Naravno je, da ob izgubi svojega zdravja in starega življenja žalujete, ko se sprijaznite s kronično boleznijo. Težko je vedeti, kako izraziti svojo žalost drugim ljudem. Toda deljenje občutkov je pomemben del pridobivanja čustvene podpore, ki jo potrebujete za nadaljevanje svojega življenja. Prvi korak je, da sprejmete in obvladate svoje občutke, tudi če se z njimi težko spopadete. Po tem se obrnite na druge za podporo in poiščite načine, kako jim pomagati razumeti, kaj doživljate.
Koraki
1. del od 3: Dogovoriti se s svojimi občutki
Korak 1. Potrdite svoja čustva
Otrplost, žalost, jeza, strah - normalno je, da vsa ta čustva doživite, če imate kronično bolezen. Ne borite se proti svojim občutkom in jih ne poskušajte prikriti. Namesto tega si dovolite, da jih občutite, tudi če so boleče.
Priznavanje svojih občutkov je prvi korak k njihovemu premagovanju
Korak 2. Razumeti stopnje žalosti
Večina ljudi gre skozi proces žalovanja skozi pet čustvenih stopenj. Ko se spopadate z izgubo svojega starega življenja, boste morda čutili zanikanje, jezo, strah, žalost in nazadnje sprejemanje.
- Nekateri ljudje gredo skozi stopnje žalosti po vrsti, drugi pa ne. Na primer, morda boste šli skozi stopnjo strahu, preden dosežete stopnjo jeze, ali pa se boste hkrati počutili jezni in prestrašeni.
- Ponavljajoče se faze so pogoste. Na primer, če ste se od žalovanja premaknili k sprejetju, se lahko vaša žalost občasno še vedno vname.
- Sprejetje ne pomeni nujno, da se počutite v redu glede svoje kronične bolezni. Namesto tega pomeni, da se odločite, da boste najbolje izkoristili svoje življenje in sposobnosti, ne da bi dovolili, da vas bolezen opredeli.
Korak 3. Poiščite zdrave strategije obvladovanja
Dobre strategije obvladovanja vam pomagajo pri obvladovanju čustev in stresa na pozitiven način. Poskusite meditirati, pisati v dnevnik ali telovaditi, ko se za to počutite dovolj dobro.
Morda vas bo zamikalo, da svoje občutke pokopljete z nezdravimi strategijami spopadanja, kot je pitje alkohola ali prekomerna poraba. Uprite se želji, da bi to storili - kasneje se boste soočili s svojimi občutki in lahko dodatno škodili vašemu zdravju
Korak 4. Bodite pozorni na znake depresije
Normalno je, da se po diagnozi nekaj časa ukvarjate z negativnimi čustvi. Če se vam zdi, da ste nenehno modri ali da vas ne zanimajo dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali, morda trpite za depresijo.
- Če mislite, da ste depresivni, ne dovolite, da bi se poslabšalo - dogovorite se za sestanek s terapevtom. Depresija običajno ne mine sama od sebe, vendar jo je mogoče zdraviti s terapijo z govorom in zdravili.
- Depresija pogosto gre z roko v roki s kronično boleznijo.
2. del 3: Doseganje podpore
Korak 1. Dobro premislite, s katerimi ljudmi se želite povezati
Kronična bolezen je lahko težka tema pogovora. Vsi ne bodo pripravljeni govoriti o tem in morda se ne boste želeli odpreti ljudem, ki jih ne poznate dobro. Pomislite, kateri od družinskih članov in bližnjih prijateljev bo najbolj dojemljiv in vam bo v oporo, ko se obrnete nanje.
Korak 2. Pogumno prosite za pomoč
Ko imate kronično bolezen, se vam morda zdi, da vedno potrebujete pomoč. Zaradi teh občutkov se lahko omejite, da ne pridete v stik s prijatelji in družino, ker mislite, da ste breme. Socialna podpora je bistvena za vodenje zdravega in izpolnjenega življenjskega sloga, zato se je pomembno naučiti, kako premagati te občutke.
- Lahko bi rekli: "Skrbi me, da vas motim, vendar res potrebujem nekoga, ki me bo naslednji teden spremljal k zdravniku. Ali lahko to storite?" Če ne morejo, poglejte, če vam lahko pomagajo najti nekoga drugega, ki lahko.
- Spomnite se, da če bližnji niso izrecno izjavili, da ste breme, si ne mislite, da ste. Če želite biti prepričani, jim poskusite biti v pomoč in plačati kolikor je mogoče naprej, da boste tehtnico uravnotežili. Ponudite varstvo otrok, vozite prijatelja, da opravi naloge, ali pomagajte družinskemu članu pri pripravi na zabavo. Naredite svoj del za tiste, ki jih imate radi-ko ste fizično sposobni-in se ne boste počutili tako krive, če prosite za pomoč.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Morda se boste lažje izrazili, ko ste z drugimi ljudmi, ki razumejo, kaj doživljate. Poiščite skupino za podporo na svojem območju ali poiščite skupnost za podporo na spletu.
Korak 4. Pogovorite se s terapevtom
Terapevt vam lahko pomaga premagati žalost in se prilagoditi novemu načinu življenja. Prav tako vam lahko pomagajo, da se z družino in prijatelji pogovorite o svoji bolezni.
Vprašajte svojega ponudnika primarne zdravstvene oskrbe za napotitev k terapevtu, ki je v skladu z vašimi potrebami. Nekateri terapevti so specializirani za zdravljenje ljudi z žalostnimi težavami in spopadanje s kronično boleznijo. Raziskujte strokovnjake v svoji lokalni skupnosti in se pogovorite z njimi, preden izberete tistega, s katerim se počutite najbolj prijetno
3. del 3: Pomagati ljubljenim razumeti
Korak 1. Razkrijte samo tisto, kar vam ustreza
Ni vam treba svojim bližnjim povedati vse o svoji kronični bolezni ali čustvih, s katerimi se spopadate. Vaša pravica je, da nekatere stvari ohranite zasebne, če želite.
Če vam nekdo zastavi vprašanje o nečem, o čemer se ne pogovarjate, recite: "Žal mi je, vendar se o tem še ne počutim pripravljeno govoriti."
Korak 2. Bodite iskreni glede svojih občutkov
Če se zaradi svoje bolezni ne počutite bolj grobo, se ne obnašajte, kot da ste. Nekdo, ki mu je res mar za vas in vas želi podpreti, bo obvladal vašo žalost, jezo in strah.
Na primer, če nekdo vpraša: "Kako ste danes?" ne čutite pritiska, da se odzovete s privzeto "v redu". Če vas boli, ste razburjeni ali obupani, to povejte. Preprosto: "Pravzaprav je bilo danes težko" je dovolj, da začnete pristen pogovor o tem, kaj v resnici čutite
Korak 3. Izogibajte se usmerjanju jeze na ljubljene
V redu je, da izrazite svojo jezo, vendar je ne usmerite napačno k ljudem, ki so vam blizu. Če v svoji frustraciji naletite na druge, jih lahko nehote pregnate. Svojim ljubljenim jasno povejte, da ste jezni zaradi svoje bolezni, ne zaradi vsega, kar so storili.
Fizična aktivnost, tehnike sproščanja mišic in humor so nekaj zdravih načinov za spopadanje s svojo jezo
Korak 4. Povejte svojim ljubljenim, kaj od njih potrebujete
Najverjetneje vam želijo pomagati vaši ljubljeni, vendar morda ne vedo, kako. Olajšajte jim tako, da jim sporočite, kakšno čustveno podporo ali praktično pomoč potrebujete.
Na primer, če vaš partner vedno poskuša odpraviti vaše težave, ko resnično iščete sočutno uho, mu povejte: »Resnično cenim, kako mi vedno poskušaš pomagati popraviti stvari, a zdaj bi mi najbolj pomagalo. če bi me samo poslušal."
Korak 5. Poiščite nadomestne načine izražanja
Če se v pogovoru iz oči v oči težko izrazite, bodite ustvarjalni. Napišite pismo ljubljeni osebi ali narišite sliko, da izrazite svoja čustva.
Zdravi ljudje morda težko razumejo, kaj vsak dan doživlja kronično bolna oseba. Z uporabo medija, kot je umetnost ali pisanje, lahko svojim ljubljenim pomagate razumeti, kaj čutite na čustveni ravni
Korak 6. Prosite za prostor, ne da bi bili ostri
Tako kot si včasih pri hrepenenju s kronično boleznijo morda želite imeti družbo, se lahko včasih počutite zadušeni zaradi pozornosti prijateljev in družine. Drugi del uporabe vašega glasu je lahko zahtevanje osebnega prostora. Pri tem želite biti previdni. Seveda si želite miru in tišine, pa tudi drugih ne želite odriniti.
