Krvni strdek je, ko se vaše krvne celice zlepijo in tvorijo grudo. To je normalno in koristno, če imate ureznino, lahko pa tudi v telesu nastanejo strdki brez prisotnih ran. To je nevarno in lahko povzroči kap ali srčni napad. Žal ne morete sami očistiti krvnega strdka brez zdravljenja. Krvni strdek je nujna medicinska pomoč, zato, če se pojavijo simptomi, takoj obiščite zdravnika. Zdravnik vam bo verjetno dal raztopino za redčenje krvi, da raztopi strdek, ali pa vam bo predpisal manjši kirurški poseg za odstranitev blokade. Po tem lahko naredite nekaj korakov, da zmanjšate tveganje za nastanek drugega strdka.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spodbujanje krvnega pretoka
Če ostanete negibni ali neaktivni, obstaja večje tveganje za nastanek strdkov, ker povzroči, da se vam kri združi na enem mestu. Morda ste zaradi zdravstvenih razlogov nepremični ali pa ste na daljšem potovanju, kjer se ne morete veliko gibati. V vsakem primeru se potrudite, da se čim bolj premikate, da spodbudite cirkulacijo. Izboljšanje krvnega obtoka ne bo odstranilo obstoječih strdkov, lahko pa bi se vam v prihodnosti izognilo več strdkov.
Korak 1. Vsak dan telovadite, da bo vaša kri tekla
Redna vadba preprečuje združevanje krvi in nastanek strdkov. Če ne trenirate redno, si postavite nov urnik in se gibajte 5-7 dni na teden. Najboljše so aerobne vaje, ki vam pospešijo srce, zato se za najboljše rezultate osredotočite na tek, kolesarjenje, plavanje ali kardio vadbo.
- Vam ni treba trdo telovaditi. Tudi vsakodnevni sprehod je dober, da zmanjšate tveganje za nastanek krvnih strdkov.
- Na splošno napori priporočajo 30 minut vadbe vsaj 5 dni med tednom, skupaj 150 minut na teden. To bi moralo biti dovolj aktivnosti za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov.
Korak 2. Začnite se čim prej premikati, če ste imeli operacijo
Ljudje, ki so bili pred kratkim operirani ali so bili poškodovani, imajo večje tveganje za nastanek krvnih strdkov, ker morajo po tem nekaj časa ostati v gibanju. Takoj, ko se počutite, vstanite in se vsak dan premikajte. To zmanjšuje tveganje za nastanek strdkov.
Tudi če lahko vstanete in se sprehodite do kopalnice ali druge sobe v vašem domu, je to dober začetek
Korak 3. Vstanite in hodite vsakih 30-60 minut, če dolgo sedite
Ne glede na to, ali delate za pisalno mizo ali se odpravljate na daljše potovanje, vas lahko dolgotrajno sedenje poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Enkrat ali dvakrat na uro vstanite, se sprehodite in se malo raztegnite, da spodbudite pretok krvi. Tudi 5 minut hoje na uro zmanjša tveganje za strjevanje krvi.
- Če ste v preteklosti že imeli strdke, se boste morda morali pogosteje gibati. Za njihovo priporočilo se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Velja tudi obratno. Če dlje časa stojite na enem mestu, bi lahko ogrozili tudi nastanek strdkov. Poskusite sedeti vsako uro ali se redno raztegnite, da ostanete mobilni.
Korak 4. Upognite stopala in noge, če ne morete vstati in hoditi
Če ne morete vstati, na primer, če ste na letalu, lahko še vedno naredite nekaj korakov za spodbujanje pretoka krvi. Poskusite mahati s prsti, upogibati gležnje in premikati noge navzgor in navzdol, kolikor lahko. Tudi to malo gibanja lahko pomaga preprečiti nastanek strdkov.
Če imate dovolj prostora, poskusite potegniti noge tudi do prsi. To raztegne celoten spodnji del telesa
Korak 5. Pogosto spreminjajte svoj sedeči položaj, če morate sedeti
To je še en dober način, da ostanete v gibanju, če ne morete vstati. Poskusite čim pogosteje prestaviti svoj sedežni položaj. Preklopite pritisk z ene strani telesa na drugo, naslonite se na naslon za roke, dvignite eno nogo itd. To preprečuje zbiranje krvi na enem mestu.
Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga
Poleg tega, da ostanete aktivni, lahko z nekaj spremembami življenjskega sloga zmanjšate tudi tveganje za nastanek strdkov. Ti nasveti lahko pomagajo izboljšati krvni obtok v telesu, spodbudijo pretok krvi in zmanjšajo verjetnost strdkov.
Korak 1. Hujšajte, če morate
Zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti obstaja večje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Če imate prekomerno telesno težo, se pogovorite s svojim zdravnikom in določite idealno telesno težo zase. Nato oblikujte režim vadbe in prehrane, da dosežete ta cilj.
- Izguba teže lahko zniža tudi krvni tlak, kar dodatno zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov.
- Izogibajte se trčenju ali ekstremni dieti. To je slabo za vaše zdravje in ljudje pogosto shujšajo, ko prenehajo z ekstremno dieto.
Korak 2. Nosite kompresijske nogavice, če ste imeli strdke v nogah
Te nogavice pomagajo ohraniti prekrvavitev v nogah. Zdravniki jih običajno priporočajo ljudem z večjim tveganjem za nastanek strdkov ali ki so v preteklosti že imeli strdke na nogah. Če vam to predlaga vaš zdravnik, upoštevajte njihova priporočila za pravilno nošenje.
- Ljudje pogosto nosijo kompresijske nogavice, če bodo dlje časa sedeli, kot na letalu. Tudi če jih ne nosite ves čas, vam bo zdravnik morda rekel, da jih nosite med leti.
- Kompresijske nogavice so namenjene le preprečevanju nastanka strdkov, ne pa tudi zdravljenju aktivnih. Počakajte, da se začetni strdek izbriše, da jih uporabite.
Korak 3. Izogibajte se sedenju s prekrižanimi nogami
Če držite noge prekrižane, prekinete prekrvavitev v spodnjem delu telesa in povečate tveganje za nastanek strdkov v nogah. Sedite samo s prekrižanimi nogami nekaj minut naenkrat, nato pa jih prekrižajte, da ohranite krvni obtok.
Ko odprete noge, poskusite rahlo mahati z nogami, da znova spodbudite pretok krvi
Korak 4. Dvignite noge nad srce, da spodbudite pretok krvi
Dviganje nog ohranja vašo cirkulacijo in preprečuje, da bi se vaša kri združila v nogah. Če sedite na kavču, poskusite ležati in noge nasloniti na naslonjalo za roke ali blazino.
Konec postelje lahko dvignete tudi tako, da noge ostanejo med spanjem. Za to pa ne postavljajte blazine pod kolena. To bi lahko prekinilo cirkulacijo
Korak 5. Prenehajte kaditi, da zmanjšate tveganje strjevanja krvi
Kajenje povečuje tveganje za nastanek strdkov skupaj s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami. Če kadite, je najbolje, da prenehate čim prej. Če ne kadite, potem ne začnite na prvem mestu.
Pasivno kajenje lahko povzroči tudi zdravstvene težave, zato ne dovolite, da bi kdo kadil v vašem domu
Metoda 3 od 3: prehranski nasveti
Ni ene same prehranske spremembe, ki bi preprečila nastanek krvnih strdkov. Na splošno pa zdrava prehrana pomaga ohranjati dobro formo in vzdržuje zdravje srca in ožilja. Vse to je dobro za zmanjšanje tveganja za nastanek strdkov.
Korak 1. Vadite zdravo, uravnoteženo prehrano
Zdrava prehrana vam pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, znižati krvni tlak in holesterol ter izboljšati zdravje srca in ožilja. Vse to pomaga preprečevati strjevanje, zato po potrebi naredite nekaj zdravih prehranskih sprememb, da izboljšate svojo prehrano.
- V svojo prehrano vključite veliko izdelkov, ki vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante. Vsak dan zaužijte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave.
- Pridobite beljakovine iz vitkih virov, kot so ribe, perutnina, fižol ali oreški.
- Preklopite na polnozrnate izdelke, da zmanjšate vnos enostavnih ogljikovih hidratov.
- Čim bolj se izogibajte maščobni, ocvrti, slani ali predelani hrani. Vse to lahko poveča vašo težo in krvni tlak.
Korak 2. Pijte veliko tekočine, da preprečite dehidracijo
Dehidracija preprečuje dobro pretok krvi, kar lahko poveča tveganje za nastanek strdkov. Vsak dan pijte veliko vode, da ohranite hidracijo in zmanjšate tveganje za strjevanje krvi.
Splošno priporočilo je, da vsakdo popije 6-8 kozarcev vode na dan, zaradi česar bi morala večina ljudi biti hidrirana. Če pa ste žejni ali je urin temno rumen, potem popijte še nekaj vode
Korak 3. Vsak dan zaužijte vsaj 1 g omega-3 maščobnih kislin
Omega-3 izboljšajo zdravje srca in ožilja ter lahko pomagajo preprečiti nastanek strdkov. Glavni viri teh hranil so mastne ribe, kot so losos, skuša, sardele in sled. Lahko ga dobite tudi iz oreščkov, semen in rastlinskih olj.
Če iz redne prehrane ne morete dobiti dovolj omega-3, lahko za večji odmerek vzamete tudi dodatek ribjega olja ali alg. Pogovorite se s svojim zdravnikom in upoštevajte njihova priporočila za pravilen dodatek
Korak 4. Sledite dieti z nizko vsebnostjo soli
Sol zožuje krvne žile in zvišuje krvni tlak, kar bi lahko povečalo tveganje za nastanek strdkov. Poskusite se izogniti zelo slani hrani, kot so ocvrti ali predelani obroki, in ne dodajajte več soli v hrano, da boste obdržali vnos pod nadzorom.
Uradno priporočilo za splošno zdravje je, da zadržite vnos natrija pod 2, 300 mg na dan. Če ste v preteklosti že imeli strdke, vam bo zdravnik morda dodatno omejil vnos natrija
Korak 5. Omejite vnos vitamina K na 90-120 mcg na dan
Čeprav vaše telo potrebuje vitamin K, to hranilo pomaga pri strjevanju krvi. Če ste v preteklosti imeli krvne strdke, bi lahko prekomerno uživanje vitamina K povečalo tveganje za strjevanje krvi. Da bi se izognili težavam, zaužijete priporočenih 90-120 mcg vitamina K na dan.
- Listnata zelena zelenjava je zelo bogata z vitaminom K, zato je dovolj le 1 porcija na dan. Nato preklopite na zelenjavo z manj vitamina K, na primer fižol ali korenje.
- Visoke ravni vitamina K lahko vplivajo na redčila v krvi, kot je varfarin. Če jemljete to zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi varno raven vitamina K.
Korak 6. Zmerno pijte alkohol
Alkohol lahko povzroči dehidracijo, zaradi česar obstaja večje tveganje za strjevanje krvi. Če pijete, se omejite na 1-2 alkoholnih pijač na dan, da se izognete težavam.
- Prepivanje je tudi škodljivo. Tudi če pijete samo 6 pijač na teden, vas bo vse na isti dan dehidriralo.
- Če ste v preteklosti že imeli strdke, vam bo zdravnik morda priporočil, da alkohol popolnoma izključite iz prehrane. Upoštevajte ta navodila, če vam to predlaga zdravnik.
Zdravstvene jedi
Čeprav obstaja veliko načinov za zmanjšanje tveganja za nastanek krvnih strdkov, strdka dejansko ne morete pozdraviti sami. Krvni strdki so nujna medicinska pomoč, zato čim prej obiščite zdravnika, če mislite, da ga imate. Po zdravljenju lahko naredite nekaj ukrepov za zmanjšanje splošnega tveganja za nastanek drugega strdka.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Pogosti simptomi krvnega strdka so oteklina, pordelost, toplota, bolečina in mravljinčenje na območju, kjer je strdek. Če imate na primer strdek okoli kolena, boste morda opazili rdečico in oteklino v golenici
Opozorila
- Krvni strdki so nujna medicinska pomoč, zato jih ne poskušajte zdraviti sami.
- Če doživite hiter srčni utrip, težko dihanje, stiskanje v prsih, bolečino pri strelu, zmedenost ali omotico, takoj pokličite številko lokalne službe za nujne primere, na primer 911.