Zaprtje je lahko eno najbolj neprijetnih in neprijetnih stanj, ki jih morate doživeti. Skoraj vsak občasno doživi zaprtje. Obstaja več načinov, kako lahko z varnimi, nežnimi in naravnimi sredstvi ublažite bolečino in nelagodje pri zaprtju ter preprečite zaprtje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Lajšanje nelagodja pri zaprtju
Korak 1. Ne omejujte trebuha
Ko imate zaprtje, lahko tesna oblačila okoli trebuha povzročijo bolečino. Nosite ohlapna oblačila, ki ne obremenjujejo trebuha.
Ozke hlače ali krila lahko povzročijo prebavne težave, ker zožujejo trebuh
Korak 2. Naredite odvajalo za med
Eno naravno zdravilo, ki slovi po takojšnjem olajšanju, sta med in voda. Visoka raven sladkorja lahko deluje kot osmotsko odvajalo, kar pomeni, da sladkor hitro premika vodo v črevesje.
- Dve žlici medu zmešajte z osem do 10 unč vroče vode. Vse popijte čim hitreje. Nekateri poročajo, da ta metoda deluje zelo hitro.
- Enak pristop lahko uporabite z melaso iz črnega traku namesto medu.
Korak 3. Poskusite oljčno olje
Oljčno olje vam lahko pomaga pri gibanju črevesja. Vzemite eno žlico olivnega olja in ji dodajte eno skodelico vode od šest do osem unč. V vodo zmešajte sok ene sveže limone.
- Namesto olivnega olja lahko zamenjate tudi eno žlico lanenega olja.
- Mineralno olje, ki ga jemljemo peroralno, lahko deluje tudi dobro, vendar ga nikoli ne uporabljajte dlje časa, ker upočasni absorpcijo različnih vitaminov in hranil.
Korak 4. Uporabite glicerinske svečke
Sveče z glicerinom lahko delujejo zelo hitro in vam pomagajo pri črevesju. Glicerin maže rektalne stene in omogoča lažje sproščanje črevesja. Ker se glicerin daje z vstavitvijo supozitorija v danko, je razmeroma manj neželenih učinkov.
Svečke z glicerinom uporabljajte le občasno, kadar je to potrebno. Sledite navodilom proizvajalca in se zavedajte, da lahko glicerinske svečke delujejo v kratkem času
Korak 5. Poskusite z zelišči
Nekatera zelišča lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja, ker delujejo kot čistila. Ta zelišča vključujejo senno, rakitovec, kaskaro in alojo. Uporabljajte jih le za akutno ali redko zaprtje in le pod vodstvom zdravnika, na primer naturopata ali zeliščarja.
- Blažja zelišča delujejo kot sredstva za povečanje prostornine ali kot blagi stimulansi. Sem spadajo laneno seme, sena, psilij in piskavica.
- Na voljo je veliko komercialnih zeliščnih čajev. Poiščite tistega, ki vam je najbolj všeč. Ne pozabite, da lahko vedno dodate malo limone ali medu, če vam to pomaga, da je boljšega okusa. Primeri teh čajev vključujejo čaj z gladkimi gibi tradicionalnih zdravil in običajen čaj jogi.
- Senno lahko jemljete tudi v obliki tablet ali kapsul. Senna lahko nežno in učinkovito lajša bolečine in nelagodje pri zaprtju. Senna je odobrena s strani FDA za zaprtje in običajno deluje v osmih do 12 urah. Ne uporabljajte sene, če imate Crohnovo bolezen ali ulcerozni kolitis in upoštevajte navodila proizvajalca za uporabo.
- Poskusite lahko tudi psyllium. Poskusite eno žlico semen psylliuma dvakrat na dan skupaj z vsaj dvema polnima kozarcema vode. Najprej vzemite eno žlico semen. Če v osmih do 12 urah ni črevesja, vzemite drugo žlico skupaj z vodo. Če imate astmo ali ste alergični na psilij, te metode ne uporabljajte
Metoda 2 od 4: Lajšanje zaprtja s prehrano
Korak 1. Povečajte vlaknine v svoji prehrani
Poskusite zaužiti približno 25 do 30 gramov vlaknin na dan. Vlaknine so bistvene za zdravo in redno črevesno gibanje. Povečanje vlaknin v vaši prehrani lahko pomaga preprečiti zaprtje in ga lajša, ko ga imate. Živila, ki vsebujejo vlaknine, vključujejo:
- Sadje in jagode. Če ima sadje užitno lupino, na primer jabolka, slive in grozdje, jih zaužijte, ker je tam največ vlaknin.
- Zelenjava. Temna, listnata zelena zelenjava, kot so ogrščica, gorčica in pesa ter blitva, vsebuje veliko vlaknin. Tudi druga zelenjava, kot so brokoli, špinača, korenje, cvetača, brstični ohrovt, artičoke in zeleni fižol, vsebuje veliko vlaknin.
- Fižol in stročnice. Ta skupina vključuje lečo, ledvice, mornarico, garbanzo, pinto, limo in beli fižol. Črni očesni grah je živilo z visoko vsebnostjo vlaknin, ki ga lahko dodate. Fižol in stročnice lahko pri nekaterih povzročijo črevesne pline. Če se vam to zgodi, se boste morda morali izogniti temu viru vlaknin, ko imate zaprtje. Fižol in stročnice je najbolje uporabiti za preprečevanje zaprtja.
- Cela zrna. Cela zrna so nepredelana zrna, kar izključuje bela zrna. Žita, kot je granola, imajo običajno največ vlaknin, če pa kupujete žitarice v škatlah, preberite etiketo in se prepričajte, da je vaša izbira bogata z vlakninami.
- Semena in oreški, kot so bučna, sezamova in sončnična semena ter mandlji, orehi in pekani.
- Če v svoji prehrani ne morete dobiti dovolj vlaknin, razmislite o dodatku vlaknin, kot je metamucil psyllium seed ali odvajalo, ki tvori maso, kot so Citrucel, FiberCon in Benefiber.
Korak 2. Jejte slive
Poskusite jesti suhe slive in piti sok sliv. Suhe slive spodbujajo redno gibanje črevesja. Slive so še posebej bogate z vlakninami in vsebujejo sorbitol, sladkor, ki sprošča blato, ki naravno pomaga pri lajšanju zaprtja. Sorbitol je blag stimulans debelega črevesa, ki pomaga skrajšati čas prehoda blata in zmanjša tveganje za zaprtje.
- Če vam ni všeč gubasta tekstura ali edinstven okus suhih sliv, je lahko boljša alternativa sok iz sliv. Sok bi moral začeti delovati v nekaj urah, zato je pomembno, da pustite en kozarec skozi črevesje, preden poskusite popiti drugega, sicer lahko tvegate drisko.
- Slive vsebujejo 14,7 gramov sorbitola na 100 gramov, medtem ko ima slivov sok 6,1 grama na 100 gramov. Če želite doseči enake rezultate, boste morali piti približno dvakrat več soka slive.
Korak 3. Jejte probiotike, ki bi lahko pomagali pri zaprtju
Probiotiki so žive bakterijske kulture, ki ustvarjajo zdravo okolje v vašem prebavnem sistemu. Čeprav ni močnih znanstvenih dokazov, da probiotiki pomagajo pri zaprtju, poskusov ni nevarnosti.
- Poskusite v svojo dnevno prehrano dodati skodelico jogurta. Preverite nalepko in se prepričajte, da ima jogurt, ki ga kupujete, aktivne kulture živih bakterij.
- Vključite fermentirano in kultivirano hrano, kot so kombucha, kimchi in kislo zelje. Ta živila vsebujejo tudi koristne bakterije, ki lahko pomagajo pri prebavi in lajšajo zaprtje.
- Pij veliko vode. Trdo, suho blato je pogost vzrok za zaprtje. Več vode kot dodate, lažje boste odvajali blato. Strokovnjaki nimajo trdnega pravila o tem, koliko vode mora človek na dan popiti. Najpogostejše priporočilo je, da vsak dan popijete približno osem kozarcev vode.
- Ko imate zaprtje, vsak dan povečajte na deset kozarcev vode. Uporabite to kot izhodišče in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
Metoda 3 od 4: Sprememba življenjskega sloga za pomoč pri zaprtju
Korak 1. Sprehodite se
Toliko ljudi dela za računalnikom ali mizo, marsikdo pa nima dovolj telesne aktivnosti. Ko imate zaprtje, si vsako uro vzemite odmor in se sprehodite. Ni vam treba samo hoditi, lahko naredite katero koli vajo, ki vam bo pomagala pri gibanju črevesja.
- Začnite počasi hoditi, nato pa pospešite korak, dokler ne hodite s približno največjo hitrostjo, ne da bi dejansko tekali. Hodite približno pet minut, nato pa še pet minut upočasnite. Skupni čas hoje bi moral biti približno 10 minut vsako uro.
- Če vam ta čas ne uspe zaradi drugih odgovornosti, poskusite povečati čas hoje, ki je hitrejši od običajnega. Vendar ne začnite s hitro hojo. Začnite počasi približno 30 sekund in pospešite vsakih deset korakov. Lahko je nekoliko neprijetno, vendar naj vas to ne odvrne.
Korak 2. Pustite dovolj časa za gibanje črevesja
Toliko ljudi hiti in si ne vzame dovolj časa za oddih v kopalnici. Poskrbite, da imate dovolj časa za sprostitev in poskusite prepustiti črevesju večino dela. Prinesite knjigo ali revijo. Poskusite si urediti čas, ko vas ne bodo prekinili.
Če je mogoče, poskusite slediti urniku. Poskusite iti v kopalnico vsak dan ob istem času, da bo vaš sistem normalen
Korak 3. Spremenite način sedenja
Poskusite lahko tudi spremeniti način sedenja na stranišču. Ko ste na stranišču, podprite noge z blatom ali robom kadi. Kolena približajte čim bližje prsnim košem. To poveča pritisk na črevesje in lahko olajša prehod blata.
Poskusite se čim bolj sprostiti in prepustite črevesju večino dela
Korak 4. Naredite jogo
Nekatere poze joge lahko pomagajo spodbuditi črevesje in telo pripeljati v udoben položaj za gibanje črevesja. Ti položaji so lahko v pomoč, ker povečajo notranji pritisk na črevesje in pomagajo črevesju lažje premikati blato.
- Baddha Konasana: V sedečem položaju upognite kolena in stopala združite tako, da se podplati dotikajo, in z rokami primite prste. Hitro zamahnite z nogami, nato se nagnite naprej, tako da se vaše čelo dotakne tal. Zadržite pet do deset vdihov.
- Pavanamuktasana: V ležečem položaju iztegnite noge pred seboj. Prinesite eno koleno do prsi in ga držite z rokami. Upognite ali premikajte prste. Držite ta položaj pet do deset vdihov, nato ponovite z drugo nogo.
- Uttanasana: V stoječem položaju imejte noge naravnost in se upognite v pasu. Z rokami se dotaknite preproge ali primite za hrbet nog. Zadržite pet do deset vdihov.
Metoda 4 od 4: Razumevanje zaprtja
Korak 1. Spoznajte vzroke za zaprtje
Zaprtje ali otežen ali neprijeten prehod blata se pojavi predvsem zato, ker ljudje v svoji prehrani zelo pogosto nimajo dovolj vlaknin in vode. Zaprtje je lahko tudi posledica premajhne vadbe ali pa je lahko stranski učinek številnih različnih zdravil.
Pomembno se je zavedati, da je zaprtje lahko simptom številnih resnejših zdravstvenih motenj. Domača zdravila so lahko koristna pri spopadanju z zaprtjem zaradi prehrane, pomanjkanja vode ali stranskih učinkov zdravil. Če pa se spopadate s stalnim ali ponavljajočim se zaprtjem in domača sredstva ne pomagajo, se o svoji težavi posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem
Korak 2. Razumejte, da ni normalne pogostosti gibanja črevesja
Za gibanje črevesja res ni določenega pravila ali norme. Nenormalno je, če imate zaprtje ali drisko. Večina ljudi se počuti najbolj udobno, če ima vsak dan vsaj eno črevesno gibanje, vendar je pri tem velika razlika. Nekateri ljudje imajo dva do tri iztrebljanja na dan, drugi pa vsak drugi dan, kar je zanje normalno.
- Na splošno velja, da je najpogostejši vsaj štiri do osemkrat na teden. Ključno je vaša prehrana in raven udobja.
- Ljudje s pogostejšim iztrebljanjem imajo običajno prehrano z veliko vlakninami in so pogosto vegetarijanci ali vegani. Tisti, ki imajo manj črevesja, imajo v svoji prehrani večjo vsebnost mesa in manjši vnos vode.
Korak 3. Obiščite svojega zdravnika
Če nobena od teh metod ne olajša v dveh do treh dneh, se dogovorite za sestanek s svojim zdravstvenim delavcem. Dolgotrajno zaprtje je lahko simptom resnejšega zdravstvenega stanja.
- Če ste noseči ali dojite ali negujete dojenčka ali otroka z zaprtjem, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, preden preizkusite katero od tukaj opisanih metod.
- Preden poskusite katero koli od tukaj opisanih metod, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če jemljete katerokoli zdravilo ali če imate zdravstveno stanje. Zelišča in hrana lahko medsebojno delujejo z različnimi zdravili, zato je najbolje, da najprej preverite.
Korak 4. Če imate težave s sproščanjem medeničnih mišic, se posvetujte s svojim zdravnikom
Ko imate disernergijo medeničnega dna, se mišice v medeničnem dnu ne sprostijo, da bi izpustile blato, kar vodi v zaprtje. Če imate težave z vedenjem, kdaj ste pripravljeni na iztrebljanje, je to še en znak, da imate morda disernergijo medeničnega dna.
Zdravniki vam lahko pomagajo z biofeedbackom, vedenjsko tehniko, ki pomaga pri ponovnem usposabljanju mišic za boljše delovanje
Nasveti
- Poskusite združiti različne metode. Povečajte na primer vlaknine v svoji hrani, pojdite na sprehod, popijte čaj iz sene in poskusite nekaj položajev joge.
- Ko uporabljate stranišče, se poskusite sprostiti in prepustite črevesju in gravitaciji večino dela.
- Izogibajte se stimulativnim odvajalcem, na primer tistim, ki uporabljajo fenolftalein ali dokusat. Sem spadajo priljubljene blagovne znamke, kot so Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus mehčalec blata, Prulet, Medilax, Phenolax in Chocolaxed. Ti dražijo debelo črevo, lahko povzročijo odvisnost in jih je treba uporabljati le zelo redko.
Opozorila
- Ne pretiravajte z nobenim sredstvom. Ne želite zamenjati zaprtja z drisko.
- Težko je napovedati, katera metoda bo delovala, kako dobro bo delovala in kar je pomembno, kdaj bo delovala. Poskrbite, da imate čas in razpoložljivost za uporabo kopalnice, ko to potrebujete.
