Če ste visoko na hrbtu razvili grbasto maso, se verjetno sprašujete, kaj je to in kaj lahko storite glede tega. Te "grbe" so pravzaprav majhna blazinica maščobe in jih običajno imenujemo bivolje grbe ali vdolbine. Tehnično se imenujejo kifoze. S svojim zdravnikom se lahko pogovorite o osnovnih vzrokih in možnostih kozmetične operacije. Če vaša grba ni huda, jo boste morda lahko popravili s fizikalno terapijo ali domačimi vajami. Ko se znebite grbe, lahko ukrepate in poskusite preprečiti, da bi se vrnila.
Koraki
Metoda 1 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika, da se pogovorite o možnih vzrokih
Naročite se za obisk zdravnika, takoj ko opazite, da se oblikuje grba. Zdravnik se lahko z vami pogovori o vaši anamnezi in določi, kako naprej. Pogosti vzroki so:
- Slaba drža
- Osteoporoza
- Cushingov sindrom
- Zdravila na recept
Korak 2. Če je potrebno, opravite diagnostične teste
Če vaš zdravnik sumi, da je grba posledica nečesa drugega, kot je drža, lahko naroči nekaj testov, ki bodo pomagali ugotoviti vzrok. Če na primer sumijo na Cushingov sindrom, lahko opravijo analizo urina ali krvi.
Naročijo lahko tudi preskus kostne gostote ali slikanje, na primer CT, MRI ali rentgen
Korak 3. O zdravilih na recept se pogovorite s svojim zdravnikom
Nekatera zdravila, na primer kortikosteroidi, lahko povzročijo nastanek grbin. Tveganje se poveča, dlje ko jemljete zdravilo. Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih, ki jih jemljete.
- Če vaš zdravnik meni, da je grba povezana z vašim zdravilom, vam bo morda naročil, naj prenehate jemati to zdravilo.
- Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se o tem najprej pogovorili s svojim zdravnikom.
Korak 4. Postavite vprašanja o kirurških posegih
Večina ljudi ne čuti bolečine z grbo, lahko pa trpite zaradi kronične mišične napetosti ali bolečine. Če vas boli ali želite, da grba izgine, se o kirurških možnostih pogovorite s svojim zdravnikom.
- Ta operacija običajno traja približno 45 minut. Morda boste šli pod splošno ali lokalno anestezijo, odvisno od tega, kaj zdravnik meni, da je najbolje.
- Najboljši del je, da boste isti dan kot vaša operacija vstali in se gibali! Večina ljudi poroča o občutnem zmanjšanju bolečine v 4-5 dneh.
- Če je vaša grba precej majhna in ne boli, vam zdravnik morda ne bo priporočil operacije.
Metoda 2 od 3: Uporaba vaj za zmanjšanje grba
Korak 1. Pojdite na fizikalno terapijo, da se naučite koristnih vaj
Fizične vaje lahko pomagajo zmanjšati velikost grbe. Vprašajte svojega zdravnika za napotnico k fizioterapevtu. Lahko vas bodo vodili skozi vrsto vaj, ki jih sčasoma lahko izvedete sami.
Pogovorite se s svojim zavarovalcem o tem, ali vaš načrt zajema fizikalno terapijo
Korak 2. Jogo izvajajte 3 -krat na teden
Nekoč je študija pokazala, da se je pri urnem tečaju joge 3 -krat na teden 24 tednov njihova grba izboljšala za 4,4%. Oglejte si tečaje joge na svojem območju in se vpišite na tečaj, ki je na vaši ravni spretnosti. Tudi če še nikoli niste delali joge, lahko najdete razred, ki vam ustreza.
Korak 3. Naredite vaje za vrat z zategnjeno nogavico za grbo
Vzemite 2 nogavici, zvijte eno navzgor in jo potisnite v drugo 1. Nato sedite na stol z visokim naslonom ali se naslonite na steno. Zloženo nogavico postavite med grbo in stol ali steno. Nato naredite vaje za vrat, na primer premikanje glave od strani do strani, pogled navzdol in pogled navzgor ali pa zavijanje glave.
Lahko ležete tudi na tla ali na penasto blazinico ali valjček z nogavico pod grbo. To bo pomagalo raztegniti, vendar je morda neprijetno za več kot nekaj minut
Korak 4. S masažno kroglico sprostite napete mišice
Poleg fizikalne terapije ali namesto nje lahko naredite vaje doma, da zmanjšate grbo. Kupite majhno masažno kroglo na spletu ali v kateri koli trgovini, ki prodaja opremo za vadbo.
- Lezite na tla z glavo naslonjeno na masažno žogo. Prepričajte se, da žoga pritiska v dno vaše glave.
- Nežno drgnite glavo od strani do strani. Preživite 1 minuto na desni strani in 1 minuto na levi strani.
- Naredite to enkrat na dan ali pogosteje, če so vaše mišice še posebej napete.
Korak 5. Izvedite nagibanje brade, da okrepite mišice
Brado vstavite v prsni koš, medtem ko stojite ali sedite. Z roko nežno povlecite glavo navzdol, da raztegnete vrat. Držite raztežaj 30 sekund. To ponovite 3 -krat, enkrat na dan.
Vaje vam lahko pomagajo zmanjšati grbo. Izvajajte jih vsak dan, tudi ko grba izgine, da preprečite njeno vrnitev
Korak 6. Dokončajte vrsto drsnikov za glavo, da zrahljate toge sklepe
Obraz obrnite naprej z brado vzporedno s tlemi. Počasi potisnite glavo od strani do strani, da čutite raztezanje. To ponovite 20 -krat.
Vsak dan naredite niz toboganov
Korak 7. Če po nekaj tednih ne opazite izboljšanja, se obrnite na svojega zdravnika
Hitre rešitve za odpravo grbe ni. Zavedajte se, da lahko traja nekaj tednov ali nekaj mesecev, preden boste videli rezultate. Vsaka oseba je drugačna, zato je težko natančno reči, kako dolgo naj traja izboljšanje. Če vas skrbi, da vaša rutina ne deluje, se o drugih rešitvah pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje nastajanja grba
Korak 1. Vadite dobro držo
Če stojite in sedite naravnost, lahko zmanjšate tveganje za nastanek grbe. Pomislite na svojo držo ves dan. Če opazite, da se spuščate, poravnajte hrbtenico.
- Ko stojite, imejte glavo visoko, ramena nazaj in trebuh.
- Med sedenjem se prepričajte, da hrbet s stegni tvori pravi kot.
Korak 2. Preprečite debelost z redno vadbo in zdravo prehrano
Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za nastanek grbe. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali imate zdravo težo ali ne. Če je potrebno, upoštevajte zdravnikove nasvete za hujšanje z dieto in telesno vadbo.
- Uživajte uravnoteženo prehrano, polno sveže zelenjave, pustih beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov.
- Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut vadbe.
Korak 3. Povečajte vnos kalcija, če ste starejši od 51 let
S staranjem se tveganje za osteoporozo povečuje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o povečanju kalcija v vaši prehrani.
- V svojo prehrano dodajte več živil, bogatih s kalcijem, kot so mandlji, jogurt in mleko.
- Zdravnik vam bo morda priporočil jemanje dnevnega dodatka kalcija. Pazljivo upoštevajte navodila za odmerjanje.
Nasveti
- Če ste imeli grbo, se lahko vrne. Bodite pozorni na preventivne ukrepe.
- Pred večjimi spremembami v prehrani ali vadbi se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Večina grbin ni boleča, če pa občutite bolečino ali težave, kot je težko dihanje, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika.
