Kako se ne bojte teme (s slikami)

Kazalo:

Kako se ne bojte teme (s slikami)
Kako se ne bojte teme (s slikami)

Video: Kako se ne bojte teme (s slikami)

Video: Kako se ne bojte teme (s slikami)
Video: Честный отзыв о словенском госпитале. 2024, Marec
Anonim

Zaradi strahu pred temo lahko spanje postane dobesedna mora. Strah pred temo ne muči le otrok; tudi mnogi odrasli trpijo zaradi strahu pred temo, zato vam ni treba biti v zadregi zaradi svojega strahu, ne glede na starost. Trik, s katerim lahko odpravite strah pred temo, je prilagoditi vašo perspektivo in si prizadevati, da se vaša spalnica počuti kot varno, prijetno mesto - tudi ko luči ugasnejo.

Koraki

1. del od 4: Priprava na posteljo

Ne bojte se temnega koraka 1
Ne bojte se temnega koraka 1

Korak 1. Pred spanjem se umirite

Eden od načinov, kako si pomagati premagati strah pred temo, je, da si pred spanjem zagotovite dovolj časa, da se umirite. Morali boste delati na tem, da izklopite vse elektronske naprave vsaj pol ure pred spanjem, se izogibate kofeinu po poldnevu in naredite nekaj lepega in sproščujočega, ne glede na to, ali berete za kratek čas ali poslušate mehko glasbo. S čim bolj umirjeno miselnostjo si lahko olajšate tesnobo, ki jo čutite, ko ugasnejo luči.

  • Poskusite 10 minut meditacije. Sedite in se osredotočite na dih, ki narašča in izstopa iz telesa, ko sproščate dele telesa, enega za drugim. Osredotočite se le na razmišljanje o svojem telesu in samo na dih ter izločite vse tesnobne misli iz svojega uma.
  • Poiščite utor, ki vam ustreza. Lahko pijete čaj iz kamilice, poslušate klasično glasbo ali se crkljate s svojo mačko.
  • Izogibajte se vsem, zaradi česar ste bolj zaskrbljeni ali zaskrbljeni, na primer gledanju nočnih novic ali nasilne televizijske oddaje. Izogibajte se tudi vsemu, kar bi vas lahko streslo in na splošno ponoči še bolj zaskrbelo, na primer domačo nalogo v zadnjem trenutku ali resen pogovor.
Ne bojte se temnega koraka 2
Ne bojte se temnega koraka 2

Korak 2. Postopoma se odvajajte od svetlobe

Ni vam treba ugasniti vseh luči naenkrat, da premagate strah pred temo. Najprej morate vedeti, da spanje v temi vodi v globlji in bolj miren spanec kot spanje z prižganimi lučmi. Uporabite to kot odskočno točko za spodbujanje spanja v temi. Če zaradi strahu spite z vsemi prižganimi lučmi, lahko začnete z zatemnitvijo luči pred spanjem ali celo ugasnete nekatere luči, če se zbudite sredi noči. To vam lahko pomaga, da se počasi navadite spati v temi.

Sami si lahko postavite cilj, na primer odločite se, da ne bi smeli spati samo z nočno lučjo ali pa samo prižgati drugo luč v drugi sobi

Ne bojte se temnega koraka 3
Ne bojte se temnega koraka 3

Korak 3. Izzivajte svoje strahove

Ko greste ponoči v posteljo, se vprašajte, česa se v resnici bojite. Če mislite, da je nekdo v vaši omari, pod vašo posteljo ali se celo skriva za stolom v kotu vaše sobe, pojdite in preverite to mesto. Pokažite si, da ni ničesar za videti in nič vas ne skrbi. Če to storite, boste ponosni nase, ker ste se soočili s svojimi strahovi, in boste lahko bolj mirno spali.

  • Če na primer ugotovite, da udarci, udarci in drugi hrupi v nočni noči sprožijo strah, lahko poskusite uporabiti stroj za beli hrup ali aplikacijo, ki predvaja naravne zvoke, da bi preprečila neznane šume v vašem bivalnem prostoru.
  • Če se sredi noči zbudite s tem strahom, si recite, da prej ko ga preverite, prej se boste bolje počutili. Ne preživite cele noči v skrbeh za neznano.
Ne bojte se temnega koraka 4
Ne bojte se temnega koraka 4

Korak 4. Pustite svetlobo, če jo potrebujete

Naj vas ne bo sram uporabiti nočne luči ali LED-žarnic z nizko stopnjo zatemnitve, ki obe zagotavljata svetlobo, ki spodbuja spanje. Če vam to res olajša strah in se počutite manj prestrašenega, se vam ne bi smelo zdeti, da ga morate popolnoma odpraviti, da se ne bi več bali. Poleg tega vam lahko vklopljena nočna luč v predsobi ali prižiganje luči v drugi sobi olajšata gibanje, če se zbudite in morate v kopalnico.

Veliko ljudi spi z vklopljeno svetlobo. Ne mislite, da morate spati v popolni temi, da bi se spopadli s svojim strahom pred temo

Ne bojte se temnega koraka 5
Ne bojte se temnega koraka 5

Korak 5. Naj bo vaša soba bolj vabljiva

Drug način, s katerim se lahko soočite s svojimi strahovi, je, da poskrbite, da bo vaša soba tolažilno in vabljivo mesto za spanje. Naj bo lepo in urejeno, da bo manj strahu, da se kaj skriva pod kupom oblačil ali v neurejeni omari. Prizadevajte si za tople, svetle barve v svoji sobi, da bo imela bolj mirno in pozitivno energijo. Ne prenatrpajte svoje sobe s pohištvom ali spominki, sicer se boste počutili zadušeno. Če si prizadevate ustvariti bolj pozitivno vzdušje v svoji sobi, se boste tam bolj počutili varno.

  • Odložite slike, zaradi katerih se boste počutili varne in tolažene. Če odložite temne, skrivnostne ali celo grozeče prizore, vas bodo morda še bolj strah, ne da bi se tega zavedali.
  • Če naredite svojo sobo bolj vabljivo, lahko postane vaša soba tudi kraj, kjer želite preživeti več časa. Cilj je, da se namesto strahu počutite varno in srečno v svoji sobi.
Ne bojte se temnega koraka 6
Ne bojte se temnega koraka 6

Korak 6. Naučite se spati sami

Če se bojite teme, boste morda želeli spati v isti postelji kot vaši starši, bratje in sestre ali celo s psom. Če pa resnično želite premagati ta strah, se morate naučiti videti svojo posteljo kot varno mesto, v katerem ste sposobni ostati sami. Če ste navajeni spati s starši ali brati in sestrami, si prizadevajte preživeti pol noči z njimi in se postopoma odvaditi spanja s prijateljem.

Če imate hišnega psa ali mačko, so lahko odličen vir tolažbe in če jih imate v postelji, lahko olajšate svoje strahove. Toda ob tem ne bi smeli biti odvisni od tega, da so za vedno v postelji. Dovolj je, da spijo pri vaših nogah ali v sobi

Ocena

0 / 0

1. del kviz

Če se zaradi svojih strahov trudite zaspati, čemu bi se morali izogibati pred spanjem?

Branje knjige

Zapri! Branje knjige je lahko pomirjujoče in sproščujoče, pomaga pa vam odvrniti misli od stvari, ki vas prestrašijo. Kljub temu se prepričajte, da berete pomirjujočo knjigo, in poskusite skrivnosti ali trilerje shraniti za dnevno svetlobo. Ugani še enkrat!

Delam domačo nalogo

Pravilno! Naloge, kot so domače naloge, gledanje novic ali poglobljeni pogovori tik pred spanjem, lahko povečajo vašo tesnobo in otežijo spanje. Čeprav morda sami po sebi niso strašljivi, pa tudi ne pomirjajo in želite umiriti um in telo pred spanjem. Preberite še eno vprašanje kviza.

Poslušati glasbo

Ne ravno! Poslušanje umirjene, pomirjujoče glasbe je odličen način za sprostitev uma, preden se odpravite v posteljo. Kljub temu se boste ponoči morali izogibati težkemu metalu in rocku, saj vam glasni zvoki in močna čustva lahko povečajo živce in otežijo zaspanje. Izberite drug odgovor!

Pogled pod posteljo

Poskusi ponovno! Morate najti nočni ritual, ki vam najbolj ustreza. Soočanje s svojimi strahovi, če pogledate pod posteljo ali preverite, ali so vhodna vrata zaklenjena, je lahko odličen način, da se umirite, zato pojdite naravnost in poglejte! Poskusi ponovno…

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

2. del od 4: Prilagajanje vaše perspektive

Ne bojte se temnega koraka 7
Ne bojte se temnega koraka 7

Korak 1. Spremenite svoje predstave o temi

Eden od razlogov, zakaj se lahko bojite teme, je, ker čutite, da je tema zla, grozna, temno skrivnostna, kaotična ali katero koli drugo število negativnih stvari. Če pa želite začeti objemati temo, morate delati na ustvarjanju pozitivnih povezav z njo. Lahko si mislite, da je to pomirjujoče, očiščevalno ali celo tolažilno kot debela žametna odeja. Delajte na spreminjanju svojega dojemanja teme in kmalu ga boste lahko sprejeli.

Zapišite vse stvari, ki jih povezujete s temo. Čeprav se sliši neumno, jih prečrtajte ali raztrgajte ta kos papirja. Nato bi morali zapisati nova, bolj pozitivna združenja. Če se vam zdi to preveč banalno, lahko to izrečete na glas

Ne bojte se temnega koraka 8
Ne bojte se temnega koraka 8

Korak 2. Pomislite na svojo posteljo kot na varno mesto

Ljudje, ki se bojijo teme, se običajno bojijo svojih postelj, ker jih imajo za kraj, zaradi katerega so ranljivi za škodo. Če želite spremeniti svoj pogled na temo, potem morate na svojo posteljo gledati kot na vir tolažbe in zaščite. Na to glej kot na kraj, kjer se veseliš, in ne mesto, ki se ga bojiš. Uporabite udobne odeje in se sprostite v postelji ter delajte stvari, zaradi katerih boste ponoči bolj spali v postelji.

Več časa preživite v branju in se počutite kot doma v svoji postelji. To vam bo pomagalo, da boste ponoči tam srečni

Ne bojte se temnega koraka 9
Ne bojte se temnega koraka 9

Korak 3. Ne sramujte se svojega strahu

Mnogi odrasli so priznali, da se bojijo teme. Ne glede na to, koliko ste stari, vam ni treba biti v zadregi zaradi svojih strahov; vsak ima tak ali drugačen strah, zato bi morali biti ponosni nase, ker ste iskreni in odprti do svojega. Namesto tega bodite ponosni nase, ker ste priznali, da vas je strah in da želite sprejeti ukrepe za njegovo odpravo. Dejansko je ena študija pokazala, da je do 40% odraslih priznalo, da se bojijo teme.

Bolj kot ste odprti glede svojih občutkov, prej se jih boste lahko lotili

Ne bojte se temnega koraka 10
Ne bojte se temnega koraka 10

Korak 4. Povejte drugim ljudem o tem

Odkrit pogovor z drugimi ljudmi o vašem strahu vam lahko pomaga, da občutite več podpore in tolažbe, ko ga poskušate premagati. Če govorite o tem, boste morda ugotovili, da drugi ljudje delijo vaš strah, pri tem pa boste morda celo dobili kakšen dober nasvet. Poleg tega lahko odkritje o svojem strahu pred temo povzroči občutek olajšanja, namesto da ustekleniči vsa svoja čustva.

Vaši prijatelji bodo podpirali vaš strah in vam ni treba skrbeti, da vas bodo obsodili, če so vaši pravi prijatelji

Ne bojte se temnega koraka 11
Ne bojte se temnega koraka 11

Korak 5. Poiščite pomoč, če jo potrebujete

Resnica je, da se s strahom ni vedno mogoče popolnoma spoprijeti, čeprav lahko sprejmete ukrepe, da ga naredite bolj znosnega. Če pa menite, da vas strah pred temo popolnoma izčrpava, zaradi česar izgubite spanec in vam življenje postane precej neznosno, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč, da razpravljate o svojih tesnobah in njihovih večjih posledicah. Ne pozabite, da se nikoli ne bi smeli sramežljivo prositi za pomoč.

S svojim zdravnikom se lahko pogovorite o svojem strahu in se pogovorite, ali je resnično izčrpavajoč; lahko priporoči zdravila ali najboljše ukrepanje. Prav tako boste lahko dobili korenino globljih skrbi, ki bi lahko prispevale k vašemu strahu

Ocena

0 / 0

2. del kviz

Kakšne koristi imate, če se z drugimi pogovarjate o svojih strahovih?

Strahovi bodo na belem dnevu videti neumni.

Ne ravno! Čeprav se vaši strahovi podnevi zdijo neumni, so vam ponoči zelo resnični. Sprememba pogleda vam lahko pomaga pri boju proti njim, vendar obstajajo pomembnejši razlogi za pogovor s prijatelji. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…

Njihova racionalnost vam lahko pomaga premagati svoje strahove.

Ne čisto! Na žalost strahovi niso vedno racionalni. Kar se eni osebi zdi neumno, je za drugo zelo resnično, zato bodite prijazni do sebe, ko se trudite premagati stvari, ki vas strašijo. Kljub temu so pogovori s prijatelji koristni. Izberite drug odgovor!

Lahko pomagajo, da se bo vaša soba počutila varnejše in mirnejše.

Poskusi ponovno! Preureditev ali preureditev vaše sobe je odličen način, da se počutite mirnejše in vabljivejše. Če vam želijo pomagati prijatelji, je to super! Kljub temu obstaja veliko enostavnejši in bolj univerzalen razlog, da jim poveš o tem, kar doživljaš. Poskusite z drugim odgovorom…

Morda delijo vaš strah.

Tako je! Ocenjuje se, da do 40% Američanov doživi nekakšen strah pred temo, zato niste sami! Pogovor s prijatelji vam lahko olajša odpiranje in morda boste tudi ugotovili, da gre skozi to tudi kdo drug. Morda imajo celo dobre nasvete in trike, ki jih lahko delite! Preberite še eno vprašanje kviza.

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

3. del od 4: Pomagajte svojemu otroku premagati strah pred temo

Ne bojte se temnega koraka 12
Ne bojte se temnega koraka 12

Korak 1. Ne igrajte se s strahom

Če želite otroku pomagati premagati strah pred temo, mu morate pokazati, da pod njihovo posteljo ni pošasti ali strašnih moških v omari. Ne nadlegujte jih in jim recite: "Naj se prepričam, da nocoj v omari ni pošasti!" Namesto tega jasno povejte, da je nemogoče, da bi bile kakšne pošasti sploh kdaj v omari. Tako lahko vaš otrok vidi, da je strah iracionalen.

  • Če se igrate s strahom, bodo vaši otroci mislili, da res obstaja možnost, da je pošast ali slab človek lahko v temi drugo noč. Morda mislite, da bo to kratkoročno pomagalo vašemu otroku, v resnici pa bo le potrdilo njihove strahove.
  • Ne boste vedno tam, da svojega otroka »preverite pod posteljo«; namesto tega jih naučite, da sami preverijo. To jim bo pomagalo, da se sami naučijo zavrniti strah in ga sčasoma obvladati.
Ne bojte se temnega koraka 13
Ne bojte se temnega koraka 13

2. korak: Prepričajte se, da ima vaš otrok pomirjujočo rutino pred spanjem

Drug način, da svojemu otroku pomagate premagati strah pred temo, je, da otrokovo rutino pred spanjem sprostite in pomirite. Poskrbite, da boste imeli pred spanjem čas za branje, otroku ne dajajte pozno nočne gazirane pijače ali sladkih dobrot in otroku pomagajte, da ne vidi nič motečega v novicah ali v nočnem programu, ki bi lahko domišljijo premaknil v napačno smer. Bolj ko so vaši otroci sproščeni, preden gredo v posteljo, manj bodo zaskrbljeni zaradi teme.

  • Pomagajte svojemu otroku, da se toplo kopa ali se pogovarja o sproščujočih temah namesto o stvareh, ki navdušujejo vašega otroka.
  • Če imate mucka, preživite nekaj časa s svojim otrokom, da se poboža s svojim najljubšim živalim, da se lahko pomiri.
  • Prizadevajte si za mehčanje glasu in govorite manj odločno. Upočasnite tempo, da boste svojega otroka pripravili na spanje. Preberite zgodbo pred spanjem, ki ima srečen in pozitiven rezultat. Začnite zatemniti luči.
Ne bojte se temnega koraka 14
Ne bojte se temnega koraka 14

Korak 3. Pogovorite se s svojim otrokom o strahu

Poskrbite, da svojega otroka res poslušate in slišite, kaj ga pravzaprav straši; lahko je na splošno strah pred temo, lahko pa je na primer strah pred vsiljivcem. Bolj ko veste, kaj prestraši vašega otroka, lažje boste odpravili težavo. Poleg tega se bo vaš otrok pogovarjal o težavi z vami.

  • Poskrbite, da se vaš otrok ne sramuje strahu. Ko vaš otrok govori, jasno povejte, da se ne smete sramovati in da se vsi bojijo.
  • Pomagajte svojemu otroku ustvarjalno premagati svoje strahove. Naj mu dajo ime in si nato omislijo različne zgodbe in metode, kjer ga lahko osvojijo. Pomagajte svojemu otroku odigrati bitko s svojim strahom, ki mu omogoči, da se na koncu počuti kot zmagovalec.
Ne bojte se temnega koraka 15
Ne bojte se temnega koraka 15

Korak 4. Okrepite varnost in udobje svojega otroka

Poskrbite, da se bo vaš otrok počutil varno in udobno ne le pred spanjem, ampak ves dan. Čeprav je dejstvo, da ne boste vedno tam, da 100% časa zaščitite svoje otroke, se lahko vseeno potrudite, da se počutijo varne in tolažene. Ponovite, kako zelo jih imate radi, kako ste z njimi in jim jasno povejte, da je vaš dom varen pred poškodbami. Tako lahko vaši otroci opustijo strah pred temo.

V otroški postelji in sobi pustite varne predmete. Če vaš otrok želi svojo najljubšo odejo ali nočno luč, je to v redu. Ne mislite, da otrok potrebuje popolno temo in nobeno odejo, da bi premagal svoje strahove

Ne bojte se temnega koraka 16
Ne bojte se temnega koraka 16

Korak 5. Naj vaš otrok vidi, da je postelja varno mesto

Otrok naj gleda na svojo posteljo kot na mesto udobja in varnosti, ne pa na mesto, ki povzroča tesnobo. Otroku v postelji preberite knjige in se prepričajte, da ima z njim čim več pozitivnih povezav. Samo poskušajte sami ne preživeti preveč časa v postelji, da se bo vaš otrok tam počutil čim bolj udobno in varno. Čeprav je naravno, da želite zaščititi svojega otroka, je bolj pomembno, da mu date orodja, ki jih potrebuje, da se bo dolgoročno počutil varnega.

Ne delajte prenočitev. Čeprav morda mislite, da mu lahko otrokovo spanje v postelji prinese udobje, je to le začasno. Spodbujajte svojega otroka, da spi v svoji postelji, ker se bo sčasoma moral navaditi

Ne bojte se temnega koraka 17
Ne bojte se temnega koraka 17

Korak 6. Po potrebi poiščite pomoč

Včasih lahko storite le toliko, da otroku pomagate premagati strah pred temo. Če vaš otrok pogosto mokri posteljo, se zbuja in kriči zaradi nočnih mor, ali redno izkazuje večje tesnobe in strahove glede drugih vidikov svojega življenja, vam lahko obisk zdravnika pomaga najti in obravnavati vire otrokovih strahov in tesnob. Ne predvidevajte le, da bo vaš otrok zrasel iz tega, in si prizadevajte, da mu boste resnično nudili potrebno pomoč.

Če menite, da je to resen problem, dlje ko čakate, težje ga bo vaš otrok premagal

Ocena

0 / 0

3. del kviz

Ko otroku pomagate premagati strahove in nočne more, se poskusite izogniti:

Zatemnitev luči prezgodaj

Ne! Zgodnje zatemnitev luči, govorjenje v pomirjujočih tonih in na splošno upočasnitev tempa nočne rutine je pomembno za pomoč otroku, da se sprosti pred spanjem. Ni vam treba do konca ugasniti luči, tudi če pustite otroka čez noč, vendar je pomembno, da začnete nastavljati pomirjujoč ton. Obstaja boljša možnost!

Pozno nočno branje

Poskusi ponovno! Branje pred spanjem je pomemben korak k pomiritvi vašega otroka in k temu, da se počuti udobno v svoji postelji. Držite se zaspanega časa ali pomirjujočih knjig, vendar si vedno vzemite čas za zgodbo ali dve. Izberite drug odgovor!

Spanje

Lepo! Medtem ko boste morda želeli otroku razbremeniti strahove za noč, je dovoljenje, da si delijo posteljo, le začasno. Pomembno je, da otroka spodbudite k samostojnemu spanju, ker ne bo vedno imel izbire, da bo spal z mamo in očetom. Preberite še eno vprašanje kviza.

Naj se zanašajo na igrače ali odeje

Zagotovo ne! Večina otrok bo v nekem trenutku svojega življenja potrebovala zaščitene predmete, mnogi odrasli pa imajo še vedno raje žetone ali obeske. Ti predmeti so lahko vse, kar vaš otrok potrebuje za spanje, in ni razloga, da bi jih odstranili! Ugani še enkrat!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

4. del 4: Bralci predlagajo pravna sredstva

Soočite se s svojim strahom pred temo 1
Soočite se s svojim strahom pred temo 1

Korak 1. Poskusite iti zgodaj spat

Zaradi poznega spanja se boste morda bolj bali. Najbrž se boste lažje spal, ko so vaši starši še budni. Poleg tega morate dovolj spati, da boste naslednji dan ostali budni v šoli ali na delu.

Korak 2. Uporabite oblačila, ki vam bodo pomagala

Tukaj je nekaj idej:

  • Zažari v temni srajci. Čeprav se morda sliši neumno, se ta majica prižge pred spanjem in nato postopoma ugasne. Poleg tega je kul.
  • Se spomnite mask, ki ste jih nosili v zdravilišču? Poskusite kupiti enega od njih in spati v njem, morda se vam bo sprva zdelo neprijetno, vendar se boste tega navadili. Pomaga vašim očem, da ne brskajo po sobi in vidijo sence in karkoli drugega.

Korak 3. Uporabite humor

Ko se počutite prestrašeni, poskusite videti smešne stvari, ki se vam dogajajo v življenju, ali nekaj, kar ste videli ali prebrali, na primer, če nekdo priteče do steklenih vrat in vstane ter se ozre in stopi vanj, nato pa odpre vrata..

  • Če vas je strah, poskusite pomisliti na smešne stvari, ki se vam dogajajo na dan ali med tednom.
  • V svoji sobi uporabite več nočnih luči. Ena majhna nočna lučka zagotovo ne osvetli dovolj prostora za nekoga, ki se zelo boji teme. Lahko dobite celo pisano lava svetilko, ki jo lahko pustite prižgano celo noč.

    Soočite se s svojim strahom pred temo 2. korak
    Soočite se s svojim strahom pred temo 2. korak
  • V času božiča, če vaša družina postavi božične luči/okraske zunaj vaše hiše ali luči okoli okenskih okvirjev, pustite zavese ali žaluzije odprte. Luči iz okraskov bi lahko osvetlile vašo sobo.

    Soočite se s svojim strahom pred temo Korak 8
    Soočite se s svojim strahom pred temo Korak 8
  • V bližini imejte žepno luč, da boste lažje preverili stvari, če se bojite.

Korak 4. Uporabite zvok

Zvok je lahko dober način, da se znebite strahu pred temo. Na primer:

  • Vklopite zvočni stroj/klimatsko napravo, da ne boste slišali vseh grozljivih zvokov.
  • Poslušati glasbo. Če je mogoče, celo noč predvajajte klasično, mehko ali katero koli sproščujočo glasbo na stereo ali računalniku. Če uporabljate Windows Media Player, lahko celo predvajate sproščujočo animacijo ob svoji glasbi in ta osvetljuje vašo sobo.

    Soočite se s svojim strahom pred temo korak 3
    Soočite se s svojim strahom pred temo korak 3
Soočite se s svojim strahom pred temo korak 4
Soočite se s svojim strahom pred temo korak 4

Korak 5. Igrajte igre ali si oglejte smešne videoposnetke v telefonu, preden zadremate

Veliko najstnikov ponoči leži v postelji s telefoni. Če se bojite teme, vas bo ob gledanju smešnih videoposnetkov na YouTubu nasmehnilo in odvrnilo misli od tistega, kar vas straši.

Soočite se s svojim strahom pred temo korak 5
Soočite se s svojim strahom pred temo korak 5

Korak 6. Pogovorite se s starši ali starejšimi brati in sestrami o svojem strahu

Če poveste ljudem, se boste počutili veliko bolje in vam bodo morda lahko dali koristne nasvete.

Korak 7. Spite blizu ali z drugimi

Na primer:

  • Imejte "spanje" s sorojencem. Predvsem ob vikendih je lahko zabavno spati v sobi. Lahko se smejite in skupaj gledate smešne videoposnetke. Naj vas ne bo sram! Tolažilno je, če je nekdo z vami.

    Soočite se s svojim strahom pred temo Korak 6
    Soočite se s svojim strahom pred temo Korak 6
  • Spite z hišnim ljubljenčkom. Če imate mačko ali psa, jih je lahko v postelji poleg vas zelo pomirjujoče. Spanje z družinskim hišnim ljubljenčkom vas bo prepričalo, da ste na varnem. Sporočili vam bodo, če slišijo ali čutijo kaj, zlasti slabe stvari.

    Soočite se s svojim strahom pred temo Korak 7
    Soočite se s svojim strahom pred temo Korak 7
  • Spite z veliko polnjenimi igračami ali plišanimi živalmi.

Ocena

0 / 0

4. del kviz

Kakšne so prednosti maske za spanje?

Priguši nekatere zvoke po sobi.

Ne čisto! Vsekakor lahko kupite ušesne čepe ali druge načine za utišanje nočnih zvokov. Razmislite tudi o lahki glasbi ali zvočnih posnetkih, ki vam bodo pomagali zadremati. Vendar imajo maske za spanje še druge prednosti. Poskusite z drugim odgovorom…

Vaše oči se ne bodo razletele po sobi.

Pravilno! Tudi če odprete oči, ne boste mogli videti svoje sobe in vseh sablasnih senc v njej! Maska za spanje bo preprečila prevzem vaše domišljije in bo pripomogla k boljšemu spancu! Preberite še eno vprašanje kviza.

Maske za tesnobo lahko pomirjajo vaše telo in um.

Zapri! Obstaja nekaj odej za tesnobo, ki jih lahko kupite in ponujajo mehko težo, podobno občutku objema. Čeprav maska tega ne naredi, bo pomagala iz drugih razlogov. Ugani še enkrat!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Nasveti

  • Če celo noč predvajate sproščujočo glasbo, se prepričajte, da glasnosti ne povečujete previsoko. Glasbo predvajajte dovolj glasno, da jo lahko slišite, vendar ne tako glasno, da bi motila vašo uspavano družino.
  • Ne pozabite, da je včasih tesnoba koristna in potrebna za vaše preživetje. Vaš strah je morda edino, kar vas varuje pred nevarnostjo.
  • Vodite dnevnik o svojih strahovih. Če želite, lahko svoj dnevnik delite s svojo družino, da vam lahko pomagajo in vas podpirajo.
  • Ne pozabite: soba je v temi popolnoma ista kot v svetlobi, zato se ni treba bati. To je samo vaša domišljija!
  • Če slišite hrup, poskusite najti prijeten razlog za nastanek tega hrupa. Na primer, če slišite škripanje, si recite, da vaš hišni ljubljenček išče pozno nočno malico.
  • Če se bojite teme in ste zelo budni, ne pustite, da bi vaše oči poletele po sobi in iskali vse, kar bi vas lahko spravilo, ampak se namesto tega osredotočite na dihanje z zaprtimi očmi.
  • Poskrbite, da v vaši sobi nimate strašnih plakatov ali kaj takega, kar bi lahko sprožilo vaše strahove. Po potrebi spite z hišnim ljubljenčkom.
  • Razmislite, o čem se boste lahko ponoči pogovarjali sami s seboj. Poskusite razmišljati pozitivno. Morda ste prej danes videli zabavno risanko; na to bi lahko pomislili.
  • Odvrnite pozornost, ko imate zaprte oči. Na primer, načrtujte, kaj boste počeli jutri.
  • Če ste vi ali vaš otrok starejši od 16 let in se še vedno bojite teme (ali kaže simptome, kot je močenje postelje/prebujanje z vpitjem), je lahko obisk zdravnika v pomoč. Vaš otrok je morda v zadregi, vendar mu povejte, da ste vi njegov starš in da imate v mislih njegove najboljše interese.
  • Poskusite razmišljati o pohodniški glasbi (t.j. Tema zvezdnih vojn) in verjemite, da imate okoli sebe zaščitni mehurček.
  • Samo ne bojte se povedati staršem pozno zvečer, če ste tako prestrašeni.
  • Poskrbite, da bo vaša soba čista in da vam je udobno. Potem lahko začnete sanjati, kako se bo jutri iztekel vaš dan.
  • Če niste velik ljubitelj teme, si oglejte videoposnetke ljudi, ki spijo sami v temi!
  • Pred spanjem preberite knjigo pravljic.
  • Razmišljanje o zabavnih, nenevarnih stvareh, ki se dogajajo v temi, včasih pomaga, na primer zabava s svetlečimi palicami ali nekaj, kar ste v preteklosti počeli, kar je bilo zabavno.
  • Če se počutite paranoično, odprite oči in prižgite luči.
  • Če nimate hišnih ljubljenčkov in ste prestrašeni, poiščite primernega medvedka.
  • Pomislite na zabavne stvari, ki jih boste naredili naslednji dan. To bi vas moralo odvrniti od vaših strahov.
  • Naj vas ne bo sram. Smiselno je, da se bojiš teme. Navsezadnje je to v naših instinktih, tudi potem, ko smo se skozi leta razvijali.
  • Zaprite oči in si predstavljajte dobre stvari, na primer velikanski sladoled ali kakršne koli druge vesele misli.
  • Če poznate mlajšega otroka, ki se boji teme, lahko uporabite »monster spray«. Samo napolnite razpršilno steklenico z vodo in jo vsak večer razpršite po njihovi sobi. Po želji lahko dodate barvilo za živila ali bleščice.
  • Počasi odštevajte od 5, nato pa recite: "Na varnem sem."
  • Pridobite si uteženo odejo s srčkanimi potiski. Lahko je zelo tolažilno.

Opozorila

  • Lava žarnice se zelo segrejejo, če jih pustite predolgo prižgane. Običajno jih lahko pustite osem ur, zato jih zjutraj takoj izklopite.
  • Če izberete nočno luč iz lava svetilke, ne pozabite, da na stene pogosto mečejo čudne sence.
  • Izogibajte se presežku kofeina in sladkorja, zlasti v urah pred spanjem. Obe snovi imata aktivne nevrotransmiterje, zaradi katerih lahko poskočite.
  • Izogibajte se strašljivih filmov, slik in spletnih mest. Ne klikajte na sumljive povezave, fotografije ali videoposnetke. Če se bojite teme, vas lahko moteče slike pustijo prestrašene in nemirne več dni.
  • Če želite dodatno svetlobo, ne prižgite vsake luči v hiši; je potraten in drag.

Priporočena: