Spopadanje s paranoično osebnostno motnjo je lahko zelo zahtevno. Ljudje s tem stanjem pogosto težko sledijo svojemu načrtu zdravljenja in mnogi drugi se odločijo, da se ne bodo zdravili. Nezaupanje in sum sta v samem središču paranoične osebnostne motnje (PPD). Če imate PPD in upate, da boste obvladali svojo motnjo, lahko storite več stvari.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočanje s paranojo, ko ste sami
Korak 1. Zmanjšajte raven stresa
Najboljši način za to je meditacija in uporaba dihalnih tehnik. Med meditacijo je cilj izprazniti um vseh misli in se preprosto počutiti v miru. Dihalne tehnike temeljijo na tem, kaj deluje za posameznika. Poskusite vdihniti čim globlje, nato pa iztisnite ves zrak iz pljuč in ponovite postopek.
- Poslušanje pomirjujoče glasbe lahko deluje kot oblika meditacije. Če se počutite tesnobno, predvajajte glasbo, ki vam bo pomagala, da se pomirite.
- Joga je lahko odlična oblika meditacije, ki združuje tako duševno kot telesno vadbo.
Korak 2. Naj bo vaša rutina spanja normalna
Če ne spite dovolj, lahko poslabšate svojo paranojo in poslabšate simptome. Zaradi tega je pomembno zagotoviti, da imate reden urnik spanja. Poskusite iti spat in vstati vsak dan ob isti uri. Pred spanjem ne pijte kofeina, saj lahko to odvrne spanje.
Korak 3. Vprašajte se o utemeljitvi svojih strahov
Čeprav vam morda ni všeč, ko drugi dvomijo o vaši utemeljitvi, ki ureja vaše strahove in tesnobe, je pomembno, da razmislite o motivacijah, ki navdihujejo vaša dejanja in interakcije. Vprašajte se: "Zakaj sem strah, sumljiv ali zaskrbljen?" Poskusite utemeljiti svoje strahove-ali so vam smiselni? Prav tako morate razmisliti, kako te negativne misli vplivajo na vaše počutje.
Korak 4. Bodite zdravi
Jejte čim bolj pogosto uravnotežene obroke in telovadite. Pomembno je, da ostanete zdravi, da se boste dobro počutili. V svoje telo vnesite hrano, s katero se boste dobro počutili. Izogibajte se stvarem, kot sta alkohol in tobak, ki lahko negativno vplivajo na vaše fizično in duševno stanje.
Korak 5. Odvrnite pozornost od stvari, ki jih imate radi
Tako kot uživanje zdrave hrane za povečanje pozitivnosti je pomembno tudi, da izvajate dejavnosti, ki bodo vzbudile pozitivna čustva. Delajte stvari, ki jih imate radi, ne glede na to, ali to pomeni, da si vsak dan vzamete čas za vrt, pojdite v kino ali celo na ples. Z delom na projektu, v katerem uživate, ustvarite pozitiven vtis.
Korak 6. Preberite in si oglejte navdihujoče informacije
Kot oseba s PPD bi se morali nenehno oskrbovati s pozitivnimi mislimi. Eden od načinov, kako to lahko storite, je branje in gledanje gradiva z vznemirljivo vsebino. Navdihujoče knjige in filmi, ki razpravljajo o ljudeh, ki premagajo velike možnosti, pa naj bodo to psihološke, čustvene ali fizične, vam lahko dajo krmo za vaš lasten navdihujoč ogenj.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje paranoje v javnosti
Korak 1. Ohranite zaupanje
Paranojo lahko spodbudi nizko dojemanje samega sebe. Za boj proti paranoji se morate spomniti, da ste edinstven in poseben posameznik. Če mislite, da vas nekdo gleda in ocenjuje, se spomnite, da ste lepi. Spomnite se, da so ljudje zaposleni s svojim življenjem in vam ne želijo slediti.
Ostati samozavesten pomeni tudi ostati pozitiven. Vsak dan si dajte komplimente in ne pozabite misliti pozitivno
Korak 2. Poiščite načine, kako se umiriti v javnosti
Včasih to pomeni, da se preprosto odstranite iz situacije, zaradi katere se počutite neprijetno. Globoko vdihnite in se spomnite, da imajo vsi ljudje okoli vas svoje osebne strahove.
Korak 3. Pridružite se razpravam, da se izognete neprijetnim občutkom
Včasih se vam zdi, da se vam ljudje v javnosti smejijo ali govorijo o vas. Za boj proti temu občutku jih vprašajte, če se lahko pridružite njihovemu pogovoru. Ko ste del razprave, zagotovo veste, da o vas ne govorijo negativno, ker ste vi nadzorna sila pogovora. Lahko se boste dokazali, da se motite, in se pokazali, da se vam ne norčujejo.
Metoda 3 od 3: Upravljanje paranoje
Korak 1. Zavedajte se simptomov PPD
PPD se lahko pri posameznikih manifestira na različne načine. Če želite biti prepričani, da imate PPD, morate doživeti vsaj štiri od navedenih simptomov:
- Močno prepričanje ali sum, da vas drugi želijo prevarati, povzročiti škodo in/ali izkoristiti
- Težko računajte na zvestobo prijateljev, sorodnikov in celo družinskih članov.
- Težave pri odvajanju in deljenju misli z drugimi zaradi strahu, da bodo informacije, ki ste jih delili, v prihodnosti uporabljene proti vam.
- Težave pri razlikovanju nedolžnih ali zlonamernih pripomb. Z lahkoto se užali zaradi benignih ali naključnih izjav, ki dejansko niso namenjene ogrožanju ali poniževanju.
- Nagnjeni ste k dolgotrajnemu zameranju in ne odpuščate žalitev in telesnih poškodb.
- Dosledno opazujte napade svoje osebe in ugleda, ki jih drugi ljudje kot take ne dojemajo. Ta napačna predpostavka pogosto povzroči hude protinapade.
- Težko zaupajte partnerju (zakoncu ali spolnemu partnerju), če mislite, da vas vara v danem trenutku.
Korak 2. Razumeti, kaj lahko povzroči PPD
O resničnem vzroku PPD obstaja veliko teorij, vendar se strokovnjaki strinjajo, da gre za kombinacijo psiholoških, socialnih in bioloških dejavnikov. Možen vzrok za to, kako so možgani povezani, ko se razvijajo v odrasli dobi. K nastopu PPD lahko prispeva tudi način, kako je bila oseba vzgojena in se je naučila obvladovati težave. Čustvene travme zaradi zlorab v preteklosti lahko prispevajo tudi k razvoju PPD.
Večina ljudi s paranoidno osebnostno motnjo ima v družini tudi nekoga, ki trpi za shizofrenijo in drugimi psihotičnimi stanji. Dednost je lahko tudi velik dejavnik pri povzročanju PPD
Korak 3. Poiščite strokovno pomoč
Verjemite ali ne, vaši paranoji ni treba nadzorovati svojega življenja. S pomočjo poklicnega terapevta lahko obvladate svoje strahove. Potrebovali boste čas, trdo delo in predanost, vendar boste sčasoma spet obvladali svoje življenje. Takoj, ko opazite simptome te motnje, poiščite pomoč.
Raziskave kažejo, da je PPD odskočna deska za druge motnje, kot so shizofrenija, obsesivno-kompulzivna motnja in blodnja. Da bi se izognili razvoju teh motenj, je pomembno, da čim prej poiščete pomoč
Korak 4. Vprašajte svojega terapevta, da pojasni postopek zdravljenja
Terapija bo stalni del vašega življenja kot način za obvladovanje vaše motnje. Da ne bi postali sumljivi do svojega terapevta, je pomembno, da ga prosite, da pojasni različne vidike vašega procesa zdravljenja. Čeprav se lahko včasih počutite nezaupljivi do svojega terapevta, je zelo pomembno, da pri zdravljenju simptomov ostanete predani zdravljenju.
Ne pozabite, da za PPD ni zdravila. To je nekaj, kar boste morali delati do konca svojega življenja
Korak 5. Spremljajte svoja čustva
Ko začnete s terapijo, bodo trenutki, ko se boste zaradi svoje motnje počutili žalostne ali depresivne, zlasti ko boste dobili vpogled v načine, kako dojemate druge. Ta žalost lahko privede do klinične depresije. Če začnete čutiti presežek žalosti, se pogovorite s svojim terapevtom.
