Biti bolan ni nikoli zabavno. Če pa opazite, da ste zaradi svoje bolezni nekoliko žalostni, si tega zagotovo ne predstavljate. Številni simptomi, ki jih povzroča bolezen, tesno zrcalijo depresivne simptome, zato ni čudno, da se počutite nekoliko modre. Če ste ob bolan dan obtičali doma, se lahko počutite tudi zelo nemirno in popolnoma dolgčas - dva občutka, ki ne spodbujata ravno sreče. Na srečo obstaja veliko rešitev za te težave, zato naj vas bolezen ne zmoti!
Koraki
Metoda 1 od 3: Odvračanje pozornosti od sebe
Korak 1. Imejte filmski maraton
Študije kažejo, da filmi izboljšajo imunski sistem s povečanjem naravnih celic ubijalk. Pravijo, da je smeh najboljše zdravilo in res je. Gledanje komedij ima lahko velik vpliv ne le na vaše razpoloženje, ampak tudi s skrajšanjem trajanja vaše bolezni. Oglejte si vse filme, ki ste jih nameravali pogledati, a preprosto niste imeli časa - zaporedoma. Ali pa poskusite izbrati temo, ki vas bo obdržala drugje.
- Na primer, lahko si ogledate vse svoje najljubše Disneyjeve filme, ponovno preverite svoje užitke krivde ali pa preprosto naključno uporabite svoj račun Netflix. Vaša domišljija je meja!
- Naredite si nekaj kokic, da se odpravite skupaj s svojim filmskim maratonom. S svojim maratonom ravnajte z resnostjo in spoštovanjem, ki si ga zasluži! In filmi si zaslužijo kokice.
- Ostani v pižami ves dan. Filmski maraton ne zahteva kodeksa oblačenja.
- Postanite neumni. Z odejami in blazinami si zgradite "utrdbo", tako kot med filmskimi maratoni iz otroštva. Zakaj ne? Nihče ne gleda!
- Ker je smeh koristen za vaše zdravje, si oglejte komedije, da boste od gledanja filmov kar najbolje izkoristili.
Korak 2. Igrajte igre
Biti fizično bolan ne pomeni vedno duševno zamegljenosti in takrat je dolgčas ponavadi zadet. Igre vseh vrst vas motijo. Še bolje, raziskave so pokazale, da uživanje in pozitivni občutki, ki jih prinaša igranje iger, dejansko krepijo vaš imunski sistem in znižujejo raven stresa.
- Izvlecite eno izmed svojih najljubših video iger in prihranite princeso ali dve.
- Dobro razgibajte svoje možgane s križankami ali sudokujem.
- Pojdite na splet in se borite za Scrabble s popolnim tujcem. Ne glede na vaše najljubše vrste iger, jih igrajte!
Korak 3. Poslušajte svojo najljubšo glasbo v postelji
Raziskave so pokazale, da ima glasba moč dvigniti vaše razpoloženje, zmanjšati občutke bolečine in spodbuditi sprostitev s spodbujanjem umirjenosti. Poleg tega, kako pogosto imate priložnost dati svojo najljubšo glasbo in jo poslušati brez motenj? Verjetno ne tako pogosto.
- Ponovno obiščite nekaj svojih najljubših skladb in si naredite najboljši seznam predvajanja za bolniški dan.
- Med poslušanjem glasbe sanjarite in razmišljajte o veselih spominih. Naj vam um odmika in vpije zdravilne glasbene vibracije.
Korak 4. Zvite se v postelji in preberite celo knjigo
Za mnoge ljudi ni nič bolj pomirjujočega kot branje čudovite knjige. Imate cel dan, zato ga preberite od korice do korice! Iz lastne knjižnice povlecite broširano platnico, preberite stare priljubljene ali poiščite v Googlu nekaj seznamov knjig za dobre predloge.
- Če ne berete posebej ali se ne počutite dovolj dobro, da se osredotočite na knjigo, raje poskusite z zvočno knjigo. Zvočne knjige so odlična rešitev, če želite zgodbo brez prave knjige.
- Če niste razpoloženi za zgodbo, se poglobite v odličen pogovor TED ali poiščite podcast o temi, ki vas zanima.
Korak 5. Meditirajte
Meditacija povečuje odziv imunskega sistema, pomirja vaš um, blaži simptome bolezni in izboljšuje vaš duševni pogled. V svojo dnevno rutino vključite nekaj meditacije, da se počutite bolje.
Poskusite iskati vodeno meditacijo na Youtube za zdravljenje in pozitivnost
Korak 6. Nasmejte se
Smeh je odličen način, da se znebite bolezni. Ima tudi svoje zdravilne lastnosti. Raziskave kažejo, da smeh v možgane sprošča kemikalije, ki krepijo imunski sistem vašega telesa, izboljšujejo krvni obtok in zmanjšujejo stres.
- Oglejte si stand-up dejanje svojega najljubšega komika na spletu ali skočite na Youtube in poiščite smešne videoposnetke. Če niste prepričani, kje začeti, uporabite iskalne izraze, kot so »smešni triki z živalmi« ali »smešni domači videoposnetki«, in hitro se boste znašli v histeriji. Hvala, internet!
- Pomislite na svoje najljubše šale - nato pa si omislite nekaj novih!
- Pokličite svojega najbolj smešnega prijatelja in se pogovorite. To vas bo razveselilo in vam dalo priložnost, da preizkusite nekaj tistih novih šal, na katerih ste delali.
Korak 7. Sanjajte o stvareh, ki jih želite početi po okrevanju
Razmišljanje o vseh stvareh, ki jih želite početi, ko se spet počutite, vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje. Poskusite sestaviti seznam stvari, ki jih želite početi, potem ko okrevate po bolezni. Na primer, morda želite:
- Pojdite na sprehod v park
- Večerjajte v svoji najljubši restavraciji
- Obiščite prijatelja, ki živi nekaj ur stran
Metoda 2 od 3: razvajajte se
Korak 1. Vzemite si dolgo kopel z mehurčki
Prinesite skodelico svojega najljubšega čaja in knjigo ter se vrnite v te razkošne mehurčke, dokler ne postanete certificirana suha sliva. Ohranite razkošje tako, da prižgete nekaj sveč in si pripravite velike puhaste brisače in prijetno obleko, ko stopite iz kadi.
- Para iz vroče kopeli vam bo odprla sinuse in delovala kot dekongestiv v prsih, zato je vaš ekstravaganten čas v kadi terapevtski in hkrati odličen razvajalec.
- Za še boljše obnovitvene učinke v kopel dodajte skodelico soli Epsom in nekaj kapljic eteričnega olja evkaliptusa. Epsomova sol bo olajšala mišične bolečine in olje evkaliptusa pri razstrupljanju.
Korak 2. Privoščite si masažo stopal
Noge so eden najlažjih delov za masažo, vendar se zdi, da vedno dobijo najmanj pozornosti. Zaradi tega lahko preprosta masaža stopal naredi ultra razvajanje.
- Začnite z namakanjem nog v topli posodi z vodo. Osredotočite se na uživanje v podplatih z globoko masažo s krožnimi gibi s palci.
- Ne pozabite na prste! Upognite jih naprej in nazaj in vsako številko malo masirajte.
- Dodajte Epsom sol v toplo vodo v skledi, da pomirite boleče noge. Za dodatno sprostitev in razvajanje potresemo nekaj kapljic eteričnega olja sivke v vodi.
Korak 3. Dajte si majhen proračun in uživajte v kakovostnem času e-trgovine
Ni potrebe, da se zmešate in zapravite veliko denarja, ampak si določite omejitev porabe in se prepustite maloprodajni terapiji - ne da bi morali zapustiti udobje postelje!
Brskajte po Etsyju, naložite knjige iz Amazona, skočite v vojno ponudb na eBayu ali končno naročite tisto čudovito jakno, ki ste jo opazovali mesece. Privoščite si priboljšek. Zaslužiš si
Korak 4. Odmaknite se od družabnih medijev
To je zelo pomembno. Ko ste dolgčas in bolni doma, si lahko vsako tretjo minuto osvežite svojo Facebook stran, najbolje pa je, da se popolnoma odklopite od nje. Namesto tega se osredotočite nase.
Da, interakcija na družbenih medijih je včasih lahko zabavna, pogosto pa je tudi napolnjena s stresnimi novicami in drugimi vrstami negativnosti. Zaslužiš si dan samo zase
Korak 5. Obrnite se na ljubljeno osebo
Biti osamljen, ko ste bolni, je še posebej težko. Pokličite mamo, očeta, dobrega prijatelja ali kogar koli, s katerim se lahko pogovarjate od srca do srca. Tudi če ne morejo priti mimo, vam lahko ti ljudje dajo čustveno podporo, zaradi česar se boste počutili bolje.
Metoda 3 od 3: Negovanje samega sebe
Korak 1. Jejte dobro
Prizadevajte si za živila, bogata z antioksidanti, kot so jagode, fižol, jabolka, avokado, mandlji, pomaranče in hruške. Antioksidanti ščitijo telesna tkiva pred stresom in vnetjem, ki ga povzročajo bolezni, hkrati pa krepijo vaš imunski sistem. Poskusite jesti živila, ki vsebujejo omega-3 (na primer losos), ki spodbujajo pretok krvi in krepijo imunski sistem.
- V obroke dodajte malo čebule in česna. Znano je, da ima česen protivirusne, antibiotične in antiseptične lastnosti, čebula pa lahko pomiri zastoje in druge težave z dihanjem.
- Naredite si smoothie. Obstaja veliko preprostih receptov za smoothie, ki jih lahko naredite. Smoothiji so lahko prebavljivi in vam dajejo odmerek močnih vitaminov, ki jih vaš imunski sistem potrebuje za okrevanje po bolezni.
- Izogibajte se hrani z veliko sladkorja in maščob. Sladkor lahko zavira vaš imunski sistem, maščobe pa telo težje prebavi, ko je bolno.
- Ko ste bolni, potrebujete več kalorij kot običajno, ker se vaše telo močno trudi, da bi se samozdravilo, zato se ne bojte zmerno uživati v udobni hrani. Naj bodo vaši obroki primerne velikosti in se izogibajte pretiravanju s hrano.
- Odločite se za zdrave različice svoje udobne hrane - če je na primer sladoled, pojdite na sladoled ali šerbet z nizko vsebnostjo maščob.
Korak 2. Pijte veliko vode
Ohranjanje dobre hidracije koristi vašemu dihalnemu sistemu in pomaga imunskemu sistemu, da deluje optimalno. Kozarec ali steklenico vode imejte vedno v svoji bližini in poskusite piti čim več.
- Po ajurvedi je pitje tople vode z medom in limono odličen način, da se počutite bolje, ko ste bolni, in očistite svoje telo.
- Dodajte nekaj limone v vodo za okusno povečanje vitamina C. Limona podpira tudi vaš imunski sistem.
Korak 3. Spijte zeliščni čaj
Zeliščni čaj vam bo pomagal ohraniti hidracijo, hkrati pa bo prinesel številne dodatne koristi za zdravje. Ingverjev čaj lahko na primer pomaga pri znižanju zvišane telesne temperature in spodbudi vaš krvni obtok. Ingver ima tudi pomirjujoč učinek pri kašlju in drugih težavah z dihanjem.
- Čaj iz kamilice vas bo pomiril in lažje zaspal. Bezgov čaj lahko zniža vročino in ima lastnosti čiščenja krvi.
- Za dodatne koristi dodajte malo surovega medu v skodelico zeliščnega čaja. Med lahko pomirja vneto grlo in ima antibakterijske, protimikrobne in antiseptične lastnosti.
- Dodajte rezino limone za povečanje vitamina C. Limona lahko pomaga tudi pri zmanjševanju sluzi.
Korak 4. Naredite nekaj nežnega raztezanja
Nežni raztezki bodo olajšali boleče mišice in se nekoliko premikali. To bo povečalo vaš krvni obtok. Če vam je do tega, poskusite skupaj z raztezanjem poskusiti nekaj preprostih pozah za jogo.
Če vas raztezanje boli ali se na kakršen koli način počutite slabše, takoj prenehajte
Korak 5. Veliko spite
Naše telo si opomore od bolezni med spanjem. Če ga zaužijete dovolj, bo vaš imunski sistem deloval na optimalni ravni. Vsako noč si privoščite vsaj sedem do osem ur počitka za hitrejše okrevanje.
- Čez dan si privoščite veliko spanca, poleg tega pa si zagotovite celoten spanec.
- Če ugotovite, da ne morete spati ali preprosto ne zaspite, se vsaj ulezite in sprostite.
Korak 6. Vzemite dodatke
Vitamin C, cink, česen in vitamin E so odlični dodatki, ki podpirajo vaš sistem, ko ste bolni s prehladom in gripo. Pred začetkom kakršnih koli novih dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete zdravila.
