Počitek in rehabilitacija sta bistvena za okrevanje po športnih poškodbah. Če ste bili poškodovani pri športu, vam lahko fizikalna terapija pomaga povečati možnosti za pravilno zdravljenje in vrnitev v igro. Začnite tako, da vaše poškodbe oceni in zdravi zdravnik. Vaš zdravstveni delavec vas lahko nato napoti k fizioterapevtu. Fizioterapevt vam lahko predpiše vaje, raztezanje in režim treninga, ki vam bodo pomagali hitro in v celoti obnoviti moč. Upoštevajte previdnostne ukrepe, da se v prihodnje ne poškodujete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocenite svoje poškodbe
Korak 1. Če sumite na športno poškodbo, pojdite k zdravniku
Prvi korak k uspešnemu okrevanju po športni poškodbi je takojšnja zdravniška ocena in zdravljenje. Če se med športom poškodujete ali opazite bolečino, se takoj ustavite in se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
- Nekatere športne poškodbe so bolj očitne kot druge. Na primer, zvin ali izpah bo verjetno povzročil hudo in takojšnjo bolečino. Po drugi strani pa lahko stresni zlom povzroči le blago bolečino, medtem ko aktivno uporabljate poškodovani del telesa.
- Če ste doživeli resno poškodbo, na primer poškodbo glave, zlom kosti ali izpah, takoj pojdite na urgenco.
Korak 2. Poiščite terapevta, ki je specializiran za športne poškodbe
Če se ukvarjate s športom, boste verjetno doživeli vrsto pogostih poškodb, povezanih z vašim specifičnim športom. Terapevt z izkušnjami pri zdravljenju teh vrst poškodb ne bo le sposoben učinkovito diagnosticirati in zdraviti vaših poškodb, ampak vam bo lahko pomagal tudi pri obvladovanju boljše tehnike in oblikovanja, da bodo prihodnje poškodbe manj verjetne.
- Na primer, fizioterapevt, ki pozna teniški komolec, lahko predpiše vaje za krepitev mišic v roki in rami, lahko pa tudi priporoči opremo, ki bo zmanjšala stres na komolcu.
- Prosite svojega ponudnika primarne zdravstvene oskrbe, da vam priporoči fizioterapevta, ki je specializiran za športne poškodbe. Če imate trenerja ali osebnega trenerja, bodo morda lahko koga tudi priporočili.
- Preverite pri svoji zavarovalnici, ali sta terapevt in ustanova, ki vas zanima, v vašem omrežju.
Korak 3. Posredujte svojemu terapevtu informacije o vaši poškodbi
Vrsta fizikalne terapije, ki je za vas najboljša, je odvisna od narave in resnosti poškodbe. Terapevtu predložite kopije vseh zdravstvenih kartotek, ki se nanašajo na vašo poškodbo, vključno z medicinskimi slikami (na primer rentgenskimi žarki).
- Povejte svojemu terapevtu, kdaj in kako je prišlo do poškodbe, ter opišite vse simptome, ki jih doživljate (kot so bolečina, oteklina ali togost).
- Vaš terapevt vas lahko vpraša tudi za splošne zdravstvene podatke, na primer o zdravilih, ki jih trenutno jemljete, in o zgodovini zdravstvenih težav ali prejšnjih poškodbah.
Korak 4. Terapevtu dovolite, da opravi fizični pregled
Med prvim srečanjem bo vaš fizioterapevt želel oceniti vašo poškodbo in vaše splošno fizično stanje. Morda vas bodo želeli opazovati tudi v gibanju pri opravljanju dejavnosti, povezanih z vašo poškodbo. Nosite udobna, ohlapna oblačila, ki omogočajo enostaven dostop do poškodovanega dela telesa.
Na primer, če ste izpahnili koleno, nosite kratke hlače. Če ste izpahnili ramo, nosite brezrokavnik. S seboj prinesite čevlje, ki jih običajno nosite med športnimi aktivnostmi
5. korak. O svojih ciljih okrevanja se pogovorite s svojim terapevtom
Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga realno razumeti, kako vam lahko pomaga fizikalna terapija, in kako hitro se lahko vrnete k običajnim aktivnostim. Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, kaj upate doseči, in vprašajte, ali so vaši cilji dosegljivi.
- Na primer, lahko rečete: »Rad bi se v šestih mesecih vrnil k nogometu. Mislite, da je to izvedljivo?"
- Vaš terapevt vam bo pomagal razčleniti vaše večje cilje na manjše, bolj specifične cilje. Določili bodo časovni okvir za dosego teh mini ciljev in vam pomagali oblikovati postopek za njihovo doseganje (npr. "Poskusimo te vaje in si prizadevajmo, da bi lahko do konca tega tedna popolnoma raztegnili komolec.").
Metoda 2 od 3: Vzpostavitev rehabilitacijske rutine
Korak 1. Pojdite na terapevtske seje, kot vam priporoča terapevt
Večina fizikalne terapije vključuje redne sestanke s terapevtom. Odvisno od narave poškodb se boste morda morali srečati s svojim terapevtom 1-2 krat na teden ali tako pogosto kot vsak dan med rehabilitacijo.
Med temi sestanki vam lahko terapevt pomaga pri vajah in raztezanju, izvaja druge vrste terapij (na primer masažo) in oceni vaš napredek
Korak 2. Naredite vaje doma po priporočilih svojega terapevta
Poleg tega, da vas bo fizioterapevt vodil skozi raztežaje in vaje v svoji pisarni, vam bo predpisal terapevtske dejavnosti, ki jih lahko izvajate doma. Previdno upoštevajte vsa njihova navodila glede tehnike, kako pogosto morate izvajati vaje in kako dolgo. Pogoste vrste vaj in tehnik fizikalne terapije na domu vključujejo:
- Obseg gibalnih vaj, ki lahko vključuje rahlo upogibanje in raztezanje sklepa ali pazljivo premikanje poškodovanega uda v različnih smereh.
- Krepitvene vaje, ki lahko vključujejo uporabo orodij, kot so odporni pasovi ali uteži, ali uporaba lastne telesne teže za ustvarjanje upora.
- Statična raztezanja, ki lahko pomagajo izboljšati prekrvavitev in razbremeniti mišično napetost in togost.
- Zdravljenje za zmanjšanje bolečine in vnetja, na primer uporaba ledenih oblog ali stiskalnih povojev.
Korak 3. Po potrebi prilagodite svojo rehabilitacijsko rutino
Vaš program rehabilitacije bo treba med napredovanjem procesa okrevanja redno prilagajati. Zgodnje seje bodo verjetno osredotočene predvsem na zdravljenje poškodbe, poznejše faze procesa fizikalne terapije pa bodo bolj usmerjene v krepitev moči in obnovo vašega gibanja. Tri glavne faze fizikalne terapije so:
- Akutna faza. V tej fazi se bo vaš terapevt osredotočil na obvladovanje bolečine in vnetja ter zaščito poškodovanega območja, da bo imelo čas za celjenje.
- Subakutna faza. Terapija v subakutni fazi se osredotoča na to, da vam pomaga postopoma okrepiti območje in obnoviti vaš obseg gibanja.
- Kronična faza. Na tej točki bo vaš terapevt začel delati na tem, da se pripravite na vrnitev k običajnim aktivnostim pred poškodbami in vadbi.
Korak 4. Vprašajte svojega terapevta o najboljšem načinu vzdrževanja kondicije med okrevanjem
V zgodnjih fazah okrevanja je pomembno, da ne storite ničesar, kar bi lahko upočasnilo celjenje ali poslabšalo poškodbo. Poškodovan del telesa boste morali počivati in se izogniti prehitremu vračanju k običajnim aktivnostim. Vaš terapevt vam lahko priporoči vaje z majhnim učinkom, ki vam bodo pomagale ostati v formi, ne da bi obremenile poškodbo.
Na primer, če ste tekač s stresnim zlomom stopala, vam bo vaš fizioterapevt morda priporočil tek na vodi. To je dobra oblika kardiovaskularne vadbe z nizkim učinkom
Metoda 3 od 3: Preprečevanje prihodnjih poškodb
Korak 1. Nosite ustrezno zaščitno opremo
Dobra varnostna oprema je ključnega pomena za preprečevanje poškodb pri številnih vrstah športa. Uporabljajte vso priporočeno opremo za vaš šport in redno preverjajte, da ni obrabljena ali poškodovana.
- Če igrate kontaktni šport, kot sta hokej ali nogomet, boste potrebovali opremo, kot so blazinice za golenice, čelada in ščitnik za obraz.
- Kakovostni in dobro prilegajoči se čevlji lahko pomagajo preprečiti tudi poškodbe gležnjev, stopal in kolen.
Korak 2. Opravite ustrezno ogrevanje
Ogrevanje pred športom ali intenzivno vadbo je ključnega pomena za povečanje prožnosti sklepov in mišic ter izboljšanje cirkulacije. Pravilno ogrevanje mora vključevati dinamične raztezanja in rahlo kardio aktivnost ter naj traja vsaj 5 do 10 minut.
Dinamični odseki so odseki, ki jih izvajate med gibanjem, na primer udarci in udarci. Običajno jih zadržite največ nekaj sekund
Korak 3. Po športu se ohladite
Ohlajanje po intenzivni telesni aktivnosti je pomembno za zmanjšanje stresa na srcu ter preprečevanje togosti in bolečine. Ko končate z vadbo ali športom, se ohladite s 5 do 10 minutami lahke vadbe (na primer hitra hoja) in naredite nekaj statičnih raztezanja, da sprostite mišice.
Statični odseki so raztezaji, ki jih v enem položaju držite 15 do 20 sekund. Na primer, lahko izvedete statično raztezanje tetive, tako da sedite na tleh z eno nogo, iztegnjeno pred vami, nato pa se dotaknete prstov na nogah ali golenice
Korak 4. Sodelujte s terapevtom, trenerjem ali trenerjem, da izboljšate svojo tehniko
S pravilno tehniko lahko preprečite številne pogoste športne poškodbe. Vaš fizioterapevt, trener ali trener vam lahko pomagajo, da se naučite pravilno uporabljati svojo opremo in pravilno uporabljati svoje telo pri izvajanju določenih gibov ali dejanj.
Na primer, če igrate v baseballu, vam lahko vaš fizioterapevt pokaže, kako z rameni, nogami in trupom zmanjšate stres na komolcu, ko udarjate
Korak 5. Sprostite se v vaje in dejavnosti postopoma
Številne športne poškodbe, kot so stresni zlomi ali tendonitis, so posledica prekomerne uporabe. Poleg pravilnega ogrevanja lahko zmanjšate tveganje za poškodbe zaradi prekomerne uporabe s postopnim povečevanjem obsega in intenzivnosti vadbe.
Pogovorite se s svojim fizioterapevtom o najboljšem načinu za varno povečanje količine in intenzivnosti vadbe. Dobro pravilo je, da vsak teden povečate svojo aktivnost za 10%, dokler ne dosežete svojega cilja
Vprašanja, ki jih morate zastaviti svojemu PT -ju, in stvari, ki se jim morate izogniti pri okrevanju
Vprašanja, ki jih morate postaviti po telesni poškodbi fizioterapevtu
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Kaj se je treba izogibati pri okrevanju od športne poškodbe
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Nekatere poškodbe vam ne omogočajo vrnitve v šport, ki ste ga nekoč igrali. Pogovorite se s svojim zdravnikom in fizioterapevtom o vrstah vadbe, ki lahko nadomestijo ta šport.
- Pri fizikalni terapiji je mogoče pričakovati nekaj bolečin. Spremljajte stopnjo bolečine, da boste svojemu fizioterapevtu povedali o povečani bolečini. Terapevt bi vam lahko povedal, ali gre za normalno ali nenormalno bolečino.
