste morda morali delati pri plezanju po stopnicah navzgor in navzdol, potem ko ste obvladali hojo po ravni površini.
- Večina PT ima napredne stopnje in ure usposabljanja za fizično rehabilitacijo za vse vrste poškodb in stanj, vključno s kapjo in prometnimi nesrečami.
Korak 2. Sprehodite se med vzporednimi palicami za krepitev zaupanja
Večina objektov PT in številne telovadnice imajo niz vzporednih palic do prsnega koša ali pasu. Naj vas nekdo opazi od spredaj ali zadaj. Nato z rokami trdno primite obe palici in počasi vstopite med njima.
- Palice vam bodo nudile dodatno podporo in vam po potrebi omogočile odmor od hoje.
- Ko zavijete, ko ste prišli do konca palic, bodite previdni. Počasi premaknite svojo težo in med obračanjem ohranite trden oprijem palice.
Korak 3. Za dodatno podporo uporabite palico ali hojo
Če ste še vedno zaskrbljeni zaradi ravnotežja ali pa želite hoditi na daljše razdalje, je lahko hoja odlično orodje. Nanj se lahko nasloniš, če se malo utrudiš.
Vaš fizioterapevt ali zdravnik bo določil, kdaj lahko prenehate uporabljati palico. Medtem ga uporabljajte še naprej, da ne tvegate padca, kar bi lahko povzročilo poškodbo
Korak 4. Nosite pameten pas, da ocenite svojo hojo
To je nova tehnologija, ki naj bi sčasoma postala širše dostopna. V bistvu ste opremljeni s pasom, ki je obešen na strop. Ta pas vam nato nudi podporo pri hoji po tekalni stezi ali pri izvajanju drugih vaj.
- Pas je še posebej koristen za bolnike s kapjo, ki trpijo zaradi postavitve stopal ali težav pri koordinaciji okončin.
- Pas ocenjuje vašo hojo tako, da preveri, ali s hojo uravnotežite svojo moč med obema nogama. Prav tako preveri, ali je vaše jedro uravnoteženo ali rahlo nagnjeno na obe strani.
Korak 5. Čim pogosteje vadite hojo
Ko prvič začnete z rehabilitacijo, preživite čas med hojo s partnerjem. Ko si pridobite več zaupanja, izkoristite čim več priložnosti za sprehod, tudi po hiši. Če boste te dodatne korake dobili pod pas, boste povečali vzdržljivost in pomagali odpraviti vse nepravilnosti pri hoji.
Korak 6. Na stopnice se povzpnite šele potem, ko ste na ravni površini samozavestni
To je eden od zadnjih korakov, ki jih predlagajo PT pri bolnikih s kapjo. Stopili boste na kratek stopniški blok s terapevtom za vami ali pred vami. Potem se lahko sčasoma povzpnete na dejansko vzpenjanje po stopnicah, medtem ko držite tirnico.
Naj vas ne preseneti, če se vam tovrstno gibanje vsaj na začetku zdi naporno. Nenehno dvigovanje nog od telesa zahteva veliko
Korak 7. Če želite podporo skupnosti, pojdite v skupine za obnovo možganske kapi
Nadaljevanje napredka pri rehabilitaciji po odhodu iz bolnišnice je včasih lahko izziv. Pogovorite se s svojim PT o telovadnicah ali objektih na vašem območju, ki ponujajo tečaje ali srečanja za rehabilitacijsko hojo. Bodite nekoliko prilagodljivi pri merilih in razmislite o možnostih, ki vključujejo splošno rehabilitacijo, na primer programi za srčno terapijo.
Metoda 3 od 3: Sledenje napredku
Korak 1. Pričakujte, da boste ob prvih korakih začutili nekaj tesnobe
Normalno je, da se po kapi spet počutite nekoliko nervozno. Konec koncev je vaše telo preživelo hudo preizkušnjo. Dajte si malo milosti in bodite potrpežljivi v celotnem učnem procesu. Zavedajte se, da lahko enkrat ali dvakrat padete, vendar se lahko dvignete in poskusite znova.
Korak 2. Postavite posebne in realne fizične cilje
Verjetno ne boste začeli hoditi takoj po kapi. Namesto tega vsak dan ocenjujte svoj napredek na lestvici od 0 do 5 v korakih po 0,25. Bodite iskreni s svojimi ocenami in vsaki številki dodelite določeno raven funkcije.
- Ocena 5 na primer pomeni, da hodite samozavestno in se lahko povzpnete tudi po stopnicah.
- Realni cilj na začetku usposabljanja je lahko, da s pomočjo hodite do konca vzporednih palic. Potem boste morda imeli cilj dokončati vzporednike brez pomoči.
- Če lahko dokončate 2 stenski sedeži, lahko dan ocenite z 2,25.
- Pogovorite se o svojih osebnih ciljih s svojim fizioterapevtom in jim dovolite, da vam pomagajo pri doseganju teh ciljev.
Korak 3. Vodite dnevnik spremljanja svojega napredka pri hoji
Vzemite si majhen papirnati dnevnik, nastavite preglednico v računalniku ali uporabite aplikacijo za telefon za beleženje dnevnega napredka. Zapišite ne samo stopnjo hoje, ampak tudi doseženo razdaljo.
- Na primer, "3. marec: hodil je s pomočjo palice in naredil 40 korakov."
- V svoje dnevniške zapise lahko vključite tudi pripovedne komentarje, na primer: "Danes sem se počutil zelo samozavestno pri teh petih korakih."
- Nekateri pedometri vam bodo dnevno sledili tudi koraki. Nato lahko rezultate preprosto vnesete v svoj dnevnik ali svoj števec korakov povežete s telefonskim dnevnikom.