Za pospešitev procesa celjenja kosti lahko storite nekaj korakov. Na primer, lahko pospešite proces celjenja tako, da poškodovani del telesa počivate in jemljete mineralne in vitaminske dodatke. Posvetujte se tudi s svojim zdravnikom, da se odločite za zdrav način življenja, da pospešite proces zdravljenja po operaciji, na primer zdravo prehrano, uživanje beljakovinskih in mineralnih dodatkov, prenehanje kajenja in zmanjšanje uživanja alkohola.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprememba vaše prehrane
Korak 1. Jejte zdravo prehrano, polno polnovrednih živil, da spodbudite svoje telo k ozdravitvi
Dobro nahranjeno telo bo lahko hitreje pozdravilo zlomljene kosti, kot če bi bilo slabo nahranjeno. Jejte veliko nepredelanega mesa (na primer piščanca, svinjine in rib) ter svežega sadja in zelenjave. Osredotočite se na zdrave prigrizke, podobne sadju ali oreščkom, namesto nezdrave hrane med obroki, in jejte enako število obrokov vsak dan.
- Omejite porabo nezdrave hrane, zlasti tiste, ki vsebuje prazne kalorije. Stvari, kot so torte in sladkarije, soda in močno predelana živila, telesu ne bodo zagotovile velike prehrane.
- Pomagajte telesu bolje absorbirati hranila z jemanjem prebavnih encimov, kot sta lipaza in amilaze. Poleg tega lahko izboljšate prebavo, tako da med obroki ne prigriznete.
Korak 2. Dopolnite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo kalcij in vitamin D
Uživanje kalcija je odličen način za krepitev kosti. Ko okrevate po zlomu ali slabem prelomu, lahko povečanje vnosa kalcija pomaga pospešiti hitrost celjenja kosti. Enako velja za vitamin D, ki bo vašemu telesu zagotovil zdrave maščobe za pospešitev procesa celjenja.
- Živila, bogata s kalcijem, vključujejo večino mlečnih izdelkov, na primer mleko in jogurt. Veliko kalcija lahko dobite tudi iz mandljev, brokolija in ohrovta. Ko okrevate po zlomu, poskusite zaužiti približno 1 000-1 300 mg (0,03-0,05 oz) kalcija dnevno.
- Vitamin D je bogat z mnogimi zdravimi maščobami in maščobno hrano. Poskusite v svojo dnevno prehrano vključiti živila, kot so losos, tuna, sir in rumenjaki. Poskusite zaužiti vsaj 75-100 mikrogramov vitamina D na dan.
Korak 3. Za regeneracijo močnih kosti zaužijte hrano, bogato z železom in kalijem
Oba minerala bosta pomagala pospešiti hitrost, s katero vaše telo proizvaja zdravo novo kostno tkivo. Porabo kalija lahko povečate z uživanjem zdravega sadja, kot so banane, marelice in suhe slive. Železo najpogosteje najdemo v rdečem mesu, perutnini in špinači. Ali pa, če želite, lahko v lokalni trgovini z zdravo hrano kupite dodatke železa in kalija.
- Jejte 8 mg železa na dan, če ste odrasli moški, ali 18 mg mg (0,0006 oz), če ste odrasla ženska.
- Porabite med 3, 500–4, 700 mg (0,12-0,17 oz) kalija na dan. Če poskušate pomagati, da se kosti hitreje zacelijo, ciljajte na zgornji konec tega območja.
Korak 4. Uporabite beljakovinske dodatke za oskrbo kosti s potrebnimi beljakovinami
Ko se kost zaceli, se dobesedno ponovno ustvari z uporabo predvsem beljakovin. Vaša zlomljena kost se bo hitreje zacelila, če boste zaužili več beljakovin. Jemanje beljakovinskih dodatkov je odličen način za vnos dodatnih količin beljakovin v telo. Pogovorite se s svojim zdravnikom in vprašajte, katere posebne vrste beljakovinskih dodatkov priporočajo, da preučite.
- Zdravi odrasli morajo dnevno zaužiti vsaj 0,8 g (0,28 oz) beljakovin na 1 kilogram (2,2 lb) telesne teže. Tako v povprečju moški potrebuje približno 56 g (2 oz), ženska pa približno 46 g (1.6 oz).
- Mnoge vrste beljakovinskih dodatkov se prodajajo v trgovinah s športno opremo in v nekaterih velikih supermarketih.
Korak 5. Posvetujte se z zdravnikom o uporabi dodatkov glukozamina za hitrejše celjenje
Študije kažejo, da lahko dodatki glukozamina hondroitina pomagajo hitreje zaceliti zlomljene kosti, zlasti v zgodnjih fazah celjenja. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči dober dodatek glukozamina in mu svetujte, koliko morate vzeti.
Zdravnik vam bo morda priporočil, da ne jemljete glukozamina, če imate astmo
Korak 6. Vzemite mineralne dodatke, da bo vaše telo ustvarilo močno kostno tkivo
Naše kosti so sestavljene iz mineralov, uživanje mineralnih dodatkov pa lahko pospeši proces celjenja kosti. Jejte mineralne dodatke, ki vsebujejo cink, fosfor in magnezij. Dodatke uporabljajte vsak dan po navodilih na embalaži ali po navodilih zdravnika.
- Zdravi odrasli bi morali zaužiti vsaj 380 mg (13,4 oz) magnezija vsak dan. Poskusite tudi zaužiti približno 700 mg (0,025 oz) fosforja vsak dan. Nazadnje, poskusite zaužiti med 8–11 mg (0,0003–0,0004 oz) cinka na dan.
- Mineralne dodatke kupujte v trgovini z zdravo prehrano ali v "organskem" delu lokalne trgovine z živili.
Korak 7. Poskusite z dodatki vitamina B6, C in K, da spodbudite hitro celjenje kosti
Vitamini spodbujajo celične procese celjenja in reakcije, ki se zgodijo v kosteh. Bolj ko lahko spodbudite rast kosti, hitreje se bodo pozdravile po operaciji. Jemanje vitamina B je odličen način za energijo vašega telesa na splošno, še posebej pa procesa celjenja kosti. Prav tako jemljite dodatke, ki vsebujejo vitamine C in K za spodbujanje celjenja zlomljenih kosti. Dnevne priporočene količine teh vitaminov so:
- Vitamin B6: vsaj 1,3 mg na dan za moške in ženske.
- Vitamin C: 90 mg (0,003 oz) na dan za moške in 75 mg (0,0026 oz) na dan za ženske.
- Vitamin K: 120 mikrogramov za moške na dan in 90 mikrogramov za ženske na dan.
Korak 8. Jejte zeliščne dodatke za dodatno okrepitev
Nekatere raziskave kažejo, da lahko posebni zeliščni dodatki pospešijo ponovno rast kostnega tkiva. Na primer, poskusite jemati zelišča, kot so arnika, gavez in trava preslice. Te vrste dodatkov lahko kupite v obliki tablet v lokalni trgovini s homeopatijo ali ekološko pridelano hrano.
- Arnica je protivnetno sredstvo in pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Gavez je bogat z antioksidanti in vitaminom C in lahko pomaga telesu, da se hitreje zaceli, tako da spodbuja proizvodnjo kolagena. Preslica lahko poveča imunski sistem vašega telesa, ima pa tudi antiseptične in antibakterijske lastnosti.
- Zeliščne dodatke jemljite le po navodilih na embalaži ali po navodilih zdravnika. V primeru nekaterih vrst zeliščnih dodatkov je lahko uživanje preveč škodljivo.
Korak 9. Zaužijte antioksidante, da uničite proste radikale in pospešite celjenje kosti
Prosti radikali nastanejo, ko se poškoduje vaše telesno tkivo (npr. Zaradi zloma kosti). Ti prosti radikali upočasnijo proces celjenja kosti, jemanje antioksidantov za odstranjevanje prostih radikalov pa bo pospešilo proces celjenja. Antioksidanti, kot so beta-karoten (najdemo ga v zimski bučki in sladkem krompirju), lutein (najdemo ga v ohrovtu in špinači) ter mangan (najdemo ga v mandljih in rjavem rižu) učinkovito uničujejo proste radikale.
- Nekateri najboljši antioksidanti za zdravje kosti vključujejo tiolove spojine (zlasti glutation) in druge netiolne spojine, kot so polifenoli.
- Polifenole lahko zaužijete tudi z uživanjem zelišč in začimb, kot so poprova meta, cimet in zvezdasti janež. V svojo prehrano dodajte tudi živila, bogata s polifenoli, vključno s sojo, črnim fižolom, temno čokolado, malinami in jagodami.
- Preden začnete jemati antioksidante, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vprašajte, koliko priporočajo, da vzamete vsak dan. Za številne antioksidante vam bo zdravnik svetoval, da vzamete 600 mg (0,02 oz) dvakrat na dan.
- Antioksidante naravno najdemo tudi v živilih, bogatih z vitaminoma E in C, kot so agrumi, jagode, temno listnata zelenjava, oreški in brokoli.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Omejite porabo kofeina v prvih 2 tednih po operaciji
Če uživate veliko kave, sode ali čaja s kofeinom, boste morali takoj po operaciji zmanjšati porabo. Kofein bo upočasnil hitrost, s katero se vaše zlomljene kosti popravljajo v dneh po operaciji, zato, če poskušate pospešiti proces zdravljenja, bo odlaganje kave v pomoč.
Na splošno je za odrasle varno zaužiti 400 miligramov (0,014 oz) kofeina v enem dnevu. To deluje na približno 4 skodelice kave. Če okrevate po zlomljeni kosti, se poskusite omejiti na 400 miligramov (0,014 oz) ali manj na dan
Korak 2. Prenehajte kaditi cigarete, da izboljšate sposobnost zdravljenja kosti
Poleg številnih drugih koristi za zdravje, ki jih lahko prinese prenehanje kajenja, pomaga tudi pospešiti hitrost zdravljenja kosti. Ljudje, ki kadijo preveč-na primer zavojček na dan-bodo ugotovili, da se njihove kosti zdravijo veliko dlje od povprečja.
Poleg cigaret prenehajte kaditi tudi druge tobačne izdelke. To vključuje cigare, cevi in e-cigarete
Korak 3. Zmanjšajte porabo alkohola, medtem ko čakate, da se kost zaceli
To je še posebej pomembno, če uživate veliko alkohola, saj se je pokazalo, da popivanje upočasni hitrost celjenja kosti. Če pijete veliko, bo novo kostno tkivo, ki ga ustvari vaše telo, šibkejše in bolj krhko kot tkivo, ki bi nastalo, če ne bi pili. Če želite biti na varnem, se popolnoma izogibajte pitju ali popijte samo eno majhno pijačo na dan.
Moški, mlajši od 65 let, ne smejo piti več kot 2 pijači na dan, da bi jih imeli za zmernega. Ženske vseh starosti (in moški nad 65 let) ne smejo piti več kot 1 pijačo na dan
Korak 4. Tečaj prizadetega območja začnite 1 mesec po operaciji, da pospešite okrevanje
Čas je pomemben pri vadbi. Če boste telovadbo izvajali prezgodaj, boste na koncu poškodovali zlom in upočasnili proces celjenja. Torej, 3-4 tedne po operaciji vprašajte svojega zdravnika, če lahko naredite kakšne vaje, ki bodo omogočile, da se vaša zlomljena kost hitreje zaceli.
- Recimo, da ste si zlomili kost v roki ali zapestju. Zdravnik vam bo morda svetoval, da naredite 3 sklope po 10–15 ponovitev z lahkotno težo 2, 300 g, da povečate pretok krvi v zlomljeno kost.
- Druga možnost je, recimo, da ste si zlomili kost v spodnji nogi. Zdravnik bi lahko predlagal, da se nekoliko raztegnete ali hodite po tekalni stezi, medtem ko nosite trakove za odpornost nog, da zgradite mišično maso.
- Prvih nekaj dni po operaciji bo vaša zlomljena kost vneta, boleča in zelo šibka. Na tej točki lahko vaja ponovno zlomi kost. Naslednjih 5-7 tednov se bo vaša kost zacelila tako, da bo ustvarila tako mehko kot trdo kostno tkivo. V tem času boste verjetno lahko začeli z vadbo.
- V zgodnjem delu procesa zdravljenja poiščite načine, da ostanete aktivni, medtem ko še počivate in zaščitite zlomljeno kost. Na primer, lahko poskusite sedeče vaje ali vaje joge. Ostati aktiven, tudi z omejeno mobilnostjo, je pomemben za spodbujanje zdravljenja.
Metoda 3 od 3: Upoštevajte zdravnikova navodila
Korak 1. Po operaciji počivajte del telesa z zlomljeno kostjo 4-5 tednov
Počitek je najpomembnejši dejavnik pri pospeševanju procesa zdravljenja vaše zlomljene ali zlomljene kosti. Tudi če imate omejeno mobilnost z zlomljenim ude, ga uporabljajte čim manj. Zlomljen ud lahko celo počivate, medtem ko sedite (ali ležite) tako, da ga naslonite na 2–3 blazin.
Recimo, da ste si zlomili nogo. Tudi če vam je zdravnik priskrbel bergle, se čim bolj izogibajte nogam-zlasti na zlomljeni nogi-dokler se kost ne zaceli
Korak 2. Nosite gips tako dolgo, kot vam je naročil zdravnik, če je primerno
Če ste si zlomili kost v zapestju, roki, stopalu ali nogi, vam bo zdravnik po kirurški namestitvi kosti najverjetneje uporabil gips. Nosite gips tako dolgo, kot vam je naročil zdravnik, tudi če se vam to zdi predolgo. Igralska zasedba igra ključno vlogo pri uspešnem postavljanju kosti.
- Ko ste nekaj tednov nosili tradicionalni gips, ki omejuje gibanje, se je vaš premor morda dovolj pozdravil, da vas bo zdravnik preusmeril v funkcionalni gips ali celo naramnico. Ti omogočajo nekaj gibanja, hkrati pa ščitijo kost.
- Nikoli ne uporabljajte žage ali rezila noža, da bi poskušali odrezati vso ali del odlitka. Ne samo, da bo odstranitev odlitka oslabila kost, ko se zdravi, ampak se lahko tudi resno poškodujete.
- Po približno 2 mesecih celjenja se bodo vaše zlomljene kosti "preoblikovale" več mesecev. Ta postopek vključuje stiskanje novega kostnega tkiva, da se kost vrne v prvotno obliko. Zdravnik vam bo v tej fazi celjenja odstranil odlitke.
Korak 3. Obiščite načrtovane sestanke, da pregledate zlomljeno kost
Ko tedni minevajo, se lahko začne zdeti, da je pregled pri zdravniku nepotreben ali izguba časa. Pravzaprav je pomembno, da opravite vse sestanke, da bo zdravnik lahko spremljal napredek vaše kosti. Lahko tudi naredijo rentgenske žarke, da se prepričajo, da so deli zlomljene kosti pravilno poravnani.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o sodelovanju s fizioterapevtom za krepitev mišic
Odvisno od resnosti vašega zloma in kompleksnosti operacije lahko izgubite mišično moč in prožnost, medtem ko se kost pozdravi po operaciji. Ohranjanje mišične moči in prožnosti bo tudi prispevalo k pretoku krvi v zlomljeno kost in ji pomagalo hitro ozdraviti.
- Če vas zdravnik postavi v fleksibilen gips ali naramnico, se pozanimajte o možnostih fizikalne terapije, ki bodo pomagale ohraniti fleksibilnost okončine. Fizioterapevt vam lahko pomaga naučiti nekaj raztezanja in lahkih vaj, s katerimi lahko vaše mišice ostanejo prožne.
- Recimo, da ste si zlomili fibulo. Terapevt vam bo pomagal raztegniti koleno in gleženj, da bi izboljšali njihovo gibljivost, in vam pomagal, da znova začnete hoditi s tekalno stezo.
- Ali pa, če ste si zlomili gleženj, vam lahko terapevt predlaga, da z nekaj preprostimi odseki izboljšate svoj obseg gibanja. Nato bi lahko priporočili, da gleženj še dodatno raztegnete tako, da okoli njega zavijete brisačo, ali pa stopalno moč okrepite z uporom.
Nasveti
- Medtem ko čakate, da se zlomljena kost zaceli, je pomembno, da poskrbite za dobro počitek telesa, tako da spite 7-9 ur na noč. Kljub temu ni neposredne povezave, ki bi kazala, da bo določeno količino spanca vplivalo na čas, ki je potreben, da se zlomljena kost zaceli.
- Zdravniki običajno opravijo operacijo le pri hudih zlomih kosti in zlomih. V večini primerov vam bodo zdravniki med operacijo poravnali kosti, nato pa vam jih zašili. V posebej hudih primerih lahko zdravnik namesti zunanjo napravo (na primer zatiče ali vijake), ki drži kostne fragmente na mestu, medtem ko se zdravijo.
- Vsak zlom potrebuje čas, da se zaceli in vsi se pri različnih posameznikih celijo drugače. Dejavniki, ki vplivajo na kakovost in hitrost procesa celjenja zloma, so: resnost zloma, njegova lokacija in stabilnost postavljene kosti.
- Če ste mlada oseba, imate samodejno prednost pri zdravljenju. Kosti mladih (zlasti otrok) se zacelijo veliko hitreje kot kosti odraslih, saj otroška telesa še rastejo.
