Ni treba posebej poudarjati, da je vaš otrok za vas zelo pomemben. Del skrbi za vašega otroka je, da je srečen in zdrav. Če želite otroku zagotoviti najboljše zdravje, bodite pozorni na morebitne nevarnosti poškodb in se jim ne izpostavljajte bolezni. Poskrbite, da bo vaš otrok telesno aktiven in bo preživel čas na prostem. Spremljajte tudi njihovo duševno zdravje z odkrito in redno komunikacijo z otrokom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vzpostavitev zdravih navad
Korak 1. Vzpostavite urnik spanja
Pomembno je, da vaš otrok vsako noč spi približno 10 ur, odvisno od starosti. Vsak večer ob istem času spat bo pripomogel k temu. Previdno se držite te rutine in premaknite čas spanja le, če je to nujno potrebno. Če je mogoče, dovolite otroku, da spi, če je šel pozno spat.
- Spanje je za zdravje pomembno na več načinov. Omogoča telesu, da si hitro opomore od bolezni ali se bori proti potencialnim okužbam. Prav tako pospešuje vaš metabolizem. Dober spanec lahko pomirja vaša čustva in povzroči tudi bolj zdravo miselnost.
- Priporočljivo je, da imajo predšolski otroci med 10 in 13 urami, osnovnošolci in srednješolci med 10 in 13 urami, najstniki pa med 8 in 10 urami. To je odvisno tudi od osebnih želja. Nekateri otroci preprosto raje spijo več ali nekoliko manj od povprečja.
Korak 2. Spodbujajte zdravo prehrano
Kupujte različne vrste sadja in zelenjave, polnozrnate izdelke in pusto meso za svoje gospodinjstvo. Kadar koli lahko, pojdite na sveže in ekološke pridelke. Previdno preberite etikete, da določite velikost porcij in pripravite obroke, ki so v skladu s temi smernicami. Čez dan ponudite zdrave prigrizke, na primer humus in korenčke.
- Povabite svojega otroka, da vam pomaga pri pripravi obroka. Naj za večerjo izberejo zdrav recept. Vzemite jih s seboj v trgovino z živili in nalepke za branje spremenite v igro. Naredite hrano bolj zanimivo za prefinjene jedce tako, da pripravite zdrave osebne pice (z lastnimi izbranimi dodatki) ali postavite sadje v nasmejan obraz na svojem krožniku.
- Če vaš otrok noče jesti zelenjave, jim ponudite. Preizkusite tudi druge zelenjavne možnosti in pripravke. Otrok, ki ne mara naravnega parjenega brokolija, mu bo morda všeč, če ga prelijemo z malo naribanega sira cheddar.
Korak 3. Ponudite veliko pitne vode
Otrok mora piti količino 8 oz. vodni kozarci, ki ustrezajo njihovi starosti (do omejitve 64 oz. skupaj pri 8 letih). Torej, 4 -letni otrok mora popiti 4 kozarce, ki vsebujejo 8 oz. vode na dan. Ta znesek ne vključuje mleka, soka ali drugih tekočin, samo vodo.
- Otrok naj začne piti vodo šele, ko dopolni 6 mesecev. Pred tem morajo piti formulo in/ali materino mleko.
- Za dodano raznolikost lahko otrok po prvem rojstnem dnevu pije tudi mleko. 2 -letni otrok bi moral piti do dva 8 oz. kozarci mleka na dan. Zmerno lahko ponudite tudi sok.
- Otroški možgani so sestavljeni iz 80% vode, zato je zadrževanje vlage še posebej pomembno za optimalen kognitivni razvoj. Naučite svojega otroka, da si ogleda urin in se prepriča, da je bolj jasen kot rumen. Če opazijo rumeno, naj vzamejo kozarec vode.
Korak 4. Neželeno hrano čim manj
Izogibajte se nakupu sladke, maščobne ali močno predelane hrane. Če jih ne kupite, se bo vaš otrok obrnil na zdravo alternativo, ki je na voljo v vašem hladilniku ali shrambi. Bodite pozorni na "skrivna" živila, ki se zdijo zdrava, v resnici pa so ravno nasprotna. To lahko vključuje izdelke z oznako »nizko vsebnost maščob« ali celo sadne pijače z nizko vsebnostjo soka.
Druga "prikrita" neželena hrana lahko vključuje različne krekerje, označene kot prijazne otrokom, ki dejansko vsebujejo velike količine sladkorja ali sirupov. Pazite tudi na sadne gumije. Pogosto vsebujejo tudi velike količine sladkorja. Bolje je, da svojemu otroku preprosto ponudite kos sadja
Metoda 2 od 4: Preprečevanje bolezni in poškodb
Korak 1. Izogibajte se izpostavljanju svojega otroka kajenju
Dim lahko po tem, ko ste ugasnili cigareto, ostane, zato je pomembno, da svoje otroke držite stran od območij, kjer kadite ali kjer ste kadili. Če ste kadilec, se vpišite v program za opustitev in prosite, naj to storijo tudi sorodniki kadilcev. Pasivno kajenje je otrokom škodljivo, ko se razvijajo.
Otroci, ki so izpostavljeni pasivnemu kajenju, pogosteje zbolijo za različnimi težavami in boleznimi dihanja, vključno z (vendar ne omejeno na) bronhitisom in pljučnico. Dim lahko poslabša tudi obstoječe zdravstvene težave, na primer astmo. Dojenčki so prav tako izpostavljeni povečanemu tveganju za sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS)
Korak 2. Izogibajte se izpostavljanju svojega otroka bolnim ljudem
Kadar je to mogoče, držite svojega otroka stran od ljudi, ki so trenutno bolni. Vaš otrok se čez dan sreča z veliko mikrobi, vendar neposredna izpostavljenost okužbi ni vredna.
Ostanite v stiku s svojimi sorodniki, otrokovimi prijatelji in otrokovo šolo, da pazite na izpostavljenost različnim okužbam. Na primer, če je vaš otrok povabljen na spanje, vendar je eden od drugih prisotnih otrok bolan s streptokoki, je najbolje, da povabilo zavrnete. Ne pozabite, da se virusnim okužbam ni mogoče popolnoma izogniti, zato ne pretiravajte, če so vaši sorodniki ali prijatelji rahlo prehlajeni
Korak 3. Spodbujanje izogibanja klicam
Naučite svojega otroka, da si pogosto umiva roke. To morajo storiti po uporabi stranišča in preden se jedo ali se dotaknejo ust ali obraza. Dajte jim majhno steklenico razkužila za roke, ki jo lahko nosite s seboj in jo uporabite, če umivalnika ni na voljo. Naročite jim, naj si ne delijo steklenic vode ali pijače z drugimi in naj imajo roke stran od ust (veliko lažje je reči kot pri malčkih).
- Pokažite svojemu otroku, kako dvakrat zapoje pesem "Happy Birthday", ko si umiva roke s toplo vodo z milnico. To je čas, potreben za odstranitev večine mikrobov.
- Pokažite svojemu otroku, kako kihati v komolec in kako z roko prikriti kašelj. Tako lahko pomagajo preprečiti širjenje njihovih klic.
Korak 4. Pripravite načrt za bolniške dni
Če je vaš otrok doma z vami, ga imejte tam, dokler se ne počuti bolje. Če vaš otrok hodi v šolo ali vrtec, se pozanimajte o pravilniku te lokacije glede bolezni. Nekatere šole zahtevajo, da je otrok 24 ur brez vročine, preden se vrne. Da ne bo pomote, vaš otrok bo nekoč zbolel. Če veste, kako boste skrbeli za njihovo nego, boste imeli manj stresa za vas in vašega otroka.
Del načrtovanja vnaprej je tudi poznavanje ustreznih odmerkov zdravil za vašega otroka. Založite se z običajnimi zdravili proti vročini, kot sta acetaminofen (tylenol) ali ibuprofen. Najbolje je, da se po možnosti izogibate begu v lekarno po osnovna zdravila
Korak 5. Dobro načrtujte obiske otrok
Otrok mora biti dobro pregledan vsaka dva do tri mesece do 2. leta starosti. Po dveh letih bo vaš otrok vsako leto začel obiskovati svojega zdravnika za osnovni pregled. Poiščite pediatra, ki mu zaupate, in se držite tega urnika. Zdravnik vašega otroka bo ob vsakem obisku sprejel različne preventivne ukrepe, vključno s spremljanjem rasti in razvoja vašega otroka.
- Dobro izkoristite otroške obiske kot priložnost, da postavite vsa vprašanja o telesnem, duševnem ali čustvenem razvoju vašega otroka. Morda vam bo pomagalo zapisati vprašanja, preden prispete. Lahko se na primer vprašate: "Ali mora moj malček že uporabljati žlico in vilice?"
- Tudi vaš otrok bo na splošno ob pregledu dobro cepljen. Ta cepljenja nudijo zaščito pred vrsto resnejših bolezni, kot je otroška paraliza. Letni cepljenje proti gripi lahko pomaga preprečiti tudi veliko bede zaradi gripe.
- Ne pozabite, kako pomembno je, da otroka odpeljete tudi k zobozdravniku. Vsaj enkrat na leto je treba otroku očistiti in pregledati zobe.
Korak 6. Zmanjšajte domače nevarnosti
Vse strupene kemikalije in čistila postavite na nedostopno mesto. Skrij vse kable in žice. Zavarujte pohištvo, ki bi se lahko prevrnilo. Odstranite ostre ali nevarne predmete. Tudi po tem, ko je vaš otrok izven otrokovega obdobja, bodite pozorni na potencialno nevarne predmete v vašem domu.
Morda boste želeli, da vaši sorodniki ali družinski prijatelji varnostno dokazujejo tudi svoje domove, še posebej, ko vaš otrok obišče. Zdravila je treba na primer hraniti na mestu, ki je nedostopno za otroka
Metoda 3 od 4: Spodbujanje telesne aktivnosti
Korak 1. Prijavite se za šport
Začnite eksperimentirati s športom že zgodaj, tako da svojega otroka vpišete v lokalni rekreacijski center ali šolo. Ali pa se lahko prijavite za pouk v lokalnem športnem objektu. Plavanje, ples in nogomet so le nekateri primeri vrednih športnih možnosti. Šport bo vašemu otroku pomagal doseči vsaj 60 minut telesne aktivnosti na dan, kar je najmanjša priporočena količina.
- Pripravite se na številne športe, preden najdete tiste, v katerih bo vaš otrok užival. To je običajen del procesa. Izogibajte se pritisku na svojega otroka, da se ukvarja s športom, ki mu ni všeč. Namesto tega poiščite alternativne možnosti.
- Šport je odličen tudi za duševno zdravje. Pritisk, da se šport, kot so borilne veščine, osredotoči, je velik za otroke, ki se spopadajo s težavami s kontrolo, kot je ADD.
Korak 2. Svoje otroke spravite ven
Pojdite ven z otrokom in skakalno vrvjo ali kolesom za nekaj ur. Pojdite na prijeten dolg sprehod ali pohod s svojim otrokom. Igrajte podaljšano igro oznak, ki ji sledi piknik v parku. Namakanje na soncu bo vašemu otroku dalo dnevni odmerek vitamina D. Ta vitamin lahko nato okrepi imuniteto in pomaga pri preprečevanju različnih okužb. Ne pozabite nanesti kreme za sončenje na svojega otroka, preden se odpravite na prosto!
- Svež zrak je prav tako zdrav. Dobro je, da si oddahnete zrak iz svojega doma, saj bi lahko dejansko vseboval različna nezdrava onesnaževala.
- Preden se odpravite ven, vedno nanesite kremo za sončenje.
Korak 3. Omejite čas tehnologije
Poskusite omejiti čas televizije na največ dve uri na dan. Prav tako bi morali poskusiti urediti uporabo računalnika, video iger in celo njihovega mobilnega telefona (če ga imajo). Omejitev časa in uporabe na teh napravah bo spodbudila vašega otroka, da pride ven in raziskuje svet okoli sebe.
Ne postavljajte televizorja v otroško spalnico. Uporaba tehnologije lahko negativno vpliva na vzorce spanja. Namesto tega preberite otroku knjigo pred spanjem ali sledite drugi sproščujoči rutini
4. korak. Naučite jih, da je hrana gorivo
Preživite čas s svojim otrokom in na spletu raziščite možnosti zdrave hrane. Poglejte, kako se določena živila pretvorijo v kalorije v telesu in iz njega. Dajte svojemu otroku izziv, da pred športnim dogodkom poišče najboljšo možno hrano. Vsi otroci želijo biti močni in eden od načinov za dosego cilja je razumeti vpliv hrane.
Na primer, pred nogometno tekmo vašega otroka jih vprašajte, ali jim bo burger s hitro hrano ali domač sendvič pomagal pri najboljši uspešnosti. Pogovorite se o prednostih in slabostih obeh možnosti
Korak 5. Naredite načrte za vikend
Pojdite na pohodništvo ali kampiranje. Preizkusite tečaje kajakaštva na lokalnem jezeru. Obrnite se na starše prijateljev svojega otroka in se dogovorite za lokalni park. Če ustvarite natančne načrte, boste veliko bolj verjetno prišli iz hiše in raziskovali svet.
Ne pozabite vnaprej vprašati svojega otroka, kaj bi rad počel med vikendom ali med odmori. Morda imajo dobre ideje ali vedo za dogodke, ki se jih ne zavedate
Metoda 4 od 4: Zagotavljanje dobrega duševnega zdravja
Korak 1. Naj bodo komunikacijske linije odprte
Potrudite se biti navzoči, da bo imel vaš otrok možnost, da se vam približa, če bo potrebno. Otroku postavljajte vprašanja o njegovem življenju in to počnejte redno. Uprite se želji, da bi poskušali odpraviti vse njihove težave, namesto tega bodite le dober poslušalec in vir pomoči, če je to potrebno.
Če odkrijete, da je vaš otrok razburjen, bi lahko rekli: "Ko ste pripravljeni na pogovor, sem tukaj in vam bom pomagal ugotoviti, če lahko."
Korak 2. Pogovorite se z njimi o pritisku vrstnikov
Prepoznajte in priznajte duševne pritiske, s katerimi se bo vaš otrok soočal. Verjetno jim bodo na neki točki ponudili droge, alkohol ali pritisk, da se vključijo v spolne odnose. Pomembno je, da z otrokom začnete dialog o teh vprašanjih. Spodbujajte jih, da postavljajo vprašanja, ne da bi imeli negativne posledice. Že samo eno vprašanje bi jim lahko preprečilo škodljivo izbiro.
- Najbolje je, da te pogovore začnete, preden vaš otrok dopolni najstniška leta. Večina staršev to temo odpre, preden je njihov otrok star deset let, če ne prej.
- S svojim otrokom bi lahko igrali različne scenarije, da bi jih navadili reči "ne" in se tega držati. Lahko bi rekli: "Kakšen je dober način, da se odzovete, če vam na zabavi kdo ponudi pivo?"
- Ne zanašajte se na šolski spol, da bi v celoti obvestili svojega otroka. Prevzemite odgovornost za njihovo dobro počutje in jih vprašajte, kaj vedo, kaj bi radi vedeli in kaj jih skrbi. Povejte jim tudi svoje skrbi.
Korak 3. Povejte jim: »Ljubim te
Naj vaš otrok ve, da so za vas pomembni. To jih tudi pomirja, da so varni in zaščiteni. To jim bo tudi zagotovilo temelje za zdrave in srečne odnose med odraslimi. Bodočim partnerjem bodo lahko v celoti izrazili svoja čustva.
Nikoli ne uporabljajte besed naklonjenosti kot način za nadzor ali manipulacijo vašega otroka. Izgovorite jih le, če jih resnično mislite tako, kot so predvidene. Na primer, z otrokom lahko nenamerno manipulirate, če rečete: "Še bolj te bom ljubil, če boš očistil svojo sobo."
Korak 4. Ostanite v stiku z njihovimi učitelji
Učitelji vašega otroka preživijo veliko časa z njimi in vam lahko povedo o njihovem duševnem stanju. Na roditeljskih sestankih se pozanimajte ne le o ocenah, ampak tudi o tem, kako se vaš otrok počuti v interakciji z drugimi in se spopada s kakršnimi koli življenjskimi spremembami.
5. korak Bodite pozorni na možne opozorilne znake
Če se zdi, da je vaš otrok stalno utrujen, vznemirjen, jezen, razdražljiv ali negativen, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč, morda s svetovanjem. Drugi znaki možne depresije ali drugih duševnih težav so zdrsne ocene, pomanjkanje komunikacije, slaba higiena ali prehranjevalne navade ter splošno nesocialno vedenje.
Če imate pomisleke glede njegovega fizičnega ali čustvenega zdravja, se posvetujte z zdravnikom svojega otroka
Nasveti
- Daj dober zgled. Otrok vas bo imel za zgled in posnemal bo vaše vedenje v dobrem ali slabem. Zavedajte se tega, ko upoštevate stopnjo telesne aktivnosti in prehranjevalne navade.
- Bodite potrpežljivi, če vi ali vaš otrok zdrsnete na pot k zdravemu načinu življenja. Izvajanje in vztrajanje pri številnih od teh sprememb ni enostavno.
- Ostani pozitiven. Praznujte tiste zdrave uspehe, ki jih skupaj z otrokom dosegate. Osredotočite se na dosežke in razvoj zdrave ravni samopodobe.
Opozorila
- Pri izvajanju katere koli vrste telesne dejavnosti naj vaš otrok nosi ustrezno varnostno opremo. Kolesarska čelada je na primer nujna pri vožnji s kolesom.
- Pri dejavnostih na prostem upoštevajte ustrezne vremenske ukrepe. Na primer, poskrbite, da bo vaš otrok na soncu nosil kremo za sončenje in jo bo pripravljal v hladnem vremenu.
