Vid je eden naših najpomembnejših čutov. Zato bi morali narediti vse, da bi naše oči čim dlje ostale zdrave. Na srečo obstaja več dietnih, življenjskih in medicinskih načinov, kako lahko izboljšamo in ohranimo vid.
Koraki
Metoda 1 od 4: Okrepite svoj vid s prehrano
Korak 1. Povečajte vnos luteina
Lutein je hranilo, včasih znano tudi kot očesni vitamin. Uživanje do 12 mg luteina na dan lahko upočasni napredovanje starostne degeneracije makule in drugih bolezni, povezanih z očmi. Živila, bogata z luteinom, vključujejo:
- Zelena listnata zelenjava. Ohrovt, brokoli in špinača vam bodo dali dober odmerek luteina.
- Sadje, zlasti kivi, pomaranče in grozdje.
- Bučke in bučke.
- Druga možnost je, da vzamete prehranska dopolnila za lutein. Namesto multivitaminov jemljite posebne dodatke luteina- ti vsebujejo le zelo majhno količino hranila. Ne pozabite pa, da telo običajno bolje absorbira lutein, ko je iz obroka in ne iz dodatkov.
2. korak V svojo prehrano vključite omega-3 maščobne kisline
Ta bistvena hranila lahko upočasnijo degeneracijo makule, pomagajo pri preprečevanju katarakte in izboljšajo simptome suhega očesa. Najboljši vir omega-3 so mastne ribe, zlasti losos in sardele. Najdemo jih tudi v tuni, skuši in ostrigah.
Če ne marate ali nimate dostopa do morskih sadežev, lahko vzamete tudi dodatek ribjega olja, da povečate vnos omega-3
Korak 3. Pridobite dovolj vitamina A
Ta vitamin pomaga izboljšati vaš vid v temi in preprečuje nočno slepoto. Več živil je bogatih z vitaminom A.
- Korenje. Korenje že desetletja slovijo kot hrana za dober vid. Polni so vitamina A in so odlična hrana za vzdrževanje vida.
- Sladki krompir.
- Jajca. Te vsebujejo tudi lutein, zato jih vključite v svojo prehrano za vsestransko dobro hrano za vaš vid.
Korak 4. Jejte hrano z veliko vitamina C
Vitamin C lahko upočasni nastanek katarakte in nastanek makularne degeneracije. Naslednja živila so eden najboljših virov hranil.
- Pomaranče. Pridobite vitamin C iz cele pomaranče in ne pomarančnega soka. Tako se lahko izognete dodanemu sladkorju, ki prihaja iz pomarančnega soka.
- Rumene paprike. Samo ena velika paprika vam bo dala 500% potrebnega dnevnega vnosa vitamina c.
- Temno zelena zelenjava. Zelje in brokoli sta še posebej bogata z vitaminom c. S skodelico katerega od njih lahko dobite celodnevni vnos vitamina c.
- Jagode. Borovnice, jagode, robide in maline so odlična izbira za vitamin c.
Korak 5. Dodajte cink svoji prehrani
Cink pomaga pri proizvodnji melanina, pigmenta, ki ščiti oči. To lahko očesu pomaga upreti poškodbam in upočasniti nastanek makularne degeneracije. Imate več možnosti, da v svojo prehrano dodate več cinka.
- Lupinar. Jastogi, raki in ostrige zagotavljajo visoke odmerke cinka.
- Zelena listnata zelenjava. Skupaj z luteinom bo ta zelenjava vašemu telesu dala dober odmerek cinka.
- Orehi. Indijski orehi, arašidi, mandlji in orehi vsebujejo veliko cinka. Zlahka jih je prigrizniti ves dan.
- Pusto rdeče meso. Rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob je v majhnih količinah odličen vir cinka.
Metoda 2 od 4: Krepitev oči s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Pravilno uporabite računalnik
V tej digitalni dobi veliko ljudi preživi več ur na dan pred računalnikom ali gledanjem v pametni telefon. To lahko povzroči resne okvare vida. Za podrobnosti o tem, kako se najbolje izogniti in zdraviti težave z vidom, ki so povezane z digitalno tehnologijo, glejte Zaščita oči pri uporabi računalnika.
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Če se držite dobre prehrane, ne boste le izboljšali oči s hranili. Uravnotežena prehrana vam bo pomagala tudi pri preprečevanju bolezni, povezanih s težo, kot je sladkorna bolezen, ki je glavni vzrok slepote pri odraslih. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kakšna je vaša idealna teža, nato pa se z dieto in telesno vadbo držite čim bližje temu.
Korak 3. Izogibajte se kajenju
Kajenje lahko povzroči številne težave z očmi, kot so katarakta, makularna degeneracija in poškodbe vidnega živca. Lahko povzroči tudi sladkorno bolezen, ki poškoduje oči. Če kadite, morate prenehati, če pa ne kadite, ne smete začeti.
Korak 4. Nosite sončna očala zunaj
UV sevanje sonca lahko poveča tveganje za nastanek katarakte in degeneracije makule. Kupite dobra sončna očala, ki preprečujejo 99-100% UV žarkov in jih nosite, kadar koli ste na soncu. Poiščite nalepko "ANSI" na sončnih očalih, da zagotovite, da ustrezajo smernicam ameriškega nacionalnega inštituta za standarde in odstranijo potrebno količino UV žarkov.
Korak 5. Poskrbite za svoje stike
Umazane kontaktne leče lahko poškodujejo vaše oči in celo povzročijo okužbe, ki ogrožajo vid. S pravilno nego leč lahko zaščitite oči pred poškodbami.
- Po vsaki uporabi leče operite s čistilno raztopino, ki vam jo priporoča specialist za nego oči.
- Pred ravnanjem s stiki si umijte roke. To zagotavlja, da iz vaših rok na leče ne boste prenesli bakterij. Operite tudi z blagim milom brez dišav. Na leče lahko prenesete tudi kemikalije in dišave ter povzročite draženje oči.
- Nanesite ličila po tem, ko so leče že nameščene, in odstranite ličila, ko stikov ni.
- Nikoli ne spite z notranjimi stiki, razen če so posebej zasnovani za daljšo uporabo.
Korak 6. Kadar koli delate z orodjem ali kemikalijami, nosite očala
Majhni predmeti lahko povzročijo veliko škode, če se zadržijo v očesu. Med vsako dejavnostjo, kjer bi vam v oči lahko prišli tuji predmeti ali kemikalije, morate nositi ustrezno zaščito za oči. To bo zagotovilo, da bodo vaše oči varne in zdrave.
Poskrbite, da se vaša očala ovijejo okoli glave, da zaščitite tudi stranice oči
Korak 7. Veliko spite
Trdnih 8 ur bo vaše oči pravilno spočilo in jih ponovno namazalo. Tako se boste zbudili s svežimi očmi, pripravljenimi za ta dan.
Metoda 3 od 4: Krepitev vida z očesnimi vajami
Korak 1. O očesnih vajah se posvetujte z očesnim zdravnikom
Čeprav obstaja dvom o tem, ali vaje za oči dejansko izboljšajo vid, jih nekateri očesni zdravniki predpisujejo ljudem s posebnimi očesnimi težavami. Ti vključujejo težave pri osredotočanju vida, leno oko in prekrižane oči. Vprašajte svojega zdravnika, ali so vaje za oči primerne za vas, on pa vam poleg teh na tem seznamu lahko predlaga še nekaj vaj.
Korak 2. Nekaj minut neprestano utripajte
Čeprav utripanje ni ravno vaja, je za zdrave oči potrebno. Pogosta težava je, da ljudje, ki delajo za računalnikom ali gledajo televizijo, ne utripajo dovolj, kar vodi v suhost in utrujenost oči. Vzemite si odmor od dela in poskusite utripati vsake 3-4 sekunde za 2 minuti. To bo pomagalo ponovno namazati oči in odpraviti simptome očesne napetosti.
Korak 3. Z očmi poiščite številko 8
Sledenje vzorcem z očmi bo pomagalo okrepiti očesne mišice in izostriti vid.
- Začnite s sledenjem številki 8.
- Ko ste se navadili slediti osmici v eno smer, poskusite obrniti smer.
- Nato miselno obrnite osmico na stran in ustvarite simbol neskončnosti. Sledite tej številki v eno, nato v drugo smer.
- Ko se naveličate številke 8, lahko poskusite izslediti tudi druge oblike.
Korak 4. Izmenjava med osredotočanjem na bližnje in daljne predmete
Ta vaja lahko pomaga, da vaše oči ostanejo osredotočene, ko se osredotočite na predmete različnih razdalj.
- Prst postavite približno 10 centimetrov (25 cm) od obraza. Nato se osredotočite na to.
- Nato preusmerite ostrino na predmet, oddaljen približno 20 čevljev.
- Med tema dvema točkama ostrenja se vsake nekaj sekund menjajte približno 3 minute.
Korak 5. Ko se premikate proti obrazu, se osredotočite na roko
To vam bo pomagalo ohraniti oster vid, ko se osredotočite na premikajoče se predmete.
- Roko iztegnite pred obraz s popolnoma iztegnjeno roko. Dvignite palec navzgor in se osredotočite nanj.
- Palec premaknite nazaj proti sebi, dokler ni približno 3 cm (8 cm) od vašega obraza, pri čemer naj bodo oči ves čas osredotočene nanj.
- Nato znova iztegnite roko in ostanite osredotočeni na palec.
Metoda 4 od 4: Medicinsko okrepite oči
Korak 1. Redno obiskujte očesnega zdravnika
Vsaj drugo leto morate pregledati oči. Očesni zdravnik vam lahko opravi celovit pregled, ki bo odkril vse težave, ki bi lahko poškodovale vaše oči. Zelo pomembno je, da pravočasno odkrijete bolezni, kot so katarakta in makularna degeneracija, da se lahko zdravite. Zdravnik lahko predpiše tudi korekcijske leče in vam svetuje glede nekaterih sprememb življenjskega sloga, ki bodo zaščitile vaše oči.
Obvestite svojega očesnega zdravnika o vseh zdravstvenih težavah, ki jih imate, tudi če niso povezane z vašimi očmi. Težave, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen, lahko vplivajo na vaš vid, očesni zdravnik pa se mora zavedati vaše celotne zdravstvene anamneze
Korak 2. Preverite nalepke na vseh zdravilih, ki jih jemljete
Nekatera zdravila imajo stranske učinke ali interakcije z zdravili, ki lahko vplivajo na vaš vid. Če opazite nenadno spremembo vida in redno jemljete zdravila, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom o zdravilih, ki jih jemljete. Morda obstaja stranski učinek ali interakcija, ki se je niste zavedali.
Korak 3. O kapljicah za oko na recept se posvetujte z očesnim zdravnikom
Če imate kronično nelagodje v očesu ali vnetje, so za vas morda na voljo recepti. Pri težavah, kot je kronična suhost oči, lahko recepti, kot je Restasis, spodbudijo proizvodnjo solz. Odprite vse težave, ki ste jih imeli, ko obiščete očesnega zdravnika in preverite, ali obstajajo recepti, ki jih lahko poskusite.
Korak 4. Razmislite o laserski operaciji očesa
LASIK je medicinski poseg, pri katerem kirurg z laserjem preoblikuje odseke roženice. To pomaga očesu bolje osredotočiti in izboljša vid. LASIK ima visoko uspešnost. Lahko pa je zelo drago, rezultati pa morda niso trajni. Pogovorite se z očesnim zdravnikom, da ugotovite, ali je to dobra izbira za vas.
