Skoraj vsak ima občasno zaprtje, bodisi v obliki trdega blata ali dan ali več brez blata. Spremembe prehrane ali zdravljenje brez recepta običajno rešijo težavo v nekaj dneh. Če ne, ali če imate boleče simptome, obiščite zdravnika.
Koraki
1. del 3: Izvajanje prehranskih sprememb
Korak 1. Pijte veliko vode
Med zaprtjem pijte vsaj osem kozarcev tekočin brez kofeina na dan. Dehidracija je pogost vzrok zaprtja in se lahko poslabša, če še naprej pijete premalo vode.
Ko se vrnete k normalnemu gibanju črevesja - vsaj enkrat na dan, ko jih udobno preidete - lahko nehate meriti vnos vode. Samo pijte dovolj tekočine, da je urin brezbarven ali bledo rumen, in pijte ves dan, ko ste žejni
Korak 2. Postopoma povečujte vnos vlaknin
Prehranska vlakna so najpomembnejša sestavina vaše prehrane za spodbujanje zdravega črevesnega gibanja. Odrasli bi morali zaužiti 20–35 gramov vlaknin vsak dan, vendar postopoma napredujte do te količine, da se izognete plinu in napihnjenosti. Poskusite dobiti vlaknine iz več virov za zdravo prehrano:
- Kruh in zrna: 100% žitarice iz otrobov (9 g na ⅓ skodelice/80 ml), naribana pšenica (3,5 g na ½ skodelice/120 ml), muffin iz ovsenih otrobov (3 g)
- Fižol: 6–10 g na ½ skodelice/120 ml kuhanega, odvisno od vrste
- Sadje: hruške (5,5 g s kožico), maline (4 g na ½ skodelice/120 ml) ali suhe slive (3,8 g na ½ skodelice/120 ml dušenega)
- Zelenjava: krompir ali sladki krompir (3-4 g, pečen v lupini), zeleni grah (4 g na ½ skodelice/120 ml kuhanega) ali zelena zelenjava (3 g na ½ skodelice/120 ml kuhanega).
Korak 3. Jejte manj hrane z nizko vsebnostjo vlaknin
Dodajanje vlaknin v vašo prehrano ne bo toliko pomagalo, če jih preprosto dodate ostanku prehrane. Meso, sir in predelana hrana vsebujejo malo ali nič vlaknin in lahko povzročijo suho blato, če predstavljajo velik del vaše prehrane. Jejte jih v majhnih porcijah le, če imate zaprtje, in jih v redni prehrani poskusite nadomestiti z živili iz vlaknin.
Korak 4. Izogibajte se mleku
Poskusite nekaj dni brez mleka in drugih mlečnih izdelkov, da vidite, ali pomaga. Mnogi ljudje imajo težave pri prebavi laktoze, kar jim lahko povzroči plin ali zaprtje.
Večina ljudi, ki ne prenašajo laktoze, lahko še vedno uživa v navadnem probiotičnem jogurtu in trdih sirih
5. korak Zavedajte se živil, ki lahko povzročijo zaprtje
Naslednja živila so običajno zmerna. Če predstavljajo velik del vaše prehrane, pa verjetno prispevajo k vašemu zaprtju:
- Meso z visoko vsebnostjo maščob
- Jajca
- Bogate, sladke sladice
- Predelana živila (običajno z malo vlaknin)
Korak 6. Razmislite o dodatkih magnezija
Trdi dokazi, ki to podpirajo, so tanki, vendar mnogi zdravniki in bolniki poročajo, da magnezij pomaga. To je zato, ker se zdi, da so dodatki magnezijevega citrata osmotski odvajalci, kar pomeni, da pomagajo sprostiti črevesje in prinesti vodo v črevesje. Ne jemljite največ 350 mg na dan v obliki tablet ali 110 mg za otroke, stare od štiri do osem let.
- Otroci vsebujejo magnezij in vlaknine, zato so odlična izbira hrane.
- Magnezij je lahko nevaren za ljudi z ledvičnimi motnjami.
Korak 7. Bodite previdni pri domačih sredstvih
Skoraj v vseh primerih spremembe hrane in pijače zadostujejo, da zaprtje preide in se mu v prihodnosti izogne. Prehranska dopolnila (poleg dodatkov vlaknin) in domača zdravila so redko potrebna in jih je morda nespametno jemati brez pogovora z zdravnikom.
Najpogostejša domača zdravila so mineralno olje in ricinusovo olje. Ti so učinkoviti, vendar jih je treba uporabiti le kot zadnjo možnost. Prekomerna uporaba lahko povzroči pomanjkanje vitamina ali poškoduje črevesje, kar povzroči nadaljnje zaprtje. Ne jemljite jih, če jemljete zdravila za redčenje krvi, antibiotike, zdravila za srce ali zdravila za kosti
2. del 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Takoj se prepričajte o potrebah kopalnice
Obiščite stranišče takoj, ko čutite potrebo po gibanju črevesja. Z zamudo obiska se poslabša zaprtje.
Korak 2. Dajte si čas na stranišču
Napenjanje na stranišče lahko povzroči boleče zaplete, kot so hemoroidi ali analne razpoke. Olajšajte prebavni sistem in mu dajte čas, da se sam premakne.
Poskusite vsak dan obiskati stranišče 15–45 minut po zajtrku. Morda ne boste opravili črevesja vsak dan (tudi če je zdravo), vendar je to pravi čas, da ga spodbudite
Korak 3. Preizkusite drugačen položaj stranišča
Ena študija je pokazala, da čepenje olajša in pospeši gibanje črevesja. Za ljudi, ki ne morejo počepniti nad straniščem, poskusite naslednje:
- Nagnite se naprej z rokami na stegnih.
- Noge položite na stopničko, da bodo kolena nad boki.
- Namesto napenjanja globoko vdihnite z odprtimi usti. Naj se vaš želodec razširi, nato pa rahlo zategnite mišice, da ga držite na mestu. Sprostite sfinkter.
- To dihalno vajo ponovite največ trikrat. Če še vedno ni črevesja, pojdite iz stranišča ali vzemite gradivo za branje.
Korak 4. Redno telovadite
Vaja lahko spodbudi črevesje, tudi če je le 10 minut hoje večkrat na dan. Aerobne vaje, kot sta tek ali plavanje, so še posebej učinkovite.
Po naporni vadbi počakajte eno uro po velikem obroku (dovolj za povečanje srčnega utripa), sicer lahko upočasnite prebavo
Korak 5. Poskusite raztezanje ali jogo
To je še ena oblika lahke vadbe, ki lahko pomaga pri prebavi. Nekaterim se zdi joga še posebej učinkovita, morda zato, ker razteza trebuh.
3. del 3: Jemanje odvajal
Korak 1. Pogovorite se z zdravnikom, če obstaja tveganje za zaplete
Na splošno je dobro, da se pred jemanjem odvajala pogovorite z zdravnikom. Ljudje bi morali v določenih okoliščinah to vedno storiti, da bi se izognili zdravstvenim zapletom:
- Nosečnice ali doječe ženske
- Otroci, stari 6 let ali mlajši
- Odrasli, starejši od 65 let
- Kdor jemlje druga zdravila. (Če že jemljete odvajalo ali mineralno olje, počakajte vsaj 24 ur, preden preklopite na drugo odvajalo.)
- Kdor ima hude bolečine v trebuhu, krče v trebuhu, slabost ali bruhanje, se mora popolnoma izogibati odvajalom in nemudoma obiskati zdravnika.
Korak 2. Začnite z odvajalom, ki tvori maso
Imenujejo se tudi prehranski dodatki iz vlaknin, ki imajo enak učinek kot povečanje prehranskih vlaknin. Za razliko od drugih odvajalcev so ti varni za vsakodnevno uporabo, vendar lahko delujejo dva do tri dni. Včasih povzročajo boleče napihnjenost in nastanek plinov, še posebej v hudih primerih zaprtja ali pri ljudeh, ki imajo običajno prehrano z nizko vsebnostjo vlaknin. To tveganje zmanjšajte tako, da spijete 8-10 kozarcev vode na dan, postopoma povečate priporočeni odmerek in se pred spanjem izogibate tej vrsti odvajala.
Nekateri ljudje so alergični na psilij, ki ga najdemo v nekaterih odvajalih, ki tvorijo v razsutem stanju
Korak 3. Razmislite o rektalnih svečkah
V nekaterih primerih so lahko sveče z glicerolom koristne za lajšanje kratkotrajnega zaprtja. Če želite vstaviti supozitorij, ga odvijte, obrnite s koničastim koncem proti danki in ga s prstom potisnite čim dlje. Poskusite ostati čim bolj mirni, da držite svečo na mestu. Če je pravilno vstavljen, bi moral delovati čez približno 20 minut.
- Mnogi ljudje pred vstavljanjem supozitorija navlažijo z vodo iz pipe.
- Te svečke so namenjene le kratkotrajnemu olajšanju. Če ste po 3 dneh uporabe še vedno zaprti, pojdite k zdravniku.
Korak 4. Za hitro olajšanje uporabite maziva
Ta poceni odvajala namažejo blato z mineralnim oljem ali podobnimi snovmi, da olajšajo prehod. Običajno začnejo učinkovati v 8 urah, vendar so primerni le za hitro olajšanje. Prekomerna uporaba lahko povzroči pomanjkanje vitaminov.
Če jemljete katerokoli drugo zdravilo, se pred jemanjem odvajalnega maziva pogovorite z zdravnikom. Pospešen prehod blata lahko zmanjša količino zdravila, ki se absorbira
Korak 5. Poskusite osmotska sredstva za splošno olajšanje
Ta vrsta odvajala pomaga blatu, da absorbira več vode in lažje odteče, pri čemer začne učinkovati v dveh ali treh dneh. Za njihovo učinkovitost je potrebno veliko vode ter se izogniti plinu in krčem.
- Starejše, ljudi s sladkorno boleznijo in ljudi s težavami s srcem ali ledvicami je treba med jemanjem tega zdravila redno spremljati zaradi neravnovesja elektrolitov in dehidracije.
- Solna odvajala so ena vrsta osmotskega odvajala.
Korak 6. Za kratkoročne težave uporabite mehčalce blata
Mehčalci blata (emolijensi), kot je natrijev dokusat, so običajno predpisani po porodu ali operaciji ali pacientkam, ki se morajo izogibati napenjanju. Ti imajo šibek učinek, vendar še vedno potrebujejo veliko vode in jih je treba uporabljati le nekaj dni.
Korak 7. Vzemite stimulativno odvajalo za hude primere
To je močnejše odvajalo, ki morda ni na voljo brez recepta na vseh področjih. Lahko olajša v 6-12 urah, saj povzroči krčenje mišic v črevesju. To je treba uporabljati le redko, saj lahko večkratna uporaba poškoduje črevesje in postane odvisna od zdravila pri normalnem gibanju črevesja.
- Preverite oznako za fenolftalein, ki je povezan z rakom.
- Ta vrsta zdravila lahko povzroči tudi krče in drisko.
Korak 8. Obiščite zdravnika za zdravila na recept
Če odvajalo brez recepta ne deluje v treh dneh, takoj obiščite zdravnika. Lahko predlaga naslednja zdravljenja ali teste:
- Odvajalo na recept, na primer lubiproston ali linaklotid. Ti so lahko primerni za dolgotrajno uporabo.
- Klistirji lahko dovajajo odvajala neposredno na mesto težave ali izpirajo stisnjeno blato. Čeprav so na voljo brez recepta ali kot domača zdravila, jih je najbolje uporabljati zmerno in ob upoštevanju zdravniških nasvetov.
- Če vaš zdravnik sumi na resnejšo težavo, lahko zahteva krvno preiskavo, vzorec blata, rentgen, pregled črevesja, klistirni test ali kolonoskopijo. V posebej težkih situacijah lahko predlagajo tudi ročno odstranitev.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
Vsa druga zdravila vzemite dve uri pred odvajalom, saj lahko odvajalo zmanjša njihovo absorpcijo
Opozorila
- Če pride do kakršnih koli sprememb v telesnih funkcijah brez očitne razlage ali povzroča resne težave, poiščite zdravniško pomoč.
- Ljudje s fenilketonurijo se morajo izogibati odvajalom, ki vsebujejo fenilalanin.
