Operacije na rami so glavni medicinski postopki, ki običajno povzročijo bolečino, oteklino in znatno zmanjšano gibljivost, medtem ko se telo pozdravi v nekaj mesecih. Ne glede na vrsto operacije rame - operacijo rotatorne manšete, popravila labruma ali artroskopske posege - se je v fazi okrevanja zelo težko udobno namestiti ponoči in dobro spati. Vendar pa obstaja nekaj smernic in nasvetov, ki vam bodo omogočili udobnejši spanec po operaciji rame.
Koraki
1. del od 2: Obvladovanje bolečin v ramenih pred spanjem
Korak 1. Pred spanjem nanesite ledene obloge
Obvladovanje bolečin ali bolečin v rami pred spanjem olajša zaspati in zaspati, kar je pomembno, da proces zdravljenja vašega telesa deluje z največjo učinkovitostjo. Nanos ledene obloge na bolečo ramo približno 30 minut pred spanjem lahko zmanjša vnetje, omrtviči bolečino in začasno olajša, kar so vsi pomembni dejavniki za trden spanec.
- Ne nanašajte ničesar hladnega na bolečo ramo, ne da bi jo zavili v tanko krpo ali brisačo, da preprečite ozebline ali draženje.
- Zdrobljen led ali ledene kocke držite na rami približno 15 minut ali dokler območje ne omrtviči in bolečine ne čutite toliko.
- Če nimate ledu, uporabite vrečko zamrznjene zelenjave ali sadja iz zamrzovalnika.
- Prednosti hladne terapije lahko trajajo od 15 do 60 minut, kar je običajno dovolj časa, da lahko zaspite.
Korak 2. Vzemite zdravilo po priporočilih
Drug pomemben vidik obvladovanja pooperativne bolečine v rami pred spanjem je jemanje zdravil brez recepta ali na recept, kot vam priporoča vaš kirurg ali družinski zdravnik. Ne glede na to, ali gre za protibolečinsko ali protivnetno zdravilo, vzemite priporočeni odmerek približno 30 minut pred spanjem, saj bi to moralo biti dovolj časa, da začutite koristi in se udobno namestite v posteljo.
- Pred spanjem vzemite zdravilo z malo hrane, da se izognete draženju želodca. Nekaj sadja, toasta, žitaric ali jogurta so dobre možnosti.
- Nikoli ne jemljite zdravil z alkoholnimi pijačami, kot so pivo, vino ali alkoholne pijače, zaradi povečanega tveganja toksične reakcije v telesu. Namesto tega uporabite vodo ali sok, ne pa grenivkinega. Grenivkin sok medsebojno deluje z različnimi zdravili in lahko znatno poveča raven zdravil v vašem sistemu, kar je lahko usodno.
- Večina bolnikov, ki so operirani na rami, potrebuje močne narkotike na recept vsaj nekaj dni, včasih pa tudi 2 tedna.
Korak 3. Čez dan nosite zanko
Po operaciji rame vam bo kirurg ali družinski zdravnik priporočil in verjetno dal ročaje, ki jih boste čez dan nosili čez dan. Ročaji podpirajo ramo in se borijo proti vlečnim vplivom gravitacije, kar poslabša pooperativne bolečine v rami. Nošenje zanke za roke med budnimi urami bo ob koncu dneva zmanjšalo oteklino in bolečino v rami, zaradi česar bo lažje zaspati ponoči.
- Pas okoli roke nosite okoli vratu v najbolj udobnem položaju za bolečo ramo.
- Sponko za roke lahko po potrebi odstranite za kratek čas, če je roka dobro podprta. Pri odstranjevanju zanke ležite na hrbtu.
- Morda boste morali nekaj dni iti brez tuša, če vaš kirurg vztraja, da ves čas pustite pas. Ali pa imejte pri roki dodatno zanko, ki jo lahko nosite med tuširanjem, nato pa po sušenju oblecite suho.
Korak 4. Ne pretiravajte čez dan
Olajšanje podnevi, medtem ko rama okreva, je prav tako v pomoč pri preprečevanju prekomerne bolečine ponoči pred spanjem. Nošenje zanke otežuje preveč premikanje ramen, vendar se izogibajte dejavnostim, ki vam lahko poškodujejo ramo, kot so tek, tek na plezalni stopnici in grobo stanovanje s prijatelji. Osredotočite se na resnično zaščito rame vsaj nekaj mesecev, če ne celo nekaj mesecev - odvisno od vrste operacije, ki ste jo imeli.
- Dnevna in zgodnja večerna hoja dobro vpliva na splošno zdravje in krvni obtok, vendar počasi in lažje.
- Ne pozabite, da bo z zanko prikrajšano ravnovesje, zato bodite previdni pri padcih in nesrečah, ki vam lahko še bolj vnamejo ramo in otežijo spanje.
2. del 2: Zmanjšanje bolečin v rami med spanjem
Korak 1. Med spanjem nosite zanko
Poleg tega, da nosite sling čez dan, razmislite o tem, da ga nosite tudi ponoči, vsaj za nekaj tednov. Če v postelji držite roko v zanki, lahko med spanjem rama ostane stabilna. Z roko, ki tesno drži ramo in jo podpira, vam ne bo treba skrbeti, da se bo vaša roka premikala in povzročala bolečino, medtem ko spite.
- Tudi če nosite roko v postelji, ne spite na boleči rami, ker lahko stiskanje sproži bolečino in vnetje, ki vas lahko zbudi.
- Med posteljo nosite tanko majico pod pasom za roke, da koža okoli vratu in zgornjega dela telesa ne bo razdražena.
Korak 2. Spite v ležečem položaju
Najboljši položaj za spanje pri večini ljudi z operacijami ramen je v ležečem položaju, ker manj obremenjuje ramenski sklep in okoliška mehka tkiva. Če želite v postelji ležati, položite spodnji del hrbta in sredino hrbta z nekaj blazinami. Druga možnost je, da poskusite spati v počivalnem stolu (v slogu Lay-Z-Boy), če ga imate-morda bi bilo bolj udobno, kot če bi se v postelji naslonili na blazine.
- Izogibajte se ležanju na hrbtu, saj je ta položaj pogosto najbolj dražilno za pooperativna ramena.
- Ker se bolečina / togost ramen sčasoma umiri, se lahko postopoma spustite v bolj raven (bolj vodoravni) položaj, če se ponoči počutite udobno.
- Kar zadeva časovni okvir, boste najverjetneje morali spati v pol ležečem položaju 6 tednov ali več, odvisno od vrste operacije, ki ste jo imeli.
Korak 3. Podprite poškodovano roko navzgor
Medtem ko ste v postelji in v počivanem položaju, podprite poškodovano roko s srednje veliko blazino, nameščeno pod komolec in roko - to lahko storite z ali brez zanke. S tem postavite ramo v položaj, ki spodbuja dober pretok krvi v sklepe in okoliške mišice, kar je pomembno za celjenje. Komolec naj bo upognjen, vzglavnik pa pod pazduho.
- Alternative blazinam so blazine in zavite odeje ali brisače. Dokler udobno dvigne spodnjo roko in ni preveč spolzko, bo delovalo v redu.
- Dvig spodnjega dela roke in nekaj zunanjega vrtenja v rami med spanjem je še posebej prijetno za operacije rotatorne manšete in labruma.
Korak 4. Zgradite vzglavnik ali pregrado
Med spanjem v postelji po operaciji rame, tudi v ležečem položaju, je pomembno, da se po nesreči ne prevrnete na poškodovano ramo in jo dodatno poškodujete. Tako zložite nekaj vzglavnikov poleg in/ali za poškodovano stranjo, da se med spanjem ne prevrnete nanjo. Mehkejše blazine običajno delujejo bolje kot trdne blazine kot ovira, ker se bo vaša roka potopila vanje, namesto da bi se z njih odkotalila.
- Dobro je, da obe strani telesa obložite z mehkejšimi blazinami, da se ne prevrnete in ne drgnete po operaciji.
- Ne uporabljajte blazin, prekritih s satenom ali svilo, ker so ponavadi preveč spolzke kot opora in ovira.
- Druga možnost je, da posteljo premaknete ob steno in spite z ramo, ki je rahlo vtaknjena ob njo, da preprečite prevračanje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Za natančen nasvet med spanjem se posvetujte s svojim kirurgom glede na natančno naravo vaše poškodbe in posega.
- Odvisno od resnosti poškodbe rame in vrste kirurškega posega lahko traja nekaj tednov, da se dobro naspite. Zato se posvetujte z zdravnikom o zdravilih za spanje.
- Topla kopel pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite, čeprav pazite, da si roke ne zmočite. Med kopanjem razmislite o tem, da ga odstranite za nekaj minut.
