Pomembno je, da svoje otroke naučite dobrih gibalnih navad, da bodo odraščali močni in zdravi. Otroke lahko naučite dobrih gibalnih navad z modeliranjem zdravega načina življenja, saj se bodo otroci učili iz vaših navad. Vadbo lahko vključite tudi v družinsko rutino in svoje otroke prijavite za šport in telesne dejavnosti. Otroci se bodo zdravih vadbenih navad naučili od vas, vaše družine, šole in izvenšolskih dejavnosti. Celovit pristop k poučevanju zdravih vadbenih navad mora vključevati modeliranje vadbenih rutin, njihovo vključevanje v vsakdanje življenje in posebne programe vadbe, kot so plesni tečaji ali športne ekipe.
Koraki
Metoda 1 od 3: Modeliranje zdravih vadbenih navad za otroke
Korak 1. Dajte prednost lastni telesni pripravljenosti
Ker otroci gledajo na svoje starše in skrbnike kot na vzorce zdravja in telesne vadbe, bi morali fitnes postaviti na prvo mesto v svojem vsakdanjem življenju. Če vadbe še niste vključili v svoje vsakdanje življenje, razmislite o tem, da se pridružite telovadnici ali se odpravite na dnevni tek.
- Vprašajte prijatelje in družinske člane za priporočilo telovadnice.
- Preizkusite lokalno telovadnico in preverite, ali vam je všeč. Večina telovadnic potencialnim članom ponuja preizkusne vozovnice, zato morate pred prijavo izkoristiti brezplačne vozovnice in preizkusiti nekaj telovadnic na svojem območju.
Korak 2. Vključite vadbo v družinsko življenje
Otroci bodo svoje vedenje in stopnjo telesne aktivnosti modelirali glede na vaše vsakodnevno vedenje in vedenje drugih odraslih družinskih članov, zato je prvi korak vključitev vadbe v vaš družinski življenjski slog. Z modeliranjem koristi telesne dejavnosti v vašem življenju in družini bodo vaši otroci gledali, se učili in razvijali zdrave vadbene navade. Lahko modelirate tako zmerno vadbo, na primer sprehod po bloku ali hojo v šolo z otrokom, kot tudi bolj živahne dejavnosti, kot so šport, tek ali kolesarjenje.
- Ob nedeljah pojdite v park na igro frizbija. Če običajno ostajate notri ob vikendih, poskusite v nedeljo popoldne iti v park, da uživate v igri frizbija.
- Pojdite na družinsko kolesarjenje. Ob koncu tedna pojdite na družinsko vožnjo s kolesom. Načrtujte svojo pot, da boste lahko obiskali nekatere lokalne znamenitosti in uživali v mešanici pokrajin.
Korak 3. Naučite se vadbenih navad, primernih starosti
Pomembno je, da rutine vadbe prilagodite starosti svojih otrok, saj mlajši otroci čez dan potrebujejo veliko aktivnosti, starejši otroci pa naj bi se intenzivno gibali. Poleg tega bi se morali otroci, stari pet let in več, tri dni na teden ukvarjati z vadbo, ki pomaga krepiti mišice in kosti. Želite zagotoviti dobro mešanico vsakodnevne, zmerne aktivnosti in bolj energičnih oblik vadbe:
- Če so vaši otroci stari pet let ali manj in lahko hodijo, bi morali imeti vsaj tri ure vadbe na dan, vključno z lahkimi aktivnostmi, kot je hoja, in bolj energičnimi aktivnostmi, kot je igranje s prijatelji.
- Če so vaši otroci stari med pet in osemnajst let, bi morali dnevno vaditi šestdeset minut, vključno z zmernimi aktivnostmi, kot so vožnja s skuterjem in intenzivna vadba, kot so plavanje, tek, nogomet ali ples.
- Odrasli običajno potrebujejo vsaj trideset minut vadbe na dan, vključno z mešanico aerobne dejavnosti in treninga moči.
Korak 4. S svojimi otroki pojdite v šolo
Če je vaša šola v razumni bližini, poskusite vsak dan vzeti čas za hojo z otroki v šolo. Če skupaj hodite, lahko skupaj z otroki vadite zdrave vadbene navade. Čeprav je hoja v šolo zmerna oblika vadbe, morajo tako mlajši kot starejši otroci zmerno aktivnost vključiti v svoje vsakodnevne vadbene navade. To je boljše za zdravje vaših otrok in za planet.
Korak 5. Pojdite na družinsko kolesarjenje
Organizirajte družinsko vožnjo s kolesom do parka. Lahko bi se skupaj odpeljali od hiše do parka in nazaj na zabaven družinski izlet. Če živite daleč od parka, lahko kolesa postavite tudi na zadnji del avtomobila in se odpeljete v sam park. Predstavite svojim otrokom kolesarjenje, da bodo v svojem življenju uživali v svobodi, zabavi in svežem zraku.
- Če je vaš otrok star pet let ali manj in lahko hodi, se morate v okviru treh ur na dan gibati intenzivno. Kolesarjenje je ena od oblik intenzivne vadbe, ki lahko koristi vašemu otroku.
- Če so vaši otroci stari med pet in osemnajst let, bi morali razgibati, na primer hitro kolesariti ali kolesariti po hribu.
- Otroška kolesa lahko kupite za približno 100 USD v kolesarskih trgovinah ali za 50 USD v diskontnih trgovinah. Najbolje se je izogniti res poceni kolesom, ki so lahko nagnjena k mehanskim težavam. Če kupujete rabljeno kolo, naj ga pregleda in prilagodi strokovnjak.
- Prepričajte se, da kolo ustreza vašemu otroku. Njihove noge naj bodo ob vsakem obračanju pedal nekoliko upognjene. Ko sta sedež v najnižjem položaju, se morata z obema nogama dotakniti tal.
Korak 6. Vključite telesne dejavnosti v družinske počitnice
Če načrtujete družinske počitnice, načrtujte svoj načrt poti tako zmerno kot intenzivno telesno dejavnost. Na primer, lahko načrtujete družinsko potovanje s kanujem, družinsko kolesarjenje ali družinsko pohodništvo. Poleg počitnic, osredotočenih na fitnes, lahko načrtujete počitnice v zdravilišču, ki vključuje zdravilišča, restavracije in številne možnosti fitnesa.
- Če načrtujete družinsko potovanje s kanujem, je najbolje, da svoj načrt načrtujete glede na vaše predhodne izkušnje s kanujem. Če imate veliko izkušenj na prostem, boste lažje vzeli svojo družino na izlet s kanujem. Če imate manj izkušenj, poskusite najprej z avtokampiranjem ali kratkim izletom s kanujem po znanem jezeru.
- Če vam je všeč družinska kolesarska tura, boste morali izbirati med samostojnim in vodenim kolesarskim izletom. Prednost samostojnega vodenja je, da je zelo poceni, vendar je odvisno od vašega znanja o kolesarjenju in regije ali države, ki jo raziskujete. Če želite več pomoči pri varnosti, kolesarski mehaniki in lokalni regiji, si oglejte razpoložljive vodene kolesarske ture, ki vključujejo podporni kombi in kolesarski vodnik.
- Če na družinskih počitnicah obiskujete nov kraj, bi se lahko ozirali na lokalne sprehode ali pohode na tem območju. Odmorite se od obiska turističnih krajev in uživajte v družinskem pohodu ali sprehodu.
Metoda 2 od 3: Izpostavite svoje otroke možnostim vadbe
Korak 1. Prijavite svoje otroke na tečaje plavanja
Plavanje je odlična oblika vadbe za otroke, ki pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja ter srca, telesno vzdržljivost in vzdržljivost. Raziščite tečaje plavanja v bazenu ali fitnesu v vaši lokalni skupnosti. Učenje vaših otrok, kako plavati, jim bo dolgoročno koristilo, saj jim v bistvu omogočite, da ostanejo fit skozi celo odraslo življenje. Znanje plavanja je pomembno tudi za varnost vašega otroka.
Spoznajte, kako otroka naučiti plavati
Korak 2. Prijavite se na tečaje gimnastike
Poleg zmernih dejavnosti, kot je hoja v šolo, otroci med petim in osemnajstim letom potrebujejo intenzivno dejavnost, kot je gimnastika. Gimnastika vključuje tudi trening upora, ki bo okrepil mišice in kosti vaših otrok. Poiščite lokalno gimnazijo in se prijavite za gimnastiko.
Korak 3. Svoje otroke vključite v športne lige
Vključevanje vaših otrok v šport je veliko prednosti, vključno z redno vadbo, pa tudi s spodbujanjem močnih prijateljstev in odnosov ter zmožnostjo skupinskega dela. Obstajajo tudi nekateri dokazi, da je ukvarjanje s športom povezano z močnejšim akademskim uspehom.
- Prijavite svoje otroke v športno ligo, kot so košarka, nogomet, baseball, nogomet ali hokej. Poskrbite, da bo vaš otrok užival v športu.
- Čeprav ima šport številne prednosti, se morate zavedati tudi nevarnosti poškodb za otroke. Športne poškodbe so zelo pogoste in vključujejo zvine, raztezanje, zlom kosti, zlome in druge poškodbe.
- Vprašajte športno ligo o ukrepih za zmanjšanje nevarnosti poškodb, vključno z ogrevanjem, učenjem ustreznih tehnik in uporabo ustrezne zaščitne opreme.
Korak 4. Pokažite jim, kako se plezajo po skalah
Če vaši otroci radi plezajo na drevesa, kavč, pohištvo, hišo ali druge stvari v okolici, jih boste morda želeli predstaviti plezanju po skalah. Plezanje je čudovit šport, ki vključuje tako aerobno aktivnost kot odpornost, krepi kosti in mišice. Poiščite usposobljenega inštruktorja in se prepričajte, da vaš otrok nosi čelado, pritrjeno na pas in vrv, na kateri jo nekdo pripne z drugega konca.
Tečaje lahko najdete v lokalni telovadnici za plezanje ali načrtujete rojstnodnevno zabavo v telovadnici, da vidite, ali je vašemu otroku všeč ta šport
Metoda 3 od 3: Povezovanje vadbe z otroškimi interesi
Korak 1. Zberite liste na sprehodu po naravi
Če vaš otrok obožuje risanje, umetnost ali kolaž, ga lahko povabite na sprehod po gozdu, da poišče listje. Jesen je čudovit čas za iskanje rumenih, oranžnih, rdečih in vijoličnih listov v vašem lokalnem parku. Pojdite na sprehod in izzovite svoje otroke, da poiščejo čudovite liste za svoje zvezke ali za kolaž.
Spoznajte stiskanje in ohranjanje pisanih jesenskih listov
Korak 2. Skupaj hodite ali kolesarite do knjižnice
Če je vaš otrok ljubitelj knjig, zakaj ga ne bi zvabili na sprehod ali kolesarjenje do knjižnice? Morda bodo preprosto potrebovali motivacijo za vadbo, zato jim dajte primeren razlog, da odidejo od hiše. Morda je v knjižnici nekaj novih romanov, ki bi jih radi preverili, zato pustite avto doma in se sprehodite ali se odpeljite do knjižnice.
Korak 3. Pojdite na sprehod s Pokémon GO
Igra razširjene resničnosti, imenovana Pokémon GO, izziva igralce, da ujamejo Pokémone, ki so pogosto na oddaljenih lokacijah po vašem mestu. Igralci ugotovijo, da jim igra pomaga pri vadbi, saj morajo za dosego ciljev igre hoditi na dolge razdalje. Glede na priljubljenost igre pri mlajših generacijah jo lahko poskusite uporabiti za spodbujanje zdravih vadbenih navad.
