Občasna zaprtost je pogosta, vendar zaradi tega ne postane manj boleča. Na srečo lahko na preprost način spremenite način življenja, da uredite svoj prebavni sistem, da se vam ne bo treba soočiti z zaprtjem. Od spreminjanja prehrane do ohranjanja aktivnosti lahko veliko storite, da se v prihodnosti izognete zaprtju!
Koraki
Metoda 1 od 13: Jejte hrano, bogato z vlakninami
0 7 Kmalu
Korak 1. Vlakna povečajo količino blata, kar olajša njihovo prehajanje
Na dan potrebujete 24-36 gramov vlaknin. Če želite to narediti, v vsak obrok vključite živila, bogata z vlakninami. Poskusite živila, kot so korenje, pesa, brokoli in druga zelenjava. Laneno seme, chia semena in polnozrnate žitarice, kot so pšenica, otrobi in oves, so prav tako odličen vir vlaknin. Dodatna vlakna lahko dobite iz živil, kot so:
- Leča, črni fižol fižol in drugi fižol
- Breskve, hruške, jagode, borovnice, papaja, jabolka, avokado in suhe slive
- Mandlji, orehi in arašidi
Metoda 2 od 13: Poskusite z dodatki vlaknin, če jih ne dodate v svojo prehrano
0 8 Kmalu
Korak 1. Dodatki iz vlaknin so v obliki prahu, ki ga zmešate z vodo za pitje
Ti vam lahko pomagajo pri dnevnem vnosu vlaknin, če se trudite, da bi s svojo prehrano dobili dovolj. Poskusite z dodatki, kot sta psilij ali metilceluloza. Preden jih vzamete, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate Crohnovo bolezen ali druge težave, povezane s črevesjem, saj lahko ti dodatki v teh primerih povzročijo zaplete.
Dodatek vlaknin skupaj z dieto z visoko vsebnostjo vlaknin lahko včasih povzroči plin, napenjanje in nelagodje v trebuhu
Metoda 3 od 13: Jejte slive
0 1 Kmalu
Korak 1. Slive so naravni vir koncentriranih vlaken
Vsebujejo tudi sorbitol, ki je naravno odvajalo. Če vam je všeč okus suhih sliv, poskusite vsako jutro nekaj celih suhih sliv ali soka. Za najboljše rezultate zaužijte 1⁄2 skodelico (0,12 l) celih suhih sliv vsak dan.
Suhe slive bodo pomagale, da se vaše blato premika po vašem prebavnem sistemu, kar bo preprečilo zaprtje
Metoda 4 od 13: Vsak dan zaužijte porcijo jogurta
0 5 Kmalu
Korak 1. Včasih zaprtje povzroči neravnovesje bakterij v črevesju
Uživanje jogurta, ki vsebuje probiotike, obnovi te koristne bakterije, ki olajšajo pravilno prebavo. Poskusite vsak dan pojesti skodelico z zajtrkom, da preprečite zaprtje.
Če ne jeste mlečnih izdelkov, poskusite veganski jogurt, ki vsebuje tudi koristne probiotike
Metoda 5 od 13: Pijte veliko vode
0 9 Kmalu
Korak 1. Dehidracija vodi do blata, ki je težje prehodno
Poskrbite, da boste ob vsakem obroku pili vodo in kadar ste žejni, da boste dobro hidrirani. Poskusite piti 8 skodelic (1,9 L) do 10 skodelic (2,4 L) vode na dan.
- Ko začutite zaprtje, takoj povečajte porabo vode. Lahko prepreči poslabšanje zaprtja.
- Nosite steklenico vode. Veliko lažje bo popiti več in lahko služi kot opomnik, da ostanete na poti s prehrano, bogato z vlakninami.
Metoda 6 od 13: Izogibajte se predelani hrani
0 3 Kmalu
Korak 1. Ta živila običajno izgubijo zdravo vsebnost vlaknin
Največkrat je to zato, ker so jih kombinirali z veliko bele moke in sladkorja. Uživanje hrane brez dovolj vlaknin otežuje prebavni sistem in lahko sčasoma povzroči zaprtje. Ta živila vključujejo:
- Beli kruh
- Prigrizki
- Hitra hrana
- Ocvrta hrana
- Mlečni
- Candy
Metoda 7 od 13: Zmanjšajte količino alkohola
0 2 Kmalu
Korak 1. Alkoholne pijače, kot sta vino in pivo, vas dehidrirajo
Dehidracija lahko znatno oteži odvajanje blata. Če imate pogosto zaprtje, razmislite o zmanjšanju uživanja alkohola. Privoščite si samo 1 kozarec na večer ali pa ga popolnoma odstranite.
Za vsak kozarec alkohola popijte vsaj 1 kozarec vode
Metoda 8 od 13: Premaknite se, da izboljšate svojo prebavo
0 4 Kmalu
Korak 1. Tek, joga in druge telesne dejavnosti vam lahko pomagajo ostati redni
Če ste zaskrbljeni zaradi zaprtja, pojdite na hiter tek ali hodite, da se stvari spet premaknejo. Za zdravo rutino si prizadevajte vsak dan 30 minut vadbe.
Metoda 9 od 13: Ko začutite potrebo, pojdite v kopalnico
0 3 Kmalu
Korak 1. Odlaganje blata ni dobro za vaš prebavni sistem
Predolgo čakanje na stranišče je pogost razlog za zaprtje, zato ga vedno upoštevajte.
Lahko vam pomaga imeti urnik. Na primer, morda boste želeli vsako jutro iti v kopalnico in odpraviti črevesje. Ko začnete s to vrsto rutine, se bo vaše telo odzvalo tako, da bo ostalo bolj redno
Metoda 10 od 13: Namesto da sedite, počepnite nad stranišče
0 4 Kmalu
Korak 1. Sedenje na stranišču povzroči napetost
Prav tako vam lahko prepreči, da bi popolnoma izpraznili črevesje. Čepenje lahko resnično pomaga, saj spodbuja anorektalni kot, da se popolnoma razširi. To omogoča, da vaše gibanje črevesja veliko lažje prehaja. Če želite zmanjšati tveganje za zaprtje, počepnite koleno nad straniščem.
Lahko si priskrbite tudi majhen stolček, s katerim boste lahko naslonili noge, da se lahko usedete tudi v počepu
Metoda 11 od 13: Poskusite tablete senna ali sirup
0 4 Kmalu
Korak 1. Senna je zelišče, ki lahko spodbudi sprostitev mišic v črevesju
To vam pomaga pri odvajanju blata pri zaprtju. Tablete ali sirup senna vzemite v skladu z navodili na etiketi in se pred jemanjem zdravila posvetujte s svojim zdravnikom, če imate Crohnovo bolezen, ste noseči ali dojite. Senna ima lahko neželene učinke, kot so driska in želodčni krči, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Če imate že obstoječe stanje, ki vpliva na vašo prebavo, je še posebej pomembno, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom!
- Poskusite to metodo le, če druge metode, na primer povečanje vlaknin v vaši prehrani in pitni vodi, niso delovale.
- Ne uporabljajte senne dlje kot 2 tedna.
Metoda 12 od 13: Za lajšanje zaprtja vzemite ricinusovo olje
0 9 Kmalu
Korak 1. Ricinusovo olje draži črevesno sluznico, kar povzroči gibanje črevesja
Uživanje čajne žličke je učinkovit način za lajšanje zaprtja, vendar pazite, da ne vzamete preveč, saj lahko povzroči prebavne težave, kot je driska. Preden preizkusite to metodo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči, dojite ali če ste v blatu opazili kri.
Vzemite natančen odmerek, predlagan na embalaži ricinusovega olja, ki ga kupujete, in nič več
Metoda 13 od 13: Pijte regratov čaj kot naravno zdravilo
0 1 Kmalu
Korak 1. Regratov koren se že vrsto let uporablja kot zeliščno zdravilo za zaprtje
Za lajšanje blagega zaprtja pijte regratov čaj. Za potrditev te metode z znanstvenimi dokazi je potrebno več raziskav.
- Neželeni učinki vključujejo razdražen želodec in drisko.
- Preden poskusite to metodo, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj ima lahko negativne interakcije z zdravili, kot so antibiotiki.
- Lahko kupite regratov čaj, ki je že zapakiran, ali pa kupite ohlapno posušeno korenino regrata, da si ga pripravite sami. Pustite, da se strmi pet minut, nato pa primešajte nekaj medu, da uživate.
Nasveti
- Naj vas ne bo sram, da se o težavi pogovorite z družinskim zdravnikom! Zaprtje prizadene vsakogar v nekem trenutku njihovega življenja. Zdravnik vam lahko pomaga hitro najti olajšanje.
- Nekateri jogurti, ki se prodajajo v oddelku za mleko v trgovinah z živili, imajo dodatne encime za pomoč pri prebavi.
- Če je težava kronična, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom ali obiskati specialista. Zaprtje je lahko simptom resnejših zdravstvenih težav, kot so črevesne obstrukcije, rak debelega črevesa in rak danke.
Opozorila
- Če se zaprtje izmenjuje z drisko, traja dlje časa ali se kri odvaja z blatom, vedite, da je vsekakor čas za klepet z zdravnikom.
- Izogibajte se ostrim odvajalcem, zlasti če jih uporabljate dolgoročno. Pomembno je, da preprečite zaprtje ali olajšate simptome, ko se pojavi, vendar lahko sčasoma postanete odvisni od odvajal.
