KOPB ali kronična obstruktivna pljučna bolezen je progresivna bolezen dihal, zaradi katere je zelo težko in neprijetno dihati. Dolgotrajno kajenje je najpogostejši vzrok KOPB; lahko pa dolgotrajno izpostavljenost dražilcem pljuč ali nezdravljeno astmo povzroči tudi to bolezen. Ljudje, ki trpijo za KOPB, običajno občutijo kašelj, piskanje, težko dihanje in tesnost v prsih. Ti simptomi se lahko pojavijo kadar koli in pri kateri koli dejavnosti. To lahko oteži aktivno življenje s KOPB; vendar je ostati aktiven eden od ključev za obvladovanje KOPB in preprečevanje nadaljnjih zdravstvenih težav. Redni stik z zdravnikom in vadba s pljuči vam lahko pomagata, da se počutite bolje, dihate in živite aktivno.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sodelovanje pri vajah in dejavnostih s KOPB
Korak 1. Poenostavite dejavnosti
Pri resni pljučni bolezni, kot je KOPB, morate biti pri izvajanju telesne dejavnosti izjemno previdni. Čeprav lahko vadba pomaga izboljšati vašo KOPB, se morate vseeno počasi sproščati.
- Če niste bili preveč aktivni, je najbolje, da z vadbo začnete zelo počasi. Ne čutite, da morate telovaditi dalj časa.
- Mnogi zdravniki bodo priporočali, da začnete le s petimi ali desetimi minutami aktivnosti.
- Vključitev več aktivnosti v vsakdanje življenje in dolgotrajna aktivnost vam bo pomagala zgraditi zaupanje vase in tudi okrepiti telo.
Korak 2. Povečajte življenjski slog
Povečanje življenjskega sloga je odličen način, da ostanete aktivni, ne da bi pretiravali. To niso kardio aktivnosti, pomagajo pa tudi pri gibanju telesa in pri delu pljuč.
- Dejavnosti življenjskega sloga so tiste vaje, ki so del vaše običajne dnevne rutine. Vključujejo lahko opravila ali delo na dvorišču, hojo po stopnicah navzgor in navzdol ter hojo do in od destinacij.
- Če imate KOPB, vam lahko nekatere od teh dejavnosti sprva otežijo delo. Zaradi tega so življenjske dejavnosti odličen kraj za začetek izboljševanja in merjenje napredka.
- Na primer, če imate težave pri hoji na dolge razdalje, naj bo vaš prvi cilj hoja, da vsak dan dobite pošto. Ali pa, če imate težave s stopnicami, prosite družinskega člana, da vam pomaga čez dan pogosteje hoditi po stopnicah.
Korak 3. Vedno naredite ogrevanje
Ko ste pripravljeni na bolj strukturirano vadbo, morate načrtovati vključitev ogrevanja. To je bistvena sestavina varne vadbe za ljudi s KOPB.
- Namen vsakega ogrevanja je, da telo počasi pripravite na intenzivnejše vaje.
- Ogrevanje je še posebej pomembno za bolnike s KOPB, ker vaše telo potrebuje dodaten čas, da poveča hitrost dihanja, srčni utrip in telesno temperaturo.
- Ogrevanje lahko pomaga tudi pri preprečevanju mišične bolečine in izboljša prožnost.
- Začnite z nekaj preprostimi raztezki ali hodite zelo počasi vsaj pet do 10 minut.
Korak 4. Dodajte kardio vaje nizke intenzivnosti
Razen če vam zdravnik ne odobri, se morate udeležiti le aerobnih dejavnosti z nizko intenzivnostjo. Ta raven je najbolj varna za bolnike s KOPB.
- Poskusite uporabiti lestvico zaznanega napora, da boste lažje ostali pri manjši intenzivnosti. To je lestvica od 1 do 10, pri čemer je ena popolnoma sedeča in 10 je vaša največja stopnja napora.
- Tisti s KOPB bi si morali na tej lestvici prizadevati za stopnjo tri do štiri. Lahko ste nekoliko zadihani, vendar ne sme biti težko dihati. Morali bi biti sposobni govoriti in izhajati kratke stavke, ne da bi vam bilo treba dihati.
- Dejavnosti, ki jih lahko poskusite, vključujejo: hojo, hojo po vodi, kolesarjenje ali uporabo eliptične palice.
Korak 5. Naredite lahek trening moči
Aerobne vaje odlično pomagajo izboljšati stanje pljuč in izboljšati srčno -žilni sistem; vendar pa je trening moči tudi bistvena oblika vadbe.
- Trening moči, zlasti v jedru in zgornjem delu telesa, lahko pomaga okrepiti mišice okoli prsne votline. Te pomagajo telesu pri dihanju, saj krepijo mišice, ki pomagajo pri vdihavanju in izdihu.
- Vsak teden vključite le en do dva dni treninga moči. Poleg tega teh vaj ni treba narediti več kot 20 minut.
- Uporabite lahke uteži ali utežne stroje za krepitev moči in mišičnega tonusa.
Korak 6. Poskusite pilates in jogo za dihalne vaje
Tako pilates kot joga sta odlični vaji za krepitev mišic. Pogosto jih posebej priporočajo bolnikom s KOPB.
- Tako joga kot pilates sta vadbi nizke intenzivnosti, ki ima velik poudarek na dihanju.
- Pomagajo zmanjšati srčni utrip in hitrost dihanja, medtem ko vadite globoke dihalne vaje.
- To lahko pomaga izboljšati vašo koordinacijo in izboljšati dihalne funkcije, če jih izvajate redno.
- Enkrat do dvakrat na teden poskusite vključiti tečaj joge ali pilatesa. Te lahko uporabite tudi kot vaje za moč.
Metoda 2 od 3: Varnost med vadbo
Korak 1. S seboj nosite zdravila za nujne primere
Kadarkoli nameravate biti aktivni, je pomembno, da ste pripravljeni in varni. Bistveni del tega je, da nosite zdravila s seboj.
- Vsakdo s KOPB bo dobil nekakšno zdravilo za nujne primere. Ne glede na to, ali gre za inhalator ali peroralno zdravilo, ti lahko skoraj takoj ublažijo simptome.
- S seboj imejte zdravila za nujne primere in akcijski načrt. Nekaj jih imejte v avtu, doma, v torbici ali aktovki in telovadni torbi.
- Do teh bi morali imeti ves čas dostop. Ne zapustite doma brez njih in se vsekakor ne ukvarjajte s kakšno dejavnostjo, ne da bi jim bili pri roki.
Korak 2. Spoznajte svoje simptome
Vaš akcijski načrt mora podrobno opisati, kaj morate storiti v različnih situacijah. Točno poznavanje simptomov je bistven del vašega akcijskega načrta.
- Čeprav morda poznate druge ljudi s KOPB, se vsaka bolezen odvija drugače.
- Bodite prepričani, da natančno veste, kakšni so vaši simptomi in kaj morate storiti, ko jih začutite.
- Simptomi, na katere morate biti pozorni, so: piskanje, težko dihanje, tiščanje v prsih, kašelj.
- Če se ti simptomi pojavijo, ko ste aktivni, prenehajte z vsako aktivnostjo in zdravite simptome po navodilih zdravnika.
Korak 3. Vaja s prijateljem
Vadba s prijateljem ni le zabaven način aktivnosti, ampak vam lahko tudi pomaga, da se med vadbo počutite nekoliko varneje in udobneje.
- Tisti s KOPB se lahko počutijo nervozni, prestrašeni ali zaskrbljeni zaradi aktivnosti - tudi pri dnevnih ali življenjskih dejavnostih. Vnetje lahko povzroči simptome, ki so lahko strašni.
- Da bi zmanjšali tesnobo in stres glede tega, razmislite o tem, da prijatelja, družinskega člana ali sodelavca povabite, naj vadi z vami.
- Obvestite jih o svojem stanju in jim dajte svoj akcijski načrt, da vam bodo pomagali, če boste imeli simptome.
Korak 4. Izogibajte se dražilcem pljuč
Ker KOPB vpliva na vaša pljuča, lahko vdihavanje določenih dražilnih snovi povzroči izbruh vaših simptomov in zelo oteži dihanje.
- Med vadbo lahko zaradi povečanega srčnega utripa in hitrosti dihanja postanete bolj dovzetni za nekatere dražilne snovi v pljučih.
- Dražilne snovi lahko vključujejo: prah, kemikalije, onesnaženje, hlape ali cigaretni dim.
- Ne telovadite ali bodite aktivni, če veste, da je v bližini kakšno od teh dražilnih snovi. Ostanite v zaprtih prostorih ali izberite drugo lokacijo, da ostanete aktivni.
Korak 5. Poiščite načine, kako biti aktiven s rezervoarjem za kisik
Velikokrat ljudje s KOPB na koncu potrebujejo kisik, da jim lažje dihajo. S svojim zdravnikom boste morali tesno sodelovati, da se pogovorite, kateri rezervoar za kisik ustreza vašim potrebam in kako biti aktiven pri njegovi uporabi.
- Čeprav so rezervoarji za kisik okorni, to ne pomeni, da ne morete biti aktivni. Nekateri so veliki in otežujejo vadbo ali dejavnost; drugi rezervoarji pa tehtajo približno 5 kilogramov, zaradi česar so veliko bolj priročni.
- Razmislite o izbiri večjega rezervoarja, ki ga imate doma, in tudi manjšega prenosnega, če želite telovaditi ali iti ven čez dan.
- Naj bo vaš kisik tudi bolj prenosljiv. Tudi če imate večji rezervoar, si za kisik priskrbite voziček, nahrbtnik ali torbico, podobno torbici. Tako je veliko lažje vzeti s seboj.
- Upoštevajte tudi cev. Ko boste šli ven, uporabite krajšo cev. Te daljše cevi lahko ovirajo in se ujamejo na predmete.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje KOPB
Korak 1. Prenehajte kaditi
Prenehanje kajenja je najpomembnejša intervencija, zlasti v zgodnji fazi bolezni. Vaša pljučna funkcija se bo izboljšala, upad pljučne zmogljivosti pa se bo upočasnil, takoj ko prenehate kaditi.
Korak 2. Preprečite okužbe
Priporoča se letno preventivno cepljenje proti gripi. Takoj, ko ugotovite, da ste bili izpostavljeni osebi z gripo, poiščite zdravniško pomoč.
Korak 3. Odstranite okoljske dražilne snovi
Če živite v industrijsko razvitih mestih, kjer je veliko onesnaževanja, omejite ali se izogibajte dejavnostim na prostem, ko je kakovost zraka slaba. Vaše lokalno vremensko poročilo lahko zabeleži dneve, ko je kakovost zraka še posebej slaba, ali pa preverite na spletu na spletnem mestu, kot je AirNow v ZDA.
Korak 4. Izogibajte se zdravilom, ki zavirajo vašo sposobnost kašlja
Antihistaminiki, zaviralci kašlja, pomirjevala, pomirjevala, zaviralci beta in narkotiki lahko negativno vplivajo na vaše dihanje in sposobnost čiščenja dihalnih poti. To lahko poslabša simptome KOPB. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, katerim zdravilom se je treba izogniti in ali obstajajo alternativna zdravila ali načini zdravljenja, ki jih lahko poskusite.
5. korak Redno obiskujte zdravnika
Ker je KOPB progresivna bolezen, je pomembno, da se redno pogovorite in obiščete svojega zdravnika. Pomagali vam bodo pri obvladovanju vašega stanja in vam svetovali, kako ostati aktiven.
- KOPB se običajno zdravi z enim ali več zdravili. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih in o njihovi pravilni uporabi.
- Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katera zdravila jemljete in kako jih jemati, če ste tesni ali imate težave z dihanjem.
- Če želite ostati aktivni ali postati bolj aktivni, se za nasvet obrnite na svojega zdravnika. Vprašajte, katere vrste dejavnosti so za vas varne, kakšna intenzivnost je primerna in kako dolgo ste lahko aktivni.
Korak 6. Bodite dosledni z zdravili
Kadar imate kronično bolezen, kot je KOPB, je nujno, da ne jemljete le zdravil, ampak da jih vsakodnevno upoštevate. Pomembno je, da inhalator uporabite pred vadbo kot preventivni ukrep.
- Bolniki s KOPB lahko potrebujejo tako peroralna zdravila kot inhalatorje. Pomagajo zmanjšati vnetje v pljučih, kar vam olajša dihanje.
- Mnoga zdravila za KOPB so aktivna le kratkoročno (na primer štiri do osem ur). To pomeni, da jih morate vzeti vsaj enkrat, vendar celo do dva do trikrat na dan.
- V dneh, ko se počutite dobro, brez piskanja ali težav z dihanjem, je še vedno pomembno, da jemljete zdravila. Tam so, da preprečijo pojav simptomov in zadržijo vnetje.
Korak 7. Naredite akcijski načrt za KOPB
Mnogi zdravniki priporočajo, da imajo bolniki s KOPB vzpostavljen akcijski načrt. Sodelujte s svojim zdravnikom, da ustvarite svoj osebni načrt.
- Vi in vaš zdravnik ste oblikovali akcijski načrt za KOPB, ki vam bo dal navodila, kaj storiti ali česa ne, če čutite kakršne koli simptome.
- Vaš akcijski načrt mora pregledati vsakodnevna zdravila in razpored.
- Poleg tega mora navesti vaše simptome in zdravila, ki jih jemljete, in kako pogosto.
- Na primer, če začnete piskati in kašljati, katera zdravila morate vzeti?
- Upoštevajte tudi resnost simptomov. Kdaj morate poklicati 911? Ali bi morali klicati z zmernimi simptomi ali le s hudimi simptomi?
Korak 8. Uporabite prehransko terapijo
Če živite s KOPB, je kakovostna prehrana bistvena za obvladovanje simptomov in preprečevanje poslabšanj zaradi okužb. Jejte v pokončnem položaju in jejte počasi. Če vam zadiha, uporabite dihanje s stisnjenimi ustnicami. Vključite živila z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom in praznim kaloričnim živilom (krompirjev čips, sladkarije, gazirane pijače), ki pogosto povzročajo nastanek plinov in napenjanje, kar vodi do zasoplosti.
- Jejte majhne, pogoste obroke namesto velikih. Priporočljivo je jesti pet do šest majhnih obrokov namesto treh velikih. Zaradi preveč napolnjenega želodca bo oteženo dihanje.
- Izogibajte se pitju pred ali med obroki, ker se lahko počutite napihnjene. Omejite vnos kofeina in soli, zaradi česar se lahko počutite tudi napihnjene.
- Izberite živila, ki jih je enostavno žvečiti.
Korak 9. Spremljajte svojo težo
Ohranite zdravo telesno težo. O tem, kakšna bi morala biti vaša idealna teža in koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če morate shujšati, zmanjšajte dnevni vnos za približno 500 kalorij, kar lahko povzroči izgubo 1 do 2 kg na teden.
Vendar pa ima vsak tretji bolnik s KOPB premalo telesno težo, povečanje telesne mase pa je lahko izziv
Korak 10. Pridružite se skupini za podporo
KOPB ne vpliva le na pljuča. Mnogi bolniki s KOPB se spopadajo tudi z depresijo in tesnobo. Strah pred zadihanostjo, pojavom nenadzorovanih simptomov in nezmožnostjo biti tako aktiven ali družaben lahko vpliva na vaše čustveno zdravje.
- Če opazite, da ste od diagnoze KOPB bolj depresivni ali depresivni, poiščite pomoč pri skupini za podporo.
- Pogovor o vaših težavah in o tem, kako KOPB vpliva na vaše življenje, je v pomoč. To še posebej velja, če so bili na vašem mestu drugi.
- Poleg tega vam lahko drugi bolniki dajo nasvete, trike in ideje, kako se bolje spopasti.
Korak 11. Pogovorite se s terapevtom
Če se nenehno borite z depresijo ali tesnobo, povezano s vašo KOPB, boste morda imeli koristi od rednejšega obiska terapevta.
- Sodelujte s svojim zdravnikom in stopite v stik z vedenjskim terapevtom. Lahko vam pomagajo zgraditi zaupanje vase, delati na vašem akcijskem načrtu in se naučiti obvladovati to bolezen.
- Če ste pretirano zaskrbljeni zaradi možnosti vnetja, se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljših načinih za obvladovanje simptomov.
- Če imate vzpostavljen akcijski načrt, so lahko zdravila za nujno pomoč, ki so na voljo in podpirajo sistem, lajšala del te tesnobe.
Korak 12. Izobražite se o KOPB
Ko prvič diagnosticirate KOPB, je lahko ogromno in zmedeno. Če se čim bolje izobražujete, vam bo pomagalo ostati na varnem, obvladati svojo bolezen in lahko ublaži vašo tesnobo.
- Ko vam predpisujejo zdravila, vprašajte zdravnika. Vprašajte, kako zdravilo deluje, o možnih stranskih učinkih, o trajanju delovanja in o vseh drugih vprašanjih, ki jih morda imate.
- Preživite dodaten čas za spoznavanje KOPB, kako vpliva na vaše telo, različnih sprožilcev in kako obvladovati KOPB s spremembami življenjskega sloga.
Nasveti
- Vedno upoštevajte nasvet zdravnika.
- Redno jemljite zdravila in vedno imejte pri sebi zdravila za nujne primere.
- Čeprav je KOPB kronično in težko življenje, lahko še vedno živite aktivno. Še naprej sodelujte s svojimi zdravniki, da boste lahko še naprej aktivni.
- Velikokrat lahko aerobna aktivnost dejansko pomaga izboljšati KOPB in se sčasoma izboljšajo vaša pljuča.
