3 načini za lajšanje bolečin v kolenu ponoči

Kazalo:

3 načini za lajšanje bolečin v kolenu ponoči
3 načini za lajšanje bolečin v kolenu ponoči

Video: 3 načini za lajšanje bolečin v kolenu ponoči

Video: 3 načini za lajšanje bolečin v kolenu ponoči
Video: Как научиться резать ножом. Шеф-повар учит резать. 2024, Marec
Anonim

Bolečine v kolenu lahko pokvarijo dober spanec, vendar obstaja veliko možnosti za olajšanje. Zmanjšajte vnetje, ki povzroča bolečino, z vročo ali hladno terapijo za pomiritev kolenskih sklepov in s pritiskom na koleno. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravljenju bolečin, vključno z zdravili proti bolečinam in dodatki brez recepta. Stanje kolen lahko na splošno izboljšate tako, da vadite, se zdravo prehranjujete in takoj zdravite poškodbe, da preprečite poškodbe.

Koraki

Metoda 1 od 3: Uporaba domačih sredstev

Odstranite bolečine v kolenu ponoči 1. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 1. korak

Korak 1. Ledite koleno 20 minut pred spanjem, da zmanjšate vnetje

Fleksibilno gelsko vrečko z ledom zavijte v tanko brisačo in jo položite okoli kolena. Za najboljše rezultate poskrbite, da je celotno koleno pokrito. Držite ga 15-20 minut, da zmanjšate bolečino in vnetje. Nato počakajte približno eno uro in jo ponovno poledite. Naredite to 3-4 krat na dan, dokler bolečina ne popusti.

  • Pakiranja z ledom ne puščajte več kot 20 minut, saj lahko poškodujete kožo in živce.
  • Vreča zamrznjene zelenjave bo služila tudi kot učinkovit ledeni paket za vaše koleno.
  • Na splošno led bolj pomirja območje kot toplota, še posebej, če je na tem območju oteklina.
  • Čez dan zamenjajte toplo in hladno terapijo. Poskusite 10 minut nanesti hladen obkladek, nato pa 10 minut sledite toplemu obkladku.
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 3. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 3. korak

2. korak Pred spanjem dvignite koleno, da zmanjšate oteklino okoli sklepa

Trdno blazino postavite pod oteklo koleno tako, da se lahko udobno uležete. Če lahko tako spite, pustite vzglavnik vso noč, da olajšate bolečine v kolenu. Če ne, dvignite koleno 20 minut ali več tik pred spanjem, da zmanjšate vnetje, ki povzroča bolečino.

V pomoč bo tudi dvig kolena čez dan. Če imate nastavljiv okvir postelje, ga prilagodite tako, da dvignete obe koleni hkrati

Odstranite bolečine v kolenu ponoči 4. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 4. korak

Korak 3. Poskusite spati z nogami naravnost, da preprečite obremenitev kolenskih sklepov

Ko greste spat, se postavite tako, da so noge iztegnjene, kolena pa le rahlo upognjena. To bo preprečilo obremenitev kolen, ki lahko poslabša bolečine v kolenu. Če želite ostati v naravnem položaju, poskusite spati z dolgo blazino za telo, da bodo vaše noge na mestu.

  • Nog vam ni treba držati povsem naravnost-to bi se počutilo nenaravno in verjetno neprijetno.
  • Na spletu lahko kupite tudi blazino za kolena iz spominske pene, ki podpira kolena ponoči.

Metoda 2 od 3: Zdravila za lajšanje bolečin

Odstranite bolečine v kolenu ponoči 5. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 5. korak

Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom o jemanju zdravil proti bolečinam brez recepta

Vprašajte svojega zdravnika, ali morate vzeti nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID) za lajšanje bolečin v kolenu ponoči. Nesteroidna protivnetna zdravila lajšajo bolečine in zmanjšujejo vnetje, zaradi česar so dvakrat učinkoviti pri lajšanju bolečin v sklepih. Druga možnost je, da vam zdravnik priporoči paracetemol, glavno alternativo za lajšanje bolečin za tiste, ki ne morejo jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil.

  • Med nesteroidna protivnetna zdravila spadajo ibuprofen, naproksen in diklofenak.
  • Sledite posebnim navodilom za odmerjanje in se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako dolgo morate uporabljati nesteroidna protivnetna zdravila. Ta zdravila so namenjena kratkotrajni uporabi, ne pa zdravljenju kronične bolečine v kolenu.
  • Zdravnik vam bo morda odsvetoval jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, če ste noseči, ste imeli želodčne razjede, imate težave s srcem, jetri ali ledvicami ali če jemljete druga zdravila, ki lahko vplivajo nanje.
  • Nesteroidna protivnetna zdravila lahko povzročijo prebavne motnje, glavobole, omotico, zaspanost ali alergijske reakcije.
  • Če že jemljete nesteroidna protivnetna zdravila in se vam zdijo neučinkovita, poskusite preiti na zdravilo s počasnim ali 12-urnim odmerkom.
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 6. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 6. korak

Korak 2. Uporabite lokalni analgetik ponoči kot alternativo peroralnim zdravilom

Če ne želite jemati peroralnih nesteroidnih protivnetnih zdravil ali jih iz zdravstvenih razlogov ne morete, se posvetujte z zdravnikom o lokalnih analgetikih, ki vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila. Te kreme, gele, razpršila in obliže lahko nanesete neposredno na boleče koleno zvečer pred spanjem. Aktivna nesteroidna protivnetna zdravila se vpijejo skozi kožo in se neposredno usmerijo na boleče območje, kar lahko olajša nelagodje.

  • Nanesite lokalni analgetik, kot vam je naročil zdravnik ali farmacevt, 2-4 krat na dan.
  • Ne kombinirajte peroralnih in lokalnih nesteroidnih protivnetnih zdravil brez odobritve zdravnika.
  • Lokalni analgetiki lahko povzročijo rdečico, srbenje in drugo draženje kože.
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 7. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 7. korak

Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatkih, ki lahko ublažijo bolečine v sklepih

Vprašajte svojega zdravnika, če obstajajo naravni dodatki, ki lahko ublažijo bolečine v kolenu. Na primer, dokazano je, da kurkuma, ingver in maščobne kisline omega-3 zmanjšujejo vnetja, povezana z revmatoidnim artritisom, osteoartritisom in z artritisom povezanimi stanji. Zdravnik vam bo lahko svetoval o morebitnih neželenih učinkih ali interakcijah z drugimi zdravili.

Več informacij o dodatkih najdete na spletnem mestu Nacionalnega inštituta za zdravje na naslovu

Metoda 3 od 3: Preprečevanje bolečin v kolenu

Odstranite bolečine v kolenu ponoči 9. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 9. korak

Korak 1. Takoj zdravite kakršno koli poškodbo kolena, da preprečite dolgotrajno škodo

Če doživite travmo ali silo na koleno, čim prej obiščite zdravnika, da oceni škodo in se ustrezno zdravi. Odvisno od resnosti poškodbe je za pravilno celjenje kolena morda potrebna operacija ali fizikalna terapija. V primeru manjših poškodb je počitek noge in zaledenitev kolena v 20-minutnih presledkih večkrat na dan ključnega pomena za hitro celjenje.

  • Upoštevajte zdravnikove nasvete za čas celjenja in varne dejavnosti, medtem ko je koleno poškodovano.
  • Če se vaše koleno zaklene, močno popusti ali otekne, takoj pojdite k zdravniku. Če gre bolj za manjše poslabšanje, lahko počakate nekaj dni, da ugotovite, ali se bo stanje izboljšalo samo od sebe.
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 10. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 10. korak

Korak 2. 2-3 dni na teden izvajajte vaje za krepitev mišic okoli kolen

Najboljši način za lajšanje bolečin v kolenu je krepitev mišic okoli njih in zmanjšanje pritiska na kolenske sklepe. Še posebej se osredotočite na vaje, ki krepijo vaše štirikolesnike in zadnjico, pa tudi na tiste, ki raztezajo vaše stegnenice. Naredite 8-12 ponovitev teh vaj približno 2-3 krat na teden, da vidite rezultate. Ti morajo vključevati:

  • Sedeč na stolu, ki je v bistvu osnovni počep, ki ga držite za naslonjalo stola za oporo.
  • Dvig teleta
  • Dvig kolkov, kjer ležite ravno na hrbtu, dvignite boke od tal in jih nato počasi spustite.
  • Dvig poravnane noge med sedenjem ali ležanjem.
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 11. korak
Odstranite bolečine v kolenu ponoči 11. korak

Korak 3. Jejte protivnetno prehrano, da zmanjšate bolečine v kolenu

Izboljšajte svojo prehrano tako, da čim bolj dodate sveže pridelke, vlaknine, zdrave maščobe in puste beljakovine. Ta živila bodo pomagala zmanjšati vnetje v telesu, hkrati pa spodbujala hujšanje, ki bo preprečilo obremenitev kolen. Izogibajte se predelani, slani hrani in se odločite za:

  • Ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, na primer losos in tuna
  • Zelena zelenjava, bogata z vlakninami, kot so ohrovt, špinača in brokoli
  • Jagode, bogate z antioksidanti, kot so robide, jagode in borovnice
  • Ekstra deviško oljčno olje, ki vsebuje zdrave maščobe
  • Fižol, kot so fižol pinto, fižol ali fižol garbanzo, ki je bogat z vlakninami, beljakovinami, folno kislino in minerali

Nasveti

  • Čez dan se izogibajte sprožanju dejavnosti, kot sta dvigovanje težkih rok ali skakanje.
  • Hladno, vlažno ali vetrovno vreme lahko poslabša bolečine v kolenu.

Priporočena: