4 načini za okrevanje

Kazalo:

4 načini za okrevanje
4 načini za okrevanje

Video: 4 načini za okrevanje

Video: 4 načini za okrevanje
Video: В ПРОКЛЯТОМ ДОМЕ ПРИЗРАК ПОКАЗАЛ ЧТО С НИМ СЛУЧИЛОСЬ /IN A CURSED HOUSE WITH A GHOST 2024, Marec
Anonim

Okrevanje za različne ljudi pomeni veliko različnih stvari. Od boljšega počutja po travmi do ponovnega postajanja na noge po naporni vadbi je človeško telo sposobno okrevanja v neverjetnem obsegu. Čeprav je težko, si je mogoče opomoči tudi od bolečine ali izgube ljubljene osebe. Okrevanje ni vedno lahko in lahko traja nekaj časa, vendar je skoraj vedno mogoče.

Koraki

Metoda 1 od 4: Okrevanje po poškodbi ali operaciji

Vedite, če imate bipolarno motnjo, korak 12
Vedite, če imate bipolarno motnjo, korak 12

Korak 1. Dosledno upoštevajte zdravnikove nasvete

Vaš zdravnik ali fizioterapevt ima dolgoletne izkušnje pri pomoči ljudem pri vračanju po poškodbah in vam lahko svetuje, da se počutite bolje.

Naravno odpravite pretirano kislost 18. korak
Naravno odpravite pretirano kislost 18. korak

Korak 2. Vzemite zdravilo, dokler ni drugače naročeno

Tudi če se počutite bolje, morate dokončati recept ali tvegati nove okužbe. Številni "super hrošči", kot je MRSA, so posledica tega, da so ljudje v zadnjih dneh preskočili uporabo drog. To daje vsem preostalim bakterijam možnost, da postanejo imuni na zdravilo, zato se jim je kasneje težko boriti.

Boljši spanec 3. korak
Boljši spanec 3. korak

Korak 3. Počitek

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite za okrevanje, je prav nič. Telesu morate dati čas, da se izboljša, ne da bi tvegali nadaljnje poškodbe.

Po resnih poškodbah je spanje vaš najboljši prijatelj. Ostanite v postelji, enkrat ali dvakrat na dan vstanite, da se raztegnete in premikate

Korak 5
Korak 5

Korak 4. Začnite z majhnim

Dan po hudih telesnih poškodbah se ne boste vrnili v običajno rutino. Morate biti pošteni do sebe in delati na majhnih stvareh, preden se premaknete na večja in bolj zapletena opravila. Osredotočite se na popravljanje malih stvari in velike bodo sledile čez čas.

  • Vsako jutro pojdite na kratek sprehod in ga vsak dan podaljšajte za 1-2 minuti.
  • Preberite časopis ali preizkusite križanko, da bo vaš um aktiven in povezan s svetom.
  • Prosite ljubljeno osebo, da vas spremlja pri majhnih opravilih ali opravilih, da vam pomaga in pazi na prihodnje poškodbe.
Določite cilje za življenje Korak 12
Določite cilje za življenje Korak 12

Korak 5. Z zdravnikom postavite cilje za vaše okrevanje

Če komaj čakate, da se vrnete na košarkarsko igrišče, se pogovorite s svojim zdravnikom o korakih, ki jih morate narediti, da to omogočite. Oprijemljiv končni cilj za vaše okrevanje olajša zavezo k izboljšanju.

  • Bodite realni - začnite z majhnimi cilji, preden postanete večji.
  • Praznujte mejnike, ki ste jih prestopili, saj boste zaradi tega še bolj navdušeni nad nadaljevanjem dela.

Metoda 2 od 4: Okrevanje od duševnih/čustvenih travm

Korak proti smrti 1
Korak proti smrti 1

Korak 1. Vedite, da je žalost naravna

Ne bodite razburjeni zaradi žalosti ali jeze. Žalovanje je naraven proces soočanja s travmo in lahko traja nekaj časa, da se spet počutite "normalno". Pogosta čustva in simptomi žalosti vključujejo:

  • Šok ali čustvena odrevenelost
  • Žal
  • Depresija
  • Jeza
Jokajte in pustite vse ven 14. korak
Jokajte in pustite vse ven 14. korak

Korak 2. Spustite svoja čustva

Ne počutite se "šibko", ker želite jokati. Če se želite sprijazniti s svojimi čustvi, jih morate priznati. Poiščite prijatelja ali družinskega člana, s katerim se pogovorite, zapišite svoje občutke ali se obrnite na poklicnega terapevta, ki vam bo pomagal premagati proces spoprijemanja.

Ne čutite, da morate na določen način žalovati. Ta proces je oseben in sprejeti morate občutke in izraze, ki vam ustrezajo

Korak proti smrti 3
Korak proti smrti 3

Korak 3. Poiščite pozitivne lastnosti v življenju in se osredotočite nanje

Preveč enostavno je pustiti, da nas negativna čustva preplavijo in utopijo čudovite dele življenja. Poiščite stvari, ki jih uživate, in jih naredite - poiščite si star hobi, klepetajte s prijatelji, skuhajte svoj najljubši obrok - iskanje pozitivnega olajša obvladovanje bolečih občutkov ali čustev.

Številne študije kažejo, da naša miselnost ob soočanju z žalostjo močno vpliva na to, kako se počutimo 1-2 leti kasneje, zato vam bodo pozitivni občutki zdaj pomagali ostati pozitivni v prihodnosti

Korak proti smrti 6
Korak proti smrti 6

Korak 4. Izražajte svoja čustva v umetnosti ali pisanju

Tudi če samo zapisujete svoje misli v dnevnik, vam bo iskanje načina, kako izraziti svoje misli, pomagalo, da se z njimi soočite. S pisanjem ali oblikovanjem svojih misli skozi umetnost jih naredite oprijemljive in jih je lažje upravljati.

Dokazano je, da glasbena terapija, ki se izvaja s poslušanjem pomirjujoče glasbe ali z igranjem na inštrument, odvzame um od bolečine in vam pomaga pri obvladovanju

Korak proti smrti 7
Korak proti smrti 7

Korak 5. Poskrbite za svoje telo fizično

Med našim fizičnim in duševnim zdravjem obstaja močna povezava in skrb za enega bo koristila drugemu. Jejte dobro, telovadite in dovolj spite, še posebej, če se počutite počasno ali se ne želite premikati.

Korak proti smrti 8
Korak proti smrti 8

Korak 6. Poiščite podporno skupino za svojo travmo

Pogovor z ljudmi, ki razumejo vašo bolečino, je dragoceno orodje za spoznavanje vaših občutkov in obvladovanje vaših posebnih težav. Vedite, da niste sami v svojih bolečinah. Preprosto iskanje po internetu za »Skupine za podporo« na vašem območju vam lahko pomaga najti skupino v bližini.

Ministrstvo za zdravje ZDA ima podroben seznam skupin za podporo in načine za stik z ljudmi na njihovi [spletni strani skupine za podporo.]

Korak proti smrti 10
Korak proti smrti 10

Korak 7. Obvladujte svojo bolečino ob svojem času

Ni "pravilnega" časa za okrevanje po travmi, zato se ne pustite pohiteti. Sčasoma se boste naučili obvladovati travmo na svoj način.

Metoda 3 od 4: Okrevanje po vadbi

Raztegnite hrbet 1. korak
Raztegnite hrbet 1. korak

Korak 1. Raztegnite se

Raztezanje po vadbi sprosti mišična vlakna in sproži proces okrevanja. To je neverjetno koristno, če nameravate vaditi tudi naslednji dan, zato si vzemite čas in raztegnite vsako mišico za 2-3 minute.

Spustite težo vode 1. korak
Spustite težo vode 1. korak

Korak 2. Pijte veliko vode

Takoj morate začeti z rehidracijo, da preprečite krče in dajte telesu čas za okrevanje. Po uri po vadbi popijte 2-3 kozarca vode, naslednjih nekaj ur pa še naprej pijte kozarec na uro.

Pridobite težo kot vegetarijanski korak 13
Pridobite težo kot vegetarijanski korak 13

Korak 3. Jejte nekaj beljakovin

Mišice so narejene iz beljakovin in se obnavljajo z beljakovinami. Oskrba telesa z dobrimi, pustimi beljakovinami daje gradnike, potrebne za okrevanje Nekatera živila, ki jih je treba poskusiti, vključujejo:

  • Beljakovinski napitki
  • Jajca
  • Piščanec
  • Tuna
  • Arašidovo maslo.
Naj se boleče mišice počutijo dobro 4. korak
Naj se boleče mišice počutijo dobro 4. korak

Korak 4. Ledene mišice 20 minut vsako uro

Led omejuje otekanje, kar lahko drastično skrajša čas okrevanja med vadbo. Da bi se izognili ozeblinam, vedno držite brisačo med kožo in ledom.

Led nanesite na naslednji način: 20 minut vklopljeno, 40 minut počitek

Zgradite mišice nog 1. korak
Zgradite mišice nog 1. korak

Korak 5. Ne razgibajte iste mišice 2 dni zapored

Vzemite si čas za mišično skupino, zlasti pri dvigovanju, da preprečite poškodbe. Vaše telo potrebuje čas za okrevanje in izgradnjo novega mišičnega tkiva, preden se znova obremenjuje. Če ste nekega dne naredili vse vaje za prsni koš, naslednji dan razmislite o dvigih nog.

Korak dlje spanja 9
Korak dlje spanja 9

Korak 6. Počitek

Najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je, da se ustavite. To vašemu telesu omogoča čas, ki ga potrebuje za obnovo in okrevanje, zato se ne počutite slabo, če vklopite Netflix takoj po naporni vadbi. Če boste morali kmalu spet telovaditi, omejite svojo dejavnost na osnove in si dajte čas za okrevanje.

Odhod na sprehod ali rahel tek je odličen način za premikanje krvi, ne da bi povzročili pretirano obremenitev

Metoda 4 od 4: Okrevanje od napake

Napišite delovni načrt 2. korak
Napišite delovni načrt 2. korak

Korak 1. Zapišite seznam vseh napak

Vsekakor vključite vse. Če menite, da je bilo narobe, ne bi škodilo, če opravite drugo oceno. Vključite vse laži, nezadovoljstvo in neuspehe. Ideja je, da razkrijete vse svoje rane.

Zares se opravičite 1. korak
Zares se opravičite 1. korak

Korak 2. Opravičite se sebi in drugim okoli sebe, da je vaše vedenje/ dejanje vplivalo

Zares se opravičite 5. korak
Zares se opravičite 5. korak

Korak 3. Aktivno razmislite, kaj ste storili narobe, in najprej odpravite najmanjše napake

Del procesa zdravljenja je spoznati, kaj ste storili narobe, in tu nastopi seznam, ki smo ga naredili prej. Težavnost tega koraka je odvisna od težav, ki jih ima vsak posameznik.

Nadzirajte svoj temperament med pomanjkanjem spanja 2. korak
Nadzirajte svoj temperament med pomanjkanjem spanja 2. korak

Korak 4. Bodite potrpežljivi

Kratkih poti ni. Dovolite si čas, da si zacelite rane, vendar imejte samozavest, da nadaljujete z okrevanjem, tudi če se vam zdi oddaljeno. Čas bo pozdravil vse rane, vendar le, če boste še naprej delali na svojem okrevanju.

Nasveti

Ni "pravega" načina za okrevanje po duševnih ali čustvenih travmah. Vzemite si čas in naredite tisto, kar se vam zdi prav, pri tem pa upoštevajte nasvete v članku

Priporočena: