3 načini, kako si zlomiti vrat

Kazalo:

3 načini, kako si zlomiti vrat
3 načini, kako si zlomiti vrat

Video: 3 načini, kako si zlomiti vrat

Video: 3 načini, kako si zlomiti vrat
Video: 3 точки, и пищеварение станет лёгким 2024, Marec
Anonim

Ko predolgo buljite v zaslon, imate morda trd vrat in ga želite razpokati. To se lahko počuti res dobro in razbremeni napetost v otrdelem vratu. Z rokami lahko nežno razpokate vrat. Drug odličen način za lajšanje napetosti je uporaba penastega valja na vratu in hrbtu. Pokanje vratu vam lahko začasno olajša, če pa trpite zaradi kronične ali hude bolečine, je običajno najbolje, da kvalificiranemu kiropraktiku, osteopatu ali drugemu usposobljenemu zdravniku pomagate pri otrdelem ali bolečem vratu.

Koraki

Metoda 1 od 3: Metoda skodelice in dosega

Pokanje vratu Korak 6
Pokanje vratu Korak 6

Korak 1. Preden začnete, sprostite mišice vratu

Vzemite si nekaj minut, da nežno masirate vrat in se nežno raztegnete. Nagnite brado navzdol proti prsnici in jo držite 20 sekund, nato potegnite glavo nazaj in še 20 sekund gledajte v strop. Naredite to 3-4 krat, da sprostite vratne mišice.

Če poskušate razpokati vrat, ne da bi pri tem najprej popustili, bi lahko potegnili mišico

Pokanje vratu Korak 7
Pokanje vratu Korak 7

Korak 2. Brado položite na dlan leve roke

Upognite prste, da z roko naredite "skodelico", roko pa položite tako, da je brada v votlini vaše roke. Potegnite prste navzgor po levi strani obraza, tako da se skoraj dotikajo vaše ličnice.

Palec naj rahlo počiva vzdolž čeljustne kosti

Korak 8
Korak 8

Korak 3. Z desno roko segajte okoli hrbta glave

Desno roko upognite tako, da lahko desno roko udobno namestite na zadnji del glave. Dobro se primite in držite glavo za levim ušesom.

Vaš oprijem ne sme biti boleče tesen, ampak dovolj trden, da vam glava ne more zdrsniti iz desne roke

Korak 9
Korak 9

Korak 4. Potisnite brado v levo, da zavrtite glavo v nasprotni smeri urinega kazalca

Nežno, a trdno zavrtite glavo v levo med rokami. Poleg tega, da z dlanjo potiskate brado na levo, potegnite glavo na levo z roko na hrbtni strani glave. Še naprej rahlo raztezajte vratne mišice, dokler niso popolnoma raztegnjene, vendar ne preveč raztegnjene.

  • Ko se vratne mišice močno zategnejo, boste morda slišali in začutili vrsto pokajočih zvokov. Če želite zagotoviti, da iz vratnih sklepov izpustite ves zrak, dodajte le dodaten pritisk, da sprožite celotno zaporedje razpok.
  • Desno stran vratu razpokajte tako, da spremenite položaj rok. S svojo desno dlanjo položite brado in se z levo roko primite za hrbet glave.

Metoda 2 od 3: Penasti valj

Pokanje vratu Korak 11
Pokanje vratu Korak 11

Korak 1. Lezite s penastim valjčkom pod krivuljo na vratu

To vam ne bo zlomilo vratu, vendar bo sprostilo napetost in se bo verjetno počutilo res dobro. Poskusi! Majhen, čvrst penasti valj postavite na tla v veliko sobo. Nagnite se na hrbet, tako da bo vaš vrat udobno naslonjen na valj iz pene. Roke držite na tleh, počivajte s hrbtom in glavo.

Če v vašem domu še nimate penastega valja, ga lahko kupite v kateri koli trgovini, ki prodaja pripomočke za jogo ali opremo za vadbo, ali pa preprosto uporabite zavihano brisačo

Pokanje vratu Korak 12
Pokanje vratu Korak 12

Korak 2. Dvignite hrbet in se odmaknite od tal, da obremenite vrat

Boke nežno potisnite navzgor, dokler niso visoki približno 2–4 palca (5,1–10,2 cm). Dvignite hrbet, ne da bi spremenili položaj vratu ali glave. Ko dvignete spodnji del telesa, začnite z valjanjem vratu levo in desno na vrhu penastega valja. Ko držite boke v zraku in obračate glavo naprej in nazaj, boste začutili, kako se mišice na vratu začnejo sproščati.

Če morate stabilizirati vrat, med premikanjem po valju stisnite roke skupaj za glavo. Naredite le tisto, kar se vam zdi dobro. Če kdaj začutite bolečino, pojdite in nehajte

Zlomite vrat Korak 13
Zlomite vrat Korak 13

Korak 3. Prevrnite vrat po valju, dokler ne začutite, da se vrat sprosti

Hrbet naj bo obokan, boki pa v zraku. Z nogami potisnite telo naprej, tako da bo vaš vrat zdrsnil navzgor in navzdol po valjčku. Še naprej počasi obračajte glavo levo in desno na valjčku, tako da bodo imele vse mišice vratu in vretenca možnost, da se sprostijo. Kotalite, dokler ne začutite, da se mišice sprostijo. To bi moralo ustaviti tudi vsako bolečino v vratu, tudi če ne slišite pokanje.

Med premikanjem vratu poskušajte čim bolj sprostiti glavo in ramena. Tako bodo mišice ohlapne in boste lahko popolnoma razpokali vrat. Če čutite bolečino, nehajte zvijati vrat

Korak 14
Korak 14

Korak 4. Premaknite penasti valj navzdol po hrbtu, če čutite napetost

Morda boste čutili, da se napetost v vratu premika navzdol do zgornjega dela hrbta, medtem ko se pena valja. Če se vam to zgodi, premaknite penasti valj navzdol, dokler ni pod vašimi lopaticami. Spuščajte boke in prsni koš, dokler ne ležite ravno na valjčku. Z nogami premikajte telo naprej in nazaj, dokler se spodnji del hrbta ne sprosti.

Ta korak je neobvezen, vendar se valjanje s peno običajno počuti odlično. Uporabite valjček tudi na nogah in gluteusu

Metoda 3 od 3: Varnostne informacije

Zlomite vrat 1. korak
Zlomite vrat 1. korak

Korak 1. Poskusite se raztegniti, namesto da bi razpokali vrat

Morda boste čutili željo, da si pogosto razpokate vrat, saj lahko omili togost, bolečino in občutek napetosti. Vendar je to lajšanje bolečin le začasno in ne obravnava globljih, temeljnih težav, ki jih ima morda vaš vrat. Namesto tega raje rahlo nagnite glavo od strani do strani, da iztegnete vrat.

Zlomite vrat 3. korak
Zlomite vrat 3. korak

Korak 2. Če imate pogoste bolečine v vratu, obiščite zdravnika

Medtem ko razpokanje po vratu pogosto lajša manjše bolečine, lahko ponavljajoča se obraba vretenc povzroči zdravstvene težave in poškodbe kosti. Če imate težave s kronično bolečino v vratu, se dogovorite za sestanek s splošnim zdravnikom. Zdravniku opišite svoje simptome in stopnjo bolečine. Omenite tudi, kako dolgo imate bolečine v vratu, in jim pokažite, kako običajno razpokate vrat.

To bo dolgoročno zelo koristno. Bolje je, da odpravite težavo, zaradi katere vas boli vrat, namesto da preprosto poskušate ublažiti simptome

Zlomite vrat 5. korak
Zlomite vrat 5. korak

Korak 3. Obiščite usposobljenega strokovnjaka za varno zdravljenje vratu in nasvete

Obstaja veliko strokovnjakov, ki lahko pomagajo, vključno s kiropraktiki, osteopati in fizioterapevti/fizioterapevti ali zdravniki s specializiranim usposabljanjem za manipulacijo hrbtenice. Kiropraktiki so priljubljena izbira in imajo veliko izkušenj pri zdravljenju otrdelih in bolečih vratov in hrbta. Izberete lahko zdravnika osteopata ali osteopata ali fizioterapevta/fizioterapevta ali zdravnika s specialnim usposabljanjem za manipulacijo hrbtenice.

Korak 4. Naredite profesionalno masažo, da si olajšate

Masažni terapevti običajno ne razpokajo vratu, ampak bodo uporabili vrsto nežnih tehnik za mobilizacijo sklepov v hrbtenici. Masaža in manipulacija, skupaj s pravilnimi vrstami raztezanja ali drugo vajo, se lahko izkažejo za enako koristne kot pokanje sklepov.

Običajno je najbolje, da poskusite z nežnim raztezanjem in samomasažo, preden se navadite pokanja vratu, in najbolje, da obiščete usposobljenega strokovnjaka, če simptomi trajajo ali se poslabšajo

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Vstanite in si vzemite odmor, namesto da bi dolgo časa sedeli v istem položaju. Premikanje je odličen način za preprečevanje togosti.
  • Upoštevajte, če se zdi, da je vaša bolečina v vratu povezana s čim drugim. Ali ste na primer nedavno začeli z novo vadbo? Morda so povezani, zato bodite pozorni na vse, kar delate, kar bi lahko vplivalo na vaš vrat.
  • Naj bo raztezanje del vaše dnevne rutine.

Priporočena: