Slabost in bruhanje povzročata različna dejavnika, na primer bolezen, nosečnost, gibalna slabost ali zastrupitev s hrano. V večini primerov je odbijanje od bruhanja preprosta stvar samooskrbe, čeprav je lahko bruhanje, ki traja več kot 24 ur, znak resne bolezni. Če imate slabost in bruhanje več kot dan ali dva, čim prej poiščite zdravniško pomoč. V nasprotnem primeru, če jeste in pijete prave stvari ter telesu omogočite okrevanje, se lahko po bruhanju počutite bolje v hipu!
Koraki
Metoda 1 od 3: Lajšanje slabosti takoj po bruhanju
Korak 1. Počivajte v pokončnem sedečem položaju z dvignjeno glavo
Po bruhanju se ne poskušajte veliko gibati, saj lahko to poslabša slabost. Namesto tega se podprite in počivajte v sedečem položaju z dvignjeno glavo približno 30 centimetrov nad nogami, da si telo najbolje opomore.
- Ne ležite v ravnem položaju za počitek; zaradi tega lahko nenamerno znova začnete bruhati.
- V tem položaju počivajte vsaj eno uro ali dokler v želodcu ne čutite več slabosti.
Korak 2. Na zadnji del vratu položite hladen obkladek
Čisto krpo držite pod hladno, tekočo vodo, dokler se ne prepoji. Nato ga odvijte čez umivalnik in krpo prepognite na pol. Krpo položite čez hrbet vratu in jo držite 5 do 10 minut. To je lahko pomirjujoče po bruhanju. Prav tako lahko pomaga znižati telesno temperaturo, ki se lahko po bruhanju dvigne.
Korak 3. Izogibajte se močnim ali neprijetnim vonjem, dokler vam ne postane več slabo
Vonji, kot so tobačni dim, močni parfumi ali vonj po začinjenem kuhanju, lahko povzročijo bruhanje, če vam je že slabo. Izogibajte se čim večji izpostavljenosti tovrstnim vonjem, dokler niste vsaj 24 ur ostali brez bruhanja.
Upoštevajte, da imajo vroča živila tudi močnejše vonje kot hladna, zato je izogibanje vroči hrani tudi dober način, da preprečite, da bi vonj po hrani povzročil bruhanje
Korak 4. Izogibajte se jemanju peroralnih zdravil, ki lahko dražijo želodec
Ti vključujejo aspirin, nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen ali naproksen, in nekatera zdravila za krvni tlak. Preden začnete bruhati, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Znano je tudi, da nekateri antibiotiki povzročajo slabost. Preden se posvetujete z zdravnikom, ne smete prenehati jemati antibiotikov
5. korak Če še vedno čutite slabost, pojdite ven na svež zrak
Pridobivanje svežega zraka s sprehodom zunaj je pogosto v pomoč pri obvladovanju slabosti in bruhanja. Vendar se ne obremenjujte preveč, če se odpravite na sprehod na prostem, ko se fizično ne počutite.
Če se vam zdi odhod zunaj na sprehod pretežko, poskusite sedeti ob odprtem oknu in vdihniti svež zrak od zunaj
Korak 6. Za lajšanje slabosti uporabite aromaterapijo
Aromaterapija je, ko vdihnete vonj eteričnih olj, na primer tako, da v difuzor dodate nekaj kapljic eteričnega olja ali prižgete dišečo svečo. Nekatera eterična olja, ki lahko pomagajo pri lajšanju slabosti, vključujejo:
- Ingver
- Poprova meta
- Sivka
- Semena koromača
- Limona
Korak 7. Uporabite vaje za globoko dihanje, da potlačite slabost
Študije so pokazale, da lahko počasno, globoko dihanje aktivira vaš parasimpatični živčni sistem in zmanjša občutek slabosti ali želodca. V udobnem sedečem položaju zaprite oči in 5 sekund globoko vdihnite skozi nos. Nato počasi izdihnite skozi nos 7 sekund. Ta postopek ponavljajte, dokler slabost ne izgine.
Poskusite popolnoma napolniti pljuča, ko vdihnete, da dosežete najboljše rezultate
Metoda 2 od 3: Jejte in ponovno pijte
Korak 1. Ne jejte in ne pijte 15 minut, da pustite želodec počivati
Po končanem bruhanju vas bodo trebušne mišice zelo bolele, še posebej, če ste veliko bruhali. Če pustite želodec počivati, boste zmanjšali tveganje, da boste spet bruhali, ko boste spet jedli.
V redu je, da si sprate usta z malo vode, da se znebite okusa po bruhanju. Samo poskusite prvih 15 minut ne pogoltniti ničesar od tega
Korak 2. Pijte majhne požirke vode ali sesajte ledene sekance, da preprečite dehidracijo
Ko je minilo 15 minut in niste več bruhali, vsakih 5-10 minut začnite požirati vodo, da se tekočina vrne v vaš sistem. Bruhanje povzroči, da izgubite veliko vode, zato je pomembno, da telo čim prej obnovite.
- Če po pitju vode znova začnete bruhati, jo nehajte piti in počakajte še 15-20 minut, preden poskusite znova.
- Na tej stopnji lahko poskusite piti tudi šibke čaje, športne pijače ali bistre brezalkoholne pijače brez gaziranja, če le ne motijo želodca.
Korak 3. Žvečite kos svežega ingverja ali popijte skodelico ingverjevega čaja
Ingver ima antiemetične lastnosti, kar pomeni, da lahko pomaga ustaviti slabost in bruhanje. Če imate v bližini nekaj svežega ingverja, lahko odrežete 0,5 cm (1,3 cm) kos in ga prežvečite ali uporabite za pripravo skodelice ingverjevega čaja. Odrežite kožo z nožem in položite cel kos v usta, če ga želite žvečiti, ali pa ga položite v skodelico in prelijte z vrelo vodo. Ingver namočite v vroči vodi 10 minut in nato počasi srkajte čaj.
Korak 4. Poskusite jesti blago, mehko in škrobno hrano 8 ur po prenehanju bruhanja
Preden poskusite karkoli pojesti, morate počakati, da tekočine zadržite 8 ur brez bruhanja. Najprej poskusite jesti lahka, škrobnata živila, ki jih je enostavno prebaviti, kot so banane, riž, jabolčna omaka in toast, znana tudi kot dieta BRAT.
- Dieta BRAT (banane, riž, jabolčna omaka in toast) je priporočena prehrana za ljudi, ki trpijo zaradi želodca.
- Čaj in jogurt sta po bruhanju tudi enostavni hrani.
Korak 5. Jejte majhne obroke vsake 2-3 ure, da se počasi vrnete na običajno prehrano
Tako boste manj obremenjevali želodec, kot če bi vsakih 6-8 ur pojedli velik obrok. Prav tako omejite obroke na hrano, ki jo postrežete hladno ali pri sobni temperaturi v prvih 24 urah po bruhanju, da zmanjšate tveganje za ponovno motnjo v želodcu.
- Nekateri primeri živil, ki jih morate poskusiti jesti na tej stopnji, vključujejo pire krompir (ki ni preveč vroč), riž, kremne juhe z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, perece ali puding z nizko vsebnostjo maščob.
- Na tej točki ne jejte ocvrte, mastne, kisle ali sladke hrane, saj lahko te vrste živil dražijo želodec. Počakajte 24 ur na 48 ur brez bruhanja, preden se lotite ocvrtega piščanca ali glaziranega krofa.
Korak 6. Izogibajte se kofeinu, tobaku in alkoholu, dokler se želodec ne počuti bolje
Kofeinske in alkoholne pijače ter tobačni izdelki lahko dražijo želodec in povzročijo, da ponovno začnete bruhati. Zaradi varnosti se izogibajte uživanju teh izdelkov vsaj 24-48 ur po prenehanju bruhanja.
Če ne prenašate laktoze ali ste drugače občutljivi na mlečne izdelke, se morate vzdržati uživanja mlečnih izdelkov, dokler 24 ur ne boste bruhali
Metoda 3 od 3: Fizično okrevanje od slabosti
Korak 1. Izogibajte se preobremenjenosti vsaj 1-2 dni
Vaše telo bo moralo počivati, da ne bo le okrevalo od bruhanja, ampak bo tudi prebolelo vse, kar je povzročilo bruhanje. Če se med gibanjem pogosto gibljete, lahko tudi začnete znova bruhati, zato je najbolje, da si pustite počivati, dokler slabost popolnoma ne izgine.
Če imate prijatelje ali družino, ki vam lahko pomagajo skrbeti, medtem ko okrevate, vprašajte, ali bi bili pripravljeni ostati z vami, da vam pomagajo, dokler vaša slabost ne mine
Korak 2. Razmislite o uporabi zdravil za nadzor pogoste slabosti in bruhanja
Če ste s samooskrbo storili vse, kar je v vaši moči, da bi poskušali obvladati slabost in se še vedno znajdete v pogostih napadih bruhanja, boste morda potrebovali pomoč zdravil. Pogovorite se s svojim zdravnikom o predpisovanju zdravil proti slabosti, da bi obvladali ponavljajočo se slabost in bruhanje.
- Primeri pogosto predpisanih zdravil proti slabosti so Phenergan in Zofran.
- Upoštevajte, da vam nekatera zdravila brez recepta, ki se uporabljajo za zdravljenje želodca, na primer Pepto-Bismol in Kaopectate, verjetno ne bodo preprečila bruhanja, če imate želodčni virus.
Korak 3. Pojdite k zdravniku, če bruhanje ne mine ali se poslabša
Čeprav bruhanje in slabost običajno izgineta po 24 urah samooskrbe, sta lahko včasih znaka hujših bolezni. Poiščite zdravniško pomoč, če bruhanje traja več kot 24 ur, je v bruhanju kri ali če začnete čutiti hude bolečine v trebuhu.
Prav tako se morate obrniti na zdravnika, če imate slabost brez bruhanja, ki traja več kot 48 ur
Nasveti
Če okus bruhanja ostane v ustih, poskusite nekaj časa sesati trde sladkarije. Morda ne bo ozdravilo vašega razdraženega želodca, vendar se bo vsaj znebilo gnilega okusa bruhanja
Opozorila
- Takoj pojdite k zdravniku, če je v bruhanju kri ali če bruhanje spremlja hud glavobol ali bolečine v trebuhu, letargija, zmedenost, zvišana telesna temperatura nad 38 ° C ali hitro dihanje. Vse to so lahko znaki resnejšega zdravstvenega stanja.
- Če bruhanje traja več kot nekaj ur pri otroku, mlajšem od 6 let, ali pri otroku, starejšem od 6 let, več kot en dan, takoj pojdite k zdravniku.