Več kot tretjina odraslih Američanov ima prekomerno telesno težo ali debelost. Svetovna zdravstvena organizacija je leta 2008 priznala več kot 1,8 milijarde ljudi z debelostjo ali prekomerno telesno težo. Če je vaša druga oseba s prekomerno telesno težo, je to lahko stres za vaš odnos. Čeprav partnerju ne morete uspeti, ga lahko spodbudite, da shujša in je zdrav.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spodbujanje zdravega načina življenja
Korak 1. Pogovorite se o dnevnih rutinah
Razlogov za prekomerno telesno težo je lahko veliko, od neaktivnosti do zdravstvenih težav. Preden domnevate, da je vaš partner le neaktiven, se pogovorite z njim o njegovi vsakodnevni rutini. Postavite vprašanje kot način za začetek pogovora. Poslušajte in odgovorite, namesto da postavljate vrsto vprašanj, ker se to lahko zdi kot zasliševanje. Vprašajte stvari, kot so:
- "Koliko ur spanja imate na noč? Se počutite utrujeni, ko se zbudite?"
- "Ali čez dan vstanete in se sprehajate?"
- "Kako aktivni bi rekli, da ste aktivni? Ali telovadiš? Če da, s kakšno dejavnostjo se ukvarjate?"
Korak 2. Spodbujajte vodenje dnevnika hrane
Zlahka je podcenjevati, koliko kalorij dejansko zaužijemo vsak dan. Spodbujajte svojega partnerja, da vodi dnevnik hrane in poroča, kaj dejansko jedo na dan. To je lahko osebni budni klic in/ali kvantitativno razmišljanje o povečanju telesne mase. K temu lahko spodbudite svojo partnerko, tako da ji pokažete svoj dnevnik hrane in ji poveste, da tudi športniki vodijo dnevnike hrane.
Na voljo je veliko brezplačnih aplikacij, ki vam pomagajo voditi dnevnik hrane. Nekateri vam celo omogočajo skeniranje črtnih kod hrane, ki samodejno vnesejo podatke za vas
Korak 3. Oglejte si shrambo
Bodite pozorni na vrste hrane, ki jih vaš partner prinaša domov, in poskusite ponuditi nekaj zdravih možnosti. Preverite, kakšno hrano ima v shrambi in hladilniku. Težko se je upreti mamljivi junk hrani, ne glede na to, kako dober je namen. Iskati:
- Piškotki/piškoti.
- Čips.
- Sladkarije.
- Alkohol.
- Gazirane pijače.
Korak 4. Modelirajte pozitivne spremembe
Vaš partner bi lahko lažje sledil programu ali se bolj zdravo odločil, če vidi, da delate enako. Bodite dosledni pri svoji zdravstveni rutini in prehrani. Poskusite in modelirajte zdravo vedenje:
- Priprava zdrave hrane (in morda deljenje receptov s partnerjem).
- Zdrava prehrana.
- Ohranjanje rutine vadbe.
- Delitev osebnih ciljev/skrbi s partnerjem.
Korak 5. Spodbudite partnerja
Predvsem ste v partnerskem odnosu. Morate biti spodbudni za potrebe in cilje vašega partnerja. Poskusi:
- Bodite navijačica, ne mojster nalog. Partnerja bi morali spodbujati, naj bo zdrav in srečen. Če povedo, kaj morajo ali morajo storiti, lahko pride do zamere in nesreče.
- Razviti spodbude. Nagradite svojega partnerja, če se drži programa ali spremeni slabe navade v dobre. Ne osredotočajte se na hrano, saj bi se to lahko zgodilo, ampak razmislite o lepem zmenku ali majhnem darilu.
- Skrbite za njih kot za osebo, ne za številko. Spomnite jih, zakaj ste z njimi in zakaj jih imate radi.
Metoda 2 od 3: Pogovor s partnerjem
Korak 1. Začnite pogovor
Izogniti se boste želeli biti preveč neposredni ali škodovati svojemu partnerju. Izogibajte se reči, kot so: "Veš, res si debel" ali "Tega res ne bi smel jesti." Namesto tega začnite splošen pogovor o zdravju. To bo dober način za odpiranje teme, ne da bi bil preveč boleč. Poskusite reči nekaj takega:
- "Ste slišali za študijo o povečanju telesne mase in srčnih boleznih?"
- "Vau, ta članek o tej novi vadbi je videti zelo zabaven."
- "Ali ne bi bilo lepo iti na ta plesni tečaj? Slišal sem, da je to res dober kardio."
Korak 2. Naj ga/jo pogovori z vami
Ko posadite seme v partnerjeve misli, se vam bo morda začela odpirati o svojih strahovih in ciljih. Bodite aktivni poslušalec njenih skrbi ali pritožb; ni lahko prepoznati sramotnih ali škodljivih stvari. S prijaznim odzivom spodbudite partnerja, naj se pogovarja z vami. Poskusite reči nekaj takega:
- "Slišim, da govorite, da se borite s svojo težo. Ali želite govoriti o tem?"
- "Strinjam se, da je motivacija za delo lahko težavna. Ali želite slišati, kaj me žene zjutraj?"
Korak 3. Poskrbite za empatijo
Osebi s prekomerno telesno težo je včasih težko ali zastrašujoče slišati primerno osebo, ki govori o tem, da je zdrava. Partnerju zagotovite empatijo tako, da mu posredujete tisto, s čimer ste se borili.
- "Dve leti sem potreboval, da sem shujšal za 70 kilogramov. Bilo je tako težko in ves čas sem hotel obupati."
- ”Včeraj zvečer sem hotel le iti domov in pojesti veliko skledo čokoladnega sladoleda. Toda spoznal sem, da se bom zaradi tega počutil še slabše."
- "Hujšanje je tako težko. Zaradi številke na lestvici sem bil vedno tako obupan."
Korak 4. Poslušajte, vendar ne sodite
Težko je govoriti o napakah in lahko je škodljivo, če se pogovarjaš z nekom, ki ga imaš rad, le da ga ostro obsojajo. Če vam partner govori o težavi, bodite prijazni in ne sodite. Dosegajo vas, ker spoštujejo vaše mnenje. Izogibajte se reči, kot so:
- "Ja, opazil sem, da postajaš debel."
- "Ne morem verjeti, da tako živiš!"
- "Vau, to lahko poješ?"
Korak 5. Izogibajte se zoprnim in ostrim komentarjem
To rodi zamere in trpi vaš odnos. Namesto tega se osredotočite na podporo. Izogibajte se opozarjanju, ko partner ne uspe ali se muči. Bodite spodbudni!
Metoda 3 od 3: Motiviranje partnerja
Korak 1. Bodite skupaj aktivni
Študije so pokazale, da je delo s prijateljem ali partnerjem bolj koristno kot samo delo. Za spodbujanje zdravih navad se ukvarjajte s partnerjem. Skupaj opravljajte dejavnosti, v katerih oba uživate. Tudi 15-30 minut vsakodnevne vadbe skupaj lahko naredi razliko. Poskusite te dejavnosti narediti kot del zmenka. Nekaj zabavnih, fizičnih zmenkov vključuje:
- Sprehodi po parku.
- Sprehodi po plaži.
- Rolanje.
- Drsanje.
- Smučanje/deskanje na snegu.
- Plavanje.
- Jahanje konja.
- Različni športi (ameriški nogomet, nogomet, hokej, frizbi, golf, tenis itd.).
Korak 2. Kuhajte skupaj
Drug način, kako lahko zdravo življenje preživite v zmenku, je, da skupaj kuhate. Skupaj izberite zdrave recepte in jih skuhajte. Poskusite vključiti zdravo hrano, kot so:
- Zdrave beljakovine, vključno s fižolom, piščancem, puranom in ribami.
- Zdravi ogljikovi hidrati, vključno s fižolom, sladkim krompirjem in čičeriko.
- Zdrava hrana za srce, kot so mandlji, avokado in jogurt.
- Sveže sestavine, kot sta zelenjava in sadje.
Korak 3. Učite se skupaj
Biti zdrav je maraton, ne sprint. O človeškem telesu in fitnesu je toliko znanja. Izkoristite to priložnost, da spoznate svoje telo in se učite s svojim partnerjem. Preberite fitnes bloge, revije in knjige. Pogovorite se o zdravstvenih vprašanjih, kot so zdravnikova priporočila, vaje in osebni zapisi/cilji.
