Kako živeti pogumno, če imate kronično bolezen: 14 korakov

Kazalo:

Kako živeti pogumno, če imate kronično bolezen: 14 korakov
Kako živeti pogumno, če imate kronično bolezen: 14 korakov

Video: Kako živeti pogumno, če imate kronično bolezen: 14 korakov

Video: Kako živeti pogumno, če imate kronično bolezen: 14 korakov
Video: Веб-приложения Python с Flask, Эзра Зигмонд 2024, Marec
Anonim

Kronične bolezni, kot so lajmska bolezen, lupus in fibromialgija, prizadenejo milijone ljudi po vsem svetu. Te izčrpavajoče bolezni lahko ljudem preprečijo polno življenje. Ko pa opustite pričakovanja in omejitve, ohranite svoje razpoloženje in pomagate drugim pri tem, da si pomagate, boste morda ugotovili, da ste sposobni živeti življenje pogumneje. Naučite se premagati svoje strahove, redefinirati svoj pogled na sebe in uporabiti svoje izkušnje v dobro drugih.

Koraki

1. del od 3: Opustitev pričakovanj in omejitev

Prepoznajte opozorilne znake samomora 13. korak
Prepoznajte opozorilne znake samomora 13. korak

Korak 1. Bodite iskreni glede svojega stanja

Če ste odkriti in pošteni z drugimi ljudmi glede svoje bolezni, vam bo pomagal, da se boste začeli opuščati. Povejte ljudem, kakšne so vaše potrebe in kakšna je vaša bolezen, kadar je to potrebno. Izogibajte se zadrževanju ali skrivanju svojega stanja, ker se bo to dolgoročno le poslabšalo.

Povejte svojemu najboljšemu prijatelju, da ste depresivni 3. korak
Povejte svojemu najboljšemu prijatelju, da ste depresivni 3. korak

Korak 2. Prenehajte se bati

Življenje je polno strašnih stvari in vaša diagnoza je bila morda najstrašnejša. Toda življenje v zaščitenem življenju, ker se bojite prihodnosti, vam preprečuje življenje. To vas v bistvu ustavi pri tem, da bi počeli tisto, kar želite.

  • Preden se odločite, ali se boste odpravili na potovanje, sodelovali v dejavnosti ali naredili kakršno koli dejavnost, ki vas lahko prestraši, izračunajte tveganja. Naredite seznam razlogov, zakaj bi morali sodelovati, in razlogov, zakaj ne bi smeli sodelovati. Morda boste ugotovili, da boste, ko jih zapišete in jih pogledate, verjetno videli, da so vaši strahovi neutemeljeni, in to boste želeli storiti.
  • Za zmanjšanje strahu boste morda želeli s seboj nositi tudi orodje za nujne primere. Zavedanje, da imate v nujnih primerih zdravila ali druge izdelke, ki jih boste morda potrebovali, vam bo pomagalo pri miru.
Počutite se bolje (ko ste bolni) 12. korak
Počutite se bolje (ko ste bolni) 12. korak

Korak 3. Spustite krivdo

Kot oseba s kronično boleznijo imate lahko dobre in slabe dni. V slabih dneh morda ne boste mogli izpolniti vseh obveznosti, ki jih želite izpolniti, in to je v redu. Namesto da bi se zaradi tega počutili krive in se pretepli, poiščite sočutje do sebe in se ravnajte pravilno.

  • Na primer, ne bodite razburjeni sami s seboj, če ne morete priti do vsake igre otroka s tee-ball. Bodite tam, ko lahko, in poskrbite, da bodo drugi ljudje tam, da izkažejo podporo, ko ne morete.
  • Morda boste ugotovili, da si lahko z lahkoto, pravilnim prehranjevanjem, dovolj spanja in ustrezno skrbjo zase počutite tako fizično kot psihično bolje, kar vam lahko pomaga izboljšati življenje in vam omogoči več angažiranja.
Povečanje ravni energije v popoldanskem koraku 6
Povečanje ravni energije v popoldanskem koraku 6

Korak 4. Opredelite se zunaj svoje bolezni

Verjetno ste imeli življenje, preden ste dobili diagnozo kronične bolezni. Čeprav se v to življenje morda ne boste mogli popolnoma vrniti, bi morali vseeno čim več sodelovati pri hobijih in interesih, ki ste jih imeli prej. Tako se lahko ločite od svoje bolezni, kar vam lahko močno izboljša življenje.

  • Na primer, ne predvidevajte, da še vedno ne morete sodelovati pri številnih dejavnostih, ki ste jih nekoč počeli, ali se družiti s prijatelji. Tudi s kronično boleznijo je lahko vaše življenje še vedno neverjetno polno.
  • Ljudje s kroničnimi boleznimi imajo na voljo veliko možnosti za opravljanje dejavnosti, v katerih so nekoč uživali. Če vam izčrpavajoči glavoboli preprečujejo branje, raje poskusite z zvočnimi knjigami. Če vas telesne omejitve preprečujejo pri udeležbi na jogi, pojdite na tečaj tai chi in si zagotovite enake ugodnosti.
Zdravite družinske rane 11. korak
Zdravite družinske rane 11. korak

Korak 5. Soočite se s svojimi izzivi

Ko človek živi s kronično boleznijo, se lahko povzpne na številne gore. Del živega življenja se pogumno sooča s temi izzivi in jih sprejema. To bo različnim ljudem pomenilo različne stvari. Eden prvih izzivov bo fizični vidik vašega stanja, kot sta bolečina ali telesna invalidnost. Morda pa boste ugotovili, da kljub bolezni lahko počnete marsikaj, vendar ne boste vedeli, če ne poskusite.

  • S svojim zdravnikom poiščite načine za izboljšanje svojega delovanja in mobilnosti kljub bolezni. Poiščite načine, kako postati aktivni udeleženec vašega zdravljenja, kar vam bo dalo moč in dalo občutek namena v tem težkem času.
  • Sodelujte s terapevtom, da odpravite čustveni vidik svojega stanja, na primer prilagajanje na nov fizični videz, na primer izgubo las ali telesne teže, premagovanje stigme ali poskušanje zmenka med kronično boleznijo.
  • Zavedajte se, da kljub številnim oviram obstajajo viri in podpora, do katerih lahko dostopate, da boste zdržali.

2. del 3: Ohranjanje razpoloženja

Meditacija za samoodkrivanje 10. korak
Meditacija za samoodkrivanje 10. korak

Korak 1. Na svojo bolezen poglejte z drugega zornega kota

Izzivi, ki jih prinaša življenje s kronično boleznijo, lahko olajšajo osredotočanje na negativne vidike vašega življenja. Namesto, da se osredotočite samo na slabo, poskusite dati nov spin. Razmišljanje o svoji bolezni na nov način zahteva pogum in možno spremembo miselnosti, vendar vam bo verjetno omogočilo izboljšanje kakovosti življenja.

  • Na primer, vprašajte se, kaj ste o sebi izvedeli od diagnoze. Nato razmislite, kaj vas je v preteklosti oviralo pri učenju teh stvari. Morda boste ugotovili, da je bila vaša bolezen edini način, da bi odkrili te lastnosti, kar bi lahko bilo prikrit blagoslov.
  • Na vse svoje izkušnje glejte kot na priložnost za učenje in rast. To vam bo pomagalo naprej, ne glede na vse.
Učinkovito molite 9. korak
Učinkovito molite 9. korak

Korak 2. Stopite v stik s svojo duhovnostjo

Nekateri menijo, da lahko v teh težkih časih črpajo moč iz višje sile. Študij vaše vere ali spoznavanje teologije, ki je ne poznate, je morda tisto, kar potrebujete, da preživite svoje najtemnejše dni.

Preživljanje časa z drugimi, ki delijo vaša prepričanja, je lahko tudi spodbuda in moč

Razstrupite alkoholni korak 7
Razstrupite alkoholni korak 7

Korak 3. Povežite se z drugimi

Skupna težnja tistih s kroničnimi boleznimi je, da se izolirajo. Morda se vam zdi, da ste v breme drugim in celo verjamete, da vaši prijatelji in družinski člani v tem času nočejo biti v vaši bližini. Vendar je odhod od tistih, ki jim je mar za vas, ena najslabših stvari, ki bi jih lahko naredili. Zadrževanje zase lahko povzroči depresijo, občutek ničvrednosti in samomorilne misli.

  • Poskusite preživeti čim več časa s pozitivnimi, vznemirljivimi ljudmi, zaradi katerih se počutite resnično živo.
  • Pridružite se skupini za podporo, če se ne počutite udobno v bližini ljudi, ki ne vedo, kaj preživljate. Če vam bolezen ne more zapustiti doma, se pridružite enemu izmed mnogih, ki jih najdete na spletu.
Prepričajte se, da ste sami, 9. korak
Prepričajte se, da ste sami, 9. korak

Korak 4. Redno se ukvarjajte s hobiji

Živeti pogumno s kronično boleznijo pomeni še naprej uživati v stvareh, ki ste jih nekoč počeli, ko ste bili bolj zdravi. Vaši interesi in hobiji so del tega, zaradi česar ste takšni, kot ste. Če se jim odrečete, se boste počutili le bolj nesrečne in prikrajšane.

  • Seveda se ne boste vedno počutili dovolj dobro, da bi sodelovali pri določenih strastih, kot sta pohodništvo ali smučanje, vendar so vam drugi lahko vsak dan bolj dostopni. Pomislite na nekatere dejavnosti, ki jih želite početi, ki jih lahko počnete kadar koli in jih vključite v svoj dnevni ali tedenski urnik. To lahko vključuje dejavnosti, kot so branje, slikanje, pletenje, gledanje romantičnih komedij ali izpopolnjevanje vaših pekovskih sposobnosti. Čim pogosteje delajte tisto, kar vas veseli.
  • V svojo dnevno rutino vključite tudi nekatere telesne dejavnosti, na primer hojo, kolesarjenje, plavanje ali tečaj aerobike.
Bodite hvaležni 4. korak
Bodite hvaležni 4. korak

Korak 5. Vadite hvaležnost

Kronična bolezen vam lahko pomaga ceniti malenkosti. Stvari, ki ste jih nekoč jemali kot samoumevne, imajo lahko zdaj za vas povsem nov pomen. Če vam bolezen nekaj dni preprečuje, da bi zapustili hišo, cenite, kdaj lahko odidete ven.

  • Če vdihnete in spoznate, da je lepota povsod okoli vas, tudi ko je včasih težko videti, vam lahko pomaga živeti življenje v največji možni meri.
  • Navado hvaležnosti lahko sprejmete tudi tako, da zaženete dnevnik hvaležnosti ali prenesete aplikacijo na svoj pametni telefon. Raziskave kažejo, da vam hvaležnost daje več energije, vas naredi privlačnejše za druge ter izboljša vaše razpoloženje in kakovost spanja.

3. del 3: Pomagati drugim

Napišite objavo v spletnem dnevniku 5. korak
Napišite objavo v spletnem dnevniku 5. korak

Korak 1. Delite svoje potovanje z drugimi

Pojav družabnih medijev je olajšal dokumentiranje vaše poti in njeno deljenje z drugimi kot kdaj koli prej. Morda ste tudi sami dobili vpogled in navdih, če sledite nekomu, ki prenese enake izzive kot vi. Morda boste lahko ponudili isto za nekoga drugega, ki deli vašo bolezen.

Ustvarjanje vloga ali bloga vaših misli in rešitev glede vaše bolezni je lahko za vas katarzično, za druge pa zelo navdihujoče. Tudi ustvarjanje strani na Instagramu s slikami bi lahko pomagalo nekomu, ki je tudi v vaših čevljih

Pomoč žrtvam tajfuna Haiyan 9. korak
Pomoč žrtvam tajfuna Haiyan 9. korak

Korak 2. Prostovoljno pomagajte drugim

Preživljanje časa v službi tistih, ki delijo vašo bolezen, koristi na različne načine. Če se osredotočite na nekoga drugega kot na sebe, se lahko znebite misli o svoji bolezni in se počutite, kot da pozitivno vplivate na svojo skupnost.

  • Če vidite druge, ki bi lahko bili v slabšem položaju kot vi, boste morda razumeli, da vaša situacija ni tako slaba, kot bi lahko bila. Nazadnje je tudi dobro služiti drugim, kar lahko izboljša vašo kakovost življenja.
  • Razmislite lahko tudi o pomoči pri zbiranju denarja ali načrtovanju dogodkov za organizacijo, ki podpira raziskave vašega stanja ali pomaga ljudem, ki imajo to stanje.
Zdravite družinske rane 3. korak
Zdravite družinske rane 3. korak

Korak 3. Naučite se sočutja

Občutek sočutja do drugih je morda nekaj, s čimer ste se v preteklosti borili. Ko pa veste, kako je preživeti stisko, boste morda bolje čutili sočutje do drugih. To razodetje lahko uporabite za izgradnjo boljših odnosov z drugimi, kar vam lahko pomaga pogumneje živeti svoje življenje.

Sočutje lahko pokažete tako, da ste v svojem "slabem" dnevu nežni do sebe, spodbujate druge, svoje besede uporabljate za prijaznost in ne sovraštvo. Sočutje lahko ponazorimo s prostovoljnim delom ali preprosto izkazujemo prijaznost do tujca

Postanite član Delta Sigma Theta 7. korak
Postanite član Delta Sigma Theta 7. korak

Korak 4. Postanite zagovornik

Drug način, da aktivneje pokažete sočutje in ga plačate naprej, je, da postanete zagovornik. Nekateri ljudje ne marajo javno deliti svojih poskusov življenja s kronično boleznijo. Ko pa so ljudje dovolj pogumni, da za te razmere dajo obraz in glas, se drugi o njih poučijo in tisti, ki tudi živijo s to boleznijo, se počutijo manj sami.

Priporočena: