Okrevanje za različne ljudi pomeni veliko različnih stvari. Od boljšega počutja po travmi do ponovnega postajanja na noge po naporni vadbi je človeško telo sposobno okrevanja v neverjetnem obsegu. Čeprav je težko, si je mogoče opomoči tudi od bolečine ali izgube ljubljene osebe. Okrevanje ni vedno lahko in lahko traja nekaj časa, vendar je skoraj vedno mogoče.
Koraki
Metoda 1 od 4: Okrevanje po poškodbi ali operaciji
Korak 1. Dosledno upoštevajte zdravnikove nasvete
Vaš zdravnik ali fizioterapevt ima dolgoletne izkušnje pri pomoči ljudem pri vračanju po poškodbah in vam lahko svetuje, da se počutite bolje.
Korak 2. Vzemite zdravilo, dokler ni drugače naročeno
Tudi če se počutite bolje, morate dokončati recept ali tvegati nove okužbe. Številni "super hrošči", kot je MRSA, so posledica tega, da so ljudje v zadnjih dneh preskočili uporabo drog. To daje vsem preostalim bakterijam možnost, da postanejo imuni na zdravilo, zato se jim je kasneje težko boriti.
Korak 3. Počitek
Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za okrevanje, je prav nič. Telesu morate dati čas, da se izboljša, ne da bi tvegali nadaljnje poškodbe.
Po resnih poškodbah je spanje vaš najboljši prijatelj. Ostanite v postelji, enkrat ali dvakrat na dan vstanite, da se raztegnete in premikate
Korak 4. Začnite z majhnim
Dan po hudih telesnih poškodbah se ne boste vrnili v običajno rutino. Morate biti pošteni do sebe in delati na majhnih stvareh, preden se premaknete na večja in bolj zapletena opravila. Osredotočite se na popravljanje malih stvari in velike bodo sledile čez čas.
- Vsako jutro pojdite na kratek sprehod in ga vsak dan podaljšajte za 1-2 minuti.
- Preberite časopis ali preizkusite križanko, da bo vaš um aktiven in povezan s svetom.
- Prosite ljubljeno osebo, da vas spremlja pri majhnih opravilih ali opravilih, da vam pomaga in pazi na prihodnje poškodbe.
Korak 5. Z zdravnikom postavite cilje za vaše okrevanje
Če komaj čakate, da se vrnete na košarkarsko igrišče, se pogovorite s svojim zdravnikom o korakih, ki jih morate narediti, da to omogočite. Oprijemljiv končni cilj za vaše okrevanje olajša zavezo k izboljšanju.
- Bodite realni - začnite z majhnimi cilji, preden postanete večji.
- Praznujte mejnike, ki ste jih prestopili, saj boste zaradi tega še bolj navdušeni nad nadaljevanjem dela.
Metoda 2 od 4: Okrevanje od duševnih/čustvenih travm
Korak 1. Vedite, da je žalost naravna
Ne bodite razburjeni zaradi žalosti ali jeze. Žalovanje je naraven proces soočanja s travmo in lahko traja nekaj časa, da se spet počutite "normalno". Pogosta čustva in simptomi žalosti vključujejo:
- Šok ali čustvena odrevenelost
- Žal
- Depresija
- Jeza
Korak 2. Spustite svoja čustva
Ne počutite se "šibko", ker želite jokati. Če se želite sprijazniti s svojimi čustvi, jih morate priznati. Poiščite prijatelja ali družinskega člana, s katerim se pogovorite, zapišite svoje občutke ali se obrnite na poklicnega terapevta, ki vam bo pomagal premagati proces spoprijemanja.
Ne čutite, da morate na določen način žalovati. Ta proces je oseben in sprejeti morate občutke in izraze, ki vam ustrezajo
Korak 3. Poiščite pozitivne lastnosti v življenju in se osredotočite nanje
Preveč enostavno je pustiti, da nas negativna čustva preplavijo in utopijo čudovite dele življenja. Poiščite stvari, ki jih uživate, in jih naredite - poiščite si star hobi, klepetajte s prijatelji, skuhajte svoj najljubši obrok - iskanje pozitivnega olajša obvladovanje bolečih občutkov ali čustev.
Številne študije kažejo, da naša miselnost ob soočanju z žalostjo močno vpliva na to, kako se počutimo 1-2 leti kasneje, zato vam bodo pozitivni občutki zdaj pomagali ostati pozitivni v prihodnosti
Korak 4. Izražajte svoja čustva v umetnosti ali pisanju
Tudi če samo zapisujete svoje misli v dnevnik, vam bo iskanje načina, kako izraziti svoje misli, pomagalo, da se z njimi soočite. S pisanjem ali oblikovanjem svojih misli skozi umetnost jih naredite oprijemljive in jih je lažje upravljati.
Dokazano je, da glasbena terapija, ki se izvaja s poslušanjem pomirjujoče glasbe ali z igranjem na inštrument, odvzame um od bolečine in vam pomaga pri obvladovanju
Korak 5. Poskrbite za svoje telo fizično
Med našim fizičnim in duševnim zdravjem obstaja močna povezava in skrb za enega bo koristila drugemu. Jejte dobro, telovadite in dovolj spite, še posebej, če se počutite počasno ali se ne želite premikati.
Korak 6. Poiščite podporno skupino za svojo travmo
Pogovor z ljudmi, ki razumejo vašo bolečino, je dragoceno orodje za spoznavanje vaših občutkov in obvladovanje vaših posebnih težav. Vedite, da niste sami v svojih bolečinah. Preprosto iskanje po internetu za »Skupine za podporo« na vašem območju vam lahko pomaga najti skupino v bližini.
Ministrstvo za zdravje ZDA ima podroben seznam skupin za podporo in načine za stik z ljudmi na njihovi [spletni strani skupine za podporo.]
Korak 7. Obvladujte svojo bolečino ob svojem času
Ni "pravilnega" časa za okrevanje po travmi, zato se ne pustite pohiteti. Sčasoma se boste naučili obvladovati travmo na svoj način.
Metoda 3 od 4: Okrevanje po vadbi
Korak 1. Raztegnite se
Raztezanje po vadbi sprosti mišična vlakna in sproži proces okrevanja. To je neverjetno koristno, če nameravate vaditi tudi naslednji dan, zato si vzemite čas in raztegnite vsako mišico za 2-3 minute.
Korak 2. Pijte veliko vode
Takoj morate začeti z rehidracijo, da preprečite krče in dajte telesu čas za okrevanje. Po uri po vadbi popijte 2-3 kozarca vode, naslednjih nekaj ur pa še naprej pijte kozarec na uro.
Korak 3. Jejte nekaj beljakovin
Mišice so narejene iz beljakovin in se obnavljajo z beljakovinami. Oskrba telesa z dobrimi, pustimi beljakovinami daje gradnike, potrebne za okrevanje Nekatera živila, ki jih je treba poskusiti, vključujejo:
- Beljakovinski napitki
- Jajca
- Piščanec
- Tuna
- Arašidovo maslo.
Korak 4. Ledene mišice 20 minut vsako uro
Led omejuje otekanje, kar lahko drastično skrajša čas okrevanja med vadbo. Da bi se izognili ozeblinam, vedno držite brisačo med kožo in ledom.
Led nanesite na naslednji način: 20 minut vklopljeno, 40 minut počitek
Korak 5. Ne razgibajte iste mišice 2 dni zapored
Vzemite si čas za mišično skupino, zlasti pri dvigovanju, da preprečite poškodbe. Vaše telo potrebuje čas za okrevanje in izgradnjo novega mišičnega tkiva, preden se znova obremenjuje. Če ste nekega dne naredili vse vaje za prsni koš, naslednji dan razmislite o dvigih nog.
Korak 6. Počitek
Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je, da se ustavite. To vašemu telesu omogoča čas, ki ga potrebuje za obnovo in okrevanje, zato se ne počutite slabo, če vklopite Netflix takoj po naporni vadbi. Če boste morali kmalu spet telovaditi, omejite svojo dejavnost na osnove in si dajte čas za okrevanje.
Odhod na sprehod ali rahel tek je odličen način za premikanje krvi, ne da bi povzročili pretirano obremenitev
Metoda 4 od 4: Okrevanje od napake
Korak 1. Zapišite seznam vseh napak
Vsekakor vključite vse. Če menite, da je bilo narobe, ne bi škodilo, če opravite drugo oceno. Vključite vse laži, nezadovoljstvo in neuspehe. Ideja je, da razkrijete vse svoje rane.
Korak 2. Opravičite se sebi in drugim okoli sebe, da je vaše vedenje/ dejanje vplivalo
Korak 3. Aktivno razmislite, kaj ste storili narobe, in najprej odpravite najmanjše napake
Del procesa zdravljenja je spoznati, kaj ste storili narobe, in tu nastopi seznam, ki smo ga naredili prej. Težavnost tega koraka je odvisna od težav, ki jih ima vsak posameznik.
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Kratkih poti ni. Dovolite si čas, da si zacelite rane, vendar imejte samozavest, da nadaljujete z okrevanjem, tudi če se vam zdi oddaljeno. Čas bo pozdravil vse rane, vendar le, če boste še naprej delali na svojem okrevanju.