Če imate stisnjen živec v rami, je bolečina verjetno prva stvar, ki jo opazite. Na srečo obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin. Poskusite se čim bolj sprostiti in počivajte v rami-vaš stisnjeni živec bo ponavadi poskrbel sam in se bo v nekaj dneh začel počutiti bolje. Če bolečina postane neznosna ali se ne izboljša, pojdite k zdravniku.
Tukaj je 12 učinkovitih načinov za zdravljenje stisnjenega živca v rami.
Koraki
Metoda 1 od 12: Uporabite led za zmanjšanje vnetja
0 6 Kmalu
Korak 1. Zavitek ledu položite na ramo za 10-15 minut
Vnetje je najverjetneje na začetku stisnjenega živca in v naslednjih 36-48 urah. Zavitek ledu zavijte z brisačo, tako da se led ne dotika neposredno vaše kože. Po potrebi ponovite vsake 2 do 3 ure.
- Izmenjujete lahko tudi mraz in toploto in preverite, ali boste tako imeli več koristi.
- Po prvih 36-48 urah verjetno ne boste imeli koristi od ledu.
Metoda 2 od 12: Vzemite protivnetno zdravilo
0 3 Kmalu
Korak 1. Za zmanjšanje vnetja uporabite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta, na primer Advil
Če ga še nimate, kupite steklenico v lokalni lekarni, trgovini z živili ali trgovini s popustom. Sledite navodilom na pakiranju glede odmerjanja za začasno lajšanje bolečin in vnetja v rami.
Vnaprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali jemljete ta zdravila, še posebej, če jemljete kaj drugega
Metoda 3 od 12: Poskusite raztezanje, da ustvarite prostor za živce
0 10 Kmalu
Korak 1. Raztezanje pomaga zmanjšati pritisk na živec
Raztezanje najbolje deluje, če bolečina v rami izžareva iz vratu v ramo. Če pri določenem gibanju bolečina izvira iz rame po roki ali hrbtu, vam to gibanje ne pomaga in bi lahko poslabšalo vaše stanje. Prekinite to vajo in pojdite na nekaj drugega. Tukaj je nekaj odsekov, ki jih lahko poskusite:
- Podbradki: Sedite naravnost, hrbet naslonite na stol in potisnite brado nazaj v vrat, ne da bi spuščali glavo. Zadržite 3-5 sekund in globoko dihajte. Ponovite 10-20 krat.
- Podbradki s podaljškom: Ko izvajate vajo za zategovanje brade, se raztegnite, kolikor udobno lahko, in upognite hrbet. Podaljšek držite 3-5 sekund in globoko dihajte. Ponovite 10-20 krat.
- Ščepe lopatice: Stojte ali sedite naravnost, stisnite lopatice navzdol in nazaj za seboj. Zadržite 3 sekunde, nato se sprostite. Naredite 3 sklope po 10 ponovitev enkrat ali dvakrat na dan.
Metoda 4 od 12: Izogibajte se napornim aktivnostim in dvigovanju težkih terenov
0 3 Kmalu
Korak 1. Vzemite si čas za počitek in čim manj uporabljajte ramo
Med počitkom se bo vaš stisnjeni živec verjetno sam pozdravil. Zlasti se želite izogniti dejavnosti, ki je povzročila stiskanje živca.
- To je lahko težko, če ste pri delu ali pri opravljanju potrebne naloge stisnili živce. Poskusite si za nekaj dni olajšati in poiščite alternative uporabi rame.
- Ponavljajoče se gibanje pritiska tudi na ramo in vam lahko stisne živce. Če morate izvajati ponavljajoče se dejavnosti, prekinite ponovitev. Če imate na primer 100 škatel, ki jih lahko dvignete nad glavo na polico, si vzemite odmor vsakih 10 škatel.
Metoda 5 od 12: Držite ramena nazaj, ko sedite ali stojite
0 9 Kmalu
Korak 1. Sklepanje ramen lahko stisne živce in povzroči bolečino
Sedite in stojite z rameni navzdol in nazaj, tako da lopatice padejo celo na obe strani hrbtenice. Ko sedite ali stojite, se prepričajte, da je vaša teža enakomerno porazdeljena in se ne nagibate na eno ali drugo stran.
Če ste navajeni skrčiti, lahko traja nekaj vaje, da se navadite na dobro držo. Potrudite se, da začnete v pravem položaju, nato pa mentalno preverite in prilagodite svoj položaj vsakih nekaj minut, dokler ne postane samodejen
Metoda 6 od 12: Med spanjem preklopite na drugo stran
0 6 Kmalu
Korak 1. Poskusite zaspati v položaju, ki ne pritiska na ramo
To je lahko težko, če ste navajeni spati na boku s stisnjenim živcem, vendar bo to pomagalo, da se vaš stisnjeni živec hitreje zaceli. Ko med spanjem ležite na rami, jo pritisnete in še bolj stisnete živec.
- Če nosite blazine okoli sebe, se boste med spanjem izognili prevračanju na ramo.
- Če običajno spite na trebuhu ali hrbtu, bi morali biti v redu. Če vaš položaj neprimerno pritiska na ramo, boste to čutili in verjetno vam ne bo udobno spati na ta način.
Metoda 7 od 12: Poskusite grelno blazinico za sprostitev mišic
0 9 Kmalu
Korak 1. Grelno ploščico nastavite na nizko ali srednjo in jo uporabljajte 15-20 minut
To lahko ponovite vsake 2 do 3 ure, če menite, da imate od tega koristi. Topel tuš lahko pomaga tudi pri lajšanju napetosti in lajšanju bolečin v rami.
Če se zaradi rame bolje počutite v rami, boste morda želeli toplotne obloge kupiti na spletu ali v lokalni lekarni. Oblečete jih zjutraj in zasnovane so tako, da zagotavljajo do 8 ur olajšanja
Metoda 8 od 12: Po 3-4 dneh obiščite zdravnika
0 9 Kmalu
Korak 1. Če bolečina traja več kot nekaj dni, naj jo pregleda zdravnik
Čeprav lahko traja, da se stisnjeni živec popolnoma zaceli, lahko traja nekaj tednov, bolečina pa mora izzveneti po nekaj dneh. Če imate po 3-4 dneh še vedno enako bolečino ali če se bolečina poslabša, pojdite k zdravniku, da vam pregleda ramo.
- Zdravnik se bo pogovoril z vami o tem, kaj ste počeli do pojava bolečine v rami, in vas vprašal, če ste že kdaj imeli to težavo.
- Na podlagi vašega opisa težave in fizičnega pregleda vam bo zdravnik morda naročil slikovne preiskave, na primer MRI, za lažje prepoznavanje težave.
Metoda 9 od 12: Nosite vratni ovratnik za bolečine, ki izvirajo iz vratu
0 9 Kmalu
Korak 1. Stisnjen živec v vratu lahko seva v ramo
Ovratnice zdravnik pogosto priporoči po pregledu, lahko pa jih kupite tudi v lekarni brez recepta. Če menite, da bolečina izvira iz vratu, preverite, ali ovratnik pomaga vašemu ramenu pri boljšem počutju.
- Ovratnica vas preprosto zadržuje pri premikanju glave, zato ima največ koristi, če bolečino čutite le, če glavo premaknete na določen način.
- Vratni ovratnik je kratkoročna rešitev-ne nosite ga več kot teden dni, razen če vam zdravnik pove drugače. Pri dolgotrajni uporabi boste izgubili moč v mišicah vratu, kar lahko dejansko poveča verjetnost, da boste spet stisnili živec.
- Zdravniki običajno priporočajo vratni ovratnik za bolečine, ki izvirajo iz vratu. Na primer, če ste imeli MRI, ki kaže, da je stisnjen živec v vratu, bi vam lahko pomagal vratni ovratnik.
Metoda 10 od 12: Poskusite peroralne ali injekcijske kortikosteroide za bolečino
0 5 Kmalu
Korak 1. Kortikosteroidi nudijo olajšanje, če se vaša bolečina ne odziva na druga zdravljenja
Če vam nič ne pomaga pri bolečinah, vam bo zdravnik po pregledu rame morda predpisal kortikosteroide. Peroralni kortikosteroidi, ki jih jemljete v obliki tablet po priporočenem odmerku. Zdravnik vam bo morda dal tudi injekcijo neposredno v ramo.
- Če dobite injekcijo, boste morda ugotovili, da se rama skoraj takoj počuti bolje. Naj vas to ne zavede! Poškodba je še vedno prisotna in vrnitev v običajne dejavnosti lahko poslabša vaše stanje.
- Po jemanju kortikosteroidov nadaljujte z mirovanjem ramen, dokler vam zdravnik ne da vsega. Običajno boste v nekaj dneh začeli povečati obseg gibanja.
Metoda 11 od 12: Delajte s fizioterapevtom
0 10 Kmalu
Korak 1. Naučite se vaj za krepitev in raztezanje ramen
Raztezanje in obseg gibalnih vaj lahko pomagajo pri bolečinah in celjenju ter preprečijo prihodnje poškodbe. Zdravnik vas bo najverjetneje napotil k fizioterapevtu, če ste dalj časa omejevali uporabo ramen ali če vas občasno trpijo živci.
Če je vaš stisnjeni živec posledica ponavljajočih se gibov, vam lahko fizioterapevt pomaga okrepiti ramo in vam pokazati različne načine gibanja, za katere je manj verjetno, da bi se ista težava ponovila
Metoda 12 od 12: Pogovorite se s svojim zdravnikom o operaciji
0 5 Kmalu
Korak 1. Zdravnik vam lahko priporoči operacijo, če se vaše stanje ne izboljša
Operacija je pogostejša, če je vaša bolečina povezana s hernijo diska v hrbtenici. Operacija odstrani celoten ali del diska, ki pritiska na živčno korenino, tako da ne boste imeli več bolečine.
- V skrajnejših primerih bo kirurg morda moral odstraniti dele vretenc ali zliti vretenca skupaj.
- Če je stisnjeni živec neposredno v rami, lahko operacija vključuje britje dela kosti, ki stisne živec.
