Indeks telesne mase (BMI) kaže, ali ima otrok prekomerno telesno težo ali premalo telesno težo, glede na njihovo višino, starost in biološki spol. Poznavanje BMI vašega otroka vam pomaga ugotoviti, katere ukrepe morate sprejeti, da bi otroku pomagali razviti zdrav in aktiven življenjski slog. Ohranjanje BMI v zdravem obsegu kot otrok lahko zmanjša tveganje resnih zdravstvenih stanj v odrasli dobi. Za izračun otrokovega BMI morate najprej natančno izmeriti otrokovo višino in težo. ITM se pri otrocih razlaga v skladu z grafikonom rasti, ki se prilagaja otrokovi starosti in biološkemu spolu.
Koraki
1. del od 3: Ugotavljanje BMI otroka
Korak 1. Odstranite čevlje ali obsežna oblačila
Medtem ko je lahka majica ali kratke hlače v redu, vam težki puloverji ali kavbojke in čevlji preprečujejo natančno merjenje otrokove višine in teže. Pri merjenju višine motijo tudi kakršni koli dodatki za lase, ki otroku nabirajo lase na vrhu glave.
- Zajetna oblačila lahko motijo natančno merjenje višine in teže. Na primer, če otrok nosi kapuco, ne bo mogel stati naravnost ob steno.
- Če želite dodati višino, boste morda želeli odstraniti tudi pletenice.
- Vaš namen je dobiti natančne meritve, ne pa ponižati otroka ali mu povzročati neprijetnosti. Dovolite jim, da pokrijejo svoje telo na način, ki ne bo motil vaših rezultatov.
Korak 2. Izmerite otrokovo višino
Natančno merite otrokovo višino doma lahko z ravno palico, steno in merilnim trakom. Izberite mesto, kjer lahko otrok stoji naravnost ob steni na preprogi.
- Otrok naj stoji naravnost z glavo, rameni, zadnjico in petami ob steni in gleda naravnost. Otroške pete morajo biti skupaj, ramena ravna. Upoštevajte, da se glede na obliko telesa otroka morda ne bodo mogli dotakniti stene z vsemi temi deli telesa.
- Vzemite ravno palico, na primer ravnilo, in jo postavite pod steno pod pravim kotom. Spuščajte ga, dokler se trdno ne nasloni na vrh otrokove glave.
- S svinčnikom naredite svetlo oznako na mestu, kjer dno palice zadene steno. Morda boste želeli, da se otrok spusti izpod njega, ko postavite palico, da boste lahko zaznamovali.
- Z merilnikom kovinskega traku poiščite otrokovo višino tako, da izmerite razdaljo od tal do oznake, ki ste jo naredili.
Korak 3. Stehtajte otroka na digitalni tehtnici
Če želite natančno izmeriti težo svojega otroka doma, postavite digitalno tehtnico na trdno, celo tla, na primer ploščice ali les. Izogibajte se tehtnicam z vzmetjo za tehtanje otrok.
- Prepričajte se, da otrok ne nosi čevljev ali kakršnih koli težkih ali obsežnih oblačil, ki bi lahko dodala težo rezultatu.
- Otrok naj stoji naravnost z obema nogama na tehtnici. Morda boste želeli, da otrok stopi s tehtnice in tehtanje še dvakrat ponovi za največjo natančnost, še posebej, če se otrok vrti.
- Če otroka tehtate več kot enkrat, preprosto povprečite rezultate.
Korak 4. Zapišite otrokove meritve
Ko merite otroka, zapišite rezultate. Za zagotovitev najbolj natančne meritve zabeležite otrokovo višino na najbližjo osmino palca (ali 0,1 centimetra) in zabeležite težo otroka na najbližjo decimalno desetino.
Izvedite meritve v sistemu, ki vam najbolj ustreza. Čeprav se ITM meri z metričnim sistemom, bo večina kalkulatorjev pretvorila meritve, zabeležene v funtih in palcih
Korak 5. Vnesite podatke o otroku v kalkulator BMI
Čeprav lahko otrokov ITM izračunate ročno, je običajno veliko lažje najti kalkulator BMI na spletu. Vse, kar morate storiti, je zagotoviti otrokovo starost, biološki spol in meritve.
- Zanesljiv kalkulator BMI za otroke najdete na spletnem mestu Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) tukaj: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. Mnoge državne vladne in zdravstvene agencije imajo tudi zanesljive kalkulatorje.
- V idealnem primeru želite uporabiti kalkulator na spletnem mestu vladne agencije ali zdravstvenega delavca, ki mu zaupate. Ne uporabljajte kalkulatorja, če spletno mesto zahteva vaše ime, e -poštni naslov ali kakršne koli druge take podatke, preden vam posreduje rezultate.
- Kalkulator vam bo dal otrokov BMI; za razliko od izračuna BMI pri odraslih vam otrokov specifični BMI ne pove veliko. Če želite ugotoviti, kaj to število pomeni glede na starost in biološki spol otroka, se morate obrniti na tabelo.
-
ročni izračun je naslednji:
- BMI = teža v funtih / [višina v palcih x višina v palcih] x 703
- BMI = teža v kilogramih [višina v metrih x višina v metrih]
2. del 3: Razlaga otrokovega BMI
Korak 1. Poiščite tabelo BMI
Za pravilno razlago otrokovega BMI morate uporabiti grafikon rasti, ki zagotavlja indeks BMI glede na starost otrok in najstnikov. ITM je izražen kot percentil, ki meri otrokov BMI glede na druge otroke v ZDA.
- Podatki, uporabljeni za izdelavo uradnih lestvic BMI, so bili zbrani z raziskavami, opravljenimi v letih 1963-1965 in 1988-94. To upoštevajte pri razlagi rezultatov.
- Na spletu lahko preprosto najdete BMI grafikon. Uporabite vladno spletno mesto ali zaupanja vrednega ponudnika zdravstvenih storitev. Obstajata dve različni lestvici - ena za dečke in ena za dekleta.
Korak 2. Poiščite otrokov percentil
Če želite uporabiti tabelo rasti BMI, najprej poiščite starost otroka na dnu grafikona, nato poiščite otrokov BMI ob strani. S kosom papirja ali drugim ravnim robom poiščite točko na grafikonu, ki ustreza otrokovemu BMI in starosti.
- Tabela CDC vam omogoča, da najdete percentil za otroke, najstnike in mlade odrasle od dveh let do 20 let.
- Na splošno velja, da je otrok podhranjen, če njegov ITM pade pod 5. percentil.
- Če je ITM otroka večji od 5. percentila, vendar pod 85. percentilom, ima otrok normalno ali zdravo težo. Še vedno morate spremljati otrokove dejavnosti in prehranjevanje, zlasti če padejo na zgornji konec tega območja.
- Če ima otrok ITM nad 85. percentilom, vendar pod 95. percentilom, velja za prekomerno telesno težo, otrok z ITM nad 95. percentilom pa je debel. Če otrok spada v te meje, obstaja nevarnost resnih zdravstvenih težav.
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom
Pri otrocih se izračun BMI ne šteje za diagnostično orodje. Če vaše meritve kažejo, da ima otrok prekomerno telesno težo ali premalo telesno težo, ga odpeljite k zdravniku za nadaljnje testiranje in analizo.
- Občasno se lahko pri izračunu BMI pojavi starejši otrok s precejšnjo mišično maso, če ni. Zdravnik lahko pomaga ugotoviti, ali ima otrok prekomerno telesno težo ali ne.
- Povejte zdravniku rezultate meritev in interpretacije ter se dogovorite za sestanek. Zdravnik bo morda želel izmeriti debelino kožne gube ali druge, da potrdi vašo razlago.
- Če vaša razlaga kaže, da ima otrok znatno prekomerno ali premalo telesno težo, bo zdravnik morda želel opraviti dodatne preglede, da se prepriča, da otrok zaradi tega nima zdravstvenih stanj.
- Zdravnik bo verjetno tudi opravil popolno oceno otrokove prehrane, dejavnosti in družinske anamneze.
3. del 3: Uporaba rezultatov
Korak 1. Spodbujajte zdravo prehrano
Ne glede na to, ali ima otrok prekomerno ali premalo telesno težo, bo zdrava in uravnotežena prehrana otroka na pravi poti k zdravemu uravnavanju telesne teže, pa tudi k oblikovanju navad, ki jih lahko nosi s seboj v odrasli dobi.
- Če otrok ne prenaša laktoze ali ni alergičen, naj njegova prehrana vključuje dva do tri obroke mleka z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkov vsak dan.
- Otroku ponudite veliko sadja in zelenjave.
- Omejite hrano z nasičenimi maščobami.
- Postrezite razumne porcije - velikost otroške pest je dobro "pravilo" za splošno merjenje velikosti porcij.
- Natančno preberite oznake sestavin, zlasti na predelanih ali pakiranih živilih. Izogibajte se tistim, ki vsebujejo veliko kemikalij in dodanih sladkorjev. Večino predelane hrane je treba jesti le občasno.
- Izberite pusto meso, kot sta piščanec in puran ter omejite porabo rdečega mesa.
- Izogibajte se gaziranim pijačam in napitkom iz sadnega soka z dodanim sladkorjem. Namesto tega ponudite vodo, mleko in naravne sadne sokove.
Korak 2. Odstranite neželeno hrano in druge skušnjave
Če imate v hiši sladkarije in prigrizke, jih bo otrok pojedel. Sladkorje, piškote in slane prigrizke, kot so čips in krekerji, zamenjajte z veliko svežega sadja in zelenjave.
- Ni vam treba porabiti veliko denarja, da bi otrokom dali zdrave prigrizke. Kupujte zdrava zrna in oreške v razsutem stanju in jih zmešajte, da naredite svojo mešanico sledi. Prav tako lahko kupite celo zelenjavo in jo sami narežete ter razdelite na obroke velikosti prigrizkov.
- Pred hladilnikom hranite posamično razdeljene vrečke zdravih prigrizkov, da jih lahko vsakdo zlahka zgrabi.
- Ne pozabite, da se otroci učijo od staršev in odraslih. Naučiti otroke v vašem domu, da se zdravo prehranjujejo, pomeni, da morajo tudi odrasli jesti zdravo. Otroci bodo posnemali odrasle.
Korak 3. Otroku s pomanjkanjem telesne teže zagotovite hrano, bogato z beljakovinami
Če je otrokov ITM pokazal, da ima za svojo starost premalo telesne teže, bodo živila, ki vsebujejo zdrave maščobe in so polne beljakovin, otroku pomagala zgraditi močne mišice in kosti ter ga spodbudila k pridobivanju teže. Z otrokovim zdravnikom ali dietetikom se posvetujte o posebnih prehranskih navodilih za potrebe vašega otroka.
- Polnomastno mleko je boljše za otroke s podhranjenostjo kot mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko. Humus in fižolova omaka prav tako zagotavljajo dobro mešanico beljakovin in zdravih maščob.
- Polnozrnat kruh in testenine so dober vir ogljikovih hidratov za otroke s premalo telesno težo.
- Orehi, semena in avokado so tudi dobri viri zdravih maščob, ki bodo otroku s podhranjenostjo pomagali pri pridobivanju telesne teže.
- Če želite otroka s premajhno telesno težo spodbuditi k prehranjevanju, še posebej, če je izbirčen, naj bo obrok prijetna izkušnja. Ne hitite z izkušnjami in vključite otroka v pripravo obroka.
Korak 4. V svojo dnevno rutino dodajte telesno aktivnost
V idealnem primeru bi morali otroci vsak dan opravljati vsaj eno uro zmerno intenzivne telesne dejavnosti. Če je telesna dejavnost del vsakodnevne rutine za vso družino, pomeni, da se bodo otroci bolj vključili.
- Na primer, lahko začnete z vsakodnevno navado, da se vsak večer po družini odpravite na sprehod.
- Ko pomislite na zmerno intenzivno aktivnost, se osredotočite na stvari, zaradi katerih bo vaš otrok težje dihal in mu bo srce hitreje utripalo. Ne bi smeli zadihati.
- Na primer, hoja psa je aktivnost zmerne intenzivnosti. Tek okoli igralne oznake je bolj intenzivna dejavnost.
- Če imate sredstva za to, je posvojitev psa lahko odličen način, da vsem v družini zagotovite aktivnejši življenjski slog. Sprehajanje psa ali igranje s psom zunaj so dejavnosti zmerne intenzivnosti. Skrb za hišnega ljubljenčka otroka uči tudi discipline in odgovornosti.
Korak 5. Omejite čas uporabe
Med televizijo, računalniki, tabličnimi računalniki in pametnimi telefoni veliko otrok živi razmeroma sedeč način življenja, v katerem preveč časa preživijo pred zaslonom. Tokratno spremljanje in odmerjanje lahko spodbudi otroka k večji aktivnosti.
- Strokovnjaki za otroško zdravje priporočajo, da se otroški čas pred zaslonom omeji na največ dve uri na dan. To pa je lahko težko vzdrževati, če je otrok starejši ali ima domačo nalogo, ki zahteva uporabo interneta.
- Ko otroci dalj časa sedijo, ne glede na to, ali delajo domače naloge ali igrajo videoigre, jih spodbudite, da vsakih 20 minut stojijo in se premikajo, tudi če vstanejo in pet minut skačejo.
Korak 6. Vključite otroka v dejavnosti, primerne starosti
Športni in družabni športi ter druge dejavnosti ohranjajo otroka aktivnega. Otrok se lahko nauči tudi pomembnih lekcij o timskem delu, disciplini in odgovornosti.
- Plavanje in nogomet sta dve dejavnosti, ki spodbujata telesno pripravljenost in splošno moč.
- Gimnastika ali plesni tečaji učijo pomembnih življenjskih veščin, kot sta disciplina in osredotočenost, hkrati pa otroku nudijo dobro vadbo za celo telo.
- Nekateri razredi in športi so lahko relativno dragi v primerjavi z drugimi, zato se prepričajte, da dejavnost ustreza vašemu proračunu, preden jo predstavite otroku.
