Biti skrbnik je pomembna odgovornost, ki pa lahko izčrpa. Mnogi negovalci zanemarjajo lastno duševno in telesno zdravje v prid skrbi za druge ljudi. To lahko povzroči resne težave in ovira vašo sposobnost opravljanja dolžnosti. Če želite skrbeti zase, spodbujajte zdrav način življenja s pravilno prehrano, vadbo in spanjem ter poiščite načine za zmanjšanje stresa. Pri opravljanju svojih nalog bodite varni in prosite za pomoč, če jo potrebujete.
Koraki
Metoda 1 od 5: Skrb zase
Korak 1. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano
Ohranjanje zdravja je izjemno pomembno, če skrbite za nekoga drugega. Eden od načinov za to je uživanje zdrave in hranljive hrane. Pazite, da ne boste jedli nezdravih obrokov in se ne obračali na nezdravo hrano. Namesto tega jejte polnovredna živila. Poskrbite tudi, da boste vsak dan pojedli tri obroke. Pogosto ljudje, ki skrbijo za druge, preskočijo obroke.
Osredotočite se na uživanje polnovredne hrane, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, fižol, polnozrnata žita in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Omejite živila z dodanim sladkorjem in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, kot so pecivo, sladkarije, pecivo, krofi, sladka žita in bele testenine
Korak 2. Redno telovadite
Redna telesna aktivnost je pomembna tudi za telesno in čustveno zdravje. Z redno vadbo lahko zmanjšate stres in izboljšate razpoloženje. Poskusite petkrat na teden imeti vsaj 30 minut aktivnosti.
- Ni vam treba preživeti ur v telovadnici, da bi izkoristili prednosti vadbe. Vsak dan poskusite hoditi po 30 minut. Druge stvari, ki jih lahko počnete, so kolesarjenje, ples, dvigovanje uteži ali plavanje.
- Joga in tai chi sta dobri telesni dejavnosti, ki prav tako pomagata zmanjšati stres.
3. korak: dovolj spite
Če želite ustrezno skrbeti zase, poskrbite, da boste dovolj spali. Ustrezen počitek ima tako pozitivne fizične kot čustvene učinke. Prednost morate dati spanju, da lahko ustrezno skrbite zase, tudi če morate nekaj odložiti do naslednjega dne.
- Vsako noč potrebujete sedem do devet ur kakovostnega spanca.
- Poskusite iti spat in se hkrati zbuditi, da sprejmete dobro rutino spanja.
Korak 4. Poiščite dejavnosti, v katerih uživate
Samo zato, ker skrbite za nekoga drugega, ne pomeni, da morate nehati početi stvari zase. Vzemite si odmor, da se sprostite in naredite nekaj, kar vam je všeč. Morda traja le pol ure, vendar je to lahko dovolj časa, da se počutite sveže.
Te dejavnosti so lahko karkoli. To je lahko branje, pletenje, vrtnarjenje, delo na avtomobilu, tek, pohod ali igranje igre z družino ali prijatelji
Metoda 2 od 5: Obvladovanje stresa
Korak 1. Spremljajte znake stresa
Negovalci lahko zlahka postanejo preobremenjeni. To lahko negativno vpliva na vaše zdravje in povzroči prezgodnje staranje. Znanje, kako prepoznati znake, da ste preobremenjeni in preobremenjeni, vam lahko pomaga slediti lastnemu počutju. Poiščite naslednje simptome:
- Težave s spanjem
- Bolečina ali napetost v hrbtu, ramenih in vratu
- Glavoboli
- Prebavne težave
- Povečanje ali izguba teže
- Izguba las
- Utrujenost
- Nereden srčni utrip, visok krvni tlak ali bolečine v prsih
- Kožne reakcije, kot so koprivnica ali ekcem
- Bolečine v čeljusti
- Povečanje prehlada, gripe ali drugih bolezni
- Anksioznost in depresija
- Razdražljivost, nihanje razpoloženja ali občutek prepiranja
- Občutek, da nimate nadzora ali ste osamljeni
Korak 2. Ustvarite seznam stvari, ki povzročajo stres
Če ugotovite, da ste preobremenjeni in ste dol, poskusite priti do njenega vira. Naredite seznam, na katerem naštejete stvari, ki povzročajo stres, zaradi česar se počutite preobremenjene ali vas motijo.
- Oglejte si svoj seznam in preverite, ali obstajajo težave, ki jih je mogoče zlahka odpraviti. Na primer, lahko prosite svojega pomembnega drugega ali otroke, da se vključijo v gospodinjska opravila ali pripravo večerje.
- Če težav ni mogoče enostavno odpraviti, izberite nekaj za začetek dela. Soočite se z njimi enega za drugim.
Korak 3. Poiščite načine za zmanjšanje stresa
Zmanjšanje stresa je eden najboljših načinov, kako lahko poskrbite zase. Skrbniki pogosto trpijo zaradi prevelikega stresa ali nezmožnosti sprostitve. Poiščite načine za sprostitev.
- Poskusite poslušati pomirjujočo glasbo, se sprehoditi ali preživeti čas z ljubljenimi.
- Globoke dihalne vaje in meditacija so tudi dobri načini za lajšanje stresa. Joga in tai chi sta lahko tudi koristna.
Metoda 3 od 5: Obravnavanje negativnih čustev
Korak 1. Vprašajte za pomoč
Skrbniki se včasih izolirajo od drugih ljudi, kar lahko oteži obvladovanje vaših čustev. Če imate težave, se za podporo obrnite na prijatelje in družino. Za podporo lahko zaprosite na kakršen koli način, ki se vam zdi resnično koristen.
- Na primer, lahko prosite za pomoč pri opravilih, molitvah za svojo ljubljeno osebo ali pa prosite nekoga, da nekaj časa posluša.
- Če potrebujete pomoč pri skrbi za svojo ljubljeno osebo, se lahko obrnete na storitve odmora. Na voljo so storitve odmora na domu, ki ponujajo prostovoljce, ki bodo prišli in skrbeli za vašo ljubljeno osebo nekaj ur ali celo čez noč. Lahko pa poiščete tudi storitve odmora zunaj doma, na primer dnevno varstvo za odrasle, kamor lahko ljubljeno osebo vzamete za nekaj ur ali za cel dan. Morda boste celo lahko dobili pomoč od zavarovanja ljubljene osebe za plačilo teh storitev. Pogovorite se s socialnim delavcem ali vprašajte zdravnika svoje ljubljene o storitvah za počitek, ki so na voljo na vašem območju.
Korak 2. Ugotovite, ali nehate sami skrbeti zase
Pogosto ljudje, ki jemljejo, skrbijo za druge, menijo, da ne bi smeli skrbeti zase. Lahko se počutijo krive, če svoje dobro počutje postavijo pred osebo, za katero skrbijo. Če želite pravilno skrbeti za nekoga drugega, morate skrbeti zase. Ampak to se ne more zgoditi, če ste na poti do tega. Če se zavedate, da čutite te stvari, poskusite spremeniti način razmišljanja o samooskrbi.
- Ugotovite, ali se počutite krive ali sebične, ko svoje potrebe postavite na prvo mesto. Občutek krivde je pogost med negovalci. Če opazite, da ste se počutili krive, ker ste si vzeli čas zase, se spomnite, da je to normalna reakcija, vendar si zaslužite, da imate čas skrbeti zase.
- Ugotovite, če se bojite, da bodo vaše potrebe na prvem mestu, ali če vas je strah prositi za pomoč. Odločite se, če se ob pomoči ali potrebah počutite šibke ali neustrezne.
- Ne pozabite, da ni sebično postaviti sebe na prvo mesto. Ne dela vas nevrednega ali sebičnega. Skrb zase poskrbi, da lahko skrbite za druge.
- Recite si: »Moje zdravje je prav tako pomembno za osebo, za katero skrbim. Ne morem biti najboljši skrbnik, če nisem najboljšega zdravja."
Korak 3. Govorite v pozitivnih izjavah
Včasih se lahko zmočite in vidite le negativno. To lahko vpliva na vaše fizično in čustveno stanje. Če se znajdete v tej situaciji, začnite govoriti pozitivno. To lahko pomaga spremeniti vaše razpoloženje in vaše dojemanje situacije.
- Ne recite na primer: "Ne morem storiti ničesar prav." Namesto tega recite: »Dober sem v tem, da pomagam Anne spremeniti povoje in slediti prehrani. Sem dober zakonec/starš/prijatelj."
- Poskusite, da o svojih navadah ne govorite negativno. Namesto tega recite nekaj takega: »Danes sem šel na 15 minutni sprehod! To je super "ali" danes sem imel več obrokov sadja in zelenjave kot včeraj."
- Lahko ste tudi pozitivni glede stvari, za katere se počutite krive ali niste prepričani. Na primer: »Lahko grem spat ob 22. uri. nocoj. Dela, ki mi ostanejo, lahko počakajo do jutri in vse bo v redu."
Korak 4. Vprašajte za pomoč
Čeprav ste morda prvi skrbnik, to ne pomeni, da morate storiti vse. Družina ali prijatelji osebe, za katero skrbite, vam lahko pomagajo pri opravilih, kot so priprava hrane, gospodinjska opravila ali nakupovanje. Lahko tudi zaprosite svojo družino ali prijatelje, da vam pomagajo pri stvareh v vašem življenju.
- Lahko se vprašate: "V veliko pomoč bi bilo, če bi lahko nekajkrat na teden pomagali pri nekaterih nalogah" ali "Ne zmorem vsega narediti sam. Ali je malo nalog, ki bi mi lahko pomagale?"
- Svoji družini in prijateljem lahko rečete: »Vem, da ne zmorem več početi tega, kar počnem, ker za nekoga skrbim. Mi lahko pomagate, če opravite nekaj nalog po hiši? To bi mi zelo pomagalo."
Korak 5. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Pogovor z ljudmi okoli vas o vaših občutkih vam lahko pomaga skrbeti zase in se spopasti s svojo situacijo. Utrjevanje čustev lahko povzroči več stresa in povzroči, da raznesete ali govorite stvari, ki jih ne mislite.
Poiščite nekoga, ki mu zaupate. To je lahko pomemben drug, družinski član, prijatelj, sodelavec ali verski voditelj
Metoda 4 od 5: Zaščita vaše varnosti
Korak 1. Uredite stvari za svojo varnost
Včasih je lahko skrb za nekoga v njihovem domu nevarna. Hiša osebe je lahko obremenjena ali pa ima pohištvo ali druge stvari na poteh, po katerih se sprehajate. Pogovorite se o spreminjanju okoliških stvari v hiši, da se izognete poškodbam.
- Bodite spoštljivi. Čeprav ste skrbnik, to ni vaš dom.
- Poskusite reči: "Ali je v redu, če premaknem ta stolček s poti? Lahko vam ga postavim blizu, če ga potrebujete. «Ali» Ali lahko premaknem nekaj stvari po tleh? Vem, da morda ne boš želel spremeniti načina urejanja stvari, toda če premaknem nekaj stvari, se lahko oba lažje sprehodimo po hiši."
Korak 2. Nosite zaščitne obloge, da ostanete varni
Ko skrbite za nekoga, boste morda morali narediti stvari, kot so menjava povojev ali druge naloge, zaradi katerih ste lahko v stiku z onesnaževalci. Čeprav osebi, za katero skrbite, morda ni všeč, da nosite rokavice ali masko za obraz, se morate zaščititi pred zbolevanjem ali stikom s telesnimi tekočinami.
Če osebi to ni všeč, ne popuščajte in ogrožajte svojega zdravja. Povejte jim: »Žal mi je, da vas rokavice in maska motijo. Zaradi njihovega nošenja se počutim bolj udobno, za nas pa je bolj varno, če to storim."
Korak 3. Gospodinjska opravila opravljajte na varen način
Del skrbi za nekoga bi lahko pomagal po hiši. Če tega ne storite varno, lahko pride do poškodb ali obremenitve telesa. Če želite pomagati pri tem, razmislite o načinih, kako vam olajšati opravila.
- Orodja z dolgimi ročaji prašite, obrišite ali obrišite težko dostopna mesta. S temi omejite količino upogibanja. Če orodje z dolgim ročajem ne pomaga, poskusite uporabiti stopnišče, da dosežete visoka mesta.
- Ko se upognete na tla, položite nekaj pod kolena, da jih zaščitite.
- Težje predmete dvigujte z nogami namesto s hrbtom. Držite ga čim bližje telesu. Prosite za pomoč, če je nekaj pretežko za premikanje.
Metoda 5 od 5: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če imate fizične ali čustvene simptome, se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik lahko oceni vaše simptome in se prepriča, da ne vodijo v osnovno stanje.
Vaš zdravnik bo morda lahko začasno pozdravil tudi nekatere od vaših simptomov
Korak 2. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Biti skrbnik za nekoga je lahko zelo težko. Če ugotovite, da potrebujete nekoga, ki vam bo pomagal premagati čustva ali se spopasti s svojimi odgovornostmi, obiščite svetovalca ali terapevta.
- V terapiji lahko razpravljate o pozitivnih in negativnih vidikih negovalca v varnem okolju. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri iskanju rešitev za vsa vaša vprašanja.
- Če se trudite postaviti sebe na prvo mesto, vam lahko terapevt pomaga najti načine, kako uravnotežiti svoje odgovornosti do osebe, za katero skrbite, in do sebe.
Korak 3. Poskusite s skupino za podporo
Udeležba v skupini za podporo negovalcev vam je lahko zelo koristna. Mnogi ljudje, ki skrbijo za druge, se počutijo izolirane ali pa jih nihče ne razume. Če se pridružite skupini za podporo, se lahko povežete z drugimi ljudmi, ki so tudi negovalci. Lahko te poslušajo in razumejo, skozi kaj greš.
- Vprašajte svojega zdravnika ali osebo, za katero skrbite, če na vašem območju obstajajo skupine za podporo. Lahko se obrnete tudi na lokalno bolnišnico ali na spletu poiščete skupine na vašem območju.
- Morda boste našli tudi spletno skupino za podporo. Lahko se povežete z drugimi negovalci po vsem svetu in delite svoje izkušnje.
- Mnoge skupine za podporo so lahko osredotočene na vrsto bolezni, na primer skupina za negovalce tistih, ki imajo raka, sladkorno bolezen ali kaj podobnega.
