Strokovnjaki pravijo, da je zaprtje zelo pogosto, zato vam verjetno ni treba skrbeti, če ste občasno podprti. Morda imate zaprtje, če imate manj kot tri črevesne izmete na teden, je vaše blato trdo in grudasto, se naprežete, da bi imeli črevesje, ali pa ne morete prenesti celega črevesja. Raziskave kažejo, da vam morda ne bo treba vsak dan odvajati črevesja, lahko pa pride do zaprtja, če pride do sprememb pri gibanju črevesja. Na srečo imate možnosti za zdravljenje zaprtja, tako da lahko najdete olajšanje.
Koraki
1. del od 2: Hitro lajšanje zaprtja
Korak 1. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Sorbitol, sladilo, ki se uporablja v večini gumi brez sladkorja, je sestavina številnih odvajal. Če vas muči zaprtje in želite stvari premakniti, žvečite nekaj kosov gumija brez sladkorja.
Tega ne uporabljajte kot dolgoročno rešitev. Visoke ravni sorbitola lahko povzročijo draženje želodca in druge prebavne težave
Korak 2. Popijte nekaj kokosove vode
Kokosova voda je vse bolj priljubljena kot pijača po vadbi in ima naravne odvajalne učinke, pa tudi diuretične lastnosti in druge pozitivne učinke na zdravje. Za lajšanje simptomov popijte eno steklenico kokosove vode ali pa mleko enega surovega kokosa.
Ne pretiravajte. Preveč kokosove vode ima lahko nasproten učinek, kar povzroči zelo ohlapno blato
Korak 3. Zaužijte žlico olivnega olja in limonin sok
Če imate zaprtje, zjutraj na tešče vzemite žlico naravnega ekstra deviškega oljčnega olja in eno žlico limoninega soka. Oljčno olje je običajno domače zdravilo za spodbujanje prebave in mazanje blata.
- Podobno sta laneno olje in pomarančni sok običajno, a nepreverjeno domače zdravilo za zaprtje.
- Na splošno zdravniki ne priporočajo uporabe mineralnega olja ali ricinusovega olja za zdravljenje zaprtja. Mineralno olje lahko povzroči težave, kot je pomanjkanje vitaminov, ricinusovo olje pa lahko povzroči dolgotrajno zaprtje.
Korak 4. Pijte toplo vodo z limono
Koristi uživanja tople limonine vode zjutraj je nekoliko težko ugotoviti, vendar je to vse bolj priljubljen domači tonik, ki ima številne lastnosti hujšanja, nege kože in preprečevanja prehlada. Res je, da limonin sok spodbuja delovanje jeter in vam pomaga pri boljši prebavi hrane, kar olajša odvajanje blata.
Zjutraj na tešče popijte skodelico tople vode z žlico limoninega soka. Za večjo prehransko korist in okus dodajte majhno količino surovega medu in nekaj kurkume v prahu
Korak 5. Poskusite nekaj živih kultur
Naravni jogurt, fermentirane pijače kombucha in naravno fermentirano kislo zelje so odlični viri probiotičnih bakterij, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje prebavnih težav, vključno z zaprtjem in drisko. Če ste imeli zaprtje zaradi virusne okužbe ali drugih bolezni, so lahko živila, ki vsebujejo probiotike, rešitev.
- Medtem ko so raziskave o probiotičnih kulturah in zaprtju nekoliko mešane, probiotiki pa se običajno uporabljajo za zdravljenje driske, je res, da je črevesna flora bistven del splošnega zdravja prebave.
- Nekateri dajejo prednost prebiotičnemu pristopu pred probiotičnim, ker če hranite svoje obstoječe probiotike, spodbujate rast dobrih bakterij-v nasprotju z zaužitjem dobrih bakterij iz drugega vira (običajno krave). S prebiotiki vzpostavljate svoje stabilno zdravo črevo in se vam ni treba zanašati na hranjenje novih bakterij. Ustvarjate situacijo konkurenčne izključenosti, pri kateri slabe bakterije ne najdejo hrane za prehrano, ker dobre bakterije rastejo hitreje, jih presegajo in slabe bakterije prehranjujejo.
Korak 6. Začasno popijte majhno količino kofeina
Za veliko ljudi je jutranja skodelica kave hiter način, da se stvari premaknejo. Stimulativne lastnosti kofeina spodbujajo črevesne mišice, kar nekoliko olajša gibanje črevesja. Zjutraj popijte skodelico kave ali čaja s kofeinom, da začasno in hitro odpravite zaprtje.
Ne uporabljajte tega kot dolgoročno rešitev za jutranjo rutino stranišča. Kava je diuretik, kar pomeni, da črpa vodo iz blata in otežuje njeno odvajanje. Čim bolj omejite vnos kofeina
Korak 7. Popijte skodelico soka aloe vere
Na voljo v večini trgovin z živili lahko nekaj unč naravnega soka aloe vere vsakih nekaj ur pomaga pri lajšanju zaprtja. Posušena aloe vera je običajno na voljo tudi v obliki kapsul v trgovinah z naravno hrano za uporabo pri zdravljenju zaprtja.
Korak 8. Pijte regratov čaj
Regrati imajo svoj namen. Čaj iz regratove korenine je običajno in učinkovito zdravilo proti zaprtju, bogato s fitonutrienti. Regratov koren se uporablja v različnih naravnih zeliščnih mešanicah, ki so na voljo na trgu, za različne stvari, kot so lajšanje zaprtja, delovanje jeter, delovanje ledvic in druge prebavne težave. Prav tako je odličnega okusa in je široko dostopen.
2. del 2: Preprečevanje zaprtja
Korak 1. Pijte več vode
Včasih imaš samo varnostno kopijo. Če pa se z zaprtjem redno borite, je treba spremeniti način življenja. Bolnikom z zaprtjem je priporočljivo piti kar dva litra vode na dan, da se prepreči suho blato.
- Čez dan imejte s seboj polnilno litrsko steklenico, ki jo lahko enkrat popijete pred kosilom in enkrat po njem. Enostavno zapomniti.
- Začnite dan s kozarcem vode, da se spomnite, da boste ves dan pili.
- Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola. Alkohol in kofein lahko izločata tekočine iz vašega sistema in povzročata bolj suho blato.
Korak 2. Jejte več vlaknin
Morda je najpomembnejša sprememba življenjskega sloga, da se stvari premikajo, to, da v svojo prehrano vnesete dovolj vlaknin, zaradi česar je blato bolj masivno in mehko. Če imate zaprtje, potrebujete več vlaknin. Postopoma povečujte količino vlaknin v svoji prehrani, dokler ne zaužijete vsaj 20 do 35 gramov (0,71 do 1,2 oz) vlaknin na dan. Dobri viri vlaknin vključujejo:
- Otroci in druga polnozrnata žita, ki jih najdemo v žitih z visoko vsebnostjo vlaknin, kruhu in rjavem rižu
- Zelenjava, kot so brokoli, brstični ohrovt, korenje in šparglji
- Temna in listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača in blitva
- Sveže sadje, kot so jabolka, jagode, slive in hruške
- Suho sadje, kot so rozine, marelice in suhe slive
- Fižol, stročnice in leča
3. korak. Izogibajte se nasičenim maščobam.
Prehrana z veliko nasičenih maščob pogosto povzroča kronično zaprtje in druge zdravstvene težave. Če jeste veliko sira in drugih mlečnih izdelkov, predelanih živil in mesa, lahko ta prehrana poslabša zaprtje.
- Rdeče meso poskusite nadomestiti z vitkejšimi viri beljakovin, kot so ribe in fižol.
- Poskusite kuhati več svojih obrokov, da ne boste zaužili preveč predelanih in zapakiranih živil, ki imajo običajno zelo veliko nasičenih maščob.
Korak 4. Vzemite dodatek vlaknin
Za razliko od odvajalcev lahko vsak dan jemljete dodatke vlaknin, ki jih včasih imenujemo tudi odvajala, ki tvorijo v razsutem stanju. Ti pripomorejo k temu, da bo vaš stol večji in mehkejši. Čeprav so varni za redno uporabo, lahko odvajala, ki tvorijo razsuti tovor, vplivajo na sposobnost vašega telesa, da absorbira določena zdravila, pri nekaterih pa lahko povzročijo napihnjenost, krče in plin. Ko uživate dodatek vlaknin, pijte veliko vode.
Običajni dodatki vlaknin in odvajala za množično oblikovanje, ki so na voljo v prosti prodaji, so Metamucil, FiberCon in Citrucel
Korak 5. Redno telovadite
Če premikate svoje telo in uživate v kardiovaskularnih vajah, se bo tudi vaše črevesje gibalo. Povečanje količine energije, ki jo porabite, pomaga prebuditi vaš prebavni trakt in ohraniti pravilno delovanje prebavnega sistema.
- Na vadbo počakajte približno eno uro po obroku. Morate pustiti dovolj časa, da kri priteče v želodec in prebavne organe, da se omogoči pravilna prebava.
- Že sprehod po obroku je lahko ena najboljših vrst vadbe za spodbujanje zdravega črevesnega gibanja. Poskusite hoditi vsaj 10-15 minut trikrat na dan, če lahko.
Korak 6. Dajte na voljo čas za uporabo stranišča
Vsi smo zaposleni, vendar moramo vsi redno uporabljati stranišče. Ne glede na to, kakšno zdravljenje zaprtja uporabljate, si v rednih časovnih presledkih dajte dovolj časa, da sedite na stranišču, ko morate iti. Ne čakaj, pojdi zdaj.
- Nikoli ga ne držite. Če zadržite željo, da bi šli, lahko poslabšate zaprtje.
- Če greste redno zjutraj, a takoj hitete v službo, se poskusite zbuditi malo prej in doma zajtrkovati. Preden se odpravite v svet, si vzemite dovolj časa za sprostitev in uporabo stranišča.
Korak 7. Temeljiteje žvečite hrano
Mnogi ljudje zamudijo enega najpomembnejših delov prebavnega procesa: pravilno žvečenje. Hrana se začne razgrajevati v ustih, kjer vaša slina zaključi pomembno fazo v procesu prebave. Med jedjo se upočasnite in si vzemite čas, da vsak ugriz večkrat prežvečite.
Slabo žvečena hrana morda ne povzroča nujno zaprtja, lahko pa prispeva k črevesnim blokadam, skupaj s pomanjkljivimi vlakninami, kar lahko povzroči ujet plin in zaprtje. Slabo žvečenje hrane poslabša zaprtje
Korak 8. Sprostite se
Veliko zaprtja je posledica visoke stopnje stresa. Če ste preobremenjeni, prezasedeni in ste na splošno samo pod stresom, lahko to vpliva na vaš prebavni trakt in povzroči zaprtje. Poskusite si privoščiti redne odmore skozi ves dan in vadite različne tehnike, da se pomirite in odpravite stres.
- Poskusite meditirati ali uporabite postopno sprostitev mišic, pri tem pa energijo usmerite v upogibanje posamezne mišice in postopoma premikajte to pozornost po preostalem delu telesa.
- Potovalna zaprtost je za ljudi stalna težava. Če se med potovanjem trudite, da bi bilo vaše črevesje redno, poskusite biti proaktivni
Korak 9. Za dolgotrajno zaprtje obiščite zdravnika ali naturopata
Večina zaprtja je posledica slabe prehrane. Toda kronično zaprtje se lahko pojavi iz različnih razlogov, vključno s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), Crohnovo boleznijo in drugimi težavami. Lahko je tudi posledica jemanja zdravil. V tem primeru bi prenehanje zdravljenja ali zdravljenje težave lajšalo zaprtje.
- Posvetujte se z zdravnikom o uporabi odvajal. Obstajajo različne vrste, vključno z mazivnimi odvajali, osmotskimi odvajali in stimulansi. Odvajala lahko ponudijo kratkoročno olajšanje, lahko pa dolgoročno poslabšajo stanje. Če imate sladkorno bolezen, se pred jemanjem osmotskih odvajalcev posvetujte z zdravnikom, ker lahko povzročijo neravnovesje elektrolitov in druge težave.
- Mehčalci blata, kot sta Colace in Surfak, olajšajo odvajanje blata z dodajanjem tekočine. Mehkejše blato vam lahko prepreči, da bi se med gibanjem črevesja naprezali. Zdravnik vam bo morda priporočil enega od teh izdelkov, če je zaprtje posledica poroda ali operacije.
- Naturopat lahko svetuje glede prehrane in načina življenja ter preuči morebitne zdravstvene težave.
Nasveti
- Ne razočarajte se. Vaš odpadek je lahko obotavljajoč, vendar vedno vedite, da bo konec, in nanj se boste ozrli.
- Veliko počivaj. Ležanje pomaga pri procesu dihanja in je znano, da zmanjšuje bolečine v predelih črevesja.
- Klistir se včasih uporablja za lajšanje zaprtja, lahko pa ima stranske učinke. Bolje je, da namesto tega poskusite spremeniti prehrano in odvajala.
- Pomaga lahko pitje česa vročega. Morda vam bo v pomoč, da pred vstopom v kopalnico popijete nekaj vročega, na primer čaj ali medeno vodo, saj segreje telo in se počuti manj slabše.
- Poskusite uporabiti poseben mentol gel ali kremo (ki jo najdete v lekarniških prostorih), da tečete po spodnji levi strani trebuha. Nato izpihajte nos.
